Carmen Crepaz, Maria Anzbach (2026)

01/02/2026

Worauf sollte ich bei der Ernährung in den Wechseljahren achten?

Aus Erfahrung mit meinen Klientinnen kann ich sagen: Am wichtigsten ist, zuerst mal das eigene Essverhalten zu reflektieren:

👉 Wann esse ich?
👉 Wie oft esse ich?
👉 Höre ich auf meine Hunger-und Sättigungssignale?
👉 Nehme ich mir bewusst Zeit zum Essen?
👉 Esse ich bewusst oder nebenbei?

Viele Frauen lassen Mahlzeiten aus und essen nur ein- bis zweimal täglich eine ausgewogene Mahlzeit.

Dazwischen verlangt der Körper dann ganz natürlich oft nach Süßigkeiten oder ungesunden Snacks, weil er Energie braucht.

Heißhunger in den Wechseljahren ist nicht immer hormonbedingt. Er kommt vor allem dann, wenn zu wenig Energie und Nährstoffe zugeführt werden oder unerwünschte Emotionen wie Stress, Frust und Einsamkeit kompensiert werden möchten.

Der zweite wichtige Punkt ist die Mahlzeitenzusammenstellung:

🥦 Gemüse, Salat
🌾 ballaststoffreiche Kohlenhydratquellen
🍳 genügend Protein
🥑 gesunde Fette

👉 Folge mir für mehr Wissen, Tipps und Impulse rund um Ernährung, Bewegung und mentale Stärke in der Lebensmitte.

WECHSELJAHRE
ERNÄHRUNG
MENOBAUCH
GESUND ESSEN

28/01/2026

„Ich bin stolz darauf, dass ich gut zu mir bin.“ 🩷
Sagte vor kurzem eine Frau, die ich 12 Wochen lang als Functional Health Coach begleiten durfte.

Sie hat früh gelernt, im Job hohe Ansprüche an sich selbst zu stellen. Hat gelernt, 100% zu funktionieren. Sie wollte immer alles perfekt machen und immer weiter leisten.

Und trotzdem fühlte es sich nie genug an. Erfolgreich, finanziell abgesichert, hoch angesehen. Von außen betrachtet alles perfekt. Innerlich war sie jedoch erschöpft, körperlich ausgelaugt, mental müde und ständig getrieben von der eigenen kritischen Stimme.

Sie hatte völlig vergessen, was sie selbst und ihr Körper eigentlich braucht. Verlernt, die eigenen Bedürfnisse wahrzunehmen, sich zu spüren.

Inzwischen ist vieles anders.

💫 Sie spürt, wann ihr Körper Ruhe braucht, erlaubt sich Pausen.

💫 Trägt Sporteinheiten wie einen wichtigen Termin im Kalender ein. Hat wieder Freude an der Bewegung.

💫Sie hat gelernt, dass Belohnung nicht bedeutet, sich abends Burger und Pommes auf die Couch zu bestellen, sondern sich etwas wirklich Gutes zu kochen, sich bewusst zu bewegen und sich Momente der Ruhe zu schenken.

Einfach, weil sie es sich wert ist.
Sie arbeitet jetzt mit ihrem Körper, nicht gegen ihn.

Und das Schönste daran, sie ist stolz darauf. 🩷

Wenn du merkst, dass du immer nur funktionierst und dich dabei selbst vergisst 👉🏼 lass uns reden!

🙌🏼 Mehr Infos über den Link in meiner Bio.

25/01/2026

Diese Mikronährstoffe spielen (nicht nur) in den Wechseljahren eine wichtige Rolle:

🔹 Eisen
Wichtig für den Sauerstofftransport und die Energieproduktion. Gerade bei starken Regelblutungen kann es zu geleerten Eisenspeichern kommen.

👉 Bitte Eisen nie blind supplementieren, sondern Ferritin (Eisenspeicher) im Blut bestimmen lassen - insbesondere bei Erschöpfung, Müdigkeit oder Leistungsabfall.

🔹 Magnesium
Unterstützt die normale Funktion von Muskeln und Nerven und kann bei innerer Unruhe, Schlafproblemen oder Muskelkrämpfen hilfreich sein.

🔹 Vitamin B12 & Folsäure
Arbeiten zusammen im Team und sind essentiell für die Blutbildung, den Energiestoffwechsel und das Nervensystem.

🔹 Selen
Trägt zum Schutz der Zellen vor oxidativem Stress bei und unterstützt eine normale Schilddrüsenfunktion.

Plus: Für die Knochengesundheit besonders relevant:

Calcium und Vitamin D, da mit dem sinkenden Östrogenspiegel die Knochenstabilität abnehmen kann. Vitamin D verbessert die Calciumaufnahme.

👉 Entscheidend ob Supplemente Sinn machen ist immer eine individuelle Diagnostik, abgestimmt auf Symptome und Laborwerte.

🤗 Folge mlr für mehr Wissen, Tipps und Impulse rund um Ernährung, Sport und mentale Stärke in deiner zweite Lebenshälfte ☺️

WECHSELJAHRE
MENOPAUSE
MIKRONÄHRSTOFFE
SUPPLEMENTE

18/01/2026

Woran merkt man eigentlich, dass man in den Wechseljahren ist?

Viele Frauen denken dabei sofort an starke Symptome, dabei zeigt die Realität ein differenziertes Bild:

🔹 Ein Drittel der Frauen hat kaum oder keine Beschwerden und merkt erst durch das Ausbleiben der Regel, dass sie in den Wechseljahren ist.

🔹 Ein weiteres Drittel der Frauen erlebt moderate Symptome wie sporadische Hitzewallungen, leichte Schlafstörungen, PMS-artige Stimmungsschwankungen, Gelenkschmerzen, Müdigkeit oder Gewichtszunahme, meist gut beeinflussbar durch Lebensstilveränderungen wie eine optimierte Ernährung, regelmäßige Bewegung, Mentaltraining oder Unterstützung durch Nahrungsergänzungen und pflanzlichen Mittelchen.

🔹 Ein Drittel der Frauen leidet massiv unter Symptomen, so stark, dass die Lebensqualität deutlich eingeschränkt ist.

Hinweis: Die häufig zitierte „1/3-Einteilung“ ist eine Faustregel aus der Gesundheitskommunikation, keine exakte wissenschaftliche Statistik mit eindeutiger Studienquelle.

Wichtig ist: Keine Frau muss in den Wechseljahren leiden oder da „einfach durch“.

Es gibt heute viele Möglichkeiten der Unterstützung: von gezielten Lebensstilmaßnahmen bis hin zur professionellen Begleitung, z. B. auch im Gespräch mit der Gynäkologin über bioidente Hormone.

Wer sich früh informiert, selbstwirksam wird und Unterstützung annimmt, kann diese Lebensphase nicht nur bewältigen, sondern auch bewusst und kraftvoll gestalten. 🩷

👉🏼Wenn du mehr fundiertes Wissen, Impulse und konkrete Tipps zu den Wechseljahren möchtest:
Schreib NEWS in die Kommentare und ich schicke dir den Link zu meinem Newsletter.

WECHSELJAHRE
MENOPAUSE
PERIMENOPAUSE
HORMONE
FRAUENGESUNDHEIT

11/01/2026

„Ich bekomme noch meine Periode, also bin ich noch nicht in den Wechseljahren.“

Das glauben viele Frauen. Und leider hört man das manchmal sogar noch von Ärzt:innen.

Was viele nicht wissen: die Wechseljahre beginnen schon Jahre vor dem endgültigen Ausbleiben der Regelblutung.

In der Perimenopause kommt es bereits immer seltener zu einem Eisprung, es wird immer weniger Progesteron produziert und allmählich sinkt auch die Östrogenausschüttung in den Eierstöcken - oft mit beträchtlichen täglichen Schwankungen. Diese Hormonumstellung führt bei vielen Frauen zu typischen Beschwerden wie Hitzewallungen, Nachtschweiß, Schlafproblemen, Stimmungsschwankungen, aber auch oft zu einer Gewichtszunahme am Bauch.

Als Functional Health Coach begleite ich Frauen ab 40 dabei, ihre hormonellen Veränderungen zu verstehen, Symptome ernst zu nehmen und mit Ernährung, Bewegung und mentaler Stärke wieder mehr Energie, Wohlbefinden und ein gutes Körpergefühl zu entwickeln - auch wenn der „Menobauch“ plötzlich Thema wird.

👉 Folge mir, wenn du dich trotz Hormonumstellung in deiner Lebensmitte fit, leicht und sexy fühlen möchtest 😉

Hormonbalance

10/01/2026

Wenn ich sage, dass ich Functional Health Coach bin, schauen mich viele erstmal fragend an. Was heißt das eigentlich?

Für mich bedeutet es: dich ganzheitlich zu begleiten.
Nicht mit Diätplänen oder starren Regeln, sondern mit alltagstauglichen Strategien, die dir helfen, dich wieder wohl in deinem Körper zu fühlen.

👉 Bewegungsroutinen, die dir Kraft geben.
👉 Ernährung, die dich stärkt und nicht stresst.
👉 Mentale Strategien, die dich gelassener und selbstbewusster machen.

Gerade in den Wechseljahren spüren viele Frauen, dass sich vieles verändert: der Körper verändert sich, die Energie nimmt ab, manchmal fühlt man sich einfach nicht mehr wie man selbst. Genau da setze ich an.

Ich helfe dir, deinem Körper wieder zu vertrauen, Energie zurückzubekommen und diese Lebensphase so zu gestalten, dass du dich fit, sexy und selbstbewusst fühlst.

➡️ Swipe durch das Carousel und sieh, wie ich arbeite.
➡️ Und wenn du Lust hast, darüber zu sprechen: Lass uns in einem unverbindlichen Erstgespräch herausfinden, was für dich möglich ist.

FUNCTIONAL HEALTH COACH
WECHSELJAHRE

10/01/2026

2025 hat viel von dir verlangt.
Vielleicht hast du alles geschafft: Erfolg im Job, zufriedene Kunden, hast nebenbei die Bedürfnisse deiner Familie erfüllt...und dich selbst dabei ein Stück verloren.

Müde, ausgelaugt und einfach erledigt vom dauernden Funktionieren. Unwohlsein im eigenen Körper, wenig Lust auf Bewegung, kaum echte Energie.

2026 darf sich anders anfühlen.
Nicht perfekt, aber stimmig. Nicht nur für andere, sondern für DICH.

Mehr Kraft. Mehr Leichtigkeit. Mehr du. ❤️

Wenn du bereit bist, wieder in deinem Körper anzukommen - ohne Druck, ohne Schuldgefühle - begleite ich dich Schritt für Schritt.

Weil dein bestes Leben JETZT beginnt.

👉 Alles Infos findest du unter dem Link in meiner Bio.

10/01/2026

Ist dir das auch schon aufgefallen: Neujahrsvorsätze sind out, Rauhnächtewünsche sind „in“. 🙂

Auch ich zelebriere seit einigen Jahren das Ritual der Dunkel- und Rauhnächte und ich lieb's, das vergangene Jahr zu reflektieren, bewusst abzuschließen und mich dann meinen Wünschen fürs neue Jahr zu widmen.

Lass mich raten: Auf deinen kleinen Zettelchen, die du in den Rauhnächten verbrannt hast, standen doch sicher auch Wünsche wie: Gesundheit. Wohlbefinden. Lebensfreude. Leichtigkeit. Fitness.

Wir alle wünschen uns das. Nicht nur dieses Jahr.

Und doch merken wir schnell: Zwischen Wunsch und Wirklichkeit liegt der Alltag. Die kleinen Entscheidungen für uns und die Energie, die wir uns selbst schenken könnten, gehen im Lärm, im To-do, im Dauerfunktionieren unter.

Selfcare ist zwar in aller Munde, aber lass mich ehrlich sein: Es ist nicht ein Schaumbad am Wochenende, kein Day Spa, keine hübsch inszenierte Selfie-Routine. Selfcare zeigt sich im Alltag, in den Momenten, in denen du bewusst sagst:

❤️ Ich esse Lebensmittel, die meinen Körper nähren.
❤️ Ich gehe schlafen, wenn mein Körper müde ist, statt am Handy zu hängen.
❤️ Ich bewege mich täglich, weil mein Körper es verdient.
❤️ Ich setze Grenzen, sage „Nein“ und spüre, wie befreiend das ist.
❤️ Ich behandle meinen Körper wie eine Freundin und höre auf, gegen ihn zu kämpfen.

"Selfcare" ist nicht immer leicht und angenehm. Manchmal sogar unbequem. Aber genau hier entsteht Veränderung. Hier wächst Energie, Klarheit, Selbstvertrauen. Und hier zeigt sich, dass liebevolle Disziplin keine Pflicht ist, sondern eine Entscheidung aus Liebe zu dir selbst.

Genau darum gibt es MOVE.NOURISH.SHIFT.
Kein Selbstoptimierungsprogramm. Kein stures „Du musst“. Sondern deine persönliche Transformation:

Du lernst, deinen Körper wieder zu verstehen, deine Energie zurückzugewinnen und dich in dir selbst zuhause zu fühlen - körperlich und mental. Du hörst auf, dich ständig zu hinterfragen, und beginnst, dich zu feiern. 🔥

2026 ist deine Einladung: Dich selbst an erste Stelle zu setzen. Nicht aus Druck, nicht aus Angst, sondern aus Freude. Aus Wertschätzung. Aus dem Wissen: Ich bin es mir wert, gut für mich zu sorgen.

Link in Bio

10/01/2026

❤️Du willst dich wieder wohlfühlen in deinem Körper. Mehr Energie haben. Deinen Bauch leichter spüren. Bewegung genießen, die Spaß macht. Und einfach wieder du selbst sein.

⛔ Aber dein Alltag lässt es oft nicht zu. Meetings, Deadlines, Termine – und zwischendurch isst du, was gerade geht. Abends bist du erschöpft, frustriert und hast das Gefühl, dass du „alles probierst und trotzdem nichts klappt“.

👉 Es muss nicht kompliziert sein. Du muss weder hungern, fasten, noch stundenlang trainieren. Keine komplizierten Pläne, kein Kampf, verprochen!

Was du brauchst sind: Klarheit, Struktur und einen Weg, der zu deinem Leben passt.

Wenn du spürst, dass genau das dein Wunsch für 2026 ist, darfst du dir professionelle Unterstützung holen. 😉

Schreib mir eine persönliche Nachricht oder check den Link in meiner Bio für dein kostenloses Kennenlerngespräch. Ich freu mich auf dich 😍

21/11/2025

Manchmal rauscht der Tag einfach an uns vorbei, und doch gibt es irgendwo diesen kleinen Moment, der uns leise berührt - wenn wir ihn bemerken.

Gerade in den Wechseljahren, wenn sich manchmal alles schwer und anstrengend anfühlt, tut es gut, solche Augenblicke wieder bewusster einzusammeln und kurz innezuhalten.

Sie erinnern uns daran, dass Freude oft da ist, auch wenn wir sie nicht immer sofort fühlen.

💕Folge mir für ein besseres Körpergefühl, mehr Energie und Lebensfreude in den Wechseljahren.

WECHSELJAHRE
ACHTSAMKEIT
LEBENSFREUDE

19/11/2025

Ernährung, Bewegung und ein lautes Ja zum Leben: Das ist mein persönliches Rezept für ein besseres Körpergefühl, mehr Energie und echte Lebensfreude in den Wechseljahren. ✨

Mit MOVE.NOURISH.SHIFT. begleite ich dich als Functional Health Coach mit meinem fundierten Wissen, Klarheit und ganz viel Empathie auf deinem Weg zurück in deine Kraft.

👉🏼Link in Bio.

09/11/2025

Vielleicht geht es dir wie vielen Frauen in ihren Vierzigern:

Dein Körper verändert sich, du fühlst dich nicht mehr wohl, bist oft ausgelaugt und gereizt und erkennst dich manchmal selbst nicht wieder.

Willkommen in der Perimenopause 🤗.

Was viele Frauen jetzt falsch machen: Sie beginnen, noch mehr gegen ihren Körper anstatt mit ihm zu arbeiten, indem sie sich in die nächste Diät stürzen, Symptome ignorieren und einfach weiter im Hamsterrad laufen.

„Da muss ich halt jetzt durch“ - dieser Glaubenssatz hält sich leider noch immer sehr hartnäckig.

In den Wechseljahren geht es weder ums Durchhalten, noch ums Abnehmen um jeden Preis und schon gar nicht um Perfektion.

Es geht ums Lebensgefühl.

Als Functional Health Coach und Expertin für Wechseljahre helfe ich dir dabei, dich auch in der zweiten Lebenshälfte fit, selbstbewusst und sexy zu fühlen. Wissenschaftlich fundiert, alltagstauglich und mit der nötigen Portion Freude - für ein Leben, das sich richtig gut anfühlt.

👉🏼 Link mit allen Infos findest du in der Bio.

PERIMENOPAUSE
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COACHING

Carmen Crepaz

01/02/2026

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11/01/2026

10/01/2026

10/01/2026

10/01/2026

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