08/10/2017
البروتينات هي العنصر الذي تُبنى منه العضلات و من الضروري أخذ 2 جرام من البروتين يومياً لكل كيلو جرام من وزن المتدرب.
من المعروف أن البروتينات تلعب دوراً أساسياً في إنشاء الكتلة العضلية، حيث ينصح بتناول البروتينات قبل أو بعد التمرين و في بعض الحالات قبل النوم.
و من المواد التي تحتوي بكثرة على البروتينات: لحوم البقر و الأسماك، زِد على ذلك الدجاج و البيض، كما أن اللبن و بعض البذور و الفول تحتوي على كمية كبيرة من البروتينات.
Proteins are the elements from which the muscles are built, and it is necessary for the trainee to have 2 grams of protein per kilogram of his/her weight. .
It is known that proteins play an exponential role in the formation of muscle mass, and it's advised to take proteins before or after exercise, and sometimes before sleeping.
You can get a lot of proteins from beef, and fish, moreover chicken and eggs, and you can also get proteins from milk, and some seeds and beans.
