امید فیزیوتراپی کلینیک Omid Physiotherapy Clinic

10/11/2025

15/07/2025

دنن ورځی مریض دیو ګلالی ماشوم عکس

14/07/2025

د ملا درد (کمر درد) یوه عامه او ځینې وختونه ستونزمنه ناروغي ده چې کولی شي د ژوند کیفیت کم کړي. دا درد کیدای شي حاد (لنډمهاله) یا مزمن (له ۳ میاشتو زیات دوام ولري) وي.

🩺 اصلي نښې نښان
درد په ټیټه ملا (کمر) کې

سختوالی یا بې‌حرکتي

درد چې پښو ته خپرېږي (sciatica)

درد زیاتېږي په ناسته، ولاړه یا پورته کېدو سره

ځینې وختونه عضلاتو کې اسپاسم یا ټنګوالی

📌 مهم علتونه

علتتشریحعضلاتي فشارد ناڅاپي حرکت یا درانه شي پورته کولو له املهډیسک ستونزېلکه د ډیسک سر خوځېدل (slipped/herniated disc)د ملا د مهرو خرابيOsteoarthritis، یا د عمر له امله ستونزېاوږده ناستهناسمه ناسته یا د بدن وضعیتچاغوالیفشار زیاتوي په فقراتورواني فشارسټریس عضلات ټینګوي

🧪 کله باید ډاکټر ته لاړ شئ؟

درد له ۶ اونیو زیات دوام وکړي

پښو ته بې‌حسي یا ضعف خپور شي

ناڅاپي وزن کمېدل

د مثانه یا کولمو کنټرول له منځه ولاړ شي (بیړنۍ ستونزه: Cauda Equina Syndrome)

💊 درملنه

۱. لومړني تدابیر:

استامینوفن یا ایبوپروفن

ګرم یا یخ کمپرس

نرم ورزش او حرکات

ښې ناستې او کټي وضعه

۲. فزیکي تداوي (فیزیوتهراپي):

تمرینونه د ملا قوي کولو لپاره (مثلاً McKenzie تمرینونه)

۴. بدیلې لارې:

اکوپنکچر

مساج

یوگا

🛡️ وقایه

منظم ورزش (په ځانګړې توګه د کمر، خېټې او پښو عضلاتو تقویه)

وزن کمول که چاغ ياست

د درنو شیانو د پورته کولو پر مهال زنګون خمول

اوږده ناسته نه، وقفه اخیستل

ښه فرش یا تکیه کارول د خوب پر مهال

💡 ګټور تمرینونه د ملا درد لپاره:

Cat-Cow Stretch

Pelvic Tilts

Knee-to-Chest Stretch

Bird-Dog Exercise

زه کولی شم درته یو د تمرینونو عکس یا پلان هم جوړ کړم، که غواړې.

❗ مهم:

که چیرې ملا درد د پښو بې‌حسۍ، مثانې ستونزې یا ناڅاپي بدلونونو سره وي، سمدستي ډاکټر ته لاړ شئ.