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Simple Nutrición

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Simple Nutrición

Por una alimentación consciente, sin restricciones ni dietas sin sentido.

13/03/2021

😍¡ Arroz yamaní🍚 con verduras🍅🌿 y queso🧀!

El arroz yamani tiene más fibra que el blanco, por lo tanto aporta más saciedad!

📝Ingredientes:
Arroz yamani
Cebolla
Morrón
Tomate
Achicoria

📝Paso a Paso:

1) poner a hervir el arroz (les aviso que tarda como 40 min).

2) cortar cebolla, morrón y hacerlos al microondas por 4 minutos. Mezclarlas con una cda de queso crema y condimentar.

3) cortar achicoria (esas son las hojas verdes) y tomate en cubitos. Reservar.

4)Cuando este listo el arroz, colarlo. Llevarlo al plato y mezclarlo con una feta de queso 🧀, las verduras y las hojas verdes y tomate.
Listoooo!!!

11/03/2021

D I S T R I B U C I O N de los alimentos en el 🍽️

👉Cuánto más nutrientes tenga, más saciedad!

👉Si comiste tu porción de proteínas al mediodía, a la noche comé hidratos mejor si son integrales!

✔️Medio plato de vegetales, de colores, variado!

09/03/2021

Receta ⓋⒺⒼⒼⒾⒺ ❤🐮 B R O W N I E 𝑽𝑬𝑮𝑬𝑻𝑨𝑹𝑰𝑨𝑵𝑶

📝Ingredientes:

Lentejas (100gr en crudo) TIP: conservar el agua donde las herviste.
Azúcar 200gr
Cacao 100gr
Harina 125gr
Manteca 50gr

📝Paso a Paso:
1. Derretir la manteca y mezclarla con el azúcar.
2. Agregar las lentejas (previamente cocidas y procesadas o pisadas), el cacao y la harina. Incorporar de a poco de 100 a 150ml del agua donde cociste las lentejas.
3. Llevar al molde y al horno durante 20minutos.

05/03/2021

🍞😍¡HAY OLOR A PANCITO CASERO! 😍🍞

Mejor que el del super!
✔️ Más fibra
✔️Menos ingredientes
✔️Sin conservantes ni aditivos

es migoso y tiene avena, y rinde 15 rodajas.

📝 Ingredientes:

1 taza de harina de avena
1taza de harina
150ml de leche
1 huevo
2cdas de aceite
10gr de levadura
Sal c/n
Opcional: orégano

📝PASO A PASO:

1) Mezclar 1 taza de harina de avena, 1 taza de harina (utilicé una harina que era para pan que tenía levadura incorporada, así cualquier harina leudante va bien), un sobre de 10 gr de lavadura, sal (yo además le puse orégano y provenzal para probar).

2) Agregar 150ml de leche, 1 huevo y 2cdas de aceite. Amasar todo.
🔺Aviso que se va a hacer un pegote súper difícil, pero ustedes sigan amasando (bastante tiempo) y vayan agregando de a poquito harina si es muy difícil.

3) Dejar laudar en un lugar cálido (yo lo puso dentro del horno, apagado claro) por 40 minutos.

4) Llevar a un molde y dejar leudar 20 minutos más y al horno!!!

Tardó más o menos 30 minutos. Pero vayan viendo! Luego apagar el horno y dejar dentro hasta que se enfríe!

03/03/2021

TR3️⃣S Errores S U P E R comunes!

❌No vives de ENSALADA!

✔️ Hace las 4 comidas, COMPLETAS!

👉Lee la tabla nutricional de los snacks que comes, no son tan saludables como crees! ✔️ Mejor si es natural o casero!

🙌Hay una enorme variedad de vegetales! divertite probando cosas nuevas!

01/03/2021

Panqueque 💖 de chocolate 🍫
¡SUPER RICO! Relleno de banana 🍌 y mantequilla de maní 🤤

Ingredientes:
Harina integral 4cdas
Huevo 1
Cacao
Polvo de hornear
esencia de vainilla c/n
edulcorante c/n
leche c/n

📝Paso a paso:

1) Mezclar 4cdas de harina integral, 1cdita de polvo de hornear, 1 cda de cacao.

1) aparte, batir un huevo con un chorrito de leche, esencia de vainilla y edulcorante.

3) Unir ambas mezclas y llevar a una sartén previamente calentada y rociada con aceite vegetal. ¡Vuelta y vuelta!

4) Cuando esté listo, cortar una banana 🍌 en rodajas y rellenarlo !! Por encima tiene semillas de chía!

Listoooo

26/02/2021

R E C E T A 🍫 PORRIDGE DE CHOCOLATE 🍫

❗IDEAL PARA D E S A Y U N O 💪

Alto en fibra que brinda saciedad por más tiempo e hidratos que nos brindan energía 💪

¿Qué es? avena cocida, ¿es rico? MUY.

👩‍🍳Ingredientes:
Leche 150ml (se puede reemplazar por 150ml de agua)
Agua 150 ml
avena 30gr (tres cdas)
cacao 1 cda (10gr)
esencia de vainilla c/n
edulcorante c/n

👩‍🍳Paso a Paso:
1. En una olla calentar los 150ml de agua y de leche. Agregar la esencia de vainilla y el edulcorante.
2. Agregar la avena y el cacao. Revolver constatemente.
3. Aparte, batir un huevo con un poquito de edulcorante. (es opcional, pero el huevo le da la cremosidad).
4. Cuando la avena esté espesa, retirar del fuego y agregar el huevo sin dejar de revolver para que no coagule.
5. Poner al fuego nuevamente hasta que espese. Servir.

Por encima: banana, chía y mantequilla de maní 😍

Dirección

La Plata
1901

Página web

https://www.instagram.com/essimplenutricion/

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