LebLeicht by Raphaela Riedl

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LebLeicht by Raphaela Riedl

Leb'leicht – Ernährung für Frauen 40+. Ich bin Raphaela Riedl und verbinde Ernährungswissenschaft, TCM & Ernährungspsychologie.

Ohne Druck, ohne Verbote – ein Weg, der zu dir passt und mehr Leichtigkeit im Leben bringt.

20/04/2026

Gesund essen – aber was heißt das eigentlich für dich?

Ist es…
🥗 viel Gemüse?
🚫 auf etwas verzichten?
⚖️ Kalorien im Blick behalten?
💛 oder einfach ein gutes Gefühl nach dem Essen?

Ich finde: Es gibt nicht immer ein „richtig“ oder „falsch“ oder nur „den einen Weg“.
Aber es gibt ein „passt zu mir“ – und genau das macht den Unterschied.

👉 Wenn du merkst, dass dir dieses Gefühl von Klarheit noch fehlt und du dir dabei Unterstützung wünschst, bin ich gerne für dich da.

🌿 Mehr über mich erfährst du auf:
lebleicht.at
📩 Du kannst dich auch gerne für ein unverbindliches, kostenloses Gespräch bei mir melden – oft ist schon ein erstes Gespräch eine hilfreiche Orientierung:
office@lebleicht.at

17/04/2026

🥪 Klassisch vs. Upgrade – beides hat seinen Platz

Ein ganz normaler Schinken-Käse-Toast? Absolut okay. 🙌
Essen muss nicht immer „perfekt“ oder „optimiert“ sein, um gut zu sein.

👉 Aber: Wenn du Lust hast, kannst du mit kleinen Veränderungen schon einen Mehrwert schaffen.

Ein paar frische Zutaten dazu – wie Gemüse, etwas Grün oder ein Ei – und aus dem Klassiker wird eine nährstoffreichere Mahlzeit 🥬🍳
Mehr Ballaststoffe, mehr Vitamine, mehr Sättigung.

Und das Beste daran?
Du musst nichts komplett umkrempeln.

💡 Ernährung ist kein Alles-oder-Nichts.
Es sind die kleinen Schritte, die langfristig den Unterschied machen.

Also:
Iss deinen Toast. Genieß ihn.
Und wenn du möchtest, mach beim nächsten Mal einfach ein kleines Upgrade draus.

Mehr Tipps bekommst du gerne auf meiner Seite: lebleicht.at 💚

14/04/2026

Ernährung darf leicht sein 💚

Viele denken, sie müssten alles auf einmal verändern, um gesünder zu leben.
Doch nachhaltige Veränderung entsteht durch kleine, machbare Schritte – angepasst an deinen Alltag.

Genau hier setzt mein Ernährungscoaching an:
• individuell – denn es muss zu dir und deinem Leben passen
• alltagstauglich statt kompliziert
• nachhaltig statt kurzfristig
• mit Fokus auf dein Mindset – denn Veränderung beginnt im Kopf

Wissenschaftlich wissen wir: Langfristiger Erfolg hängt nicht von „Perfektion“ ab, sondern von Gewohnheiten, die zu dir passen und somit auch bleiben.
Ich begleite dich dabei, neue Perspektiven zu entwickeln und deinen eigenen Weg zu finden.

Wenn du bereit bist, neue Blickwinkel zu entdecken und Ernährung entspannt anzugehen, bin ich für dich da. 💚

💌 Schreibe mir für dein persönliches Coaching
office@lebleicht.at oder buche dir gleich einen Termin auf meiner Website
lebleicht.at

Ich freue mich auf dich, Raphaela

11/04/2026

Spargelzeit = perfekte Gelegenheit für frische, leichte Gerichte 🌱

Spargel liefert dir wertvolle Ballaststoffe, ist kalorienarm und lässt sich super vielseitig kombinieren.

07/04/2026

🌍 WELTGESUNDHEITSTAG!

Gesundheit ist nicht etwas, das wir vollständig kontrollieren können.
Das durfte ich in letzter Zeit selbst deutlich spüren.

Was wir aber jeden Tag in der Hand haben:
👉 Wie wir unseren Körper unterstützen.

Nicht durch Extreme.
Nicht durch Verbote.
Sondern durch bewusste, nachhaltige Entscheidungen.

Mein Ansatz:
• Ernährung, die dir schmeckt
• Ernährung, die deinem Körper gut tut
• Keine Extreme, sondern Balance

Der Weltgesundheitstag bedeutet für mich:
Weg von Trends. Hin zu Verständnis.
Weg von Perfektion. Hin zu Nachhaltigkeit.

Es ist nicht das eine Lebensmittel, das über deine Gesundheit entscheidet.
Es ist das Zusammenspiel – deine Gewohnheiten, dein Alltag, deine Haltung.

💬 Was unterstützt dich aktuell am meisten in deiner Gesundheit?
Und wie fühlt sich deine Ernährung im Alltag wirklich an?

Wenn du das Gefühl hast, „es müsste eigentlich besser gehen“, du aber nicht weißt wie – lass uns gerne darüber sprechen.
📩 office@lebleicht.at

04/04/2026

Wenn Frauen ständig müde sind, wird oft Stress vermutet – dabei fehlt manchmal einfach Eisen.

Eisen ist essenziell für den Sauerstofftransport, die Energieproduktion und die Konzentrationsfähigkeit.
Ein Mangel kann sich unter anderem durch Müdigkeit, Erschöpfung oder erhöhte Infektanfälligkeit bemerkbar machen.

Warum Frauen häufiger betroffen sind:
Durch die Menstruation kommt es regelmäßig zu Eisenverlusten.
Zusätzlich steigt der Bedarf während Schwangerschaft und Stillzeit deutlich an.

Wichtig:
Der Eisenstoffwechsel ist individuell – Aufnahme und Bedarf können stark variieren.

Beispiele für eisenreiche Lebensmittel:
Rindfleisch, Leber, Fisch sowie pflanzliche Quellen wie Linsen, Tofu oder Kürbiskerne.

👉 Mehr zum Thema Eisen, Ursachen und Handlungsempfehlungen:
https://lebleicht.at/blog/d47c8d57-7cf1-46c2-8751-3877e8e23ca7

23/03/2026

Was du heute isst, beeinflusst nicht nur dein Jetzt – sondern auch dein Später.

Gerade in der Lebensmitte beginnen sich viele Prozesse im Körper zu verändern – oft unbemerkt. Ernährung ist dabei kein Garant für Gesundheit, aber ein wichtiger Einflussfaktor, den wir aktiv mitgestalten können.

Studien zeigen: Menschen mit einer ausgewogenen Ernährungsweise haben tendenziell bessere Chancen, auch im Alter körperlich und geistig leistungsfähiger zu bleiben.

Dabei geht es nicht um Perfektion, sondern um Richtung:
Mehr natürliche Lebensmittel, mehr Bewusstsein, weniger Extreme.

Denn jede Entscheidung im Alltag ist auch eine Investition in dein zukünftiges Ich.
Du musst nicht alles auf einmal ändern. Aber du kannst anfangen.

Den vollständigen Blogbeitrag findest du hier:
👉 https://lebleicht.at/blog/9927ca5a-5015-42c5-a702-760ec35c7fea

Wenn du dir Unterstützung wünschst, deine Ernährung ohne Druck, aber mit Klarheit zu verändern, begleite ich dich gerne auf deinem Weg:
👉 lebleicht.at

20/03/2026

Manchmal erinnert uns ein kleiner Gartenmoment an etwas ganz Wesentliches. 🌿

Ernährung darf leicht sein.
Nicht perfekt. Nicht strikt. Und ganz sicher nicht schwarz oder weiß.

So wie dieser kleine Gnom: entspannt, zufrieden, einfach im Moment.
Und gleichzeitig hält er den Marienkäfer achtsam in den Händen.

Genau darin steckt die Balance:
👉 Eine gewisse Aufmerksamkeit für das, was wir essen
👉 Und gleichzeitig eine entspannte, offene Haltung uns selbst gegenüber

Denn nachhaltige Ernährung entsteht nicht durch Druck,
sondern durch Bewusstsein und Gelassenheit.

Dieses Wochenende darfst du dir genau das erlauben:
bewusst wählen und trotzdem genießen!
Ohne schlechtes Gewissen. Ohne Perfektionismus.

Was hilft dir, mehr Leichtigkeit in deine Ernährung zu bringen? 💭

18/03/2026

Weniger künstliche Produktionsstätten – mehr Vertrauen in die Natur 🌱

Frische Salate – die Saison ist eröffnet.

Es ist faszinierend, wie aus kleinen Pflänzchen Lebensmittel entstehen, die später auf unserem Teller landen – ganz ohne großen Eingriff des Menschen.

Gleichzeitig ist es bemerkenswert, wie stark viele Lebensmittel heute verarbeitet werden, sodass ihr ursprünglicher Charakter kaum mehr erkennbar ist – und sie uns oft auch nicht wirklich guttun.

Ich sage zwar auch: Salat allein ist keine vollständige Mahlzeit.
Aber wir könnten deutlich öfter zu dem greifen, was uns die Natur in ihrer ursprünglichen Form bietet.

Weniger Eingriff. Weniger verarbeitete Produkte. Mehr Vertrauen in natürliche Prozesse. Mehr Verbindung zur Natur.

Ich freue mich auf die ersten eigenen Salate.

17/03/2026

Neues Rezept auf lebleicht.at: Schneller Vollkorn-Kaiserschmarrn 👇

Lust auf etwas Süßes – aber ohne das typische Tief danach?
Genau dafür ist dieser Kaiserschmarrn gemacht.

Schnell zubereitet, angenehm sättigend und bewusst etwas „leichter“ gedacht.

Was ihn besonders macht:
• Vollkornmehl statt Weißmehl → mehr Ballaststoffe & länger satt
• einfache Zutaten → in ca. 20 Minuten fertig
• perfekt flexibel → funktioniert als Frühstück oder Dessert

Gerade solche kleinen Anpassungen machen im Alltag oft den größten Unterschied.

Wenn du es etwas süßer magst:
Einfach Rosinen dazu, mit Apfelmus servieren oder etwas mehr Staubzucker darüber – ganz nach deinem Geschmack.

Hier geht’s zum Rezept:
https://lebleicht.at/recipe/5a238f95-da09-4759-a706-a71d01786508

👍 Ein Daumen hoch, wenn dir das Rezept gefällt!

Und praktisch für unterwegs:
Am Handy kannst du deine Zutaten direkt im Rezept abhaken – so vergisst du beim Einkaufen nichts.

15/03/2026

Genau hier beginnt eine Ernährung, die wirklich zu dir passt.

Gerade wir Frauen kümmern uns oft um alle anderen – auch beim Kochen. Das ist etwas Schönes. Schwierig wird es nur, wenn wir uns selbst dabei aus dem Blick verlieren.

Denn Ernährung sollte nicht nur für alle anderen passen.
Sie sollte auch für dich funktionieren.

Und dabei geht es nicht um jedes einzelne Kilo.
Es geht um Wohlbefinden, Energie und darum, möglichst beschwerdefrei durch den Alltag zu gehen.

Die Welt bringt genug Stolpersteine mit.
Eine Ernährung, die dir guttut, gibt dir die Energie, darüber zu springen – oder sie gelassener zu umgehen.

Und sie muss nicht kompliziert sein.
Es geht darum, dich selbst besser kennenzulernen, an ein paar Stellschrauben zu drehen und bewusst Entscheidungen für dich zu treffen.

Kein Schwarz-Weiß-Denken
Die Welt ist bunt.

Genau deshalb begleite ich Menschen so gerne auf dem Weg zu ihrer passenden Alltagsernährung. Und es zaubert mir ein Lächeln ins Gesicht, wenn ich den Unterschied miterleben darf.

🌿 lebleicht.at

12/03/2026

Gesunde Ernährung muss nicht kompliziert sein.

Viele Menschen glauben, sie müssten ihre Ernährung komplett umstellen, um gesünder zu leben. In der Praxis funktionieren jedoch meist kleine, nachhaltige Veränderungen am besten.

Ein einfaches Beispiel aus dem Alltag:
Vollkornbrot, Sprossen, Tomaten, etwas Käse und Gewürze.

👉 Ein kleiner Tipp: Das Brot vorher leicht antoasten. Dann spürst du auch die wohlige Wärme im Magen.

Mein Ansatz im Ernährungscoaching:
1) Alles ist erlaubt – die Menge macht’s.
2) Du spürst, was dir gut tut und was nicht und kannst dann die Entscheidung für dich treffen.

Es geht nicht um Verbote, sondern darum, eine Ernährung zu finden, die:

• nährstoffreich
• alltagstauglich
• individuell passend

ist.

In meiner 3-monatigen Begleitung unterstütze ich dich dabei, deine Ernährung so anzupassen, dass sie langfristig zu deinem Leben passt und dir gut tut.
Ganzheitlich - denn der Mensch steht immer im Mittelpunkt.

📩 Kontakt: office@lebleicht.at
🌐 Oder direkt kostenlosen Ersttermin buchen über meine Seite: lebleicht.at

Adresse

Sankt Martin Im Innkreis
4973

Telefon

+436641886303

Webseite

https://www.lebleicht.at/

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