05/01/2026
🫀 څرنګه خوراک وکړو چې د وینې غوړ (Cholesterol) کم شي؟
🥗 څه وخورو؟
🔹 سبزيجات 🥬 (پالک، بروکلي، کچالو)
🔹 دال، لوبیا، نخود 🫘 (ښه پخ شوي)
🔹 میوې 🍎🍊 (مڼه، نارنج، انار)
🔹 سالم غوړ 🫒 (زیتون تېل، چارمغز، بادام)
🔹 ماهي 🐟 (په ځانګړي ډول سمندري ماهي)
🔹 اوبه 💧 (په کافي اندازه)
🚫 له څه شي څخه پرهیز وکړو؟
🔹 ډېر غوړ لرونکې غوښې 🍖
🔹 فاسټ فوډ 🍔🍟
🔹 ډېر شکر او خواږه 🍰🍭
🔹 ګرم غوړي او مارجرین
🔸 ګرم غوړي:
➡️ هغه غوړي چې ډېر تاوده شوي وي او بیا بیا استعمال شي
لکه: د بازار تیار غوړي، د فاسټ فوډ غوړي
🔸 مارجرین:
➡️ مصنوعي غوړ دي چې اکثره په بسکټو، کیک او تیار خوړو کې وي
او د وینې غوړ زیاتوي
🔹 سګرټ 🚬
🔹 د مالګې ډېر استعمال 🧂
که مالګه زیاته وخوړل شي:
د وینې فشار لوړوي 🩸⬆️
زړه ته بار زیاتوي
د وینې غوړو ناوړه اغېزې زیاتوي
🏃♂️ کوم عملونه د وینې غوړ کموي؟
🔹 هره ورځ چټک مزل یا ورزش
🔹 د وزن کنټرول
🔹 د فشار کمول 🧘♂️
🔹 پوره او منظم خوب 😴
