05/03/2014
Alimentacion-Sana.org
6 PASOS PARA BAJAR EL COLESTEROL
PASO 1. Control de Peso
Unos cuantos kilos más de peso contribuyen a elevar el colesterol. Observa tu hábitos alimenticios y trata de consumir grasas buenas que ayuden a regular el colesterol en tu cuerpo.
PASO 2. Adiós al pan con Manteca
Los alimentos ricos en grasas trans, muy usados en la fabricación industrial de materias primas para pastelería y panadería, favorecen la formación de placas en las arterias, por lo que no son recomendables si queremos reducir el colesterol.
Estas grasas se forman en el proceso de hidrogenación en la que se introducen átomos de hidrógeno en un aceite vegetal (líquido y a temperatura ambiente) para darle textura. Esto sucede, por ejemplo, al hacer margarinas y mantecas.
Para reconocer si una grasa es saturada, debemos observar su composición: si a temperatura ambiente se presentan como sólidas, como las margarinas y las mantecas, es que son perjudiciales. En cambio, el aceite de oliva es líquido, por lo que su consumo es preferible.
PASO 3. A Moverse!
El ejercicio ayuda a metabolizar las grasas y subir los niveles de colesterol bueno, (HDL) o de alta densidad.
Se recomienda al menos 3 sesiones semanales de 30 minutos de alguna actividad que califique como ejercicio. Además puedes agregar a esto caminatas después de comer, usar menos el auto y usar las escaleras para agregar movilidad a tu rutina diaria.
PASO 4. Dejar de fumar
Dejar de fumar puede subir tu colesterol bueno, bajar tu presión arterial y el riesgo cardíaco.
PASO 5. Más fibra
La avena y las semillas de lino tienen fibras solubles que arrastran el colesterol y reducen sus niveles en el organismo. Se pueden añadir como condimento de las ensaladas o incluirlas entre los ingredientes al preparar jugos procesados o exprimidos.
PASO 6. Suplementación
Entre los suplementos que ayudan a combatir el colesterol malo están la vitamina D, el ajo, té verde, aceite de coco, chía, lecitina de soja, alga spirulina y vitaminas B, en especial niacina.
ver más: http://www.alimentacion-sana.org/PortalNuevo/actualizaciones/bajarcolesterol.htm
6 PASOS PARA BAJAR EL COLESTEROL
PASO 1. Control de Peso
Unos cuantos kilos más de peso contribuyen a elevar el colesterol. Observa tu hábitos alimenticios y trata de consumir grasas buenas que ayuden a regular el colesterol en tu cuerpo.
PASO 2. Adiós al pan con Manteca
Los alimentos ricos en grasas trans, muy usados en la fabricación industrial de materias primas para pastelería y panadería, favorecen la formación de placas en las arterias, por lo que no son recomendables si queremos reducir el colesterol.
Estas grasas se forman en el proceso de hidrogenación en la que se introducen átomos de hidrógeno en un aceite vegetal (líquido y a temperatura ambiente) para darle textura. Esto sucede, por ejemplo, al hacer margarinas y mantecas.
Para reconocer si una grasa es saturada, debemos observar su composición: si a temperatura ambiente se presentan como sólidas, como las margarinas y las mantecas, es que son perjudiciales. En cambio, el aceite de oliva es líquido, por lo que su consumo es preferible.
PASO 3. A Moverse!
El ejercicio ayuda a metabolizar las grasas y subir los niveles de colesterol bueno, (HDL) o de alta densidad.
Se recomienda al menos 3 sesiones semanales de 30 minutos de alguna actividad que califique como ejercicio. Además puedes agregar a esto caminatas después de comer, usar menos el auto y usar las escaleras para agregar movilidad a tu rutina diaria.
PASO 4. Dejar de fumar
Dejar de fumar puede subir tu colesterol bueno, bajar tu presión arterial y el riesgo cardíaco.
PASO 5. Más fibra
La avena y las semillas de lino tienen fibras solubles que arrastran el colesterol y reducen sus niveles en el organismo. Se pueden añadir como condimento de las ensaladas o incluirlas entre los ingredientes al preparar jugos procesados o exprimidos.
PASO 6. Suplementación
Entre los suplementos que ayudan a combatir el colesterol malo están la vitamina D, el ajo, té verde, aceite de coco, chía, lecitina de soja, alga spirulina y vitaminas B, en especial niacina.
ver más: http://www.alimentacion-sana.org/PortalNuevo/actualizaciones/bajarcolesterol.htm
Me gusta ·
-No es ninguna sorpresa, si tenemos en cuenta cuántas personas tienen el colesterol alto en estos días.
