03/01/2023
Un tips muy útil para las embarazadas:
Fortalece los músculos del abdomen para facilitar cargar el peso del bebé sin forzar la espalda, como también beneficiar el momento del pujo en el parto. Cuanto mejor sea la
condición de estos músculos en el embarazo, más rápida será su recuperación.
Si bien debemos ejercitarlos, no se deben realizar esfuerzos excesivos y es importante verifi-
car si los músculos longitudinales del abdomen se han separado. En caso de ser así, es necesario reforzar el ejercicio para que la situación no empeore, siempre con la guía de un profesional y sobre todo en este caso.
Si se siente presión en el piso de
la pelvis, puede ser signo de que el ejercicio que estás realizando es demasiado fuerte para ti.
Los mejores ejercicios de abdominales para la embarazada son aquellos en los que no hay movimiento en la columna lumbar. Lo que se debe hacer es un buen trabajo de estabilidad lumbopélvica, ya que cuanto más estable sea la columna, más fuerte y más saludable será.
Por otra parte, es importante que durante el embarazo realices prácticas de respiración y pujo ya que hay diferentes formas de pujar durante el parto que pueden ayudarte a expulsar rápidamente al bebé o pueden retrasar innecesariamente el parto y además perjudicar tus abdominales.
Si bien hay tres formas de pujar durante el parto, hay solo una que es correcta.
Ya estás practicando respiración, relajación y pujo?
