Savjeti i recepti za zdravu ishranu

Savjeti i recepti za zdravu ishranu diplomirani nutricionista i trener za ishranu Nadina Sarađan

29/11/2025

Radim u školi, djeca me poznaju, vole me — “Nadinaaa!” odjekuje hodnicima svaki put kad uđem u učionicu.
Ali toga dana je bilo drugačije.
Toga dana sam im donijela svoju knjigu.
Podignem je, a oni se odmah približe kao mali istraživači:
“Šta je to, Nadina? Jesi ti to napisala?”
Glave se naginju, oči šire, energija raste.
Ja kažem:
“Djeco, ovo je knjiga koju sam sama napisala. I napisana je na bosanskom jeziku.”
Oni se pogledaju — zbunjeni, ali oduševljeni.
Prva reakcija:
“Bosanski? Nadinaaa, ti znaš bosanski??”
Tu već pucam od smijeha.
Kažem:
“Znam, naravno! A vama ću sve objašnjavati na njemačkom, da razumijete sadržaj.”
Otvorim knjigu.
Ilustracije — BOOM.
Čuje se kolektivno:
“Wooooow!”
Jedno dijete odmah pita:
“Jesi ti to nacrtala, Nadina??”
Klimnem.
Atmosfera kao na koncertu, samo što stojim ispred table, a ne na bini.
Počnem pričati na njemačkom šta se dešava u knjizi.
Oni slušaju kao da im čitam čarobnu mapu koja vodi do skrivenog blaga.
Prolazi 10 minuta — niko se ne pomjera.
20 minuta — još uvijek zlatna tišina.
40 minuta — pažnja i dalje sto posto na knjizi.
Skoro sat vremena sam držala pažnju djece, i to knjigom na jeziku koji ne govore.
To je u školskom svijetu skoro pa olimpijsko zlato.
Kad sam završila, okupili su se oko mene kao mali savjet djece:
“Nadina… možeš li ostaviti knjigu u razredu? Mi bi to gledali svaki dan!”
Naravno da sam ostavila.
I šta se desilo?
Pet dana zaredom
PET!
djeca su listala knjigu, analizirala ilustracije, pokazivala jedni drugima omiljene stranice, smijala se, komentarisala.
U svakom odmoru neko bi rekao:
“Pusti mene, danas je moj red!”
Drugi bi dodao:
“Ja hoću onu sliku sa smiješnim likom!”
A treći je samo tiho sjedio i uživao kao da gleda najljepši animirani film.
Tada sam shvatila — nisam im samo pokazala knjigu I predstavila zdravu ishranu kroz svoju knjigu.
Ovaj put pokazala sam im dio sebe.
A oni su ga prihvatili i zavoljeli.
Ako želite da i vaša djeca dožive ovu magiju — kroz knjigu, ilustracije i čaroliju jezika — možete me kontaktirati.
Jer kada se djeci ponudi iskrena priča, ona uvijek pronađe put do njihovih srca.
# ishrana

22/11/2025

Zašto je kurkuma jedna od najzdravijih biljaka?

Kurkuma je jedna od najzdravijih biljaka na svijetu i sve više se koristi zbog svojih ljekovitih svojstava. Glavni sastojak kurkume je kurkumin, koji je snažan antioksidans i ima moćno protuupalno djelovanje. To znači da može pomoći našem tijelu da se bori protiv upala, smanjuje bolove u zglobovima i mišićima te podržava zdravlje probavnog sustava. Osim toga, kurkuma može pozitivno utjecati i na raspoloženje, pa čak i na funkciju mozga, jer pomaže u očuvanju moždanih stanica i može smanjiti osjećaj stresa.
Kod trudnica i dojilja kurkuma se sigurno može koristiti u malim količinama, kao začin u hrani, jer pomaže probavi i može smanjiti nadutost. Međutim, treba izbjegavati velike doze ili dodatke kurkume, jer u visokim količinama može potaknuti kontrakcije maternice. Djeca također mogu uživati u kurkumi u hrani, jer pomaže probavi, jača imunitet i podržava cjelokupno zdravlje, ali opet – umjereno.
Sve u svemu, kurkuma je prirodan saveznik našeg zdravlja. Može se koristiti u juhama, varivima, smoothiejima ili toplim napicima, a redovito korištenje, čak i u malim količinama, može donijeti značajne zdravstvene dobrobiti. Zbog svih ovih razloga često se naziva “zlatnim začinom” koji ne samo da hrani tijelo, nego i štiti od bolesti i jača naš imunitet.
Nadina
❤️💞❤️

02/11/2025

Da li ste znali da je bosiljak mala biljka koja posjeduje velike moći kada je u pitanju naše zdravlje?🌿

Bosiljak nije samo ukusan začin u kuhinji – on je prava mala čarobna biljka koja pomaže i djeci i odraslima da budu zdraviji i sretniji! 💚
Zašto je dobar:
Podrška probavi: pomaže kod grčeva, nadutosti i probavnih smetnji.
Jača imunitet: pomaže tijelu da se brani od prehlada i infekcija.
Smiruje stres i umor: miris i čaj od bosiljka mogu vas opustiti nakon napornog dana.
Blagotvoran za disanje: posebno korisno kod laganih prehlada ili za djecu koja imaju osjetljive nosiće.

Kako ga koristiti:
Svjež u jelima: salate, sendviči, tjestenina, pizze.
U toplim čajevima – i djeca i odrasli će ga rado popiti.
Kao dodatak umacima i pestu, za prirodan okus i zdravlje.
Dodaj Basilikum u svakodnevnu prehranu i osjeti njegovu moć! 🌱✨

01/11/2025

Dragi roditelji,
moje slikovnice nisu samo šarene stranice, nego mali svijet u kojem povrće ima oči, kapice, brkove i velike ideje. Zašto?
Zamisli mamu ili tatu kao vodiča kroz malu baštensku pozornicu, a tvoje povrće su glumci. Djeca od godinu dana uče kroz ton glasa, ritam, geste i jednostavne riječi. Ne treba velika filozofija, nego topla, jasna igra riječi.

Kako čitati ovu knjigu sa malom djecom
Djeca oko godinu dana otkrivaju svijet očima, rukama i ušima. Dok gledate slike zajedno, možete:
• Pokazivati prstićem: "Vidi graščić! Mali zelenko!"
• Postavljati jednostavna pitanja: "Gdje je kapica? Možeš je pokazati?"
• Oponašati zvukove i pokrete: "Skok, skok, grašak skače! Tik tik graščići tapkaju!"
• Povezivati sa stvarnim životom: "Mi jedemo grašak! Sjećaš se? Mmm, ukusno!"
• Koristiti kratke rečenice: "Luk pravi kulu. Hajde i mi da gradimo."
• Podsticati dodir i opis: "Ovo je okrugao grašak. Tvoje loptice su isto okrugle!"
• Ponoviti riječi: "Grašak, grašak, graščić. Luk, luk, lukče."
Ne mora sve biti savršeno. Bitno je da se smijete, gledate i zajedno istražujete. Svaka stranica je nova mala avantura, a dijete uči kroz igru, emociju i zvuke.
Neka čitanje bude kao nježna igra, a povrće mali junaci koji bude radoznalost i ljubav prema zdravoj hrani.

Velika rasprava oko nestašnih gumenih bombona!” 🍬😄Jučer sam bila svjedok jedne male “slatke drame” — i to zbog običnih g...
29/10/2025

Velika rasprava oko nestašnih gumenih bombona!” 🍬😄
Jučer sam bila svjedok jedne male “slatke drame” — i to zbog običnih gumenih bombona! 😄
Amina i Abi su uspjeli da me nasmiju do suza! 😂
Kupili su gumene bombone, ali tu nije bio kraj — tu je tek počela “slatka drama”!
Amina hoće da nosi svoje, Abi ne da.
On hoće da ih sve stavi u svoj ruksak “da budu zajedno”, a ona se prepala da će joj “oteti bombone”! 🙈
Gledam ih i mislim — evo male škole života u par minuta!
Jedno želi dijeliti, drugo čuvati svoje.
A sve to zbog šarenih, mekanih, gemeinhin (nesnosnih 😄) bombona!
Ali, kao nutricionistica, nisam mogla da ne primijetim i drugu stranu:
👉 GUMENI BOMBONI nisu uvijek loši!
Postoje oni s pravim voćnim sokom, bez umjetnih boja i s manje šećera, poput nekih iz Spara.
Ako ih djeca jedu ponekad, poslije obroka, uz čašu vode i puno smijeha — i bomboni mogu biti dio sretnog dana 🍓🍋
No, prava čarolija nije u šarenim pakovanjima, već u pravim bojama prirode — u voću i povrću! 🌈
Zato sam napisala knjigu „Vesele čarolije voća i povrća“ — da djeca kroz priče, igre i recepte nauče koliko zabave i zdravlja može stati u jedan tanjir. 🥕🍎
A za ona jutra kad se djeca posvađaju prije škole — pomaže i moj vodič „11 zdravih doručaka za djecu i tinejdžere“, pun ideja kako da dan počne s osmijehom, a ne s bombonima. 🥣💚
Jer kad djeca jedu s ljubavlju — i bomboni postaju samo mali dio velike čarolije zdravog djetinjstva! ✨


Otkako sam počela raditi s djecom i pisati o zdravoj prehrani, shvatila sam koliko domaće jabuke mogu biti mali superjun...
28/10/2025

Otkako sam počela raditi s djecom i pisati o zdravoj prehrani, shvatila sam koliko domaće jabuke mogu biti mali superjunaci u svakodnevnoj prehrani.

🍏Domaće jabuke su bogate vitaminom C, vlaknima i antioksidansima koji jačaju imunitet, pomažu probavi i doprinose zdravom rastu i razvoju djece.
U kombinaciji s drugim voćem i povrćem (banana, mrkva, špinat) stvaraju nutritivno bogat obrok koji puni energijom i pomaže koncentraciji za igru i učenje.

🥣 Savjet za roditelje:
Jabuke su idealan izbor za doručak, međuobrok ili desert. Potiču djecu da jedu više voća i povrća, a redovita konzumacija pomaže u oblikovanju zdravih prehrambenih navika od malih nogu.

🍎 Ali jabuke nisu samo zdrave – one su i zabavne za djecu. U mojoj knjizi „Vesele čarolije voća i povrća“ djeca uče kroz prekrasne ilustracije i zabavne priče o tome kako voće pomaže njihovom tijelu da bude snažno i veselo.

📚 Ako želite da vaše dijete zavoli jabuke i voće i povrće općenito, knjiga je savršen izbor – puna ilustracija i edukativnog i interaktivnog sadržaja.

💌 Naručite svoju knjigu u DM i učinite prvi korak ka zdravijim i veselijim prehrambenim navikama vaše djece!
Poklonite svojoj djeci zdravlje i znanje koje traje cijeli život!
Nutricionista za djecu Nadina







💚 Priča o velikoj voćno-povrtnoj raspravi! 💚Jutros sam htjela napraviti nekoliko lijepih slika za moju knjigu „Vesele ča...
27/10/2025

💚 Priča o velikoj voćno-povrtnoj raspravi! 💚
Jutros sam htjela napraviti nekoliko lijepih slika za moju knjigu „Vesele čarolije voća i povrća“ 🍓📚
Sve je bilo spremno – knjiga, jabuke, mrkve, banana, čak i paradajz!
Ali naravno… oni su imali svoje planove! 😅
Banana je odlučila da će biti glavna zvijezda i zauzela sredinu kadra – „Jer ja sam žuta i svi me vole!“ 🍌✨
Mrkva se odmah pobunila: „Žao mi je, ali ja sam zdravija! I stojim uspravno, kao prava dama!“ 🥕😤
A paradajz je, naravno, završio – na podu. 😂
„Vidite li sad zašto se ne družim s bananama!“, viknuo je, kotrljajući se. 🍅
Na kraju sam odustala od savršenih fotografija i shvatila – baš zato se i zovu vesele čarolije!
Jer kad se voće i povrće počnu svađati, znate da će iz toga nastati dobra priča! 😄💚
Vesele čarolije voća i povrća“ prava knjiga za vas! 🍏💫
📚 Dostupna je direktno kod mene 💌
💬 Pišite mi u poruke ili komentare ako želite svoj primjerak!
💚 Hvala mnogo na podršci, vaša podrška,lijepa riječ, recenzije znače puno!

Dragi moji, s velikom radošću dijelim jednu predivnu vijest!Moje autorske knjige „Vesele čarolije voća i povrća“ su napo...
25/10/2025

Dragi moji, s velikom radošću dijelim jednu predivnu vijest!
Moje autorske knjige „Vesele čarolije voća i povrća“ su napokon stigle ištampane! 📚✨
Nastala je iz želje da djeci i roditeljima na zabavan i edukativan način približim svijet zdrave ishrane. 🍎🥦
Knjiga ima 86 stranica edukativnog i interaktivnog sadržaja – priče, igre, zadatke i male čarolije koje pomažu djeci da zavole voće i povrće, a roditeljima daju inspiraciju kako da zdrava ishrana postane dio svakodnevnog života. 🌿
💫 Ovo nije samo knjiga – ovo je veselo putovanje kroz svijet hrane i boja!
📦 Broj primjeraka je ograničen, zato osigurajte svoj odmah!
💌 Za svoj primjerak ili dodatne informacije, pišite mi u inbox ili na email: dinchy1212@outlook.com
Hvala svima koji su podržavali ovaj projekat! 💚
Vaša,
Nadina 🌸

Da li vam se sviđa moja knjiga " Vesele čarolije voća II povrća?"

24/10/2025

💚 Prije nekoliko mjeseci mnoge mame koje me prate potaknule su me da sastavim vodič o zdravim doručcima za djecu i tinejdžere.
Tako je nastao moj digitalni priručnik od 34 stranica, pun znanja, ideja i inspiracije za zdrave početke dana!
U vodiču vas očekuje:
🥣 11 zdravih doručaka
💪 Nutritivne vrijednosti svakog obroka i važnost svakog obroka za djecu i tinejdžere
🌾 Savjeti za intolerancije i alergije
✨ Ideje za organizaciju jutra i motivacijske poruke
💰 Cijena ovog vodiča je 7 eura
📩 Javite mi se direktno u poruku i vodič vam šaljem u digitalnom obliku (PDF)!

06/10/2025

Jesenski stol – snaga plodova 🍂

Jesen stiže kroz miris pečene tikve, svježih naranči, sočnih jabuka i tamnih šljiva.
Svaki plod nosi sa sobom više od okusa – on je mali dar za tijelo i duh.
Tikva – bogata beta-karotenom i vitaminom A, čuva vid, jača imunitet i podupire zdravlje kože.
Njena slatka pulpa i mekana tekstura donose osjećaj topline i sigurnosti, podsjećajući nas na snagu prirode.
Jabuka – puna vlakana, vitamina C i antioksidanata, pomaže probavi, snižava kolesterol i podržava ravnotežu crijevne mikroflore.
Svaka kriška podsjeća na jednostavne, zdrave navike koje jačaju tijelo iznutra.
Naranča – izvor vitamina C, folata i kalija, jača imunitet, pomaže u borbi protiv oksidativnog stresa i podržava kardiovaskularno zdravlje.
Njena citrusna svježina budi energiju i tjeranje jesenske melankolije.
Šljiva – bogata vlaknima, vitaminima K i C, kao i antioksidansima, podržava probavu, zdravlje kostiju i srce.
Njena tamna, sočna pulpa podsjeća: zdravo i ukusno mogu ići ruku pod ruku.

Dok sjedimo za stolom i udišemo mirise jeseni, shvaćamo da hrana nije samo hranjiva –
ona je briga o sebi, poštovanje prema tijelu i dar prirode koji njeguje zdravlje i dušu.
Nadina

Adresse

Innere Stadt
8010

Benachrichtigungen

Lassen Sie sich von uns eine E-Mail senden und seien Sie der erste der Neuigkeiten und Aktionen von Savjeti i recepti za zdravu ishranu erfährt. Ihre E-Mail-Adresse wird nicht für andere Zwecke verwendet und Sie können sich jederzeit abmelden.

Die Praxis Kontaktieren

Nachricht an Savjeti i recepti za zdravu ishranu senden:

Teilen

Share on Facebook Share on Twitter Share on LinkedIn
Share on Pinterest Share on Reddit Share via Email
Share on WhatsApp Share on Instagram Share on Telegram