nutricionintegral.mar

19/11/2025

Terminas de comer con dolor de panza?🫠

Puede pasaar, pero no debemos naturalizar este síntoma...
Para eso te dejo 3 estrategias para poner en práctica:

1️⃣ Comé a horarios regulares, y sos de l@s que se cuelgan🤭 activá recordatorios en tu cel para hacer las ingestas y sentate a comer con el 🍽 servido (no lleves fuentes u ollas a la mesa porque nos invita a seguir comiendo)

2️⃣ Masticá bien la comida, y soltá los cubiertos mientras lo haces para colaborar con la digestión en tu estómago y permitir que tu 🧠 capte que estás comiendo, que le llegarán nutrientes y energía (poné música o podcast de fondo y de ser posible, evita tener pantallas a mano durante esos 10 o 15 minutos que comés)

3️⃣ Sumá colores a tus platos, incluyendo vegetales (crudos o cocidos) 🍆🥕🥦🍅 y granos de cereales o legumbres 🫘 estos 3 alimentos contienen FIBRA que genera saciedad y beneficia tu salud digestiva

Si necesitas ayuda para acomodar tus comidas a tu rutina, escribime y te acompaño🩷🫶

🌼Nutri Mar

29/09/2024

DESAFÍO SUPERADO🏃‍♀️‍➡️🏅💪

Hace una semana corría mi primer carrera en la junto con mi amiga🫶. Nos propusimos como desafío correr y disfrutar❤️ Practicamos el recorrido y realmente disfrutamos del proceso y de la carrera✨️

Terminé agradeciendo y abrazando a mi cuerpo por acompañar esos 5 km, y por permitirme hacer todo lo que me gusta! Descubriendo que me encanta correr y que de a poquito quiero ir conquistando un poco más, en sintonia con los ritmos de mi cuerpo❤️‍🩹

Mover el cuerpo por disfrute y por lo bien que nos hace a la salud integral, considerando que todo tipo de m o v i m i e n t o siempre es VÁLIDO: caminar, correr, bailar, entrenar, practicar algún deporte, hacer yoga o pilates, etc. Nuestro cuerpo está creado para moverse🚀

🙋🏻‍♀️Mar

11/08/2024

07/05/2024

PANCAKES INTEGRALES DE MANZANA 🍎

Buen martessss🙋🏻‍♀️👋

Hoy les traigo esta tremenda opción para incorporar frutas en desayunos o meriendasss💪 y variar un poco la típica tostada con queso y mermelada🤭

Para hacerlos van a necesitar:
✔️1 huevo
✔️1/2 manzana rallada
✔️2 cdas de harina integral o la que tengan y pizca de polvo p/hornear
✔️esencia de vainilla

Procedimiento👩‍🍳:
Colocar todos los ingredientes en un recipiente y mixear hasta integrar todo, (si no tienen mini pimer pueden batir hasta integrar toda la mezcla). Cocinar vuelta y vuelta en una sartén previamente calentada, cuando empiecen a aparecer burbujitas en el pancake está listo para dar vuelta y a disfrutarrrr😋

Espero que lo prueben!!

🙋🏻‍♀️Lic. Mariana C. Aramayo

Atención presencial en 📍Nueva Córdoba y 🌍Online
Turnos y consultas al 3512117029

29/05/2023

Nuevo Convenio ✅

10% de descuento en acompañamiento nutricional.

nutricionintegral.mar

22/07/2021

ME INCORPORO a para acompañarlxs con el CONSULTORIO NUTRICIONAL‼😍

Buenasss👋 cómo va??
💫Yo feliz de contarles que a partir del Martes 27 de julio me van a poder encontrar en para brindarles acompañamiento nutricional según SUS OBJETIVOS y sus características particulares
💫Siempre respetando el ritmo y los tiempos de cada persona y considerando sus emociones ya que mi enfoque es el de una SALUD INTEGRAL 🙌 que va más allá de lo que comemos y se involucra en cómo lo hacemos, qué sentimos y en todos los factores intervienen en la alimentación
💫Voy a estar para acompañarte en TU PROCESO hacia hábitos alimentarios saludables y sostenibles en el tiempo, que beneficien tu salud y bienestar integral💪

✅ Con educación alimentaria nutricional y dejando atrás las dietas🚫 que no nos llevan a lograr lo que realmente queremos sino todo lo contrario y como bien dice la frase:
"No empieces una dieta que terminará algún día, comienzan un estilo de vida que dure para siempre" ❤

Turnos y consultas:
📲 Wpp: 3515738097
✉ Mensaje Directo

Que tengan un excelente día‼😍

🙋🏻‍♀️Lic. Mariana C. Aramayo M.P:4488

02/06/2021

En este día especial, junto a mi amiga y colega .nutricion te contamos acerca de los ⒯⒭⒜⒮⒯⒪⒭⒩⒪⒮ ⒟⒠ ⒧⒜ ⒞⒪⒩⒟⒰⒞⒯⒜ ⒜⒧⒤⒨⒠⒩⒯⒜⒭⒤⒜ (TCA), un grupo de enfermedades que suelen estar invisibilizadas y que afecta principalmente a las mujeres (aunque también a hombres).

👉Los TCA tienen a las ⒟⒤⒠⒯⒜⒮ como principal factor de mantenimiento, en el contexto de una sociedad que promueve la ᴄᴜʟᴛᴜʀᴀ ᴅᴇ ʟᴀ ᴅᴇʟɢᴀᴅᴇᴢ (y la cultura de las dietas)
💫Sin embargo, lo que importa son tus ganas de lograr el bienertar y salud integral, no tu figura. Es esencial que puedas reconocer tus logros personales y que te des cuenta que una delgadez insana no sólo no ayuda con ellos, sino que impide que logres lo que realmente estas buscando:

🧠La persona que sufre un TCA llega a estar tan obsesionada con la comida que tiene poco o nada de tiempo para pensar en su salud y generalmente no dispone de las condiciones de estabilidad emocional mínimas para tener un buen desempeño en su actividad laboral, escolar o social.

🧐Ademas, si las dietas funcionaran... ¿Por qué surge una nueva cada mes? ¿Por qué los institutos de adelgazamiento tienen clientes reiterativos? Sumado a esto, la industria de productos "ᴅɪᴇᴛ", "ʟɪɢʜᴛ" y "sᴜᴘʟᴇᴍᴇɴᴛᴏs ᴍɪʟᴀɢʀᴏsᴏs" se ha quintiplicado estos ultimos años, exponiendo a la sociedad a una gran variedad de publicidad que fomenta la obsesión por una delgadez muchas veces ɪɴᴀᴄᴄᴇsɪʙʟᴇ e insostenible.

👆Con las dietas, se pierde el control fundamentalmente por estar en una situacion de depravación nutricional, no por ser adictos a determinado tipo de comidas. Es el organismo que las está necesitando, y por ende perdemos el control y las dietas fracasan.

💫ɴᴏ ᴛᴇɴᴇᴍᴏs ǫᴜᴇ ᴄᴜᴍᴘʟɪʀ ᴄᴏɴ ɴɪɴɢᴜɴ ᴇsᴛᴇʀɪᴏᴛɪᴘᴏ sᴏᴄɪᴀʟ, ᴍᴇʀᴇᴄᴇʀᴍᴏs ᴜɴ ᴄᴜᴇʀᴘᴏ ᴄᴏᴍᴏᴅᴏ ʏ sᴀɴᴏ

📚Fuentes: -Anorexia y Bulimia: lo que hay que saber. Crispo, Figueroa y Guelar.
-DSM-V

Espero que les sirva este post para concientizar sobre la prevención de los TCA y para que dietas terminen y empiecen hábitos saludables que los acompañen toda la vida!❤

🙋🏻‍♀️Lic. Mariana C. Aramayo M.P:4488

20/05/2021

🍪COOKIES DE AVENA Y CHIPS DE CHOCOLATE🍪😍

Buenasss👋 cómo va???
Les comparto estas galles que improvise la semana pasada, súper fáciles y no tienen nada que envidiarles a las de paquete (con gran cantidad azúcar e ingredientes industriales). Estas contienen ingredientes conocidos y fáciles de conseguir🙌😋

🍪INGREDIENTES:
✔1/2 taza de avena
✔1/2 taza de harina leudante
✔1 huevo
✔3 cdas de leche o bebida vegetal (o c/n)
✔1/4 taza de azúcar y 1/4 taza de aceite
✔1 pizca de sal
✔Chips de chocolate y 1 cdita de esencia de vainilla

👩🏻‍🍳👨🏻‍🍳PROCEDIMIENTO:
1️⃣ Mezclar todos los ingredientes secos (harina, avena, azúcar, pizca de sal y chips
2️⃣ Formar una corona y en el centro colocar el huevo, aceite y esencia de vainilla. Integrar todo
3️⃣ Agregar, de a poco, la leche según la cantidad necesaria de líquido y amasar hasta obtener una masa homogénea
4️⃣ Formar las galletas y colocarlas en una fuente p/horno previamente aceitada
5️⃣ Cocinar durante 20 minutos horno a T° media (vayan viendo minutos antes para evitar que se quemen). Y listisimasss🙌😋

Espero que se animen a hacer sus propias galletas con chips de 🍫!!

Que tengan un excelente día‼

🙋🏻‍♀️Lic. Mariana C. Aramayo M.P:4488
📲Turnos para consultorio nutricional: 3515738097

04/05/2021

01/04/2021

🍩🍫ALFAJORES DE CACAO, DDL Y AVENA🍫🍩

Buenassss👋 cómo va???
Para este finde largo, les traigo estos alfajores riquisimosss ideales para incluir en estas pascuas🙌

🍩Para 16 alfajores como los de la foto, van a necesitar:
✅1 1/2 taza de harina de avena + 1 cdita de polvo p/hornear
✅1 huevo
✅1 cdita de esencia de vainilla
✅3 cdas de cacao amargo
✅1/2 taza de azúcar y 1/4 taza de aceite
✅1 pizca de sal
✅1/4 taza de leche o c/n
✅Chocolate semiamargo p/derretir c/n
✅Para el relleno de los alfajores: usé dulce de leche para algunos y pasta de maní para otros

👨‍🍳👩‍🍳Pueden ver el procedimiento en el video‼

Pd: si no quieren hacer todos los alfajores, pueden freezar la masa cruda o cocida para otro día 🙌

Espero que les haya gustado y que disfruten mucho su finde!!🌠🤩

🙋🏻‍♀️Lic. Mariana C. Aramayo M.P:4488

26/03/2021

🍫🍨PORRIDGE DE AVENA Y CACAO🍨🍫

Buenasss👋 cómo va??
Hoy les traigo esta idea súper fácil y rápido de hacer, además de ser nutritiva y riquisima‼

PROCEDIMIENTO💪
👉Mezclar 1 taza de leche con 1/2 taza de avena (pueden poner menos y les va a quedar menos espeso) 2 cditas de cacao amargo y 1 cdita de azúcar (la cantidad de azúcar es a gusto y depende del paladar de c/u pero lo ideal es incorporar la menor cantidad posible)
👉Cocinar a fuego medio y revolver constantemente hasta espesar
👉Servir y agregar los toppings que quieran
Y listisimo para disfrtaaar😋

Espero que les haya gustado y que se animen a hacerlo!!
Que tengan un excelente fin de semana!!💃

18/03/2021

🥥🍪COOKIES DE COCO🍪🥥

Buenasss👋 cómo va??
Hoy les traigo la receta de estas galletas de coco RI QUI SI MAS😍
No tienen nada que envidiarle a las galletas de paquete y son súper fáciles de hacer!

🌠INGREDIENTES:
✔100 g de coco rallado
✔1/2 taza de harina de avena y 1/2 taza de harina leudante (si no tienen harina de avena, pueden usar directamente 1 taza de harina leudante)
✔1 huevo
✔1/4 taza de aceite y 1/4 taza de leche o agua
✔1/2 taza de azúcar
✔1 cdita de esencia de vainilla o ralladura de naranja o limón

🌠PROCEDIMIENTO:
1. Precalentar el horno a T° moderada. Mezclar todos los ingredientes secos, formar una corona y en el centro colocar el huevo, esencia de vainilla y mezclar.
2. Incorporar, de a poco, la leche o agua hasta lograr una masa homogénea (se pega un poco en las manos, no tiene que quedar seca).
3. Formar las galletas (con las manos húmedas es más fácil).
4. Cocinarlas en horno a T° mínima durante 20 minutos o hasta que queden doradas (les recomiendo ir chequeando antes porque cada horno suele ser diferente).

🌠Anímense a hacerlas, las van a amar tanto como yo‼🥥
Si las hacen, quiero ver sus 📸‼

🙋🏻‍♀️Lic. Mariana C. Aramayo M.P:4488
🗓Turnos para Consultorio Nutricional:
📲3515738097