Cocina creativa

02/11/2018

Finalmente la recetica de las super deliciosas galletas de quinoa con choco y coco😍❗❗.. 🆕RICAS EN PROTEINA Y EN FIBRA.

Para todo los que estan cansados de comer galletas procesadas y con puros conservantes. Nada mejor que estas galletas caseras 🍪🍪. Ingredientes:
☑1/2 taza de quinoa cocida sin condimentar.
☑4 cdas de avena.
☑2cdas de salvado de avena
☑1cda de semillas de chia molida
☑Cacao en polvo amargo.
☑Coco rallado fino.
☑1 clara de huevo
☑1/4 de taza de leche de tu
preferencia.
☑1cdita. Polvo para hornear.
☑Edulcorante de tu preferencia o con miel.

Preparacion:

1.En bold coloca todos los ingredientes secos y luego agrega la quinoa y la leche.
2.Empieza a mezclar todo de forma homogenea junto con el cacao y la clara de huevo hasta que te quede una masa lista para formar las galletitas.
3.Y listo al horno!! En menos de media hora las tendras listecitas😊. La quinoa sin duda alguna le dara un gusto unico SUPER RECOMENDADAS💪💪. .

🍇🍉

02/11/2018

20/10/2018

Cuantas veces nos ha pasado de que compramos las frutas y despues no sabemos ni como consumirlas??🍏🍊🍊🍇🍉🍒

La opcion mas sana y en la que puedes aprovechar mas todos sus recursos es:

1. Consumirla entera!! Y muchos me diran es que como voy a estar en mi trabajo en la uni comiendome semejante fruta 😂 y bueno si ese el impedimento bueno agarra una dia para cortar y colocar en un tapper todas tus frutas y de esta manera sera mas practico a la hora que las comas.

2. En licuados!! Con las temporadas de calor no hay como un buen licuado de frutas refrescante y saludable en donde tambien podras aprovechar parte de sus beneficios.

3. En mermeladas!! Hacer una mermelada casera es algo super mas facil de lo que imaginas y te ayudara a usarla de mejor manera en tu alimentacion.

4. En helados o con yogurt. No muchos se han atrevido pero realizar helados naturales totalmente te ayudar a comer estas ricas frutas de forma mas variada y diversa🙌🍊🍋🍉.

Asi que nada te detenga a consumir unas frutas ricas,sanas y deliciosas de manera moderada y variada😊✌

19/10/2018

ATENCION❗❗ Se viene verano y todos queremos vernos y sentirnos bien!! ☀😊.Pero no solo por esta estacion del año..si no para realizar cambios que sean para toda lavida!!

Si es lo que buscas y no sabes ni como iniciar esto es para ti que buscas inciar un nuevo habito de alimentacion,cambio de vida y motivarte mas a lograr los objetivos que quieres🙌🙌💗

Consultas Nutricionales presencial o a distancia como tu las quieras al horario que necesites y con promociones unicas💪🍇🍒🍏!!

Las consultas incluyen:

1-Evaluación Antropométrica y diagnostico del estadonutricional.
2-Control fotográfico (Periódicamente seguimiento defotos corporales).
3-Plan de alimentación personalizado por 5 semanas.(Adecuado a gustos, preferencias, objetivos corporales ynutricionales y poder adquisitivo)
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Porque quiero ser parte de ti, de tu alimentacion, actividad fisica, recetas y salud mental💙🌱.

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Asi que vamos cambia tu vida a una mucho mas sana y saludable. El momento es ahora💫💫🍎🍏🍒!! .

17/10/2018

HOLA A TODOS!!

Buscas crear una vida mas sana y saludable??.

Es hora de cambiar habitos y conductas alimentarias!!💪🍴.

No dude en contactarme!!

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"Creando Vidas Mas saludables"

04/12/2017

Feliz inicio de semana para todos❤💫!!

Empezando el día con mucha energía y buenas vibras!!🙆

Hoy empiezo mi día con este post sobre las frutas frescas vs las frutas deshidratadas!! Lo que ven en el video es solo una imagen de la realidad ya que muchos clientes me preguntan qué si es nutritivo comer frutas deshidratadas que si engordan o no?.
🍇Ya que son una de las preferidas de los amantes de los alimentos naturales. Sin embargo, existen algunas dudas y mitos en torno al proceso de deshidratación que afecta negativamente la percepción que se tiene sobre éstas.
✔Las frutas deshidratadas son producto de un proceso en el que mediante el calor reducen su humedad hasta llegar a un 20% de su peso normal.

✔Además de eliminar un gran porcentaje del agua, el proceso de deshidratación hace que la fructosa se concentre más y como consecuencia se sienta un sabor más dulce en estas frutas. Esto no quiere decir que las calorías de estos alimentos aumenten, pero sí que su tamaño se vea reducido, principal razón por la que tendemos a comer porciones más grandes de lo habitual.

🍉Tengamos en cuenta que una ración de fruta desecada de 25 gramos, equivale a 100 gramos de fruta fresca, es decir que si como 100 gramos de manzana deshidratada, estoy comiendo alrededor de 4 manzanas frescas, y como consecuencia 150 calorías más de lo normal que es tal cual y como pueden ver en el video!!

🗒Los estudios señalan que las frutas deshidratadas mantienen todos sus nutrientes, con excepción de las vitaminas hidrosolubles como la vitamina C, que debido al proceso de deshidratación, se reducen en su totalidad. Además es importante asegurarse que estos alimentos no esten muy procesados, ya que algunas marcas optan por agregar azúcares y preservantes para alargar la preservación de estos productos, lo que podría llegar afectar tu organismo.

Más información en mis stories 🗒❤💪..
🌏💫

01/11/2017

Aveces las razones de porque quieres comer sano y mejorar tus hábitos de alimentación son las más sencillas de todas.. te sientes identificado/a?? Comenta😊🍉❤!!.

🌏💪

26/09/2017

Que vivan los días en que nuestra naturalidad sobresalga sobre toda las cosas. Que no nos basemos en si nos aplicamos o no el pote de maquillaje para salir. Que seamos nosotras mismas sin comparaciones ni similitudes. Porque alfinal se miran las esencias y no sólo las apariencias❤🌹🌻.. 💫

26/09/2017

Un shot primaveral de proteína, full fibra y carbo para celebrar nuestro primer domingo de primavera😋😍💫🌹🌻... .✔Base de yogut
✔cereal y simillas de lino y sésamo.
✔Avena cocida.
✔y frutas de tu preferencia🍇🍉. Una merienda ideal a media mañana,tarde como postworkout o para llevar para tu trabajo 👏❤. 🌏🍎🍽

13/09/2017

Muchas personas me dicen que no les gusta la pechuga de pollo porque es muy seca 😯y sin sabor ... Ok los entiendo pero todo depende de como la prepares✔.

Por ejemplo hoy quise preparas unas pechuga de pollo asadas con salsa crema y vegetales.

Ingredientes
-1 filet de pechuga de pollo
-Vegetales a tu gusto
-Crema de leche dietetica 3 cdas.
-Aceite
-Ajo

Preparacion:enrollas la pechuga ya condimentada colocándole adentro un poco de crema con vegetales picados.Luego simplemente dejas cocinar y preparas un aderezo tipo topping para el pollo con el resto de la salsa. Condimenta al gusto y listo😍😍. Una deliciosa cena o almuerzo para los que no les gusta la pechuga ya saben que hacer🍽👏💪💛✔

💫

04/09/2017

Es que sin duda alguna cuando la creatividad y la cocina se juntan no hay nada que nos detenga!!.. Desde hace días tenía un super antojo de comer dulce de leche (arequipe) como le dicen en mi país nada normal!!😁..Y bueno así fue que hoy decidí darme mi buen gusto pero con una combinación de dulce y salado sin dejar atrás lo saludable🍎!! Para esta preparación use: . ✔Galletas de sésamo 6galleticas. ✔1 manzana pequeña ✔2 cdas de dulce de leche
Y listo tienes tu postre improvisado de este domingo😍.. 🍽❤💫🌏

02/09/2017

Buenos días para todos ❤💫..Feliz sábado! !. No tienen idea de cuanto he esperado este día..!!

Pero a pesar de de descansar y salir. También los fines de semana se agarra un tiempo para hacer la compra del mercado en donde el consejo principal es realiza una lista de todo lo que tienes que comprar esto te ayudará a cuando vayas al super irte preparado a lo que vas a buscar y te ayudará a no distraerte tanto en tu compra aunque si se lo difícil que es pasar por el pasillo de gosolinas y no quererte llevar de todo😅. Pero sin hacernos tanto drama puedes llevar una que otra pero sin desviarte de los alimentos que en verdad te van a nutrir como las frutas, carnes,vegetales y tubérculos. La lista puedes hacerla como sea yo la hago en Excel porque se me hace mucho más cómodo pero si no lápiz y papel con eso y listo..🍎🍽🍉🍇🍅 🌏✔