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Psicoenlínea, Buenos Aires (2026)

17/06/2023

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12/05/2023

❔ ¿Alguna vez has oído hablar del "iceberg en la depresión"?

👓 Se refiere a la idea de que los síntomas que vemos en una persona que está deprimida son solo la punta del iceberg. En realidad, hay muchos más síntomas debajo de la superficie que no son visibles para los demás.

😔 Los síntomas más comunes de la depresión incluyen la tristeza, la pérdida de interés en las actividades que antes disfrutábamos, el cansancio y la falta de energía, la angustia, el llanto, o la dificultad para iniciar actividades.

🫥 Pero también hay síntomas menos visibles, como los pensamientos negativos recurrentes, cambios en el patrón del sueño, la dificultad para concentrarse y tomar decisiones, y los sentimientos de culpa o inutilidad, la desesperanza y muchos más. Estos síntomas pueden ser igualmente debilitantes y pueden afectar profundamente la calidad de vida de una persona.

🫱🏻‍🫲🏼 Es importante recordar que la depresión es una problemática de salud mental real y tratable. Así que, recuerda que hay mucho más debajo de la superficie y que buscar ayuda es un paso importante para mejorar la salud mental.

🏷️ Etiqueta a quien necesite esta información.

18/04/2023

🌱 Mindfulness

❔ ¿Alguna vez has sentido que tu mente está en constante movimiento, saltando de una preocupación a otra? ¡Entonces el Mindfulness podría ser para ti!

📍El Mindfulness, o atención plena, es una práctica que nos ayuda a estar plenamente presentes en el momento presente, sin juzgarlo ni preocuparnos por el pasado o el futuro. Se trata de prestar atención de manera consciente y sin juicios a nuestras sensaciones, pensamientos y emociones, cultivando una actitud de aceptación y amabilidad hacia nosotros mismos.

🧘🏻‍♂️ Al practicar el Mindfulness, podemos aprender a manejar el estrés, reducir la ansiedad, mejorar la concentración y desarrollar una mayor conexión con nosotros mismos y con nuestro entorno. Nos ayuda a reconectar con nuestra sabiduría interior y a vivir el presente de manera más plena y consciente.

🏔️ ¿Cómo puedes practicar el Mindfulness en tu vida cotidiana? Puedes comenzar por dedicar unos minutos al día para simplemente observar tu respiración 🫁, o prestar atención plena a tus sensaciones corporales mientras te duchas🚿 o comes 🍽️. También puedes practicar Mindfulness mientras caminas en la naturaleza 🛤️, o al escuchar música 🎧 o meditar. ¡Las posibilidades son infinitas!

¿Practicas Mindfulness? ¿Cómo te has beneficiado de esta práctica?

15/04/2023

🙋🏻‍♀️ CADA EXPERIENCIA DE ANSIEDAD, PUEDE SER DIFERENTE

🚨 La ansiedad no es una experiencia única. Va mucho más allá de los síntomas clásicos presión en el pecho o la preocupación constante. La ansiedad puede manifestarse de diferentes formas en diferentes personas. Aquí hay algunas maneras en que la ansiedad puede afectarte, además de lo que quizás ya conozcas:

🤕 Síntomas físicos: La ansiedad puede causar síntomas físicos como palpitaciones, sudoración, tensión muscular y problemas gastrointestinales. Tu cuerpo puede reaccionar de maneras inesperadas cuando la ansiedad se apodera.

🤡 Cambios de ánimo: La ansiedad puede afectar tu estado de ánimo de muchas maneras. Puedes sentirte irritable, tener cambios de humor repentinos o experimentar una sensación abrumadora de tristeza o enojo sin una razón aparente.

👻 Pensamientos intrusivos: La ansiedad puede hacer que tus pensamientos se aceleren y se sientan fuera de control. Puedes tener pensamientos intrusivos y no deseados que se repiten constantemente, lo que puede aumentar tu nivel de ansiedad.

🧠 Síntomas cognitivos: La ansiedad puede afectar tu capacidad para concentrarte, tomar decisiones y recordar cosas. Puedes sentirte mentalmente agotado y tener dificultad para realizar tareas cotidianas.

😶‍🌫️ Comportamientos de evitación: La ansiedad puede llevarte a evitar situaciones que te generan ansiedad, como lugares abarrotados o situaciones sociales. Puedes evitar actividades que antes disfrutabas por miedo a sentir ansiedad.

¿Cómo sientes tú la ansiedad?

12/04/2023

¿Por qué es bueno ir a terapia? 🧠💆‍♀️
✅ La terapia puede mejorar tu salud mental, ayudándote a manejar el estrés, resolver problemas y mejorar tus relaciones interpersonales.

🔧 También te brinda herramientas para el autoconocimiento y crecimiento personal, previene y trata problemas de salud mental, y promueve tu bienestar emocional.

🧠 ¡Invierte en tu salud mental y descubre cómo la terapia puede ayudarte a vivir una vida más plena y equilibrada!

❔ ¿Qué otros motivos se te ocurren? Te leo!

🏷️ Etiqueta a quien necesite esta información.

#2023

10/04/2023

FRIENDLY REMINDER: "Descubre el poder de tus emociones 🌟"

¿Sabías que tus emociones son una parte esencial de tu mente y cuerpo? 🧠❤️ No solo son reacciones aleatorias, sino que tienen una función valiosa en tu vida diaria. ¡Aquí te dejamos un amistoso recordatorio acerca de la función de las emociones! 🤗

🔍 La psicología cognitiva nos enseña que las emociones tienen un propósito importante en nuestra vida cotidiana. Nos brindan información valiosa sobre cómo nos sentimos frente a ciertas situaciones y cómo interpretamos el mundo que nos rodea.

💡 Por ejemplo, la emoción del miedo nos ayuda a identificar situaciones de peligro y activa nuestros instintos de autoprotección. La alegría nos permite disfrutar de momentos agradables y fortalece nuestras relaciones sociales. La tristeza nos ayuda a procesar pérdidas y a adaptarnos a cambios importantes en nuestra vida. Las emociones son como señales que nos guían en nuestro camino.

💭 Además, las emociones también influyen en nuestro pensamiento y toma de decisiones. Pueden afectar nuestra percepción, memoria y atención. Por ejemplo, cuando estamos felices, tendemos a recordar más fácilmente eventos positivos, mientras que cuando estamos enojados, podemos tener una percepción sesgada de las situaciones.

🌈 Es importante recordar que todas las emociones son válidas y tienen un propósito en nuestra vida. No hay emociones "buenas" o "malas", sino que cada una tiene su función y es parte de nuestra experiencia humana. Aprender a reconocer, aceptar y gestionar nuestras emociones de manera saludable es clave para nuestro bienestar emocional.

Así que la próxima vez que sientas una emoción, recuerda que tus emociones son mensajes importantes que te brindan información valiosa sobre ti mismo y tu entorno. ¡Aprende a escucharlas y a utilizarlas en tu beneficio! 💪🌟

❔ ¿Escuchas a tus emociones?

07/04/2023

🌐 DÍA MUNDIAL DE LA SALUD

❤️ Este día se conmemora el 7 de abril de cada año y es una oportunidad para concientizar sobre la importancia de mantener una buena salud mental en nuestra vida cotidiana.

🧠 La salud mental es un componente fundamental de nuestro bienestar general y afecta nuestra forma de pensar, sentir y actuar. Es esencial dedicar tiempo y atención a cuidar de nuestra salud mental. Aquí te compartimos algunas ideas para promover una buena salud mental:

1️⃣ Practica el autocuidado: Haz tiempo para ti mismo/a y realiza actividades que disfrutes, como practicar ejercicio, meditar, leer o tener momentos de relajación.

2️⃣ Comunícate: Habla sobre tus sentimientos y emociones con personas de confianza. La comunicación abierta y honesta puede ayudarte a procesar tus pensamientos y sentimientos.

3️⃣ Construye relaciones saludables: Mantén conexiones significativas con amigos, familiares y seres queridos. Las relaciones sociales positivas pueden ser un factor clave en la salud mental.

4️⃣ Aprende a manejar el estrés: Encuentra técnicas de manejo del estrés que funcionen para ti, como la práctica de la respiración profunda, la relajación muscular o la atención plena.

5️⃣ Busca ayuda profesional si la necesitas: No tengas miedo de buscar el apoyo de un profesional de la salud mental si lo necesitas. Pedir ayuda no es signo de debilidad, sino de valentía.

💪🏼 En el Día Mundial de la Salud 2023, recordemos que nuestra salud mental es una parte esencial de nuestro bienestar general. Cuidar de nuestra mente es fundamental para vivir una vida plena y equilibrada.

🫶🏼 ¡Hagamos de la salud mental una prioridad!
#2023

04/04/2023

🗣️ COMUNICACIÓN ASERTIVA

💬 La comunicación asertiva es un estilo de comunicación que se enfoca en expresar nuestros pensamientos, sentimientos y necesidades de manera clara, honesta y respetuosa, sin invadir los derechos de los demás.

💢 Este tipo de comunicación es importante en la prevención y resolución de conflictos, ya que permite a las personas expresar sus preocupaciones, límites y necesidades de forma clara y respetuosa, sin necesidad de recurrir a la agresión o la pasividad.

✅ En general, la habilidad de comunicarse de manera asertiva contribuye a una mayor autoestima, autoconfianza y autoeficacia.

🆓 En este post, te comparto además una técnica que puede ayudarte en el logro de una comunicación asertiva. Se trata de la técnica "Mensajes-Yo" o "Yo-Mensajes", creada por Virgina Satir, que consiste en expresar nuestros pensamientos, sentimientos y necesidades utilizando frases que empiezan con "yo".

🙋🏻‍♀️ Por ejemplo, en lugar de decir "tú siempre llegas tarde", podemos decir "yo me siento frustrado cuando espero mucho tiempo".

❔ ¿Cómo te comunicas?

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#2023

27/03/2023

⌛ PROCRASTINAR: Dejar para mañana lo que podría hacer hoy.

⏲️ La procrastinación es la tendencia a posponer o aplazar tareas importantes a pesar de conocer las consecuencias negativas de hacerlo. La procrastinación puede convertirse en un problema que afecta la productividad y el bienestar.

😵‍💫 ¿Por qué puede producirse? Puede estar relacionada con varios factores, como, por ejemplo, la falta de motivación, la baja autoestima, la ansiedad, el perfeccionismo y la falta de habilidades para la gestión del tiempo. Las personas que procrastinan pueden sentirse abrumadas por la tarea que deben realizar, lo que les lleva a evitarla y buscar distracciones para evitar enfrentarla.

😮‍💨 ¿Por qué puede convertirse en un problema? Porque puede aumentar la ansiedad y el estrés, además, puede tener efectos negativos en la productividad, la calidad del trabajo y la satisfacción con la vida en general.

📆 ¿Cómo solucionarlo? Trabajando en estrategias para establecer objetivos claros y alcanzables, identificar las distracciones y eliminarlas, utilizar técnicas de gestión del tiempo y trabajar en la construcción de una mentalidad más positiva y motivada.

⏳ ¿Estás procrastinando?

25/03/2023

🌡️ EMOCIONÓMETRO

🏫 El "Mood Meter" o "Emocionómetro" es una herramienta desarrollada por el Centro de Aprendizaje Emocional de la Universidad de Yale que ayuda a las personas a identificar y etiquetar sus emociones en cuatro categorías principales: agradable, desagradable, de energía alta o baja.

📊 El emocionómetro se presenta en forma de un gráfico con cuatro colores que representan cada una de las categorías emocionales. Las personas pueden identificar cómo se sienten en un momento dado y colocar una marca en el gráfico correspondiente para visualizar su estado emocional actual.

🎭 Esta herramienta puede ser útil en la gestión de las emociones y la mejora de la inteligencia emocional, permitiendo a las personas desarrollar una mayor conciencia de sus propios sentimientos y comprender mejor cómo afectan sus emociones a su comportamiento y su bienestar en general.

🤔 ¿Cómo utilizarlo?: Puedes armar tu propio gráfico, e ir colocando marcas identificando cómo te sientes. Recuerda que del lado izquierdo encontraremos las emociones desagradables, y del lado derecho las agradables. Hacia arriba aquellas que se sienten con un alto nivel de energía, y hacia abajo lo contrario, bajo nivel de energía.

📌 Identificar nuestras emociones, es un primer y muy importante paso para poder luego, gestionarlas de forma saludable.

❤️ Recuerda siempre que no hay emociones "buenas o malas", éstas nos quieren decir algo y tienen una función.

✅ ¿Por qué es importante identificarlas y gestionarlas de forma saludable?: Porque cuando no lo hacemos, pueden condicionar nuestro comportamiento, y generar consecuencias negativas.

❔ ¿Reconoces tus estados emocionales? ¿Cómo lo haces?

🏷️ Etiqueta a quien necesite esta info.

Psicoenlínea

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