24/06/2025
🤱💞 Nach einer kurzen Babypause starten wir mit voller Energie in den Sommer – und zwar mit einem Thema, das uns alle betrifft: Ernährung & Blutzucker! 💪☀️
Ein stabiler Blutzuckerspiegel ist der Schlüssel 🔑 – für Energie ⚡, Stimmung 😊, Gesundheit ❤️ und sogar Ihr Gewicht ⚖️!
Und das gilt nicht nur bei Diabetes, sondern für alle:
jung oder alt 👧👵, sportlich oder nicht 🏃♂️🪑, mit oder ohne Vorerkrankungen 🩺.
👉 Sie möchten Ihr Gewicht halten oder reduzieren? Oder wollen Sie einfach nur präventiv gesund altern???
Dann ist ein konstanter Blutzucker unverzichtbar!
Sie können noch so viel joggen 🏃♀️, turnen 🤸♂️, ins Fitnessstudio gehen 🏋️ oder Kalorien zählen 📉 –
wenn Ihr Blutzucker ständig Achterbahn fährt, wird’s nichts. 🎢🚫🍭
Denn:
🧠 Ein instabiler Blutzucker sorgt für:
– Heißhunger 😩
– Stimmungstiefs 😠
– schlechten Schlaf 💤
🍽 Ein stabiler Blutzucker hingegen unterstützt:
– Fettverbrennung 🔥
– Sättigung 😌
– ein ausgeglichenes System 🧘♀️
Kennen Sie das Nachmittagstief? Oder fühlen Sie sich sogar schon vormittags schlapp? 😴
Vielleicht ist Ihr Blutzuckerspiegel nach einem schnellen Anstieg ("Peak") rapide in den Keller gefallen!
📈 Was ist ein Blutzucker-Peak?
Nach dem Verzehr von einfachen Kohlenhydraten oder Zucker steigt der Blutzucker schnell stark an – der Körper reagiert mit einer hohen Insulinausschüttung 🧪.
➡️ Dadurch fällt der Spiegel ebenso schnell wieder ab 📉 – und es folgt: Müdigkeit, Gereiztheit, erneuter Hunger.
🍽 Ernährungstipps für einen stabilen Blutzucker:
– 3 Hauptmahlzeiten statt ständiger Snacks
– Verzichten Sie möglichst auf Weißmehlprodukte 🍞 und industriellen Zucker 🍬
– Bevorzugen Sie Lebensmittel mit niedrigem oder mittlerem glykämischen Index (GI)
– Setzen Sie auf Vollkornprodukte, Hülsenfrüchte & ballaststoffreiche Lebensmittel
TIPP: 🥦 Beginnen Sie jede Mahlzeit (damit ein paar Bissen im Magen sind) mit Gemüse/Salat/gesunde Fette (Avocado, Nüsse,...) – dann erst die Kohlenhydrate und der Rest 🍝
🍫 Der NACHTISCH DARF SEIN – aber direkt im Anschluss 🍽, nicht 1 Stunde später oder erst am Nachmittag!
→ So vermeiden Sie erneute Zuckerpeaks ✅
🥒 Snack-Tipps für Zwischendurch: lieber Nüsse 🥜, ein gekochtes Ei 🥚 Gemüsesticks 🥕 oder Beeren/Apfel.
🚶♀️ Bewegung nach dem Essen – ein Spaziergang reicht!
→ Glukose wird besser in die Muskelzellen transportiert 🏋️
📉 Lebensmittel mit niedrigem GI lassen den Blutzucker langsamer steigen
→ Ausführliche Tabellen finden Sie online 🔍
🍇 Achtung bei fruchtzuckerreichem Obst wie Ananas 🍍, Weintrauben 🍇 oder z.B. Birnen 🍐
– Sie lassen den Blutzucker schnell ansteigen und sind nicht so "gesund", wie oft gedacht wird.
🔁 Schon mal ausprobiert, ganz ohne Blutzuckerpeaks zu leben?
💭 Sie werden überrascht sein, wie klar, ruhig und energievoll Sie sich fühlen.
⚖️ Ihr Gewicht bleibt stabiler – und das ganz ohne ständiges Kalorienzählen.
✨ Ein ruhiger Blutzucker = ein ruhiger Geist 🧠 & ein gesunder Körper 🧍♀️.
Es lohnt sich – versprochen! 💚
🥤 Tipp zum Schluss:
Schon ausprobiert?
1-2EL Apfelessig 🥄 in einem Glas Wasser vor einer fettreichen oder zuckerhaltigen Mahlzeit trinken–
hilft, den Blutzuckerspiegel stabil zu halten und einen Peak zu vermeiden! 🍏 ---> mehrmals getestet, funktioniert :-)
ACHTUNG: NICHT PUR TRINKEN
![💜-liche Einladung! In 2 Wochen wird uns Bianca Nestler [Bona Nutrimentum] mit ihrer Expertise die 'gesunde Ernährung für...](https://img4.findhealthclinics.com/497/929/1271556234979299.jpg)
