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Zyklus-Mentoring & Frauenbegleitung

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Zyklus-Mentoring & Frauenbegleitung

😰 PMS, Stress, Hormon-Chaos?
🌿 Zyklus verstehen. Stress meistern. Frau sein
✨ Safe Space für Frauen Ich freue mich, wenn du Teil meiner Community wirst!

Servus und 💚-lich Willkommen bei der grünen herzal-Community,
auf meiner Seite sowie auf meinem Blog https://gruenesherzal.wordpress.com/ findest du Informationen, Inspiration und Tipps und Tricks zur körperlichen und seelischen Gesundheit und Wohlbefinden. Ich teile mit dir, Rezepte, Tipps und Gedanken, um die beste Version von dir zu werden!

02/12/2025

Superpower Zyklus - so holst du das Beste aus deinem Training raus 🔥

❓ Du trainierst als Frau jeden Tag gleich? Dein Körper fühlt sich jede Woche beim Training anders an? Das liegt nicht an dir, sondern an deinem Zyklus.

Zyklische Bewegung bedeutet:

➡️Du passt Krafttraining, Cardio & Regeneration an deine vier Zyklusphasen an für bessere Performance, weniger PMS, stabilere Hormonbalance und ein Training, das wirklich mit deinem Körper arbeitet.

🩸 Menstruation: Low Impact, Mobility, Stretching

🌱 Follikelphase: Kraftaufbau, Cardio, Energie hoch

☀️ Ovulation: bis zum Eisprung Peak Performance, danach langsam Intensität und Dauer reduzieren

🍂 Lutealphase: Moderates Krafttraining, Pilates, Spazieren

So trainierst du nicht härter – sondern hormonfreundlicher, effizienter und nachhaltiger ✨

💫 Zyklisch trainieren = female Biohacking.

Weniger Stress. Mehr Energie. Weniger PMS und Zyklusbeschwerden. Gesunder Zyklus. Mehr Feminine Flow

Training nach Zyklus

zyklische Bewegung

Biohacking für Frauen

Zyklusmentroing

Fit durch den Zyklus

Superpower Zyklus

Trainierst du bereits zyklisch

07/11/2025

Cycle Brownies – Soulfood für deine Menstruationsphase“🩸

Dein Körper arbeitet während der Menstruation auf Hochtouren, verliert Eisen, braucht Magnesium, Energie – und ganz viel Zuwendung von innen 💕Diese Brownies sind wie eine Umarmung in Schokoform 🍫
Sie liefern dir alles, was du in dieser Phase brauchst:Erdung, Wärme, Nährstoffe und diesen kleinen „Ich darf einfach nur sein“-Moment.💎
Warum dein Körper dich dafür lieben wird:
🫘 Kidneybohnen → liefern Eisen & pflanzliches Protein. Sie füllen deine Speicher nach der Blutung wieder auf, stabilisieren Energie & senken Krampfneigung.
🌴 Datteln → schenken dir natürliche Süße, Magnesium & Kalium. Einfach perfekt gegen Müdigkeit & Reizbarkeit.
🥜 Nuss-/Saatenmus → steckt voller Kalzium, Zink & gesunder Fette. das ist alles, was dein Hormonsystem jetzt braucht, um in Balance zu kommen.
🍫 Kakao → Magnesium pur! Entspannt Muskeln, hebt die Stimmung und schenkt dir dieses warme „Ich darf genießen“-Gefühl.
💪 Proteinpulver → stabilisiert Blutzucker, hält dich satt & unterstützt Regeneration.

Erinnere dich daran:
👉 Ernährung darf zyklisch sein.
👉 Genuss ist Teil von Heilung.
👉 Und du bist nicht „faul“ – du bist in deiner Regenerationsphase.

Ernährung während der Menstruation Anti-Heißhunger-Rezept für Periodezykluswissen weiblichen Zyklus unterstützen

29/10/2025

✨Wir alle wissen, was uns guttut.
Eine ausgewogene Ernährung, weniger Stress, ausreichend Schlaf, Pausen, Bewegung.
Wir wissen, dass starke PMS, ausbleibende Blutungen oder extreme Stimmungsschwankungen nicht normal sind.

Aber: Wissen allein verändert nichts.
Erst, wenn du beginnst, ins Handeln zu kommen, verändert sich dein Körper, dein Wohlbefinden und dein Leben.

Dieser Post ist dein liebevoller Reminder, das Thema anzugehen, das du schon länger vor dir herschiebst. Ob es deine Zyklusgesundheit, dein Selbstwertgefühl oder deine mentale Balance betrifft.

Wissen ist der Anfang.
Machen ist der Durchbruch. 💫

Wenn du bereit bist, dein Wissen endlich in Veränderung zu verwandeln –
ich begleite dich als psychosoziale Beraterin und Zyklusmentorin gerne auf diesem Weg. 🌿

26/10/2025

🌙 Periodentracking ist gut.
Zyklustracking ist Next Level.

Viele Frauen denken, sie kennen ihren Zyklus. Eigentlich kennen sie nur den Teil, in dem sie bluten.

🩸 Periodentracking sagt dir wann du deine Blutung bekommst.
🌿 Zyklustracking zeigt dir, wie du dich im Laufe des Monats veränderst und ob alles rund läuft.

Es geht nicht nur um Tage im Kalender,
sondern um Energie, Stimmung, Fokus, Kreativität, Bedürfnisse, Körperzeichen.

Wenn du weißt, wo in deinem Zyklus du gerade bist,
verstehst du plötzlich:
👉 warum du dich an manchen Tagen unsicher fühlst,
👉 warum du an anderen alles schaffst,
👉 warum dein Hunger, dein Schlaf oder deine Lust sich verändern.

Das ist kein Zufall.
Das ist dein innerer Rhythmus.

💫 Zyklustracking bedeutet: dich selbst lesen lernen.
Und das verändert alles: Ernährung. Beziehungen. Energie. Verständnis für den Körper.

24/10/2025

Richte dein Leben nach deinem Zyklus aus, statt ständig gegen ihn zu kämpfen.

Dein Körper folgt keinem 24-Stunden-Takt.
Er lebt in einem 28-Tage-Rhythmus. Mit vier Phasen, die dich leiten, wenn du ihnen zuhörst.

Wenn du versuchst, jeden Tag gleich zu funktionieren,
überhörst du die Signale deines Körpers.
Aber wenn du lernst, mit deinem Zyklus zu leben,
öffnest du die Tür zu mehr Energie, Fokus und innerer Ruhe.

✨ Menstruationsphase: Loslassen & Regenerieren
Schlaf, Wärme, Journaling. Dein Körper resettet sich.

🌱 Follikelphase: Aufblühen & Aufbauen
Leichte Kost, neue Ideen, soziale Energie. Jetzt ist dein Momentum.

☀️ Ovulationsphase: Strahlen & Verbinden
Selbstbewusstsein, Ausdruck, Kommunikation. Sag, was du willst.

🍂 Lutealphase: Reflektieren & Strukturieren
Routine, Erdung, Achtsamkeit. Zeit, dich nach innen zu wenden.

💫 Wenn du mit deinem Zyklus lebst,
arbeitest du nicht härter, sondern intelligenter.

Selbstfürsorge
Zyklusphasen verstehen
Hormonfreundlich Leben
Selfcare
Feminine Flow
Zyklusbewusstsein

22/10/2025

Während du blutest, arbeitet dein Körper auf Hochtouren:
✨ Er lässt körperlich und emotional los – alles, was du im letzten Zyklus nicht me🩸 Was, wenn die Phase, in der du dich bisher müde und leer fühlst, genau die Phase ist in der dein Körper am genialsten arbeitet?
hr brauchst.
✨ Dein Hormonspiegel ist am tiefsten → dein System fährt runter, um sich zu regenerieren.
✨ Beide Gehirnhälften sind jetzt besonders synchron aktiv – dein analytisches Denken und deine Intuition sind im Einklang.
✨ Dadurch entsteht ein Gefühl von innerer Klarheit, Weisheit und intuitiver Wahrheit.
Deine Menstruation ist kein Stopp.
Sie ist ein natürlicher Reset, eine Art monatlicher Frühjahrsputz – körperlich, hormonell, seelisch. 🌙
Wenn du dieser Phase Raum gibst –
Ruhe, Wärme, Reflexion –
nutzt du ihre volle Kraft: Entgiftung, emotionale Reinigung, intuitive Führung.
💫 Diese Tage sind nicht das Ende deines Zyklus.
Sie sind der Neubeginn – jedes einzelne Mal.

Kraft des Zyklus
Zykluswissen
Innere Weisheit und Intuition während der Periode
Mbrace psychosoziale Beratung, Coaching für Frauen

19/10/2025

Das 1x1 der zyklischen Ernährung – weil dein Körper nicht jeden Tag dasselbe braucht.

Dein Zyklus verändert alles – was du brauchst und was dir guttut.
Wenn du lernst, dein Essen an deine Zyklusphasen anzupassen, unterstützt du deinen Körper genau da, wo er steht und reduzierst so automatisch Beschwerden, Dysbalancen, etc.

🌱 Follikelphase: Leichte, frische Mahlzeiten, viel Gemüse, Proteine & gesunde Fette – du baust neue Energie auf.
☀️ Ovulation: Jetzt läuft dein Stoffwechsel auf Hochtouren – greif zu bunten Lebensmitteln, Antioxidantien und viel Flüssigkeit.
🔥 Lutealphase: Dein Körper bereitet sich vor – er braucht mehr Kalorien, Magnesium, komplexe Kohlenhydrate und Wärme.
❄️ Menstruation: Zeit zum Auftanken – Eisen, Suppen, Eintöpfe und sanft nährende Gerichte helfen beim Regenerieren.

Das ist keine Diät.
Das ist hormonfreundliches Essen im Einklang mit deinem Rhythmus.

💬 Welche Phase fällt dir beim Essen am leichtesten – und welche fordert dich heraus?

Zykluswissen - Zyklus-Ernährung - Zyklus verstehen

14/10/2025

🍫 Heißhunger vor der Periode? Dein Körper ist nicht verrückt – er ist brilliant.

In der Lutealphase bereitet sich dein Körper auf eine mögliche Schwangerschaft vor.
Er produziert mehr Progesteron, die Körpertemperatur steigt – und dein Stoffwechsel läuft auf Hochtouren. 🔥

💡 Bedeutet: Du verbrennst täglich 200 bis 500 Kalorien mehr.
Dein Körper will schlichtweg mehr Energie.

Also nein – du hast keine „Heißhungerattacke“.
Du hast einen intelligenten Körper, der für dich arbeitet.

Und jetzt kommt der Gamechanger:
Wenn du diese Phase verstehst und mit deinem Körper gehst –
statt gegen ihn –
verlierst du nicht Kontrolle, sondern gewinnst Balance.

✨ Mehr nährstoffreiche Mahlzeiten.
✨ Weniger Blutzuckerschwankungen.
✨ Mehr Gelassenheit statt Schuldgefühle.

Dein Körper ist nicht launisch.
Er ist zyklisch. Und verdammt clever. 💋

10/10/2025

🩸 Was, wenn genau die Phase, in der du dich müde, leer und ausgelaugt fühlst… deine absolute Superpower ist?

Die Menstruationsphase ist kein „Down“.
Sie ist dein innerer Winter – die Zeit, in der dein Körper loslässt, regeneriert und dich zu deiner tiefsten Klarheit führt. ❄️

Während du entschleunigst, passiert Magie:
✨ Dein analytischer Verstand tritt leiser,
✨ deine Intuition wird lauter,
✨ du erkennst, was sich nicht mehr stimmig anfühlt – in Beziehungen, im Job, in deinem Leben.

Das ist kein Rückzug aus Schwäche.
Das ist Rückzug aus Weisheit.

Wenn du diese Phase ehrst – anstatt gegen sie anzukämpfen –
öffnest du den Raum für echte Regeneration, emotionale Tiefe und intuitive Power.

💫 Deine Menstruation ist kein Stopp.
Sie ist dein Reset. Dein inneres Neuanfangen. Deine leise Superkraft.

09/10/2025

Er lebt im 24-Stunden-Rhythmus und du im 28-Tage-Zauber ✨

Er folgt der Sonne ☀️ – jeden Tag gleich, linear, vorhersehbar.
Du folgst dem Mond 🌙 – zyklisch, tief, magisch.

Deine Energie, dein Fokus, deine Lust, deine Kreativität – sie tanzen in Wellen.
Und genau darin liegt deine Superpower. 💋

Du bist nicht launisch.
Du bist rhythmisch.
Du bist Natur.
Du bist eine Frau 💃🥰

Wenn du aufhörst, dich wie ein Mann zu takten –
und anfängst, wie eine Frau zu leben,
kann sich alles verändern 🔥

Achtest du bereits darauf zyklisch zu leben?

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Weiblichkeit leben
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28/09/2025

🥐 vs. 🥞 – Bist du ein Croissant doch erwartest wie ein Pancake zu sein?

Beides ist köstlich. Beides ist wertvoll. Aber niemals identisch.
Frauen sind wie Croissants:
✨ Jede einzigartig geformt. Mal fluffig, mal knusprig, manchmal gefüllt. Und vor allem: niemals jeden Tag gleich.
Unser Körper lebt in einem 28-Tage-Zyklus – Energie, Stimmung und Bedürfnisse verändern sich wie die Schichten eines Croissants.
Männer sind wie Pancakes:
🥞 Immer gleich rund, Tag für Tag. Berechenbar im 24-Stunden-Rhythmus – mit Energie, die sich täglich ähnlich wiederholt.
Und das Wichtige: Beides ist gut. Beides ist richtig.
Doch Probleme entstehen dann, wenn wir erwarten, dass ein Croissant wie ein Pancake funktioniert – oder umgekehrt.
💡 Wenn du als Frau versuchst, dich täglich gleich zu fühlen und zu funktionieren wie ein Mann, kämpfst du gegen deine Natur.
Stattdessen kannst du lernen, mit deinem Zyklus zu leben, deine Phasen zu nutzen – und genau dadurch in deine Kraft zu kommen. Genial oder? Wenn du noch daran zweifelst, ob das auch für dich möglich ist. Dann bleibe ruhig noch ein bisschen auf meiner Seite und überzeuge dich vom Gegenteil :)
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Hormone Frauen vs. Männer
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