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02/07/2025

¿Cuál de estos tenés en tu alacena? 🤔

09/05/2025

Súper importante saber cuál es la duración estimada de los alimentos una vez freezados. Si no sabías esta data guardatela y compartirla a quien creas que le puede servir!

11/04/2025

🧀✨ ¿Te cuesta elegir qué queso fresco sumar a tu alimentación cuando vas al supermercado?
👉 Elegí opciones con más proteína y menos grasa y sodio.
💡Si necesitás controlar el sodio, buscá etiquetas que digan “sin sal agregada” o que no tengan el sello de exceso en sodio.

📌 En esta publicación te muestro algunas opciones y sus valores por porción.
Si querés que analicemos otras marcas o tipos de queso dejalo en los comentarios y armamos la segunda parte! 💬
👀 Guardá este post para tenerlo a mano la próxima vez que vayas al súper.

14/03/2025

4 ideas de meriendas fáciles y ricas, que te van a dar energía y saciedad! 💪🏼🙌🏼

Opción 1: Rodaja de pan (podes reemplazarla por integral y sumar más fibra!) + huevo a la plancha + frutas. 🍞🍳🍒

Opción 2: Fajita integral casera + queso port salut + fruta + frutos secos. 🌮🥜

Opción 3: Yogur casero + frutos secos + fruta fresca + cereales (podes reemplazarlos por granola o cereales sin azúcar!) 🍌🌰

Opción 4: Pan con queso gratinado + huevo + tomates cherry. 🍳🍅

14/03/2025

4 ideas de meriendas fáciles y ricas, que te van a dar energía y saciedad! 💪🏼🙌🏼

Opción 1: Rodaja de pan (podes reemplazarla por integral y sumar más fibra!) + huevo a la plancha + frutas. 🍞🍳🍒

Opción 2: Fajita integral casera + queso port salut + fruta + frutos secos. 🌮🥜

Opción 3: Yogur casero + frutos secos + frutas + cereales (podes reemplazarlos por granola o cereales sin azúcar!) 🍌🌰

Opción 4: Pan con queso gratinado + huevo + tomates cherry. 🍳🍅

10/03/2025

Alguna vez te preguntaste si estás incorporando suficiente proteína en tu desayuno? 🤔

Aportar proteínas en el desayuno es clave para arrancar el día con mayor saciedad 🙌🏼

En estas imágenes vemos algunas opciones variadas de cómo se ven 20g de proteínas en el desayuno.

Recuerden que estamos hablando de recomendaciones generales que pueden o no ser adecuadas a cada caso particular. Si queres saber cuál es tu requerimiento proteico y cómo distribuirlo en tus comidas, te recomiendo que consultes con un licenciado en nutrición!

Si se les ocurre alguna otra idea para sumar proteína en el desayuno, los leo en los comentarios 👇🏼💭

10/03/2025

Alguna vez te preguntaste si estás incorporando suficiente proteína en tu desayuno? 🤔

Aportar proteínas en el desayuno es clave para arrancar el día con mayor saciedad 🙌🏼

En estas imágenes vemos algunas opciones variadas de cómo se ven 20g de proteínas en el desayuno.

Recuerden que estamos hablando de recomendaciones generales que pueden o no ser adecuadas a cada caso particular. Si queres saber cuál es tu requerimiento proteico y cómo distribuirlo en tus comidas, te recomiendo que consultes con un licenciado en nutrición que pueda ajustar las cantidades a tus necesidades específicas.

Si se les ocurre alguna otra opción para sumar proteínas en el desayuno, los leo en los comentarios 👇🏼💭

22/02/2025

Si alguna vez pensaste que para bajar de peso debías eliminar los carbohidratos, es momento de aclarar el panorama.

El mejor camino que podes tomar es el de aprender a balancear tu alimentación sin prohibiciones✨

Y por si todavía le tenés miedo a este nutriente te deje algunos de sus beneficios y cuáles son los alimentos con carbohidratos que recomiendo incluir en la alimentación diaria 💪🏼

Te propongo algunos cambios que podes empezar a implementar:
- Cambiar los cereales refinados (harina común, arroz blanco, fideos blancos) por sus versiones integrales.
- ⁠Aumentar el consumo de frutas y vegetales.
- ⁠Controlar su porcion. (recorda que el plato debe estar compuesto por varios nutrientes y no solo por carbohidratos)

Espero que esta info les sea útil ❤️

18/02/2025

🍽️ Ideas de Menú Saludable para 5 Días 🍽️

¿Buscás ideas fáciles y nutritivas para tus comidas? Te comparo ideas variadas para la semana:

✅ Día 1: Hamburguesa de carne casera con vegetales salteados (brócoli, hongos, papa y boniato).
✅ Día 2: Milanesa de merluza con ensalada fresca de cherry, lechuga, palta y croutons.
✅ Día 3: Bife de pollo acompañado de lentejas, rodajas de pepino y tomate.
✅ Día 4: Hamburguesas de atún con fideos con queso y tomate.
✅ Día 5: Ensalada Caesar con pollo, lechuga, queso y croutons.

💡 Tip: Acompañá cada plato con agua y sumá frutas para un extra de fibra y vitaminas.

¿Cuál de estos platos vas a probar primero? 🍴👇

13/02/2025

Yo sé que este post le va a servir a varios, es por eso que deje ideas variadas con diferente aporte de hidratos cada una.
La cantidad de hidratos que necesites previo al entrenamiento va a depender de varios factores, es por eso que para un abordaje individualizado es fundamental que consultes con un licenciado en nutricion.
Los espero en el consultorio para ver todo esto más en detalle ❤️

Pd: obviamente que si hacen esta ingesta en sus casas va a ser mucho más saludable. Pero la idea del post es buscar una SOLUCION rápida y sencilla a un problema habitual, y no nos olvidemos de siempre tener presente el CONTEXTO.

28/10/2024

¡Receta de Pancakes Proteicos! 🥞💪🏼

Si estás buscando un desayuno fácil y lleno de proteínas, estos pancakes son para vos! Son súper faciles de hacer y con ingredientes que seguro tenes en casa.

Ingredientes:

- 2 claras de huevo.
- 45 g de harina 000 (o avena o harina de almendras o la que tengas).
- 1/2 scoop de proteína en polvo (o leche en polvo).
- Unas gotitas de esencia de vainilla.
- 1 cdita de miel 🍯
- Cantidad necesaria de leche (aprox. 2-3 cdas)

Preparación:

1) Batí las claras con la miel, esencia de vainilla y leche.

2) Agregá la harina y la proteína en polvo. Mezclá hasta obtener una textura homogénea.

3) Listo para cocinar! En una sartén antiadherente, colocá pequeñas porciones y cociná a fuego medio hasta que doren.

Esta receta rinde para 4 pancakes chiquitos y aporta unos 24g de proteína en total. Perfecto para arrancar el día con energía o para después de entrenar! 💪🏼✨

22/03/2024

BUENAS! ❤️

Les dejo esta info porque considero que siempre es bueno estar bien informados para tomar las mejores decisiones.

Espero que les sea útil! 🤩

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