05/02/2025
🚩La pliometría es un método de entrenamiento que se centra en mejorar la fuerza explosiva y la capacidad reactiva del sistema Osteoneuromuscular.
El mismo se basa en el Ciclo de Estiramiento-Acortamiento (CEA) de nuestro sistema musculotendinoso.
Cuando realizas un ejercicio pliométrico, como un salto ocurre lo siguiente:
1️⃣ Fase excéntrica (estiramiento): El músculo y el tendón se alargan al absorber la energía del impacto.
2️⃣ Fase de amortiguación (transición): Se almacena energía elástica en los tendones y se activa el reflejo miotático.
3️⃣ Fase concéntrica (acortamiento): La energía almacenada se libera, generando un movimiento explosivo.
Este mecanismo permite que los tendones actúen como resortes, mejorando la eficiencia del movimiento y reduciendo el gasto energético.
Beneficios clave de la pliometría:
✅ Incremento de la fuerza explosiva
Este tipo de entrenamiento mejora la capacidad de los músculos para generar fuerza en un periodo muy corto de tiempo, esencial en deportes que requieren movimientos explosivos y multidireccionales.
✅Mejora de la agilidad
La pliometría favorece el desarrollo de la agilidad, permitiendo cambios de dirección más rápidos y eficientes.
✅Prevención de lesiones
Al fortalecer los músculos y mejorar la coordinación, la pliometría contribuye a reducir el riesgo de lesiones en atletas.
Incorporar ejercicios pliométricos en tu rutina puede llevar tu rendimiento al siguiente nivel.
Recuerda siempre realizarlos con la técnica adecuada y bajo la supervisión de un profesional para maximizar sus beneficios y evitar lesiones.
