Christine Minixhofer, Achtsamkeit und Selbst-Mitgefühl

27/10/2025

❤Ich lade dich herzlich ein, meinem neuen Instagram Business Account zu folgen.

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27/10/2025

🌱 Ein neuer digitaler Raum entsteht 🌱

Gestern habe ich einen Instagram Business Account eröffnet – ein Ort für achtsames Selbst-Mitgefühl, Deep Rest, nährende und stärkende Impulse.

Dort teile ich Inhalte rund um meine Arbeit und Impulse zur inneren Stärkung.... Mein erster Beitrag ist bereits online – vielleicht möchtet ihr vorbeischauen, ein Herz dalassen ❤ oder mir dort folgen.

📸 Ihr findet mich auf Instagram unter: .mit.christine

Ich freue mich über jede Form der Verbindung – ob still, neugierig oder mitfühlend.

Herzlich, Christine

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10/10/2025

Ein Geschenk für dich zum Tag der psychischen Gesundheit🙏

Deep Rest ist eine Einladung, ganz bei sich anzukommen – ohne etwas leisten zu müssen. Es ist eine innere Haltung des liebevollen Loslassens und Zulassens: Du darfst loslassen und einfach sein, wie du bist. In achtsamer, meist liegender Ruhe öffnest du dich für Mitgefühl, Sanftheit und das Ver...

10/10/2025

🌀10. Oktober - Tag der psychischen Gesundheit
Anlässlich des internationalen Tages der psychischen Gesundheit schenke ich dir 10 % Rabatt auf ein verlängertes Deep Rest Wochenende im Jänner 2026 (von Donnerstag bis Sonntag) – ein Retreat zur tiefen Regeneration für Körper, Geist und Seele.

✨ Die Aktion gilt 10 Tage lang, bei Anmeldung zwischen dem 10.10. und 20.10.2025.

Deep Rest ist eine Einladung, ganz bei sich anzukommen – ohne etwas leisten zu müssen. Es ist eine innere Haltung des liebevollen Loslassens und Zulassens: Du darfst loslassen und einfach sein, wie du bist. In achtsamer, meist liegender Ruhe öffnest du dich für Mitgefühl, Sanftheit und das Ver...

03/09/2025

Ein nährendes Wochenende zur tiefen Regeneration für Körper, Geist und Seele. Sanfte Körperwahrnehmung, Impulse und geführte Meditationen zum sanften Loslassen, Zulassen und tiefen Ruhen. 👨🏾‍🤝‍👨🏻 Präsenz Kurs 📅 08.01.2026 bis 11.01.2026  

03/09/2025

❤Aktueller Newsletter mit Angeboten zum Achtsamen Selbst-Mitgefühl und Deep Rest❤

Ein nährendes Wochenende zur tiefen Regeneration für Körper, Geist und Seele. Sanfte Körperwahrnehmung, Impulse und geführte Meditationen zum sanften Loslassen, Zulassen und tiefen Ruhen. 👨🏾‍🤝‍👨🏻 Präsenz Kurs 📅 08.01.2026 bis 11.01.2026  

12/08/2025

🧡 Selbstmitgefühl stärkt unsere Resilienz 🧡

„Was uns nicht umbringt, macht uns stärker«, soll Friedrich Nietzsche einmal gesagt haben. Liegt in der Auseinandersetzung mit Alltagstress eine Chance auf Wachstum?

Seit nunmehr 15 Jahren leite ich die Stressambulanz unserer Klinik, und ich beobachte zunehmend ein Verhalten, was darauf schließen lässt, dass viele vom Gegenteil auszugehen scheinen: Die beliebteste Form im Umgang mit Anstrengungen und Belastungen ist heute, sie von vorne herein zu vermeiden.

Eine Studie der Duke University in Durham hat nun anhand von 1137 Erwachsenen über 4 Jahre Beobachtungszeit gezeigt, dass Stress nicht automatisch krank macht, nur wenn er als „hoch“ empfunden wird. Ein freundlicher und liebevoller Umgang mit sich selbst hob seine negativen Auswirkungen wieder auf! (Ein gutes Selbstmitgefühl beinhaltet u.a., gut auf sich zu achten, sich Fehler eingestehen, nicht erreichte Ziele aufgeben, Verletzungen und Enttäuschungen loslassen, und sich Dinge verzeihen zu können)

Die Forscher konnten zeigen: Solange der selbstpflegliche Umgang in gleicher Weise zunahm wie das Stressniveau anstieg, litten die Probanden weder unter den Belastungen, noch wurden sie darunter krank. Ihre seelische Widerstandskraft stieg stattdessen, und sie konnten mit dem Stress im Verlauf immer besser umgehen.

Die Ergebnisse stützen die bekannte Theorie der sog. „Stressimpfung“. Sie besagt, dass Menschen an Stress wachsen, wenn sie sich immer wieder anstrengenden Herausforderungen stellen, diese aber mit einem guten Selbstmitgefühl flankieren.
Hierbei wird ihr „mentales Immunsystem“ stärker, ähnlich wie das „körperliche Immunsystem“, nachdem es einen Infekt erfolgreich bekämpft hat. Wer Stress dagegen umgeht und um jeden Preis vermeidet, vergibt sich die Chance auf diese Form des Adaptationslernens.

Die Studie zeigt damit einmal mehr, was ich meinen Klienten schon seit vielen Jahren ans Herz und ans Hirn lege: Der Versuch einer Vermeidung und Umgehung jeglichen Stress macht nicht stärker, sondern letztlich anfälliger!
Es führt zu dem, was Eltern erleben, die ihren Kleinkindern ständig die Hände abwischen, sobald sie etwas angefasst haben, in der irrigen Annahme, dadurch würden sie immunologisch stark. Stattdessen werden sie werden im Laufe ihres Lebens statistisch häufiger krank, weil sie in frühen Jahren kein kompetentes Immunsystem aufbauen konnten.

So leidvoll schwierige Phasen des Lebens sind, es ist eben diese Auseinandersetzung und nicht die Flucht und Vermeidung, die uns wachsen lässt. Eine wichtige Voraussetzung bleibt jedoch, dass wir nicht der heldenhaften Unverletzlichkeit einer Marvel-Figur nacheifern, sondern uns selbst gegenüber eine wohlwollende, barmherzige und liebevolle Haltung bewahren. Dieses Selbstmitgefühl öffnet den Raum, in dem wir Geborgenheit finden, zur Ruhe kommen und neue Kraft schöpfen...


Literatur: Social and Personality Psychology Compass 10.111/spc3.12978

12/08/2025

Impuls und Herzensfrage für den heutigen Tag - "Was brauchst du?", "Was brauchst du wirklich?" ❤🙏🌻

12/08/2025

🌿 Was brauche ich gerade wirklich? Die wichtigste Frage im Selbstmitgefühl ist oft ganz einfach – und doch so kraftvoll: Was brauche ich? Was brauche ich gerade wirklich?

Ich lade dich heute ein, dir diese Frage öfter zu stellen. Vielleicht beim ersten Kaffee oder Tee, zwischen zwei Terminen oder wenn du merkst, dass dein Körper oder deine Seele nach einer Pause ruft.

✨ Ich habe für mich entdeckt, wie wohltuend kleine Ruhepausen sein können – manchmal reichen schon 5 oder 10 Minuten. Mein neuer Lieblingsplatz im Garten lädt genau dazu ein: einfach mal sitzen, durchatmen, nichts tun. 🪴

Solche Momente helfen auch unserem Nervensystem, sich zu regulieren und wieder in Balance zu kommen. Und wenn wir uns in diesen Pausen ehrlich fragen: Was brauche ich? Was brauche ich wirklich? … dann kommen wir in Verbindung mit unseren essentiellen Bedürfnissen und Werten. 💛

Vielleicht magst du heute mal ausprobieren, dir diese Frage bewusst zu stellen – immer wieder. Ich bin gespannt, was du entdeckst.

11/08/2025

Am 6. Oktober startet wieder ein Online MSC 8 Wochen Kurs /Achtsames Selbst-Mitgefühl. Diesen Kurs leite ich bereits zum 21. Mal.
Magst auch du dich 8 Wochen lang begleiten lassen, um einen freundlicheren und liebevolleren Umgang mit dir selbst zu erlernen. Selbstmitgefühl ist sanft und kraftvoll. Es ist eine innere Ressource, die uns befähigt, dass wir auch in schwierigen Momenten mit uns liebevoll sein können, wie mit einer guten Freundin/einem guten Freund.
8 Wochen, die dich stärken und dich mehr in Verbindung mit deinem authentischen Selbst bringen.
💚 Sei dabei – für dich selbst.
👉 Infos und Anmeldung an christine.minixhofer@dialogus.at

6.10.-1.12.2025

11/08/2025

🧘‍♀️ „Es gibt einen Ort in dir, der immer freundlich sein kann – auch wenn’s draußen stürmt.“
Am 6. Oktober startet der Onlinekurs Achtsames Selbst-Mitgefühl (MSC). Diesen Kurs leite ich bereits zum 21. Mal.
Magst auch du dich 8 Wochen lang begleiten lassen, um einen freundlicheren und liebevolleren Umgang mit dir selbst zu erlernen. Selbstmitgefühl ist sanft und kraftvoll. Es ist eine innere Ressource, die uns befähigt, dass wir auch in schwierigen Momenten mit uns liebevoll sein können, wie mit einer guten Freundin/einem guten Freund.
8 Wochen, die dich stärken und dich mehr in Verbindung mit deinem authentischen Selbst bringen.
💚 Sei dabei – für dich selbst.
👉 Infos und Anmeldung an christine.minixhofer@dialogus.at

6.10.-1.12.2025

22/07/2025

Selbst-Mitgefühl wirkt heilsam 💛
Doch damit es wirken kann, brauchen wir eines: Sicherheit.

Wenn wir uns überfordert fühlen, schaltet unser System in den Überlebensmodus – alte Stressmuster übernehmen das Steuer.

Wenn wir uns sicher fühlen, können wir uns öffnen und mit Neugierde auf neue Erfahrungen einlassen.
In der Herausforderungszone – nicht zu viel, nicht zu wenig – entsteht Raum für neue, heilsame Erfahrungen.

🌿 Sei sanft mit dir und geduldig, gehe kleine Schritte...
🌱 Wachstum und Heilung geschieht in einem vertrauensvollen, sicherem Raum...