penta A

02/07/2024

01/07/2024

30/06/2024

7 useful advises on daily basis routine, 7 days a week that help and support your health:
1- Cook at home as much as you can.
2- Take care of your plat’s variety veggies, fruits, proteins, fats, carbs and grains.
3- Fresh, organic, non-GMO and no-pesticides food is your best of choice.
4- Add fibers to your meals (specially with carbs), in order to GI (Glycemic Index).
5- Replace Soda/Energy drink/Juices with water as much as you can.
6- Choose healthy fats and avoid unsaturated/trans fats.
7- Enjoy your meal with your family or friends.

7 نصائح مفيدة للروتين اليومي، 7 أيام في الأسبوع، تساعد وتدعم صحتك:
1- اطبخ في المنزل قدر استطاعتك.
2- اعتني بتنوع الخضار والفواكه والبروتينات والدهون والكربوهيدرات والحبوب في طبقك.
3- الأطعمة الطازجة والعضوية وغير المعدلة وراثيًا والخالية من المبيدات الحشرية هي خيارك الأفضل.
4- أضف الألياف إلى وجباتك (خاصة مع الكربوهيدرات) من أجل الحصول على مؤشر نسبة السكر في الدم (GI).
5- استبدل المياه الغازية ومشروبات الطاقة والعصائر بالماء قدر المستطاع.
6- اختر الدهون الصحية وتجنب الدهون غير المشبعة والمتحولة.
7- استمتع بوجبتك مع عائلتك أو أصدقائك.

18/06/2024

حماية و وقاية الجهاز العصبي
• هو جهاز متواجد في جميع أجزاء الجسم و أساس ظيفته هو توصيل الأشارات الحسيه من أجزاء الجسم المختلفه الي المخ و كذلك نقل الأشارات الحركيه من المخ الي الجسم.
• قد يحدث التهاب للأعصاب بسبب بعض الأمراض المناعيه أو عدوي أو تعرض لأصابه, لذلك قد تساعد بعض النصائح التاليه علي تجنب التهابات الأعصاب:
توقف عن التدخين و شرب الكحوليات
قم بعمل الرياضه أو علي الأقل بعض التمارين المنزليه
تناول قسط كافي من النوم (6-8 ساعات يوميا)
بعض أو كل الأطعمه التاليه يجب أضافتها ألي نظامك الغذائي:
• الأسماك الدهنيه
• أطعمه غنيه بفيتامين د
• خضروات ورقيه + بروكلي
• شيكولاته غامقه
• اللوز+عين الجمل(الجوز)
• البيض
• الكبده
• التوت/الفراوله
أيضا بعض المكملات الغذائيه يفضل تناولها بعد أستشارة مختص:
حمض ألفا ليبوليك
ل- كارنيتين
كو-انزيم 10
فيتامين د
فيتامين ه
Protect and protect the nervous system
• It is a device located in all parts of the body, and the basis of its function is to transmit sensory signals from different parts of the body to the brain, as well as transmitting motor signals from the brain to the body.
• Inflammation of the nerves may occur due to some immune diseases, infection, or exposure to injury, so some of the following tips may help to avoid nerve infections:
Stop smoking and drinking alcohol
Do sports or at least do some home exercises
Get enough sleep (6-8 hours a day)
Some or all of the following foods should be added to your diet:
• Fatty fish
• Foods rich in vitamin D
• Leafy vegetables + broccoli
• Dark chocolate
• Almonds + walnuts (walnuts)
•eggs
• Liver
• Raspberries/strawberries
Also, some nutritional supplements are preferable to be taken after consulting a specialist:
Alpha lipoic acid
L-carnitine
Co-enzyme 10
Vitamin D
Vitamin E

14/06/2024

Dietary intake is a major driving factor in energy production, and some foods improve energy more than others. Complex carbs, rich in fiber, provide a sustained release of energy that keeps the body fueled for longer, Other foods may not provide a significant serving of carbs, but they offer nutrients that support energy production within the body. Overall, a well-balanced diet containing various nutrients is best for maintaining healthy energy levels.
Here are some ideas will boost your energy level all over the day:
1- Egg support you with protein and healthy fat
2- Banana complex carb. Plus, vitamins and minerals
3- Water hydrated all over the day will keep you refreshing/energizing
4- Apple anti-oxidant with highly fibers content
5- Sweet Potato fibers and valuable vitamins
6- Salmon/Avocado/Olive oil health fats
7- Lentils rich in protein and a good source of Iron will help you stop feeling fatigue
8- Nuts healthy fats with vitamins
9- Yoghurt high protein and rich with probiotics for healthy digestion and immunity
10- Coffee/Matcha anti-oxidant and caffeine content (enhance attention and focusing)

يعد تناول النظام الغذائي عاملاً رئيسياً في إنتاج الطاقة، وبعض الأطعمة تعمل على تحسين الطاقة أكثر من غيرها. توفر الكربوهيدرات المعقدة، الغنية بالألياف، مصدر مستدامًا للطاقة التي تحافظ على تزويد الجسم بالوقود لفترة أطول. قد لا توفر الأطعمة الأخرى حصة كبيرة من الكربوهيدرات، ولكنها توفر العناصر الغذائية التي تدعم إنتاج الطاقة داخل الجسم. بشكل عام، يعد اتباع نظام غذائي متوازن يحتوي على عناصر غذائية مختلفة هو الأفضل للحفاظ على مستويات الطاقة الصحية.
إليك بعض الأفكار التي ستعزز مستوى طاقتك طوال اليوم:
1- البيض يمدك بالبروتين والدهون الصحية
2- الكربوهيدرات المعقدة في الموز. بالإضافة إلى الفيتامينات والمعادن
3- الماء المرطب طوال اليوم سوف يبقيك منتعشاً ونشطاً
4- التفاح مضاد للأكسدة ويحتوي على نسبة عالية من الألياف
5- ألياف البطاطا الحلوة وفيتاميناتها القيمة
6- سمك السلمون / الأفوكادو / زيت الزيتون كلها مصادر للدهون الصحية
7- العدس الغني بالبروتين ومصدر جيد للحديد سيساعدك على عدم الشعور بالتعب
8- المكسرات دهون صحية و فيتامينات
9- الزبادي عالي البروتين وغني بالبروبيوتيك لصحة الهضم والمناعة
10- القهوة/الماتشا تحتوي على مضادات الأكسدة والكافيين (تعزز الانتباه والتركيز)

10/06/2024

Excessive skinny
Low body weight is less than normal, determined according to age and height, and is determined based on the body mass index. It is known that if the index is less than 18.5 for an adult, this means that the weight is below the normal limit.
There are many different reasons for excessive skinny, but the most important of them are nutrition/absorption and digestion/metabolism diseases, etc., so it is preferable to consult your doctor or nutritionist and follow up with the required tests to find out the real reason.
Here, in general, we talk about some points related to nutrition to combat excessive skinny.

1. You have to had 3 full meals plus adding 3 snacks in between. (increasing your portions)
2. Keep on healthy fats on daily basis
3. Increase intake of food rich in Zinc/Protein and decrease intake food rich in Fiber
4. Add Protein supplements and Omega 3 supplements with your food
5. Avoid drinking before meals (20 minutes before)
6. Use digestive enzymes formula(incase of digestive/absorption issues
For more about this topic, contact me directly

النحافه الزائده
انخفاض وزن الجسم أقل من الطبيعي المحدد علي حسب العمر و الطول، ويتم تحديدها بالاعتماد على مؤشر كتلة الجسم، ومن المعروف أنه إن كان المؤشر أقل من 18.5 للشخص البالغ فإن ذلك يعني أن الوزن دون الحد الطبيعي.
أسباب عديده و مختلفه للنحافه و لكن من أهمها هي التغذيه/أمراض الامتصاص و الهضم/التمثيل الغذائي الخ... ، لذلك يفضل أستشارة طبيبك أو أخصائي التغذيه و المتابعه بالتحاليل المطلوبة لمعرفة السبب الحقيقي.
هنا بشكل عام نتكلم علي بعض النقاط الخاصه بالتغذيه لمكافحة النحافه.

1. يجب أن تتناول 3 وجبات كاملة بالإضافة إلى إضافة 3 وجبات خفيفة بينهما. (زيادة حصصك)
2. حافظ على الدهون الصحية بشكل يومي
3. زيادة تناول الأطعمة الغنية بالزنك/البروتين وتقليل تناول الأطعمة الغنية بالألياف
4. أضف مكملات البروتين ومكملات أوميجا 3 إلى طعامك
5. تجنب الشرب قبل الوجبات (قبل 20 دقيقة)
6. استخدم تركيبة الإنزيمات الهاضمة (في حالة وجود مشاكل في الجهاز الهضمي/الامتصاص
للمزيد حول هذا الموضوع تواصل معي مباشرة.

31/05/2024

تعود فوائد زيت الزيتون للصحة العامة إلى احتوائه على كميات قليلة من الكالسيوم، والبوتاسيوم، والبلوفينول (Bluefinol)، والتكوفيرول (Tacopherol)، وفيتوسترولس (Phytosterols)، وسكوالين (Squalene)، وأحماض تيريبينيك (Tarpenic acid)، ومضادات الأكسدة الأخرى. بالإضافة للكثير من العناصر الغذائية، حيث أن كل 100 غرام من زيت الزيتون يحتوي على القيمة الغذائية الآتية: