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Gemeinsam durch dick und dünn

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Gemeinsam durch dick und dünn

www.gemeinsam-fit.at
Fachgerechte Vorbereitung und Rückbildung, Fitnesskurse und mehr in Salzburg und Umgebung Die Liste lässt sich beliebig fortführen.

Ein Kind zu bekommen wirft uns in ein spannendes aber auch neues und herausforderndes Kapitel unseres Lebens. Viele Fragen sind offen, man ist müde und abgeschlagen, unsicher und überfordert. Man weiß nicht, was man sich selber zumuten darf, man fühlt sich nicht mehr wie eine Frau, sondern nur noch "wie eine Maschine"?. Lasst uns gemeinsam in diesen neuen Lebensabschnitt starten, indem Ihr mit Gleichgesinnten zusammen sportelt, ihr euch austauschen könnt und das Schöne daran ist: Das Baby ist immer mit dabei!!

08/12/2025

✨ Türchen 8 – Reflexiver Beckenboden

Ein gesunder Beckenboden soll nicht dauerhaft angespannt sein.
Er soll reagieren – im richtigen Moment, in der richtigen Intensität, ganz automatisch.

Genau das nennt man reflexive Beckenbodenfunktion.
Und ja: Das ist trainierbar. Aber nicht, indem du ständig „anspannst“, den Bauch einziehst oder versuchst, ihn zu kontrollieren.

Der Weg führt über:
✨ Entspannung & Atmung
✨ bewusstes Verstehen, wie sich zu viel vs. genug anfühlt
✨ und die Integration in Alltagsbewegungen – damit dein Körper wieder intuitiv reagiert.

Das Ziel?
➡️ Ein Beckenboden, der von selbst mitarbeitet
➡️ Aufstehen, Lachen, Niesen, Heben – ohne Nachdenken
➡️ Sicherheit + Stabilität im Alltag
➡️ Mehr Vertrauen in deinen Körper

Speichere dir dieses Türchen ab, wenn es dir geholfen hat – und teile es mit jemandem, die das auch hören sollte.

06/12/2025

6. Dezember 🎄 – Dein Beckenboden liebt Stabilität!

Viele Frauen spüren Druck, Ziehen oder verlieren Urin – obwohl sie „eh Beckenbodenübungen machen“.
Das Problem liegt fast nie im Beckenboden selbst, sondern in der fehlenden Basis darüber.

Heute zeige ich dir, warum Stabilität das Fundament für einen belastbaren, entspannten und kräftigen Beckenboden ist – und wie du Druck reduzieren kannst.
Swipe rüber

Speichere dir den Beitrag ab, wenn du daran erinnert werden willst, im Alltag immer wieder in eine stabile Mitte zurückzufinden.

04/12/2025

Türchen 4 – Atmung & Beckenboden 🎄

Dein Beckenboden liebt Bewegung – nicht Druck.
Und der Schlüssel dafür ist die richtige Atmung:

Fehler, die fast jede Frau macht:
❌ Rippen einziehen → BeBo kann nicht mitarbeiten
❌ Immer anspannen → verliert Elastizität
❌ Nur Bauchatmung → Zwerchfell bewegt sich nur vorne, nicht rundum

Richtig: Einatmen → BeBo entspannt, Ausatmen → BeBo hebt sich sanft rundum.

Kurz, subtil, effektiv – 10 Sekunden reichen aus, um die tiefste Core-Stabilität zu spüren!

💡 Speichern & ausprobieren! Dein Beckenboden wird es dir danken.

02/12/2025

Türchen 2 🎄

Beim Beckenboden-Training liegt die Magie in den kleinen, subtilen Bewegungen.
Die 3 häufigsten Fehler sind Bauch einziehen, Po-Anspannung und Atem anhalten –
und genau die verhindern, dass dein BeBo macht, was er soll.

Speichere dir den Flow ab – 10 Sekunden täglich reichen völlig!

Save the Date

🎄 Türchen 3 wartet morgen → Reel
„Bauch einziehen vs. echte Core-Aktivierung –

28/11/2025

Es ist wieder soweit ✨
Black Friday – und dieses Jahr wird dein Core der Gewinner.

Nur bis morgen bekommst du
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(Pimp up my Core, Just4Me, Quick&Fit, Fibel … alles!)

Wenn du schon länger starten wolltest, deine Basis stärken möchtest oder dir endlich ein strukturiertes Training wünschst, das wirklich machbar ist – dann ist jetzt der perfekte Moment.

Du investierst in dich.
In deinen Körper.
In deinen Beckenboden.
Und zahlst nur die Hälfte. .

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Nur bis morgen gültig.

Speichern – Teilen – Loslegen. 🚀

24/11/2025

Check-Up nach der Geburt – nie zu früh, nie zu spät!

Manchmal hört man: „Warte ein Jahr, dann ist alles wieder zurückgebildet.“
➡️ Das stimmt so nicht. Studien zeigen: Beckenboden & Körpermitte brauchen Monate bis über 2 Jahre, um sich vollständig zu erholen. Wenn du ein Jahr falsch trainierst, riskierst du langfristige Beschwerden.

Ein Check-Up ist sinnvoll:
✅ Frühzeitig Fehler erkennen (falsche Anspannung, Pressen statt Halten)
✅ Beckenboden korrekt aktivieren
✅ Bauch & Linea Alba prüfen
✅ Status deiner Organe checken
✅ Sicher Sport & Training starten
✅ Prophylaxe – auch Jahre nach der Geburt

📌 Symptome schon vorhanden? Dann komm sofort – warten ist keine Lösung.

💬 Kolleginnen aufgepasst:
Wenn ihr Check-Ups anbietet, kommentiert gern mit Praxis, Leistungen & Standort – so helfen wir Mamas gemeinsam!

🔗 Speichern & teilen, damit keine Frau auf falsches Training angewiesen ist.

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Webseite

http://www.gemeinsam-fit.at/

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