29/11/2025
๐ฆต 1๏ธโฃ แฐแแแกแขแ แแแแ แแชแแแก แแฃแฎแแก
แแฃ แฐแแแกแขแ แแแแ แกแฃแกแขแแ, แแแแแ แแแขแแแ แแแ แแแแแแแก แแฃแฎแแแ .แแฃแฎแแแก แขแแแแแแ, แขแ แแแแ, แแแญแแแฃแแแแ.
แซแแแแ แ แฐแแแกแขแ แแแแ แแแแแ แแแก แแฃแฎแแแก แกแแฎแกแแ แก.
๐ฆต 2๏ธโฃ แแชแแแก แแฃแ แแก
แกแฃแกแขแ แฐแแแกแขแ แแแแ แแฌแแแแก แฅแแแแ แแฃแ แแแก แขแแแแแแก, แ แแแแแ แกแฎแแฃแแแก แฌแแแ แแ แแแซแ แแแแ แแแแแแแก แฌแแแแ.
แซแแแแ แ แฐแแแกแขแ แแแแ แแแแแแแกแแแก แกแฎแแฃแแแก แฃแแแแ แฏแแญแแก.
๐ฆต 3๏ธโฃ แแซแแแแก แคแแฎแก แแแแแ แคแแ แแแก
แแแแช แแฎแแแแ quads-แก แแแ แฏแแจแแแก, แแฅแแก โแฌแแ แแแแ, แฃแแแ แแ แขแงแแแโ แคแแฎแ.
แฐแแแกแขแ แแแแ แแซแแแแก แคแแฎแก แกแแแ แขแฃแ, แแแแแ แแแฎแแแฃแแแแแก.
๐ฆต 4๏ธโฃ แแฉแฅแแ แแแก แชแฎแแแแก แฌแแแก
แแแแ แแ แซแแแแ แ แฐแแแกแขแ แแแแ = แแแขแ แแฃแแแแก แแแกแ -แแแขแแแแแแแแ แแแแขแแแก -แชแฎแแแแก แฌแแ แฃแแแ แแแแแก.
๐ฆต 5๏ธโฃ แแแ แแแแ แกแฌแ แแคแแ, แแฃ แกแฌแแ แแ แแแ แฏแแจแแ
แ แแแแแแแแแช แ แแฃแแแ แแ แซแแแ, แแกแ แแแ แขแแแแ แแแ แแแแ, แ แแชแ แกแฌแแ แแ แแแแแแ RDL, leg curl แแ stretch-based แกแแแแ แฏแแจแแแแก.
๐ฆต 6๏ธโฃ แแแชแแแก แขแ แแแแแกแแแ, แกแแ แแแแแก แแ แฎแขแแแแก แแ แแก
แฐแแแกแขแ แแแแ แแ แแก แแแแแแ แ โแแแแแ แแฃแฎแ แฃแญแโ แคแแฎแจแ.
แกแฃแกแขแ แฐแแแกแขแ แแแแ -แแแแแแ แแแญแแแฃแแแแ.
#แฐแแแกแแคแแ #แแแ แฏแแจแ #แกแแแ แขแ #แแฃแขแ แแชแแ #แฏแแแกแแฆแ #แแแแขแ #แแแ แกแแแแแฃแ แแแฌแแ แแแแแ #แฏแแแกแแฆแแชแฎแแแ แแแแกแฌแแกแ #แกแฌแแ แแแแแแ #แแแแแขแแกแ #แฏแแแกแแฆแแชแฎแแแ แแแ #แคแแขแแแกแ #แแแขแแแแชแแ #แฅแแ แแแแแ #แฅแแ แแแแแแแฃแแแแจแ #แขแ แแแแ แ