Interhealth Asia

04/07/2021

03/07/2021

سخنان مقدماتی در مورد قارچ سیاه(mucormycosis):

۱-بیماری فنگس/قارچ سیاه آنگونه که تلویزیون طلوع گفت، عامل ویروسی ندارد. بلکه عامل آن فنگس ها است. که معمولترین شان فنگسی بنام Rhizopus بوده اما فنگسهای دیگری مثل Mucor، Cunninghamella، Lichtheimia
, Apophysomyces, Saksenaea, Rhizomucor
نیز میتواند سبب آن شوند.
۲-بیماری فنگس سیاه تابحال گزارش نشده است که از یک فرد به فرد دیگر سرایت کند.
۳-بیماری فنگس سیاه خیلی نادر است. همه افراد را مصاب نیز نمیسازد. تنها افرادی در خطر مبتلا شدن به فنگس سیاه استند که سیستم معافیت ضعیف داشته باشند، دیابتیک باشند، تعداد حجرات دفاعی بدن شان(نوتروفیل ها) کم باشد، مصاب سرطانهای خون باشند، سوء تغذی شدید داشته باشند، از دوای های نهی کننده سیستم معافیت(مثل سترویید ها و TNF blockers) گرفته باشند، جروحات ناپاک داشته، بیماری AIDS, افرادی که انتی بیوتیک های وسیع الساحه به مقدار زیاد بگیرند و iron overload باشند. در تعدادی از موارد فکتور های خطر ناشناخته بوده است.
۴-واقعاتی از فنگس سیاه در نزد افرادی که سیستم معافیت قوی دارند نیز گزارش شده ولی خیلی نادر بوده است.
۴- عمده ترین طریق گرفتن عامل این بیماری، طرق تنفسی بوده و با تنفس گرفته میشود ولی از طریق هضمی و جروحات و زخم ها نیز میتواند وارد بدن شود.
۵- برای تشخیص فنگس سیاه از معاینات سیتی سکن، MRI, بیوپسی، PCR, معاینه CSF و CBC میشود استفاده کرد
۶- انتی بادی ها بنابر آنچه در ایمیونولوژی خوانده ایم در دفاع علیه فنگس سیاه نقش نداشته، بلکه نوتروفیل ها و cell mediated immunity در دفاع بدن علیه فنگس سیاه نقش دارند ولی هنوز نظر نهایی در این مورد ندارم
۷-علت این را که بیماری فنگس سیاه پس از کوید۱۹ تاسس میکند، محققان در حال حاضر گرفتن مقدار زیاد دواهای tocilizumab و سترویید برای تداوی کوید شدید(cytokin storm) عنوان کرده اند. سترویید های مثل دگزامتازون و پرونیزولون موجب کاهش عملکرد و کاهش تعداد نوتروفیل ها شده و زمینه مبتلا شدن به فنگس سیاه را مساعد میسازد. صدمات غشای مخاطی طرق تنفسی بواسطه کرونا و ازدیاد سویه آهن در مریضان کوید را نیز ذیدخل دانسته اند.
۸- و از فنگس سیاه نترسید! ترس و استرس نیز باعث افراز کورتیزول(هورمون ستروییدی) شده و عملکرد سیستم معافیت افت کرده و خطر مبتلا شدن را زیاد میکند.

09/06/2021

تداوی خانگی کمبود اکسیجن در مریضان کرونا !!!

چگونه نیاز به اکسیجن در مریضان کرونا را کاهش دهیم؟
چند راه ساده اما فوق العاده موثر :
👈 هر گونه فعالیت فیزیکی سبب مصرف بیشتر اکسیژن در بدن میشود لذا به بیماران استراحت مطلق یا complete bed rest توصیه کنید. یعنی حتی برای دفع ادرار و مدفوع از بستر خارج نشوند و در همان بستر زمینه دفع را برای بیمار فراهم بسازید.

👈 تب سبب مصرف بیشتر اکسیژن می شود لذا هرچه زودتر و سریعتر تب بیمار را کنترل کنید ( با مصرف داروی پاراستامول هر ۸ ساعت یا هر ۶ ساعت )

👈 کمبود مایعات سبب مصرف بیشتر اکسیژن می شود لذا هریک ساعت به اندازه یک لیتر مایعات سرد یا گرم به مریضان بدهید.

👈 سوء تغذیه نیز وضعیت مصرف اکسیژن در بدن را بدتر می کند ، به بیماران تان انواع غذاها و میوه ها را بخورانید. یاد تان باشد بیمار کرونایی هیچ گونه منع غذایی ندارند.
برای افزایش اشتها در بیماران از ماست و میوه استفاده کنید ، استفاده از تُرشی و چکنی برای افزایش اشتها نیز مجاز است.

👈 تشویش ، اضطراب و بی خوابی سبب افزایش مصرف اکسیژن در بدن میشود ، با تشویق و تقویت روحی کمک کنید تا بیمار بیشتر استراحت کند و بخوابد ( روزانه ۸ تا ۱۰ ساعت ) برای آرام کردن بیمار تان می توانید از ترکیب ماست و سیر و تخم گشنیز استفاده کنید ( زیرا ماده خواب آوری بنام سروتونین دارند ).

👈 یاد تان باشد که ویروس کرونا با سه روشِ کم غذایی، کم آبی و کم خوابی و ایجاد ترس ، سبب قربانی شدن بیمار میشود کافی است شما برعکس عمل کنید ( از روش مهندسی معکوس استفاده کنید ) یعنی :
- تقویه غذایی نمایید.
- مایعات فراوان بنوشید
- استراحت و خواب کافی داشته باشید.

18/04/2021

روزه گرفتن در بارداری مجاز است‌و‌یا‌خیر؟
همانطور که می دانید روزه گرفتن در بارداری واجب نیست ولی خیلی از زنان باردار می توانند با مشورت داکتر و رعایت شرایط خاص روزه بگیرند.
شرایط و تغذیه زن حامله برای روزه در بارداری :
بسیاری از خانم های باردار با آغاز ماه رمضان بدون هیچ مشکلی روزه می گیرند . روزه گرفتن زنان باردار در ماه رمضان بر طبق نظرات مراجع تقلید واجب نیست و اگر خانم بارداراحساس کند با روزه داری به جنین و خودش آسیب می رسد ، نباید روزه بگیرد .
اما خانم های بارداری که سه ماهه اول بارداری را گذرانده اند ، مادر و جنین در رحم هر دو قوی هستند و بارداری سالم و بی خطری را بدون ابتلا به بیماری های زمینه ای می گذرانند ، در صورت تمایل و مشورت با داکتر خود می توانند روزه بگیرند اما باید نکاتی را رعایت کنند. در این بحث به بیان نکاتی درباره روزه گرفتن خانم های باردار می پردازیم.
محدودیت های روزه در بارداری
روزه داری در 3 ماهه اول بارداری؛ ممنوع!
مغز جنین در سه ماهه اول به گلوکز مستقیم مادر احتیاج دارد و در حال رشد است بنابراین خانم های باردار نباید در سه ماهه اول بارداری روزه بگیرند . همچنین در سه ماهه اول بارداری میزان کتون موجود در خون جنینی افزایش می یابد و این افزایش سبب رشد نکردن جنین می شود و بر قدرت یادگیری کودک تاثیرگذار است.
شرایط روزه داری در 3 ماهه دوم و سوم
خانم های بارداری که در سه ماهه دوم و سوم بارداری قرار دارند و مبتلا به هیچ بیماری زمینه ای نیستند و از نظر جسمی سالم هستند ، می تواند با رعایت مواردی روزه بگیرند.
1. این خانم ها باید حد فاصل بین افطار تا سحر مایعات فراوان بنوشند .
2. غذاهای دارای فیبر مثل میوه و غلات مصرف کنند.
3. به علت احتمال ابتلا به دیابت شیرینی و قند زیاد مصرف نکنند و از مصرف قندهای کنستانتره مثل زولبیا و بامیه خودداری کنند و خرما و کشمش نیز کمتر مصرف نمایند.
4. این خانم های روزه دار بهتر است هر روز کتون ادرار خود را در ساعت های 12، 14، 16، 18 و 20 آزمایش کنند. اگر کتون ادرار آنها در ساعت 12 یا 14 افزایش یابد نباید روزه بگیرند اما در ساعت 18 و 20 بالا بودن کتون ادرار عادی است و مانعی ندارد.
چگونگی اندازه گیری کتون ادرار : برای اندازه گیری کتون ادرار نوارهایی وجود دارد که می توان آنها را از داروخانه تهیه کرد و طریقه استفاده از این نوارها را از پزشک خودپرسید.
5. از 36 هفتگی به بعد روزه گرفتن برای زنان باردارتوصیه نمی شود زیرا آنها باید در این روزها به مصرف مایعات و مواد غذایی کافی بپردازند و خود را برای زایمان آماده کنند.
6. یکی از عوامل مهم در زمینه روزه گرفتن زنان باردار مدت زمان روزه داری است. اگر ماه رمضان در فصل تابستان باشد و ساعات طولانی و گرمی را به روزه داری بپردازید در این شرایط خانم های باردار در معرض خطر کم آبی قرار می گیرند و روزه داری برای آنها ضرر دارد.
احکام روزه گرفتن زن باردار
شرایط روزه گرفتن در بارداری
آمادگی برای روزه گرفتن در بارداری
اگر در دوران بارداری به سر می برید و تمایل به روزه داری دارید قبل از فرا رسیدن ماه رمضان بهتر است موارد زیر را انجام دهید:
با داکتر خود درباره روزه داری صحبت کنید و از او بخواهید با توجه به عوارض احتمالی روزه گرفتن مانند ابتلا به دیابت حاملگی، و کم خونی سلامتی شما را بررسی کنند.
هنگام روزه داری باید قند خون خود را زود به زود کنترل کنید.
در صورت مصرف زیاد نوشیدنی های حاوی کافئین مثل چای، قهوه ، نوشابه،چای سبز و شکلات و ... ، قبل از فرا رسیدن ماه رمضان برای پیشگیری از بروز سر درد، مصرف این نوع نوشیدنی ها راکم کنید. توجه کنید یک خانم باردار نباید بیش از 200 میلی گرم کافئین یا 2 پیاله نسکافه در روز مصرف کند .
در صورت اشتغال به کار ازکارفرمای خود بخواهید تا زمان استراحت بیشتری برای شما در نظر بگیرد و یا در این ماه شما را از اضافه کاری معاف کند.
برای تعیین یک برنامه تغذیه ای عالی بهتر است نزد دکتر تغذیه بروید.
- هر آنچه از غذاها و نوشیدنی که مصرف می کنید در یک برگه بنویسید تا بدانید چه مواد غذایی را کمتر و کدام را بیشتر می خورید.
پیش از فرا رسیدن ماه رمضان کارها و خرید های خود را انجام دهید.
وزن خود را مرتب در زمان روزه داری در خانه چک کنید.
وزن گیری در بارداری
چگونه در بارداری روزه بگیریم؟
علائم خطر روزه در بارداری
اگر هنگام روزه داری علائم زیر را داشتید فورا با داکتر خود تماس بگیرید:
1. اگر حرکت جنین تغییر نمود و احساس کردید جنین زیاد حرکت نمی کند یا لگد نمی زند.
2. اگر دچار دردهای انقباضی که می تواند علامت زایمان زودرس باشد، دچار شدید.
3. اگردچار سرگیجه، ضعف، گیجی، و یا خستگی شدید و پس از استراحت نیز خوب نشدید ، سریع روزه خود را باطل کنید و مقداری آب حاوی نمک و شکر بنوشید و با پزشک خود تماس بگیرید.
4. اگر با روزه اری متوجه شدید که وزن اضافه نمی کنید و دائما وزنتان کاهش می یابد.
5. اگر علائم کم آبی بدن مانند تشنگی شدید ، ادرار کم ، ادرار تیره رنگ ، بوی بد ادرار را دارید . این علائم ممکن است شما را به عفونت های دستگاه ادراری و مشکلات دیگر مبتلا نماید.
6. اگردچار سر درد، تب، و درد در نواحی مختلف بدن می شوید.
7. اگر دچار حالت تهوع می شوید.
توصیه هایی برای روزه گرفتن آسان در بارداری
خود را در ماه رمضان فقط به افطار و سحر محدود نکنید و به جای خوردن زیاد غذا در این دو وعده ، چندین وعده متعادل و مغذی بخوریدتا بتوانید وزن خود را حفظ کنید و دچار یبوست، سردرد، سوءهاضمه و بی حالی نشوید.
برای حفظ سلامتی خود در روزه گرفتن یک بار در هفته شیرینی جات مصرف کنید.
بعد از شام استراحت کنید و سپس کارهایتان را انجام دهید.
قبل از خواب و دیرهنگام اسنک مصرف نکنید، و بهتر است آن را در وعده سحری بخورید.
روزه داری زن حامله
نکات مهم برای روزه گرفتن در بارداری
بهترین وعده سحری برای زنان باردار
مهم ترین وعده غذایی در ماه رمضان که سبب تامین انرژی لازم برای کل روز می شود ، سحری است ، پس این وعده غذایی را از دست ندهید؛ زیرا چنانچه در نمناک توضیح داده ایم اصلی ترین بخش سوخت بدن را طی روز تامین می کند و سبب کاهش احساس گرسنگی، سردرد و خواب آلودگی می شود.
غذاهای با میزان فیبر بالا، کربوهیدرات های پیچیده مانند غلات سبوس دار و حبوبات مصرف کنید زیرا زمان زیادی طول می کشد تا بدن این ترکیبات را شکسته و استفاده کند پس سبب تامین بهتر انرژی در طی روزمی شود.
یک وعده غذایی سالم سحری می تواند شامل:
نان تهیه شده از غله کامل و پخته شده با روغن ، صبحانه غله کامل مانند کرن فلکس "corn flakes" و مشابه آن یا شیر نیمه چرب؛ میوه های تازه و خشک شده مثل موز و خرما؛آجیل بدون نمک باشد.
بهترین افطار برای زنان باردار روزه
برای متعادل ساختن قند خون سه عدد خرما، آبمیوه و شیر
سالاد یا سبزیجات فصل تازه
سوپ رقیق مرغ یا سوپ سبزیجات
حلیم
غذای مناسب افطار
غذاهای مناسب افطار برای زنان باردار روزه دار
بهترین شام برای خانم باردار روزه
مصرف پروتئین مانند مصرف مرغ، گوشت، ماهی یا حبوبات
مصرف ترکیبی از کربوهیدرات هامانند برنج قهوه ای، پاستا با غله کامل و نان کامل مانند سنگک
مصرف سبزیجات
از خوردن غذاهای سرخ شده پر روغن و چاق کننده پرهیز کنید زیرا سبب پر شدن معده و سوء هاضمه می شود و مواد مغذی کامل را به شما نمی رساند .
به جای خوردن شیرینی جات مصنوعی مانند زولبیا و بامیه یک کاسه سالاد میوه بخورید.
!

11/02/2021

We can lower our cancer risk to follow these steps.

03/02/2021

ویتامین دی (vitamin D) :

ویتامین دی یا کلسیفرول یک ویتامین منحل در شحم بوده که بصورت طبعی در بعضی غذا ها موجود میباشد و از تماس جلد با شعاع آفتاب در داخل بدن تولید میشود.

فواید ویتامین دی:

سبب تقویت استخوانها و دندانها میگردد .

سبب تقویت سیستم معافیت . دماغ وسیستم عصبی میگردد.

سبب تنظیم سویه هورمون انسولین و تنظیم شکر خون میگردد .

سبب تقویت وظایف ریوی (شش ها ) میگردد.

سبب حفظ سلامت قلب میگردد .

رول محافظوی در مقابل وایرس انفلونزا دارد .

برای بارداری سالم ضروری میباشد .

کمبود ویتامین دی خطر مثبت بودن تست کرونا را زیاد ساخته و زمینه عدم کفایه تنفسی را بیشتر مساعد میسازد .


اسباب کمبود ویتامین دی :

تاریک بودن جلد و استفاده از سکرین های ضد آفتاب سبب کاهش جذب ویتامین دی میگردد

کسانیکه در مناطق غبار آلود زنده گی میکنند بیشتر به کمبود ویتامین دی دچار میشوند

چاقی سبب کمبود ویتامین دی میکردد

با افزایش سن قدرت فعال سازی ویتامین دی توسط جلد کم شده خطر کمبود آن زیاد میگردد

اطفال شیر خوارییکه تنها از شیر مادر استفاده میکنند یه کمبود ویتامین دی دچار میشوند.

منایع اخذ ویتامین دی :

چربی گوشت ماهی جگر گوشت گاو

زردی تخم سمارق

بنیر شیر


علایم کمبود ویتامین دی :

خستگی

درد استخوانها و کمر

درد عضلات

سبزم عضلات

سوزش عضلات

رفتن موها

بی حوصله شدن

تاخیر در التیام جروحات

اخذ روزانه ویتامین دی :

اطفال نوزاد الی دوازده ماهه باید روزانه 400 انترنشنل یونت یا 10 مایکروگرام ویتامین دی اخذ کنند

از یک ساله الی 18 ساله باید روزانه 600 انترنشنل یونت یا 15 مایکروگرام ویتامین دی اخذ کنند

از 19 ساله الی 70 ساله باید روزانه 600 انترنشنل یونت یا 15 مایکروگرام ویتامین دی اخذ کنند

بالاتر از 70 ساله باید روزانه 800 انترنشنل یونت یا 20 مایکروگرام ویتامین دی اخذ کنند

خانمهای حامله و شیر دهی باید روزانه 600 انترنشنل یونت یا 15 مایکروگرام ویتامین دی اخذ کنند .


مسمومیت ویتامین دی :

حد اکثر توصیه روزانه ویتامین دی 4000 انترنشنل یونت است . اخذ بیش ازین اندازه سبب تسمم آن میشود که علایم تسمم ویتامین دی قرار ذیل است :

سردردی خشکی دهن

دلبدی بی اشتها شدن

اسهال قبضیت

نکته قابل توجع : برای اخذ ویتامین دی روزانه 10_15 دقیقه به شعاع آفتاب جلد تان را مواجع ساخته علاوه از آن از منابع غذای استفاده نمایید . زیرا مواجع ساختن بیشتر سبب افزایش خطرسرطان های جلدی میشود

چی وقت تست ویتامین دی اجراه شود ؟

انجام دادن تست ویتامین دی برای تمام افراد ضروری نبوده مواجع شدن با شعاع آفتاب و اخذ غذاهای دارای ویتامین دی بیشتر ترجیع داده میشود . مریضان قلبی و شکر ضرورت بیشتر برای انجام معاینه ویتامین دی ندارند . بصورت عموم معاینه ویتامین دی نزد افراد ذیل انجام گردد

کسانیکه بوکی استخوان دارند.

کسانیکه امراض سو هاضمه دارند که سبب سو جذب ویتامین دی میگردد. مانند امراض جگر . التهاب بانکرانس . امراض گرده و امراض التهابی کولون .

25/01/2021

خواص سنجد:

* درمان کننده زخم معده
* تقویت کننده استخوان ها
* مقوی قلب
* پاک کننده التهاب گرده ها
* محکم کننده ریشه دندان ها
* تمیز کننده معده و امعا
* مقوی جنسی

28/12/2020

نکات که باید قبل از استفاده هر دوا متوجه باشید.

1. قبل از استفاده هر دوا تاریخ انقضا آن را حتما ببینید.

2. هر دوا در پهلو فایده ها، ضررات خود را نیز دارد. هیچ دوا بدون ضرر نیست. کوشش کنید دوای با کیفیت انتخاب کنید.

3. هر دوا را به مقدار توصیه شده و هر روز به همان وقت استفاده نمایید.

4. دواهای که قبل از غذا استفاده میشوند بهتر است که حد اقل یک تا نیم ساعت قبل از غذا استفاده شوند نه اینکه چند دقیقه قبل...

5. قبل از انتخاب دوا، در باره همان دوا از داکتر تان معلومات کامل بگیرید که چه عوارض دارد و چی چیزها را باید در دوران استفاده همان دوا متوجه باشیم.

6. انتخاب هر دوا و هر پروجیسجر طبی حق خود شما هست. هیچ داکتر و یا کارمند طبی حق ندارد که بدون رضایت شما برایتان کدام دوا تجویز و یا کدام پروسیجر طبی برایتان انتخاب کند. شما حق صحت خود و حق انتخاب تصمیم در تداوی خود دارید.

7. در حاملگی، شیردهی، فشار‌بلند‌خون، دیابیت، امراض‌کبد، امراض‌گرده، امراض‌قلب، امراض‌دایمی وغیره شما باید داکتر خود را در جریان بگذارید زیرا اکثر دواها در این موارد ممنوع میباشند.

8. در صورت حساسیت های جدی با دوا، داکتر خود را در جریان بگذارید.

کاپی

02/11/2020

Congratulations to our Group CEO Mr. Jamal Asfour for winning INSURANCE ALERTSS “ASIA’S FINEST INSURANCE LEADER AWARD FOR THE YEAR 2020"

”Watch him speak on his Mantra for Success and business in Afghanistan.
https://lnkd.in/eDAHQVK Insurance Insurance Alertss is India’s No. 1 and Asia’s No. 2 Insurance News Platform.

We are proud that Afghanistan despite being a market in it’s infancy stage to have such an accomplishment hoping that our market will prosper when we have a long-lasting peace across the Country. Without our esteemed clients trust this would have not been achievable and we are always there to serve with comprehensive insurance solutions in line with international best practices.

29/10/2020

آیا شما میدانید که ویتامین D در دوران حاملگی چقدر مفید هست؟

ویتامین دی در دوران حاملگی هم برای خانم و هم برای طفل خیلی مفید هست.

#فایده‌های‌ویتامین‌دی‌برای‌خانم‌حامله
🟡 ویتامین دی باعث میشود تا استخوان های خانم حامله قوی و سخت باشند و از کمبود کلسیم جلوگیری مینماید.
🟡 ویتامین دی باعث جلوگیری از سقط ها میشود.
🟡 ویتامین دی باعث جلوگیری از پری ایکلمپسیا میشود که یک نوع فشار خون بلند خطرناک در دوران حاملگی است.
🟡 ویتامین دی خانم حامله را از مبتلا شدن به دیابیت حاملگی جلوگیری مینماید.
🟡 ویتامین دی خطر مریضی های قلبی را در دوران حاملگی کاهش میدهد.
🟡 ویتامین دی باعث کاهش امراض روحی روانی و استرس در دوران حاملگی میشود.

•••••••••••••••••••••••••••••••••••••••••••••

آنعده خانم های که در دوران حاملگی ویتامین دی کافی میگیرند طفل آنها نیز از این فواید برخوردار میشوند:

#فواید‌ویتامین‌دی‌برای‌طفل‌خانم‌های‌حامله
🟡 ویتامین دی باعث جلوگیری از معیوبیت طفل میشود.
🟡 ویتامین دی باعث میشود تا استخوان های طفل قوی و صحت مند ساخته شوند.
🟡 ویتامین دی باعث جلوگیری از کموزنی طفل میشود.
🟡 ویتامین دی نمیگذارد که طفل قبل از وقت به دنیا بیاید.
🟡 خانم های که در دوران حاملگی ویتامین دی کافی میگیرند خطر مبتلا شدن طفل شان به دیابیت (قند خون) و خیلی امراض معافیتی دیگر در طول زندگی کاهش میابد.
•••••••••••••••••••••••••••••••••••••••••••••

#ویتامین‌دی‌را‌چگونه‌میتوان‌بدست‌آورد؟

☀️ ویتامین دی زیر پوست تمام انسانها بصورت غیر فعال موجود میباشد. زمانیکه شعاع های آفتاب بالای جلد انسان بتابند این ویتامین فعال میشود.
روزانه برای چند دقیقه مواجه ساختن بدن در مقابل شعاع های آفتاب موجب میشود تا بدن ویتامین دی کافی فعال نموده در تمام بدن پخش نماید.
⚠️ به یاد داشته باشید که شعاع های آفتاب از بالای کالا و کریم های ضد آفتاب تاثیر نمیکنند و ویتامین دی فعال نمیشود. پس بهتر است جلد بدون کالا و بدون کریم ضد آفتاب در مقابل شعاع های آفتاب قرار بگیرد.
خانم های که بخاطر مشکلات زیبایی نمیتوانند چهره خود را در مقابل شعاع های آفتاب قرار بدهند، میتوانند پاه ها و ران های خود را در مقابل شعاع های آفتاب قرار دهند.
ویتامین دی که از شعاع های آفتاب فعال میشود ویتامین دی طبیعی و بدون ضرر میباشد.

⚪️ بر علاوه منبع آفتاب، ویتامین دی از تخم مرغ، شیر فورتیفاید و جیگر حیوانی نیز بدست آورده میشود.
❌ به یاد داشته باشید که خوردن جیگر حیوانی در دوران حاملگی ممنوع است.

💊 ویتامین دی به شکل کپسول، تابلیت و پیچکاری نیز میآیند و برای خانم های که کمبود این ویتامین داشته باشند توصیه میشود.

•••••••••••••••••••••••••••••••••••••••••••••