LebLeicht by Raphaela Riedl

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LebLeicht by Raphaela Riedl

Leb'leicht – Ernährung für Frauen 40+. Ich bin Raphaela Riedl und verbinde Ernährungswissenschaft, TCM & Ernährungspsychologie.

Ohne Druck, ohne Verbote – ein Weg, der zu dir passt und mehr Leichtigkeit im Leben bringt.

15/03/2026

Genau hier beginnt eine Ernährung, die wirklich zu dir passt.

Gerade wir Frauen kümmern uns oft um alle anderen – auch beim Kochen. Das ist etwas Schönes. Schwierig wird es nur, wenn wir uns selbst dabei aus dem Blick verlieren.

Denn Ernährung sollte nicht nur für alle anderen passen.
Sie sollte auch für dich funktionieren.

Und dabei geht es nicht um jedes einzelne Kilo.
Es geht um Wohlbefinden, Energie und darum, möglichst beschwerdefrei durch den Alltag zu gehen.

Die Welt bringt genug Stolpersteine mit.
Eine Ernährung, die dir guttut, gibt dir die Energie, darüber zu springen – oder sie gelassener zu umgehen.

Und sie muss nicht kompliziert sein.
Es geht darum, dich selbst besser kennenzulernen, an ein paar Stellschrauben zu drehen und bewusst Entscheidungen für dich zu treffen.

Kein Schwarz-Weiß-Denken
Die Welt ist bunt.

Genau deshalb begleite ich Menschen so gerne auf dem Weg zu ihrer passenden Alltagsernährung. Und es zaubert mir ein Lächeln ins Gesicht, wenn ich den Unterschied miterleben darf.

🌿 lebleicht.at

12/03/2026

Gesunde Ernährung muss nicht kompliziert sein.

Viele Menschen glauben, sie müssten ihre Ernährung komplett umstellen, um gesünder zu leben. In der Praxis funktionieren jedoch meist kleine, nachhaltige Veränderungen am besten.

Ein einfaches Beispiel aus dem Alltag:
Vollkornbrot, Sprossen, Tomaten, etwas Käse und Gewürze.

👉 Ein kleiner Tipp: Das Brot vorher leicht antoasten. Dann spürst du auch die wohlige Wärme im Magen.

Mein Ansatz im Ernährungscoaching:
1) Alles ist erlaubt – die Menge macht’s.
2) Du spürst, was dir gut tut und was nicht und kannst dann die Entscheidung für dich treffen.

Es geht nicht um Verbote, sondern darum, eine Ernährung zu finden, die:

• nährstoffreich
• alltagstauglich
• individuell passend

ist.

In meiner 3-monatigen Begleitung unterstütze ich dich dabei, deine Ernährung so anzupassen, dass sie langfristig zu deinem Leben passt und dir gut tut.
Ganzheitlich - denn der Mensch steht immer im Mittelpunkt.

📩 Kontakt: office@lebleicht.at
🌐 Oder direkt kostenlosen Ersttermin buchen über meine Seite: lebleicht.at

10/03/2026

🌱 Frühlingsküche: Cremige Bärlauch-Brokkoli-Suppe

Wenn der Frühling kommt, hat Bärlauch endlich wieder Saison – und er ist nicht nur aromatisch, sondern auch ernährungsphysiologisch spannend. 🌿

Diese cremige Bärlauch-Brokkoli-Suppe ist schnell gemacht, pflanzlich und voller wertvoller Nährstoffe:
🥦 Brokkoli liefert Ballaststoffe, Vitamin C und sekundäre Pflanzenstoffe.
🌱 Bärlauch enthält schwefelhaltige Verbindungen, die ähnlich wie bei Knoblauch mit positiven Effekten auf Herz-Kreislauf-Gesundheit in Verbindung gebracht werden.

Perfekt als leichte Mahlzeit oder als wärmende Vorspeise.

👉 Das Rezept findest du hier:
https://lebleicht.at/recipe/757e5f92-932a-468e-8228-2fa3ea8e18a2

Oder im Blog unter Rezepte:
🌐 lebleicht.at

Schnell, saisonal und richtig aromatisch. 💚
Mahlzeit!

09/03/2026

Viele Menschen fragen mich vor einem Ernährungstraining, ob sie überhaupt „die richtige Person“ dafür sind.

Die Antwort ist einfach: Ja, wenn du das hier mitbringst:
Motivation, Offenheit, den Wunsch, etwas für deine Gesundheit zu tun und den Willen, wirklich etwas umsetzen zu wollen.

Du bringst dich und deinen Alltag mit – ich bringe Wissen, Ideen und Begleitung mit.
Gemeinsam finden wir einen Weg, der wirklich zu dir passt.

Wenn du dir Unterstützung dabei wünschst, melde dich gerne bei mir 🌿
office@lebleicht.at
Oder buche dir gleich einen Termin auf meiner Seite: lebleicht.at

06/03/2026

Schön langsam wächst wieder mehr Natur für unseren Teller. 🌱

Nach und nach zeigt die Natur wieder, was in ihr steckt: frische Pflanzen, Kräuter und Lebensmittel voller wertvoller Inhaltsstoffe, die unseren Körper nähren.

Davon dürfen wir profitieren.
Verarbeitete Produkte müssen kein Tabu sein – doch sie können uns nicht das geben, was frische Lebensmittel direkt aus der Natur liefern.

Schon kleine Schritte machen einen Unterschied: öfter frisch kochen, saisonale Lebensmittel nutzen und die Vielfalt der Natur auf den Teller holen.

Was wir auch wieder mehr erleben dürfen: die Sonne. ☀️
Sie schenkt uns Licht, Energie und oft auch bessere Laune.

Merkst du auch, wie gut uns das tut?

Wenn du dir Begleitung dabei wünschst, mehr Natur, Vielfalt und ausgewogene Nährstoffe auf deinen Teller zu bringen, melde dich gerne bei mir. 🌿
office@lebleicht.at
Oder buche dir gleich einen kostenlosen Ersttermin auf meiner website!
lebleicht.at

05/03/2026

Rettich-Mix-Sprossen 🌱
Da lässt du jedes Radieschen liegen!

Klein, scharf und ein echter Hingucker auf z.B. Brot, Salat oder Bowls.

Neugierig auf Sprossen geworden?
Mehr dazu findest du auf meinem Blog:
https://lebleicht.at/blog

27/02/2026

„Raphaela, mir war nicht bewusst, dass es so viele verschiedene Gemüsesorten gibt. Ich gehe jetzt viel bewusster einkaufen.“

Solche Aussagen höre ich in meinen Coachings immer wieder.

Was mich daran besonders bewegt, ist ein bestimmtes Wort:
Bewusstsein.

Nachhaltige Veränderung entsteht selten durch reine Informationsvermittlung.
Sie entsteht durch Erkenntnis.

Wenn mein Gegenüber sagt:
„Mir ist so vieles bewusst geworden“, dann ist das oft der Wendepunkt.

Denn ab diesem Moment werden Entscheidungen nicht mehr aus Druck oder Verzicht getroffen, sondern aus Verständnis.

Bewusstsein schafft Selbstwirksamkeit.
Und Selbstwirksamkeit ist die Grundlage für langfristige Veränderung – auch in der Ernährung.

Genau dort setze ich in meiner Arbeit an.

Denn es soll etwas Neues entstehen.
Etwas Leichtes.
Etwas Nachhaltiges.
Etwas, das bleiben darf.

Veränderung beginnt nicht auf dem Teller.
Sie beginnt im Bewusstsein. 💚

Lebleicht.at

26/02/2026

„Ich habe schon so viel probiert.“
Diesen Satz höre ich oft.

Diäten.
Pläne.
Verbote.
Punkte zählen.
Disziplinprogramme.

Und trotzdem:
❌ Das Gewicht bleibt.
❌ Der Schlaf wird nicht besser.
❌ Das Wohlgefühl stellt sich nicht dauerhaft ein.

Warum?

Weil die meisten Konzepte an einem entscheidenden Punkt vorbeigehen:
Am Menschen selbst.

Sie basieren auf Zahlen, Kalorien, Regeln und Durchschnittswerten.
• Aber sie berücksichtigen nicht:
• deinen Alltag
• deine hormonellen Veränderungen
• deinen Stress
• deine Verantwortung für Familie oder Beruf
• deine emotionale Geschichte mit Essen
• deine individuellen Bedürfnisse

Ernährung ist nie nur Ernährung.
Sie ist Biologie, Psychologie und Lebensrealität zugleich.

Ein strikter Plan kann kurzfristig funktionieren.
Doch nachhaltige Veränderung entsteht erst dann, wenn du beginnst:

✔ deinen Körper wirklich zu verstehen
✔ deine Signale wahrzunehmen
✔ deine Bedürfnisse ernst zu nehmen
✔ Wissen mit Selbstwahrnehmung zu verbinden

Natürlich braucht es fundiertes Wissen – gerade in der Lebensphase 40+.
Aber noch wichtiger ist, dass du deinen eigenen Weg entwickelst.

Keinen perfekten.
Sondern einen passenden.

Wenn du spürst, dass du nicht noch einen Plan brauchst, sondern einen individuellen Ansatz, dann lass uns sprechen.
📩 Schreib mir gerne eine Nachricht – wir schauen gemeinsam, ob wir deinen Weg zusammen finden wollen:
office@lebleicht.at
lebleicht.at

23/02/2026

FASTENZEIT! Und danach?

Fasten.
Verzicht.
Disziplin.

Ja, das kann man machen.
Und ja – es kann helfen, wieder bewusster zu werden.

Aber ich frage mich:
Wie viele Menschen fasten,
nur um danach wieder im Übermaß zu konsumieren?

Um sich nach Wochen der Kontrolle endlich „alles zu erlauben“?
Macht das Sinn?
Oder drehen wir uns damit im Kreis – zwischen Verzicht und Überfluss?

Und noch etwas:
Der Überfluss an Konsum macht dich weder besser noch schlechter als Mensch.
Dein Körper bewertet nicht moralisch.
Er verarbeitet, was du ihm gibst.

Vielleicht geht es also nicht um Fasten.
Vielleicht geht es um eine grundsätzliche bewusste Veränderung?

✨ Nicht streng.
✨ Nicht extrem.
✨ Sondern achtsam.

Nicht 4 Wochen Verzicht.
Sondern 52 Wochen Bewusstsein.

Nicht Kontrolle.
Sondern Verantwortung.

Leb‘Leicht.
Nicht perfekt.
Sondern bewusst.

22/02/2026

Ernährung ist nicht die Sinfonie.
Sie ist das Stimmen vor dem Konzert. 🎻

Mit 40+ merkst du vielleicht:
Dein Körper klingt anders.

Schneller erschöpft.
Empfindlicher.
Manchmal aus dem Rhythmus.

Und das ist okay.

Dein Körper braucht keine strengere Kontrolle.
Er braucht Feintuning.

Mehr Nährstoffe, die wirklich ankommen.
Mehr Stabilität.
Mehr Verständnis für das, was sich verändert.

Wenn die Basis stimmt, entsteht wieder ein guter Klang:
✨ mehr Energie
✨ mehr Balance
✨ ein gutes Körpergefühl

Du musst das aber alles nicht alleine herausfinden.
Wenn du dein Instrument neu stimmen möchtest, schreib mir:
📩 office@lebleicht.at
Oder buche dir dirketeinen Termin auf meiner website: lebleicht.at

Du darfst wieder Vertrauen in deinen Körper entwickeln.
Neues Lebensgefühl. Leicht begleitet. 🌿

16/02/2026

Belastung + Regeneration = Gesundheitsvorsorge

Krafttraining formt nicht nur Muskeln –
es ist ein echter Schutzfaktor für unseren Körper.

Regelmäßiges Training
✔ stärkt Knochen und Gelenke
✔ verbessert die Blutzuckerregulation
✔ stabilisiert Rücken und Haltung
✔ erhält unsere Selbstständigkeit – besonders mit zunehmendem Alter

Muskelkraft ist einer der wichtigsten Gesundheitsmarker.

Doch genauso wichtig wie der Trainingsreiz ist die Erholung danach.

Mit gezielter Faszien-Rollmassage – wie hier mit dem FASCINATOR – wird das Gewebe mechanisch stimuliert. Das kann:

✔ die Durchblutung fördern
✔ Spannungsgefühle reduzieren
✔ die Beweglichkeit verbessern
✔ die Regeneration unterstützen

Gesunde Muskeln entstehen nicht nur im Training –
sondern in der Kombination aus Reiz und Entspannung.

👉 Hier findest du den FASCINATOR:
https://mybdy.shop/products/fascinator?ref=raphaela_riedl

Mit dem Code „lebleicht“ erhältst du 5 % Rabatt auf deinen Einkauf.

Es gibt viele Anwendungsgebiete, in denen er hilfreich sein kann – mehr dazu findest du hier:
https://lebleicht.at/blog/3e29ab39-4bd8-4286-9cf0-a1ddf7569580

Deine Muskeln tragen dich durchs Leben – kümmere dich gut um sie. 💛

14/02/2026

Polyphenole: Natürlicher Zellschutz aus deiner Küche 🍇🥦

Freie Radikale entstehen täglich in deinem Körper – durch Stoffwechsel, UV-Strahlung oder Umweltbelastungen. Im Übermaß kann das zu oxidativem Stress führen, der mit vielen chronischen Erkrankungen in Verbindung gebracht wird.

👉 Polyphenole wirken antioxidativ und entzündungshemmend – aber nur im Zusammenspiel mit anderen Nährstoffen. Entscheidend ist Vielfalt, nicht ein einzelner „Superstoff“.

Besonders reich an Polyphenolen:
🍓 Beeren
🥦 Grünes Gemüse
🌰 Nüsse & Samen
🌿 Gewürze wie Kurkuma & Zimt
🍵 Tee & Kaffee
🍫 Dunkle Schokolade
🫒 Olivenöl & Vollkornprodukte

Mein Tipp:
Iss bunt, pflanzlich und möglichst unverarbeitet – so stärkst du dein natürliches Antioxidantien-Netzwerk.

Du möchtest deine Ernährung gezielt anpassen und präventiv etwas für deine Gesundheit tun?
Dann schreib mir gerne eine Nachricht oder melde dich unter: office@lebleicht.at – ich begleite dich individuell und wissenschaftlich fundiert. 🌿

Adresse

Sankt Martin Im Innkreis
4973

Telefon

+436641886303

Webseite

https://www.lebleicht.at/

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