Hoxha Therapy Nutrition

Hoxha Therapy Nutrition Dott. Malvis Hoxha - Farmacista & Nutrizionista

08/02/2026
đŸœïž TĂ« hash nuk Ă«shtĂ« njĂ«soj si tĂ« ushqehesh.Dhe ti nuk ke nevojĂ« thjesht tĂ« hash mĂ« pak. Ke nevojĂ« tĂ« ushqesh trupin tĂ«...
08/02/2026

đŸœïž TĂ« hash nuk Ă«shtĂ« njĂ«soj si tĂ« ushqehesh.
Dhe ti nuk ke nevojë thjesht të hash më pak.
Ke nevojë të ushqesh trupin tënd me zgjuarsi.

Por sot, kujt po i beson?
Atij qĂ« tĂ« jep 1200 kalori copy-paste, tĂ« heq karbohidratet, tĂ« tremb nga gluteni dhe tĂ« thotĂ«: “nĂ«se ke uri, po funksionon”?
“Coach” nga palestra pa diplomĂ«, “PT-nutricionistĂ«â€ tĂ« Instagramit, qĂ« flasin pĂ«r metabolizĂ«m pa ditur as çfarĂ« Ă«shtĂ« TDEE?

❌ TĂ« heqin ushqimin, por nuk kuptojnĂ« trupin tĂ«nd.
❌ TĂ« bĂ«jnĂ« tĂ« humbasĂ«sh peshĂ«, por shkatĂ«rrojnĂ« masĂ«n muskulore.
❌ TĂ« bĂ«jnĂ« tĂ« ndihesh fajtor kur ha, por nuk tĂ« mĂ«sojnĂ« pse tĂ« ushqehesh mirĂ« Ă«shtĂ« thelbĂ«sore.

🔬 Ushqyerja e vĂ«rtetĂ« Ă«shtĂ« diçka tjetĂ«r:
- ËshtĂ« tĂ« krijosh deficit kalori pa shkaktuar katabolizĂ«m muskulor (Heymsfield et al., 2011).
- ËshtĂ« tĂ« aktivizosh mTOR, AMPK dhe sinjale anabolike pĂ«r tĂ« favorizuar dobĂ«simin, jo shkatĂ«rrimin (Sabatini, 2017).
- ËshtĂ« tĂ« kuptosh ndikimin e ushqimit mbi mikrobiotĂ«n, boshtin zorrĂ«-tru, reagimin hormonal(Mayer et al., 2015).
- ËshtĂ« tĂ« zgjedhĂ«sh ushqime qĂ« ushqejnĂ«, jo thjesht qĂ« tĂ« mbushin.

📚 Qasja jonĂ« nĂ« , e drejtuar nga DOC-i, Ă«shtĂ« ndĂ«rtuar mbi bazĂ«n e fiziologjisĂ«, biokimisĂ« dhe provave klinike.
Jo mbi modat e radhës apo trendet virale të TikTok-ut.
đŸ’„ TĂ« hash Ă«shtĂ« e lehtĂ«.
Të ushqehesh është shkencë.
Dhe ti meriton dikë që di të personalizojë, jo të kopjojë.
Që di të edukojë, jo të ndëshkojë.
Që të sheh si njeri, jo si një numër në peshore.

👉 NĂ«se do njĂ« transformim tĂ« vĂ«rtetĂ« tĂ« trupit dhe shĂ«ndetit tĂ«nd, fillo tĂ« bĂ«sh pyetjet e duhura:
A ka studiuar ai që më ndjek, apo thjesht kopjon?
Po ushqen trupin tim, apo po e fik?

dallimi mes një diete dhe një strategjie.
Dallimi mes tĂ« humburit peshë  dhe tĂ« ndĂ«rtuarit shĂ«ndet.

đŸ’„ Nuk po “shpenzon” pĂ«r shĂ«ndetin tĂ«nd. Po INVESTON tek vetja.Ke frikĂ« tĂ« paguash pĂ«r njĂ« plan ushqimor tĂ« ndĂ«rtuar si d...
08/02/2026

đŸ’„ Nuk po “shpenzon” pĂ«r shĂ«ndetin tĂ«nd.
Po INVESTON tek vetja.

Ke frikë të paguash për një plan ushqimor të ndërtuar si duhet, por pa problem harxhon për:
đŸ›ïž rroba qĂ« s’tĂ« rrinĂ« si do
🍕 ushqime qĂ« tĂ« lodhin trupin
đŸ“± pajisje qĂ« s’tĂ« ndryshojnĂ« jetĂ«n

Ti nuk ke nevojĂ« pĂ«r mĂ« shumĂ« “gjĂ«ra”.
Ke nevojĂ« pĂ«r mĂ« shumĂ« ENERGJI. MĂ« shumĂ« QARTËSI. MĂ« shumĂ« BALANC.

🧠 TĂ« ushqyerit nuk Ă«shtĂ« thjesht “çfarĂ« ha”. ËshtĂ« mĂ«nyra si jeton.
ËshtĂ« mĂ«nyra si ndihesh nĂ« mĂ«ngjes.
Si performon gjatë ditës.
Si fle natën.
Si sillet trupi yt kur i jep atë që i duhet, jo thjesht çfarë do.

🔬 Me DOC & , çdo udhĂ«zim, çdo plan, çdo strategji Ă«shtĂ« ndĂ«rtuar pĂ«r:
✔ t’i japĂ« trupit lĂ«ndĂ«, JO privime
✔ tĂ« ndĂ«rtojĂ« shĂ«ndet, jo thjesht tĂ« zbresĂ« numra nĂ« peshore
✔ tĂ« tĂ« mĂ«sojĂ« si tĂ« ushqehesh, jo si tĂ« vuash

Sepse realisht

❌ Dietat ekstreme janĂ« falas vetĂ«m sepse nuk vlejnĂ«.
❌ TĂ« mbash peshĂ«n nuk vlen nĂ«se ke humbur shĂ«ndetin.
❌ TĂ« kursesh pĂ«r trupin tĂ«nd, Ă«shtĂ« si tĂ« mos ndĂ«rtosh shtĂ«pi mbi themele tĂ« forta.

đŸ”„ ShĂ«ndeti yt Ă«shtĂ« kapitali yt.
Investo ku ka kuptim:
Tek një trup funksional.
Tek njĂ« mendje qĂ« s’ështĂ« e mjegulluar nga uria.
Tek një jetë ku ndihesh mirë brenda lëkurës tënde.

sepse të ushqehesh mirë nuk është luks.
ËshtĂ« minimumi qĂ« i detyrohesh vetes.

🔬 Humbja e peshĂ«s NUK do tĂ« thotĂ« dobĂ«sim.Ti ke nevojĂ« pĂ«r rezultate reale, jo pĂ«r iluzione afatshkurtra.Peshorja tregon...
07/02/2026

🔬 Humbja e peshĂ«s NUK do tĂ« thotĂ« dobĂ«sim.
Ti ke nevojë për rezultate reale, jo për iluzione afatshkurtra.

Peshorja tregon -3 kg.
Duket si fitore... por çfarë ke humbur në të vërtetë?
👉 YndyrĂ«? MasĂ« muskulore? UjĂ«? Glikogjen?

📉 DobĂ«simi ≠ thjesht rĂ«nie nĂ« peshĂ«

Pesha trupore është një numër i thjeshtë, që përfshin gjithçka: ujë, muskuj, yndyrë, glikogjen, mbetje të sistemit tretës.
Kur futesh nĂ« dietĂ« dhe peshorja bie shpejt, ke humbur zakonisht ujĂ« dhe glikogjen muskulor– jo yndyrĂ« – ose mĂ« keq: masĂ« muskulore.

Dhe kjo është një gabim i madh.

Sepse muskujt janë pasuria jote metabolike.
Ata rrisin metabolizmin bazal, përmirësojnë ndjeshmërinë ndaj insulinës dhe mbajnë në ekuilibër sistemin hormonal.
👉 Humbja e muskujve = metabolizĂ«m i ngadalĂ«suar
+ rrezik i lartë për rikthim të peshës.
👉 Humbja e yndyrĂ«s + ruajtja e muskujve = dobĂ«sim i vĂ«rtetĂ« dhe i qĂ«ndrueshĂ«m.

🧠 Dallimi? E bĂ«n shkenca. E bĂ«n dija.

Në metodën tonë
- krijojmë deficit kalorik të zgjuar, jo ekstrem
- ruajmë masën muskulore, përmes proteinave të mjaftueshme, stërvitjes me rezistencë dhe cikleve të strukturuara
- monitorojmë përbërjen trupore, jo thjesht numrin në peshore

❌ Problemi? “EkspertĂ«t” e rremĂ«.
Coach-a, PT dhe “nutricionistĂ«â€ pa formim qĂ« tĂ« japin 1200 kalori, tĂ« heqin karbohidratet, dhe tĂ« thonĂ« “po ecĂ«n pĂ«r mrekulli” sepse ke humbur 5 kg nĂ« 10 ditĂ«.
Në realitet, të çojnë në rraskapitje, të bëjnë të urresh trupin tënd, të fiksohesh pas peshoreve, dhe të humbësh besimin.

Por TI nuk je një numër.

Nëse do ndryshim të vërtetë:
👉 tĂ« duhet kompetencĂ« reale
👉 tĂ« duhet Doc-i
👉 tĂ« duhet njĂ« *ekip qĂ« kupton trupin*, lexon tĂ« dhĂ«nat dhe tĂ« edukon, jo tĂ« shkatĂ«rron.
đŸ’„ Nuk je krijuar pĂ«r tĂ« peshur mĂ« pak.
Je krijuar për të jetuar më mirë.
Në trupin tënd. Me forcën tënde. Me vetëdije. Me liri.

nuk të jep një dietë.
TĂ« jep njĂ« strategji shkencore@pĂ«r transformim tĂ« vĂ«rtetĂ« – tĂ« qĂ«ndrueshĂ«m dhe me respekt ndaj trupit tĂ«nd.

04/02/2026

Nuk humbet masë muskulore sepse plakesh. Plakesh sepse nuk ushqen dhe nuk stërvit muskujt.
➖
Muskuli është një organ jetësor.
ËshtĂ« metabolizĂ«m, forcĂ«, autonomi.
Por nuk ruhet vetë.
Ka nevojë për stimulim dhe ushqim të duhur..

đŸ‹ïžâ€â™‚ïž StĂ«rvitja me pesha (edhe me peshĂ«n e trupit, nĂ«se bĂ«het siç duhet) Ă«shtĂ« ilaçi i vetĂ«m i vĂ«rtetĂ« kundĂ«r sarkopen*sĂ«!
Asnjë ecje, asnjë tapis roulant nuk mund ta zëvendësojë.

đŸœïž Dhe pa njĂ« dietĂ« tĂ« pĂ«rshtatshme, stĂ«rvitja Ă«shtĂ« vetĂ«m njĂ« mjet i pĂ«rdorur pĂ«rgjysmĂ«.
Duhet proteinĂ« cilĂ«sore, po — por duhen edhe karbohidrate, qĂ« mbrojnĂ« muskujt dhe japin energji pĂ«r stĂ«rvitje dhe rikuperim.

🔬 Studimet janĂ« tĂ« qarta: me kalimin e moshĂ«s, duhet mĂ« shumĂ« kujdes me ushqimin, jo mĂ« pak.
Një dietë e varfër, e pabalancuar ose shumë e kufizuar përshpejton humbjen muskulore dhe dëmton cilësinë e jetës.

đŸ‘”đŸ‘Ž Ushqehu pĂ«r tĂ« jetuar, por ushqehu edhe pĂ«r tĂ« lĂ«vizur, pĂ«r t’u ngritur, pĂ«r tĂ« menduar, pĂ«r tĂ« ecur, pĂ«r tĂ« qenĂ« i pavarur.

💡 NdĂ«rtimi dhe ruajtja e masĂ«s muskulore nuk Ă«shtĂ« thjesht çështje estetike.
ËshtĂ« parandalim.
ËshtĂ« jetesĂ« aktive dhe e shĂ«ndetshme.
ËshtĂ« zgjedhje pĂ«r shĂ«ndetin tĂ«nd!

& Doc eshte zgjidja

01/02/2026

đŸŽ„ HT NUTRITION
ATY KU LIND PERFORMANCA E VËRTETË

TĂ« ushqesh njĂ« atlet “normal”?
Po, mund të duket e vështirë. Por nuk është.
Sepse ai që nuk garon, ai që nuk synon fitoren, mund edhe të gabojë.

Por kur pĂ«rgatit, stĂ«rvit dhe ushqen njĂ« atlet elitar, qĂ« vendos gjithçka nĂ« pak minuta
 atje margjina pĂ«r gabim Ă«shtĂ« ZERO

🏆 SfidĂ«n e vĂ«rtetĂ« e ke kĂ«tu: tĂ« krijosh strategji ushqimore tĂ« personalizuara pĂ«r dikĂ« qĂ« hyn nĂ« ring pĂ«r tĂ« fituar
Dhe aty nuk mjafton tĂ« dish “çfarĂ« tĂ« hajĂ«â€. Duhet njĂ« vizion

Çdo ditĂ« studioj, analizoj dhe riformuloj planet bazuar nĂ«:

📊 biomarkues
📈 reagime metabolike
đŸŒŠïž kushtet klimatike tĂ« garĂ«s
⏱ orarĂ«t e ndeshjes
đŸœïž kohĂ«n e tretjes individuale
⚖ gramaturat precize tĂ« makronutrientĂ«ve!

Edhe një ndryshim i vogël mund të ndryshojë krejt performancën.
Dhe të dhënat shkencore e konfirmojnë: menaxhimi i saktë i karbohidrateve dhe rehudratimi mund ta përmirësojë performancën deri në 10-15% (Burke et al., 2021).

Ushqimi nuk është copy-paste..
ËshtĂ« precizion kirurgjik!!
ËshtĂ« ajo pjesĂ« e heshtur e fitores.
ËshtĂ« puna e DOC shpesh e padukshme, por gjithmonĂ« prezente.

Sepse çdo atlet ka historinë, fiziologjinë dhe nevojat e tij.
Dhe unë ndërtoj çdo plan si të ishte një armë e personalizuar.

Nuk ushqej thjesht atletë.
Unë ndërtoj performancë.

Dhe nĂ«se mendon se mjafton tĂ« “hash mirĂ«â€ pĂ«r tĂ« fituar...
Ateherë ende nuk ke kuptuar çfarë bëjmë këtu.

Mirë se erdhe në botën e

“MĂ« parĂ« bĂ«nte gjithçka. Por brenda
 mungonte diçka.”Ndryshimi nuk Ă«shtĂ« vetĂ«m estetik. ËshtĂ« biokimik, emocional, perc...
28/01/2026

“MĂ« parĂ« bĂ«nte gjithçka. Por brenda
 mungonte diçka.”

Ndryshimi nuk është vetëm estetik.

ËshtĂ« biokimik, emocional, perceptues.

Fotot nuk tregojnë vetëm një trup të ri.

Tregojnë qëndrim, vështrim, prezencë!!

đŸ§Ș Fiziologjikisht?
Rritet serotonina, rregullohet kortizoli, përmirësohet ndjeshmëria ndaj insulinës.

🧠 MendĂ«risht?
Rritet ndjesia e kontrollit, vetëbesimi, perceptimi i vlerës personale.

đŸ”„ Energjikisht?
Ndryshon mënyra si hyn në një dhomë. Dhe si ajo dhomë të përgjigjet ty.

Tani ai transmeton:
đŸ€Krenari. GĂ«zim. Pranim. Lumturi. VetĂ«besim.
Dhe kush e sheh, e ndien!

đŸ©¶Sepse kur ndryshon vĂ«rtet, mirĂ«qenia nuk mbetet vetĂ«m e jotja.
Përhapet. Frymëzon. Lëviz.

đŸ€ŽNdryshimi i vĂ«rtetĂ« dallohet.
Perceptohet.
Transmetohet.


Shkencorë. Konkretë. Njerëzorë.
Gjithmonë.

“TĂ« gjithĂ« thonĂ«: ‘Ha proteina dhe do dobĂ«sohesh!’ 🍗đŸ’Ș AtĂ«herĂ«, pi 10 litra birrĂ« nĂ« vakt — janĂ« afĂ«rsisht 30g proteina
...
26/01/2026

“TĂ« gjithĂ« thonĂ«: ‘Ha proteina dhe do dobĂ«sohesh!’ 🍗đŸ’Ș

AtĂ«herĂ«, pi 10 litra birrĂ« nĂ« vakt — janĂ« afĂ«rsisht 30g proteina
 apo jo? đŸș😅”

Spoiler:
Jo. Nuk funksionon kështu.

Duket si shaka, por tregon një të vërtetë të madhe:

👉 Proteinat janĂ« thelbĂ«sore pĂ«r ngopje, pĂ«r tĂ« rritur shpenzimin energjik dhe pĂ«r tĂ« ruajtur masĂ«n muskulore gjatĂ« rĂ«nies nĂ« peshĂ« — kjo Ă«shtĂ« e provuar shkencĂ«risht.([PubMed](https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC7539343)

👉 Studimet klinike tregojnĂ« qĂ« njĂ« dietĂ« mĂ« e pasur me proteina ndihmon nĂ« uljen e yndyrĂ«s trupore, duke ruajtur muskujt.

👉 Marrja e 25–30g proteinĂ« pĂ«r vakt maksimizon sintezĂ«n muskulore — jo 10 litra birrĂ«. ([PubMed](https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC2760315)

Po pse ende besojmë këshillat e rrjeteve sociale?

đŸ”„ Sepse shumĂ« qĂ« flasin pĂ«r “ushqyerje” nuk kanĂ« asnjĂ« ide çfarĂ« do tĂ« thotĂ« tĂ« krijosh njĂ« plan ushqimor tĂ« vĂ«rtetĂ«.

Këtu hyn në lojë DOC dhe :
✔ Nuk shesin iluzione.
✔ Nuk pĂ«rsĂ«risin fraza boshe.

✔ NdĂ«rtojnĂ« pĂ«r ty njĂ« dietĂ« tĂ« balancuar, tĂ« personalizuar, me tĂ« gjithĂ« makronutrientĂ«t — jo vetĂ«m proteina — pĂ«r tĂ« ndjerĂ« ndryshimin nĂ« trup dhe mendje.
✔ Nuk fokusohen vetĂ«m te pesha: kujdesen pĂ«r shĂ«ndetin tĂ«nd, energjinĂ«, trupin dhe jetĂ«gjatĂ«sinĂ«.

Sepse nëse humb peshë, por humb edhe muskuj, energji dhe shëndet

çfarĂ« fitove realisht? đŸ€·â€â™‚ïž

👉 Pesha nĂ« peshore Ă«shtĂ« vetĂ«m njĂ« numĂ«r.
Mirëqenia jote është çdo gjë tjetër.

Ndalo sĂ« stĂ«rvituri pĂ«r t’u bĂ«rĂ« mĂ« pak.Fillo tĂ« stĂ«rvitesh pĂ«r t’u bĂ«rĂ« mĂ« shumĂ«: mĂ« i fortĂ«, mĂ« i qĂ«ndrueshĂ«m, mĂ« i ve...
21/01/2026

Ndalo sĂ« stĂ«rvituri pĂ«r t’u bĂ«rĂ« mĂ« pak.
Fillo tĂ« stĂ«rvitesh pĂ«r t’u bĂ«rĂ« mĂ« shumĂ«: mĂ« i fortĂ«, mĂ« i qĂ«ndrueshĂ«m, mĂ« i vetĂ«dijshĂ«m.

Muskuli nuk është thjesht estetikë:
është një nga organet endokrine më aktivë në trup.
Rritja e tij përmirëson ndjeshmërinë ndaj insulinës, ul inflamacionin kronik, rregullon hormonet dhe ngadalëson plakjen.

Të ushqehesh nuk është as ndëshkim, as shpërblim.
ËshtĂ« biokimi, Ă«shtĂ« sinjal, Ă«shtĂ« performancĂ«.

Dhe asgjë nga këto nuk bëhet me rastësi.
Duhet plan. Duhet metodë. Duhet dikush që e njeh trupin deri në detaj.

KĂ«tu hyn & Doc— udhĂ«heq, rregullon, pĂ«rshtat.
Ti jep maksimumin, ai tĂ« jep drejtimin. Çdo hap, i ndĂ«rtuar mbi baza shkencore.

Kjo nuk Ă«shtĂ« thjesht njĂ« “transformim”.
ËshtĂ« njĂ« investim nĂ« trupin tĂ«nd, nĂ« jetĂ«gjatĂ«sinĂ« tĂ«nde, nĂ« versionin mĂ« tĂ« mirĂ« tĂ« vetes.

TRUPI YT nuk Ă«shtĂ« si i askujt tjetĂ«r. Dhe meriton shumĂ« mĂ« tepĂ«r sesa njĂ« dietĂ« tĂ« kopjuar nga interneti.đŸ”„ Deficiti ka...
19/01/2026

TRUPI YT nuk është si i askujt tjetër.
Dhe meriton shumë më tepër sesa një dietë të kopjuar nga interneti.

đŸ”„ Deficiti kalorik funksionon VETËM nĂ«se Ă«shtĂ« i strukturuar me inteligjencĂ«.
đŸ”„ MakronutrientĂ«t nuk llogariten rastĂ«sisht: pĂ«rshtaten sipas METABOLIZMIT TËND, rutinĂ«s tĂ«nde dhe objektivave tĂ« tua.
đŸ”„ QĂ«ndrueshmĂ«ria nuk imponohet
 krijohet me strategji dhe vetĂ«dije.

Këtu hyn në lojë DOC &
📌 AsnjĂ« qasje e pĂ«rgjithshme. VetĂ«m plane tĂ« personalizuara.
📌 Monitorim i vazhdueshĂ«m, pĂ«rshtatje precize, tĂ« dhĂ«na shkencore reale.
📌 MbĂ«shtetje konstante pĂ«r rezultate tĂ« vĂ«rteta, tĂ« qĂ«ndrueshme dhe afatgjata.

Mos ndiq modĂ«n. Ndiq METODOLOGJINË.

Address

Tirana

Telephone

+355693475887

Website

Alerts

Be the first to know and let us send you an email when Hoxha Therapy Nutrition posts news and promotions. Your email address will not be used for any other purpose, and you can unsubscribe at any time.

Contact The Practice

Send a message to Hoxha Therapy Nutrition:

Shortcuts

Share

Share on Facebook Share on Twitter Share on LinkedIn
Share on Pinterest Share on Reddit Share via Email
Share on WhatsApp Share on Instagram Share on Telegram

Category