Nutrifresh

07/08/2022

¿Qué comer saludable es aburrido? Mis pacientes te demuestran que no 😍🙏🏼✨💪🏼

14/05/2022

¿Cómo acompañar/ayudar a alguien que comienza el o la nutri? A tu mamá, papá, hermanxs, amigxs 🥰
El entorno es muy importante cuando comenzamos cualquier proceso, imagínense el de mejorar la relación con la alimentación!

Mis consejos para esto:
❤️ Hacele saber que cuenta con vos: Con compañía para una caminata, ayudar en la organización (cortar un tomate, armar una comida rica y sana que sepas que le guste)
❤️Evitá preguntar cuántos kg debe bajar o subir. No siempre es parámetro y no siempre hay ganas de contarlo o transmitirlo.
❤️ No juzgues su elección alimentaria: Si ves a alguien comiendo algo "calórico" evita preguntas como: Pero vos no estabas yendo a la nutri? La nutricionista te deja comer eso?
❤️ Acompañá con amor y comprensión: No para todos es fácil y todos necesitamos esa cuota de apoyo, aliento y sentir que vamos a poder!

🙏🏼 Evitá cualquier comentario que no ayude o contribuya para algo lindo 🙏🏼

Gracias por leerme ✨

04/05/2022

😍😍😍 RIWI FANS!

ATENTAS LAS NUTRIS! 👋🏻

Hoy pensamos en vos!

¿Queres revender nuestras riwis?ESCRIBINOS❗️
Te estamos esperando!
Gracias a estas nutris por confiar 🤍 antonelavilchesnutrijujuy
cg

03/05/2022

Hola holaaaa. Hoy les traigo este posteo informativo sobre la hipertensión.

🥴¿Qué es la hipertensión?
La tensión arterial es la fuerza que ejerce la sangre contra las paredes de las arterias. Se considera hipertensión cuando está tensión es demasiado elevada.

🚩¿Qué síntomas nos puede generar?
Dolor de cabeza, náuseas, vómitos, sangrado nasal, cambios en la visión, confusión.

Los cambios en la alimentación son muy importantes. Ya que siempre va a contribuir a poder controlar estos valores. Los buenos hábitos y la calidad alimentaria siempre van a traer cosas buenas 😍
🔺Lo importante es que está alimentación sea baja en sodio, rica en fibras, potasio y calcio.

🤗En el posteo está toda la información sobre alimentos, reemplazos, y mitos. Si queda alguna duda, estoy a disposición ❤️

22/04/2022

Detené tu tiempo y tu energía en lo que SI.
Ese es mi mensaje de este viernes ✨🤍

❤️ Es muy fácil caer en la tentación de pensar en lo que no podés hacer o no te gusta hacer en este proceso.

🙏🏼 Y también usar eso a modo de "excusa". Escucho mucho en el consultorio frases como: "Yo no hago actividad física porque no me gusta ir a un gimnasio"

✨Yo te propongo que usemos y pongamos la energía en lo que SI. Dar vuelta la oración y pensar: "No me gusta ir al gimnasio pero si salir a caminar".

🤗 También no castigarse por lo que NO hiciste esta semana sino pensar en lo que SI. Tal vez esta semana comiste platos completos pero no hiciste actividad física. Pero eso se mantuvo, hubo platos completos y eso está genial 😍

🤍 Por último, esta semana tuve una paciente que se fue alucinada porque le dije todo lo que SI podía comer (porque no hay prohibidos, siempre alimentación flexible e intuitiva) y no hice foco en lo que NO podía comer. Y también es eso, pensar que siempre podemos hacer este proceso desde lo positivo y tendremos grandes resultados!

Gracias por leerme. Cande ✨❤️🤗

14/04/2022

✨IDEAS CON ZAPALLITOS VERDE✨

Verdura noble, rica y versátil 😁

❓Se les ocurre otra idea? Lxs leo!

07/04/2022

7 DE ABRIL: DÍA MUNDIAL DE LA SALUD

🤝🏼En el marco de este día, decidimos juntamos para traerles este posteo con info sobre la alimentación basada en plantas y los beneficios que trae su incorporacion en nuestra salud.

🥦 Sumar a nuestros platos alimentos vegetales, reales y naturales (más allá de si consumis o no alimentos de origen animal) trae consigo muchos beneficios para nuestra vida. En las imágenes compartimos algunos.

Es importante recordar que todas nuestras acciones y pensamientos diarios hacen a nuestra salud integral, por eso también aconsejamos acompañar nuestros hábitos alimentarios saludables con actividad física frecuente 🏃🏻‍♀️(y en la medida de tus posibilidades), consumo suficiente de agua🥤, un buen descanso 😴 y ocuparnos siempre de nuestra salud mental 🧠.

🌱 Y recorda que, tanto una alimentación basada en plantas como una alimentación vegetariana o vegana adecuadamente planificadas, son nutricionalmente adecuadas y pueden proporcionar beneficios para la salud y para la prevención de ciertas enfermedades en todas las etapas del ciclo vital.

25/03/2022

Hola hola! Feliz vierneeees. Hoy traigo info de la buena 🎉

Trigo serraceno, lo conocen?
✅Es un pseudocereal (es decir no es ni cereal como el trigo común, ni semilla)
✅ De bajo índice glucémico, ya que es alto en fibras
✅ Nos aporta proteínas de buena calidad,por lo tanto es alta opción para veggies 💪🏼
✅ No contiene gluten, es decir que es apto para celíacos

🙌🏼 Viene en forma de grano, su harina y muchos productos de ella también. La mayoría la pueden encontrar en ✨

🎉Les dejé algunas opciones de lo que podríamos hacer con este trigo: Hamburguesas, panes, crackers, risottos, salteados, ensaladas. Es muy versátil

❗Los animo a que lo prueben y me cuentan

14/03/2022

5 TIP PARA COCINAR MÁS SALUDABLE. Cómo podemos arrancar a alimentarnos más saludable? Mejorando nuestras formas de cocinar podría ser una de las primeras 💪🏼
✨Elegir cocciones como al horno, hervido, v***r, a la plancha. Sin tanta grasa

✨Reemplazar harinas/ productos refinados por integrales: Aumentamos fibra, saciedad y calidad de hidratos de carbono

✨Cortes magros de carne. Retirar grasa visible en el caso que tenga.

✨Rebozados mágicos como les digo yo 😂. Les dejé algunos ejemplos, pero también se me ocurre pan rallado integral ó copos integrales sin azúcar

✨ Para mí tendría que ser la primera y la CLAVE, siempre una comida va a tener más nutrientes si agregamos vegetales. En cantidad y variedad 😍

¿Que otros tips piensan ustedes? Los leo!!!

10/02/2022

Hola hola! Feliz juevessss

Hoy vamos a hablar sobre un tema que por lo que ví en las encuestas, hay muchos con esta condición. 🥴

CONSTIPACIÓN o Estreñimiento
🚩¿Qué es? Son las deposiciones infrecuentes o dificultosas. Además del cambio en el volumen y textura de la materia f***l.

🚩¿Cuáles son las causas? Falta de actividad física, ignorar la necesidad de defecar, alimentación pobre en fibra, abuso de laxantes, hipotiroidismo, por uso de ciertos medicamentos, embarazo, etc.

🚩Alimentación rica en fibra: La fibra aumenta el volumen de las heces y por lo tanto acelera el transito intestinal. La recomendación diaria es de 25gr de fibra para las mujeres adultas, 38gr para varones y 19 a 25gr para niñxs.

¿PERO QUE ALIMENTOS?
⭐Pan y cereales integrales: Pan integral, arroz integral, fideos integrales, avena, salvado de avena.
⭐Verduras y frutas: Mejor si les dejamos la cáscara a los que se puedan, ahí se encuentra toda La fibra 😍
⭐ Legumbres: Lentejas, arvejas, porotos, garbanzos, soja.
⭐Frutos secos: Maní, nueces, almendras, castañas, avellanas.
⭐Semillas: Chia, lino, girasol, amapolas, sésamo.

❗Además de esto, el consumo de agua es infaltable 🙏🏼

¿Puedo usar laxantes?
Siempre es mejor poder combatir esto con alimentos, buscando lo natural.
Los laxantes muchas veces generan cambios en el ritmo intestinal, y el intestino suele "acostumbrarse" a ese estímulo del laxante. Así que tengan en cuenta primero recurrir a estos consejos antes que a cualquier cosa 🤗

🙌🏼Cualquier duda o consulta, estoy a disposición!

16/10/2021

16 de Octubre:

El lema de este año es:
"Nuestras acciones son nuestro futuro"

TODOS PODEMOS SER HÉROES DE LA ALIMENTACIÓN. Toda acción cuenta 🙏🏼

✨ Qué acciones podemos hacer para esto:

🔺Comer más frutas más frutas y verduras: Si son de estación y de productores locales, mucho mejor!

🔺Cultiva alimentos en tu casa

🔺Desperdicia menos alimentos: Reutilizalos, pedilos para llevar cuando vayas a comer fuera de tu casa!

Vamos, todos debemos formar parte del cambio. Trabajemos en esto! 🙏🏼💪🏼✨

08/10/2021

💪🏼🤩🤗✨

Sumamos licenciados en nutrición. .cgmathirivadero , se suman para ayudarles con el plan nutricional, reservá tu turno.