FisioFlot

21/01/2026

CONTUSÃO: NÃO É “SÓ UMA BATIDA”

Dor, inchaço e limitação de movimento após um impacto não são normais e não devem ser ignorados.

🔹 O que é contusão?
É uma lesão causada por impacto direto, que provoca dano nos tecidos moles (músculo, vasos sanguíneos e tecido subcutâneo), mesmo sem ferida externa.

🔹 Sinais comuns:
✔ Dor local
✔ Inchaço
✔ Hematoma (mancha roxa)
✔ Perda de força ou movimento

🔹 Erro comum:
Achar que “vai passar sozinho”.
Sem tratamento adequado, uma contusão pode evoluir para rigidez, dor crônica e perda funcional.

🔹 Como a FLOT atua:
✔ Avaliação funcional correta
✔ Controle da dor e inflamação
✔ Recuperação do movimento
✔ Retorno seguro às atividades

📍 Sentiu dor após um impacto?
Procure um fisioterapeuta. Quanto mais cedo o tratamento, melhor o resultado.

13/01/2026

FLOT | ADNPM

ADNPM É UM SINAL DE ALERTA.

O Atraso do Desenvolvimento Neuropsicomotor ocorre quando a criança não atinge, no tempo esperado, marcos como sentar, andar ou falar.

Não é “fase”.
Não é só comportamento.

⏱️ Intervenção precoce faz diferença.

FLOT — cuidado baseado em ciência.

📞 +244 942 752 577
📧 fisioflot@gmail.com

07/01/2026

OSTEOARTRITE: NÃO É “DOR DA IDADE”. É DESGASTE MAL GERIDO.

A osteoartrite é uma doença degenerativa das articulações, caracterizada pelo desgaste progressivo da cartilagem, alteração do osso subcondral e inflamação local.

📌 O que a osteoartrite causa?
• Dor mecânica (piora com o uso, melhora com o repouso)
• Rigidez articular, principalmente pela manhã
• Redução da mobilidade
• Perda de força muscular
• Limitação funcional nas atividades diárias

📌 As articulações mais afetadas:
• Joelho
• Quadril
• Coluna
• Mãos

⚠️ Erro comum:
Achar que osteoartrite “não tem tratamento”.
➡️ Tem controle. E controle exige abordagem correta.

🦴 O papel da fisioterapia:
✔️ Redução da dor
✔️ Melhora da mobilidade articular
✔️ Fortalecimento muscular específico
✔️ Correção de sobrecargas e padrões errados de movimento
✔️ Prevenção da progressão da doença

👉 Quanto mais cedo o tratamento, melhores os resultados.
Ignorar a dor hoje é pagar com incapacidade amanhã.

📍 FLOT — Ergonomia e Fisioterapia
Cuidar do movimento é preservar a autonomia.

05/01/2026

Dor que sai dos glúteos e desce pela perna até o pé não é “normal”.
Na maioria dos casos, isso é irritação do nervo ciático.

O que está a acontecer, de forma objetiva:

O nervo ciático é o maior nervo do corpo.

Ele pode ser comprimido ou irritado na coluna lombar, no glúteo (ex.: piriforme) ou por posturas prolongadas.

A dor costuma queimar, formigar ou dar choque, piora ao sentar, levantar ou caminhar.

Principais causas (sem rodeios):

Má postura sentada por horas

Hérnia ou protrusão discal

Encurtamento muscular (glúteos, posteriores da coxa)

Fraqueza do core e dos estabilizadores da coluna

Trabalho repetitivo sem ergonomia

Erro comum:
Tomar analgésico e “aguentar”. Isso mascara o problema e atrasa a recuperação.

O que realmente resolve:

Avaliação fisioterapêutica correta

Correção postural e ergonómica

Exercícios específicos (não genéricos)

Tratamento da causa, não só da dor

Atenção — sinais de alerta:

Dormência persistente

Perda de força na perna ou pé

Dor que piora à noite ou não melhora

16/12/2025

🧠💪 O que é exercício de flexibilidade?

Exercícios de flexibilidade são aqueles que ajudam a alongar os músculos, melhorar a mobilidade das articulações e reduzir a rigidez corporal.

👉 Benefícios principais:
✔️ Diminui dores musculares
✔️ Previne lesões
✔️ Melhora a postura
✔️ Aumenta o desempenho no trabalho e no dia a dia

📌 Muito usado na ergonomia, na fisioterapia e nos programas de prevenção de dores nas costas, pescoço e ombros.

🔹 Um corpo flexível trabalha melhor e adoece menos.

📍 FLOT – Ergonomia e Fisioterapia no Trabalho

08/12/2025

🔥 Inflamação: O que é e como aliviar em casa (de forma segura)

A inflamação causa dor, inchaço, calor e vermelhidão. Pode aparecer por esforço físico, má postura, pancadas ou tensão muscular.

Aqui vão tratamentos caseiros seguros que ajudam a reduzir o desconforto:

✅ Gelo (primeiros 3 dias)
Diminui dor e inchaço.
• Aplicar 15–20 min, 2–3x ao dia.
• Nunca colocar gelo direto na pele.

✅ Calor (apenas após 72h)
Relaxa músculos tensos e melhora a circulação.
• Compressa morna por 15 min, 1–2x ao dia.

✅ Chás anti-inflamatórios
Gengibre, cúrcuma ou hortelã.
• Beber 1–2x ao dia.

✅ Aloe vera (baba de aloé)
Reduz vermelhidão e ajuda na regeneração.
• Aplicar 2x ao dia.

✅ Descanso e postura correta
Evitar esforço que aumente a dor.

⚠️ Procure um profissional se houver febre, inchaço muito grande ou dor que piora.

05/12/2025

HIPOTENSÃO ARTERIAL — Quando a pressão f**a baixa demais

A hipotensão acontece quando a pressão arterial cai abaixo do normal, reduzindo o fluxo de sangue para órgãos essenciais.
Pode causar tontura, fraqueza, visão turva e até desmaio.

Possíveis causas:

Desidratação

Permanecer muito tempo de pé

Levantar-se muito rápido

Uso de certos medicamentos

Problemas cardíacos ou hormonais

Como a FLOT pode ajudar?
A fisioterapia atua melhorando a circulação, orientando exercícios seguros e ajudando a prevenir quedas — especialmente em trabalhadores expostos a longas horas de pé ou mudanças bruscas de postura.

Quando procurar ajuda?
Se a tontura é frequente, se há desmaios ou queda de rendimento no trabalho.

✨ Cuidar da saúde também é ergonomia.

04/12/2025

Genu Varum

Vê a publicação de Fisioflot.

03/12/2025

FLOT | Saúde e Ergonomia
Gonartrose: quando o joelho começa a avisar

A gonartrose (artrose do joelho) é um desgaste progressivo da cartilagem que provoca dor, rigidez e limitação para caminhar, subir escadas ou trabalhar em pé por muito tempo.

Sinais de alerta mais comuns:
✔️ Dor no joelho ao iniciar movimentos
✔️ Estalos e crepitações
✔️ Inchaço ao final do dia
✔️ Dificuldade para se agachar ou ajoelhar
✔️ Redução da força e da mobilidade

Fatores que aumentam o risco:
🔸 Trabalho que exige muito tempo em pé
🔸 Agachamentos repetitivos
🔸 Excesso de peso
🔸 Idade avançada
🔸 Histórico de lesões no joelho

Como a FLOT pode ajudar:
🔹 Avaliação músculo-esquelética completa
🔹 Programas de fortalecimento e estabilização
🔹 Aconselhamento ergonômico no trabalho
🔹 Técnicas para redução da dor e melhora funcional
🔹 Prevenção da progressão da artrose

👉 Cuidar do joelho hoje evita limitações amanhã.
FLOT — Levando ergonomia e fisioterapia às empresas.

📞 +244 942 752 577 | +244 949 817 401 | +244 943 832 503
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02/12/2025

Fraturas: não são apenas “ossos partidos”

são riscos que podemos prevenir!

No ambiente de trabalho, uma fratura pode acontecer em segundos — mas os seus efeitos podem durar meses.

🔍 O que é uma fratura?
É a quebra total ou parcial de um osso, geralmente causada por quedas, impactos, esmagamentos ou movimentos bruscos. Dependendo da gravidade, pode comprometer não só o trabalhador, mas também a produtividade da empresa.

⚠️ Principais causas no trabalho:

Pisos escorregadios

Quedas de altura

Transporte inadequado de cargas

Má organização do espaço

Falta de Equipamentos de Proteção Individual (EPI)

🔧 Como prevenir?

Implementar normas de ergonomia

Garantir boa iluminação e sinalização

Treinar trabalhadores para movimentação segura

Fazer manutenção dos espaços

Reforçar o uso correto dos EPIs

💡 Lembre-se:

A prevenção é sempre a melhor solução.
Cuidar da segurança é proteger vidas e fortalecer a produtividade.

FLOT – Ergonomia e Fisioterapia do Trabalho
Cuidamos de pessoas. Protegemos empresas.

01/12/2025

Dor nas costas no trabalho? Pode ser o seu posto mal ajustado!

Muita gente sente dores todos os dias e pensa que é “normal”.
Mas não é normal sentir dor ao trabalhar — isso é um sinal de que algo no seu posto não está adequado.

👉 Ajustar cadeira, mesa, monitor e postura pode reduzir até 70% das dores musculares.
👉 Pequenas pausas ajudam a relaxar os músculos e evitar tensão acumulada.
👉 A ergonomia protege o seu corpo e melhora o seu desempenho no trabalho.

28/11/2025

Dores nas Costas no Trabalho? Entenda o Motivo!

A maioria das dores nas costas que aparecem “do nada” têm uma causa simples: más posturas repetidas durante o dia.
O corpo fala — e quando ignoramos, a dor aparece.

💡 Sinais de alerta:
• Dor que surge quando f**a muito tempo sentado
• Incômodo ao inclinar o tronco
• Sensação de pressão na coluna torácica
• Necessidade de parar de se mexer para aliviar

A boa notícia? Com pequenos ajustes ergonômicos é possível reduzir até 80% das dores!

🔧 O que você pode fazer hoje:
✔ Ajuste a altura da cadeira
✔ Mantenha os pés apoiados
✔ Evite inclinar muito o tronco para frente
✔ Faça pequenas pausas a cada 40 minutos