Proyecto Columna by Nacho Romero

Casa
Argentina
Vicente López
Proyecto Columna by Nacho Romero

Fundador y Head Coach de Proyecto Columna. En 2015 me lesioné la espalda.

Me recuperé y ahora ayudo a hombres y mujeres de todo el mundo a hacer lo mismo que hice yo.

01/01/2026

Otro año que empiezo con salud, trabajo, y el amor y cariño de las personas que me rodean. ¿Qué más puedo pedir?

30/12/2025

En este anteúltimo día del año, te comparto esta foto para decirte que sí se puede.

En Agosto, cuando Gabi vino a vernos por primera vez, lo tuvo que traer un amigo porque no podía manejar del dolor. No estaba pudiendo dormir, había abandonado las actividades y los deportes que lo apasionan, y estaba al borde de tomar la decisión de operarse 🔪.

Empezar a entrenar fue difícil porque las limitaciones eran muchas, pero gracias al compromiso que asumió con su proceso y su fortaleza para no abandonar a pesar de los obstáculos, Gabi va a terminar el 2025 con un rostro muy distinto al que tenía cuando lo vimos por primera vez.

Ahora no solo puede manejar y disfrutar de una vida normal, sino que además pudo volver al pádel y al tenis (ayer con triunfo y todo).

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Claro que se puede. Pero lo tenés que desear. Mucho. Y estar dispuesto a trabajar y a esforzarte para ganarte el derecho a volver a disfrutar de una vida sin dolor.

Espero este nuevo año que está por empezar lo puedas terminar con el mismo rostro de alegría que el de Gabi en esta foto 😎.

22/12/2025

Jake sabe 👉🏻🧠👈🏻

28/11/2025

Salir de un cuadro de dolor crónico complejo que persiste en el tiempo siempre debería incluir una estrategia para erradicar del organismo todos los procesos de inflamación sistémica que puedan contribuir a exacerbar y magnificar la gravedad de los síntomas.

Estas son 8️⃣ cosas simples que podés empezar a hacer HOY:

1️⃣ Comé natural y evitá los alimentos procesados.

2️⃣ Ejercitá y movete todos los días.

3️⃣ Dormí cómo mínimo 7 horas por día.

4️⃣ Controlá tu peso corporal (evitá el sobrepeso)

5️⃣ Exponete al sol y a entornos naturales

6️⃣ Create el hábito de dejar que tus pies hagan contacto con la tierra

7️⃣ Alejate del tabaco, el alcohol y las dr**as (son venenos)

8️⃣ Aprendé a meditar como forma de controlar el estrés y la ansiedad.

¿Tus hábitos contribuyen a que tu organismo viva desinflamado? Esta es una de las primeras preguntas que hay que responder cuando hay presencia de dolor crónico.

📸 Fotón de nuestras alumnas Lau y Clau aprovechando un día espectacular para caminar y ejercitar en contacto con el sol ☀️ y la naturaleza 🌳.

26/11/2025

¿Nos ayudás 🙏🏻? Si tuvieras que elegir UNA PALABRA para describir lo que sentís cuando ves esta imágen, ¿qué palabra elegirías?

Te leemos ⬇️

21/11/2025

Todos los que entrenan quieren ganar masa muscular 💪🏻. Muy pocos lo logran 😔.

¿La razón? Son pocos los que entienden lo que tienen que hacer para que eso suceda.

Si querés ganar músculo, esto es lo que tenés que hacer:

1️⃣ Tenés que entrenar la fuerza CON CARGAS 🏋🏻‍♂️ y con un programa diseñado para generar hipertrofia muscular.

2️⃣ Las series de fuerza tenés que llevarlas todas muy cerquita del fallo muscular (no hace falta llegar al fallo técnico). Lo ideal es que la carga que usás te permita llegar a ese punto en un rango de entre 8 y 12 repeticiones. Olvidate de predefinir de antemano las repeticiones de cada serie. Las series tenés que cortarlas en el punto en el que sentís que te quedan 1 o 2 repeticiones en el tanque, independientemente de cuántas reps hayas sumado antes. Se honesto con vos mismo en esa estimación porque si estás constantemente sobrestimando tu esfuerzo tus músculos no van a crecer.

3️⃣ El descanso entre series debe ser de entre 60" y 90" segundos. No descanses mucho más que eso a menos que realmente sientas que lo necesitás para que tu próxima serie tenga calidad.

4️⃣ Tenés que descansar y dormir bien. El músculo crece cuando descansa.

5️⃣ Esto es menos importante de lo que se cree, pero igual tratá de no programar el trabajo de los mismos grupos musculares en dos días seguidos.

6️⃣ Tenés que comer todos los días entre 1.6 y 2.2 gramos de proteina 🍖🥚 por cada kilo de peso corporal.

6️⃣ Tenés que comer más calorías de las que gastás (superavit calórico) para que tu organismo tenga energía para reparar las fibras musculares que rompés a través de tu entrenamiento. ¿Cuánto? Entre 250 y 500 calorías extras de tu gasto energético total. Tratá de que tu superavit sea lo más "limpio" posible para minimizar la acumulación de grasa y que el peso que ganes sea principalmente por ganancia de músculo.

Y listo ✅️👌🏻.

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Ganar masa muscular es importantísimo para preparar a un cuerpo para tolerar el movimiento al mismo tiempo que convive con una lesión mecánica de columna.

¿Querés que te ayudemos a hacerlo?

Comentá "MUSCULO" abajo ⬇️

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💻 www.proyectocolumna.com

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17/11/2025

Las espontáneas del lunes 📸.

Sin filtros y con sonrisas, siempre, porque ni 8 horas diarias de clases presenciales y otras varias supervisando programas a distancia nos pueden quitar la alegría de poder disfrutar del espacio increible que creamos para nuestros alumnos, no solo en Olivos, sino también en todo el mundo a través de nuestra gigantesca comunidad online.

Esperamos hayan arrancado la semana como nosotros, sonriendo y con buenas vibras. Ah! Y entrenando, por supuesto 💪🏻🏋🏻‍♂️.

17/11/2025

Se viene el veranito ☀️🏖 en el hemisferio sur... ¿y quién no quiere lucir un abdomen planito y definido? 🔥

Pero ➡️ cuando se trata de entrenamiento de zona media hay que saber diferenciar entre dos tipos de ejercicios:

1️⃣ Los que activan el CORE para tratar de evitar un movimiento ❌️ (isométricos)

2️⃣ Los que activan el CORE para provocar un movimiento ✅️ (dinámicos).

En el marco de un cuadro de dolor producido por una lesión de columna en el cual estamos intentando fortalecer minimizando el estrés mecánico es muy importante tratar de evitar los movimientos que fuerzan el movimiento espinal (2️⃣). Es por esto que los isométricos de CORE son tan importantes en los primeros estadios de un proceso de recuperación.

Sin embargo, esto no significa que una persona recuperada y que ya tiene una base sólida de fuerza y estabilidad (como nuestra alumna ) no pueda darse el lujo de pensar en resultados estéticos o de definicion y permitirse entrenar con movimientos y ejercicios como los que ves en los videos (sin descuidar por supuesto los trabajos específicos de estabilización).

Los cuatro ejercicios que te mostramos en el carrusel forman parte de un circuito de zona media avanzado 📈 que solamente aparece en los niveles más altos de nuestros programas y que usamos con alumnos que ya se encuentran totalmente recuperados y que entrenan sin ningún tipo de restricción.

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No te olvides que todo lo que necesitás saber acerca de Proyecto Columna y nuestros programas lo podés encontrar acá:

💻 www.proyectocolumna.com

Te esperamos.

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09/11/2025

No quiero decir que la técnica con la que te movés y hacés tus ejercicios no es importante, porque sí lo es. Lo que sí hay que decir es que en el listado de cosas que lastiman y lesionan, la "técnica" tiene mucha menos relevancia de la que en general se le atribuye.

Esta idea de que cada cosita que hacés adentro de un gimnasio tiene que salir perfecta lo único que aporta es miedo a personas que saben que tienen que empezar a entrenar y moverse, pero no lo hacen porque piensan que si entrenan "mal" se van a lastimar más.

Hay que corregir. Hay que mejorar. Hay que pulir. Hay que dosificar cargas y volumen cuando las cosas todavía no salen muy bien. Lo que no hay que hacer nunca es evitar.

Dirección

Vicente López

Teléfono

+5491163704584

Página web

https://www.proyectocolumna.com/

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