29/01/2017
Qué comer en las vacaciones sin abandonar nuestra alimentación saludable?
Después de mucho esfuerzo en tus entrenamientos con NÓMADE y cuidando tu alimentación, vienen las vacaciones y temes que todo se pierda en unos pocos días…pero no te preocupes! Podés disfrutarlas sin perder todo lo que has hecho hasta ahora, sólo depende de vos.
Las vacaciones, ya sea que te vayas de viaje o te quedes en tu casa, siempre vienen con desarreglos alimentarios, disminución de la práctica de actividad física y cambios en nuestra rutina, pero podes seguir algunos consejitos para que puedas disfrutar:
Hace siempre tu desayuno fuerte, tratando de que contenga:
Lácteo (leche descremada, yogur descremado y/o queso bajo en grasas)
Cereales (pan integral, cereales integrales, etc.)
Fruta (fruta entera, en trocitos, licuado de fruta o jugo de fruta exprimido)
A la hora del almuerzo te dejo algunos ejemplos:
Si estas en la playa podes llevar cosas frescas cómo una ensalada de mix de verdes, a la cual le podes agregar fideos o legumbres y/o proteínas como carne, pollo o atún.
El sándwich es siempre buena opción, trata de optar por pan integral y de poca miga, por ejemplo, un pan árabe, y rellénalo sólo con una feta de queso, muchas verduras como lechuga, tomate, rúcula, champiñones, etc. Y agrégale una proteína, como carne, jamón cocido, pollo, atún o huevo
No te olvides alguna fruta de postre para que no te quedes con hambre.
Para las mediatardes también recurrí a opciones frescas:
Para beber: licuado de frutas con agua, jugos naturales, yogur descremado con fruta, té frío sin azúcar, entre otras. Por supuesto también podes consumir mate, pero trata de evitar el agregado de tanta azúcar.
Para comer podes llevarte frutas, tutucas sin azúcar, te podes hacer tu propio pop-corn casero, cuidando la cantidad de azúcar o sal agregada, también podes comer vainillas o algunas galletitas integrales o de avena, hasta también podes comerte una facturita o tortita, pero cuidado! lo importante es cuidar la cantidad y rotar cada día lo que comes, es decir no todos los días una factura.
En las cenas es más común salir a comer o tener más juntadas con amigos y/o familia, aprovecha a comer rico, pero nuevamente es importante que cuides la cantidad, por eso come lo que quieras pero acompáñalo con una fresca ensalada para comer menos de las comidas más calóricas.
Hidratate bien, recurrí principalmente al agua, pero también podes consumir aguas caseras saborizadas con frutas y menta, te frío, etc.
¡Disfrutar depende de vos!
Licenciada en Nutrición
Romina G. Díaz Fucili
