Sukkhadas

Wim Hof Method Instructor + Meditationslehrer

21/12/2025

Eisbaden kann deinen Dopaminspiegel um bis zu 250 % erhöhen – und das für über zwei Stunden ❄️

Kälte ist kein Feind.
Sie ist ein kontrollierter Stressreiz.

Wenn du ins kalte Wasser gehst, passiert etwas ganz Besonderes:
Noradrenalin steigt um bis zu 530 %, Dopamin um 250 % – und bleibt lange erhöht.

Das ist kein kurzer Kick wie Koffein.
Das ist ein nachhaltiger Reset für dein Nervensystem.

Viele spüren danach
✨ mehr Energie
✨ klareren Fokus
✨ besseren Schlaf

Weil dein Körper lernt, Stress zu verarbeiten – statt in ihm stecken zu bleiben.

🤍 Wenn dich das inspiriert hat, lass ein Like da
📤 schick den Post an jemanden, dem Kälte gut tun könnte
❄️ Bei Fragen schreib mir jederzeit

❄️ ❄️

11/12/2025

How it started...

12/11/2025

Wusstest du, dass schon eine Minute im kalten Wasser deinen Dopaminspiegel enorm steigern kann – und gleichzeitig die Botenstoffe verdoppelt, die für mentale Klarheit sorgen? 🧠❄️

Das ist kein Extrem-Experiment. Es geht nicht darum, Grenzen zu testen – sondern darum, deine Biologie zu aktivieren.

Schon ab 15 °C oder kälter reagiert dein Körper: Dopamin, Noradrenalin und braunes Fettgewebe werden aktiviert.

Also: Vermeide die Kälte nicht – nutze sie.
Spür den Unterschied.

03/11/2025

Sauna oder Eisbaden – was ist besser fürs Gehirn?

Ehrlich gesagt: beides!
In der Sauna lässt du deinen Körper richtig aufheizen, alles wird durchblutet, du entspannst und dein Gehirn profitiert langfristig. Eisbaden ist das Gegenteil: kurz, kalt, wachmacher! Dein Nervensystem wird aktiviert, Dopamin wird ausgeschüttet und du fühlst dich sofort klarer und fokussierter.

Mein Tipp: kombinieren! Wechsel zwischen heiß und kalt – das ist wie ein kleines Upgrade für deinen Kopf. Und denk dran: immer mit der Kälte aufhören, dann wird die Wärmeentwicklung langfristig angeregt.

Ich nutze beides bewusst: die Sauna, um runterzukommen, das Eisbad, um Energie und Klarheit zu tanken. So bekommt mein Kopf das Beste aus beiden Welten.

01/11/2025

Für mich ist Kälte wie ein Neustart für Körper und Geist. Wenn du ins kalte Wasser gehst, passiert das: Herzschlag steigt, Atmung wird schneller, Adrenalin schießt durch den Körper – es fühlt sich intensiv an, Alarmbereitschaft. Aber genau darin liegt die Magie.

Wenn du lernst, bewusst ruhig zu atmen, passiert etwas Besonderes: Dein Körper merkt, dass alles in Kontrolle ist. Die innere Ruhe übernimmt, Stresshormone sinken, und plötzlich spürst du, dass du auch in herausfordernden Momenten klar und gelassen bleiben kannst.

Regelmäßiges Kältetraining ist für mich nicht nur körperliche Belastung, sondern echtes Stressmanagement. Es stärkt deine Widerstandskraft, bringt Fokus und Gelassenheit in den Alltag und zeigt dir, dass du mehr aushalten kannst, als du denkst.

Für mich ist jedes Eisbad eine kleine Erinnerung: Ich kann mich spüren, atmen, ruhig bleiben – egal, wie stark der Reiz ist. ❄️💪

28/10/2025

An alle Frauen, die Eisbaden lieben oder es ausprobieren wollen – euer Zyklus spielt dabei eine viel größere Rolle, als viele denken.

In der ersten Zyklushälfte, also von der Periode bis zum Eisprung, sorgt mehr Östrogen dafür, dass du dich oft energiegeladener und belastbarer fühlst. Kälte wirkt hier meist erfrischend, leicht und belebend.

In der zweiten Zyklushälfte steigt das Progesteron, deine Körpertemperatur geht leicht hoch und du reagierst sensibler auf Stress. Kälte kann dann intensiver wirken – also lieber kürzer bleiben, mildere Bäder nehmen oder auch mal ganz aussetzen.

Das Wichtigste: Hör auf deinen Körper, nicht auf die Stoppuhr.
Eisbaden ist kein Wettbewerb – sondern ein liebevoller Check-in mit dir selbst und deinem Zyklus.

Wenn du das gerne vertiefen oder lernen möchtest, freu ich mich, dich bei einem meiner Retreats zu begleiten – oder schreib mir einfach, wenn du Fragen hast.

Und wenn du eine Frau kennst, die das wissen sollte – schick ihr diesen Beitrag. ❄️💙

⚠️ Hinweis: Während die hormonellen Zyklusphasen gut erforscht sind, gibt es noch keine wissenschaftlichen Studien in Zusammenhang mit Eisbaden. Diese Empfehlungen basieren auf Erfahrungswissen und Selbstbeobachtung.

27/10/2025

Stell dir vor, du könntest länger und entspannter im Eisbad bleiben ❄️

Der Trick liegt in Atmung und Entspannung: Ruhiges, tiefes Ausatmen schaltet den Stressmodus aus und aktiviert deine bewusste Entspannung.

Fokus auf den Körper: spüre die Kälte, lass los und kämpfe nicht dagegen.
Akzeptiere, was du fühlst, statt es wegzudrücken.

Steigere dich Step by Step: kurz starten, langsam länger werden – so lernt dein Körper, besser mit der Kälte umzugehen.

Und denk daran: Es geht nicht um Rekorde, sondern um dein Wohlbefinden.
Mit Geduld, Atmung und Akzeptanz schaffst du es leicht, die Eiszeit zu verlängern – und dabei wirklich zu genießen.

❄️ Wenn du tiefer eintauchen willst oder Fragen hast, freu ich mich, dich bei einem meiner Retreats zu begleiten.

❄️

22/10/2025

Viele fragen mich: Wie kalt sollte das Wasser beim Eisbaden eigentlich sein? ❄️

Die ehrliche Antwort: Es gibt keine perfekte Zahl.
Was zählt, ist dein Level – und wie gut du schon mit Atmung, Fokus und Kälte umgehen kannst.

Für Einsteiger liegt der Sweet Spot oft zwischen 10 und 15 Grad – kalt genug, um den Kreislauf zu aktivieren, aber noch angenehm kontrollierbar.
Wer geübter ist, kann sich an 5 bis 10 Grad herantasten – hier wird die Erfahrung intensiver, die Kälte direkter.

Alles darunter ist nur etwas für Erfahrene, die wissen, wie sie mit Körper und Geist im Gleichgewicht bleiben.

Ganz gleich, bei welcher Temperatur du startest:
Mach es bewusst, ruhig und achtsam.
Denn es geht nicht ums Aushalten – sondern ums Spüren, Erleben und Vertrauen.

Wenn du das tiefer erfahren willst, freu ich mich, dich bei einem meiner Retreats zu begleiten.

❄️ Gefällt dir der Beitrag? Dann lass ein Like da, teile ihn mit deinen Freunden und kommentiere, wenn du Fragen hast!

19/10/2025

Vom 30. Oktober bis 2. November bin ich im – und du kannst mit mir in die Praxis der Wim-Hof-Methode eintauchen.

In Einzelcoachings oder 3-Stunden-Workshops gehen wir gemeinsam ins Eis, in die Atmung und in die Wissenschaft dahinter.
Weniger Theorie, mehr Erleben.

Wenn du Lust hast, herauszufinden, wie ruhig und klar du selbst im kalten Wasser bleiben kannst – dann meld dich bei mir oder schau beim Stanglwirt vorbei.

Ich freu mich auf dich. ❄️

13/10/2025

Step into the cold, take a deep breath, and feel every moment. ❄️💧

At my Wim Hof Method retreats, you’ll push gently beyond your comfort zone, recharge your energy, and reconnect with nature and yourself.

Share this experience with like-minded people, feel the power of presence, and discover strength you didn’t know you had.

Ready to take the plunge?

03/10/2025

Ich war gerade noch versunken in meinen Gedanken bei meinem Kaffee – und plötzlich kracht das Eis vor mir zusammen. Sekunden später rollen Wellen bis hier hoch, wo ich stand. Ich schnappte schnell unsere Rucksäcke und rannte los – ein bisschen nass geworden, aber alles gut. Krass, sowas zu erleben! Genau deshalb liebe ich es, draußen in der Natur zu sein. 🌊❄️

Wenn du Lust hast, ein paar Tage so nah an der Natur zu verbringen, runterzukommen, die Kälte zu spüren und einfach abzuschalten – dann ist ein Retreat mit mir genau das Richtige.

Adresse

Kaiserweg 1
Going Am Wilden Kaiser
6353

Webseite

https://www.wimhofmethod.com/instructors/sukkhadas-auer

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