Was ist die Webseite?

Afa.Coach, Vienna (2025)

26/10/2025

Выбралась наконец с детьми на отдых🤩🤩 Много лет не ездили никуда вместе, так как Викуля в Москве, мы в Австрии. Но Турция идеальное место встречи. Брат не видел сестру уже больше 3 лет. И вот мы вместе. Мы счастливы❤️

23/10/2025

✨ Один день может изменить всю жизнь.
⠀
В моём рилсе — просто день.
Без фейерверков. Без идеальных кадров.
⠀
Но в какой-то момент я поняла:
именно обычные дни решают, кем мы становимся.
⠀
Мы всё ждём — вдохновения, знака, нового года.
А жизнь происходит сейчас.
И менять её можно не с понедельника,
а с маленьких действий, которые видит только ты.
⠀
🧠 Сегодня я поделюсь двумя глубокими упражнениями,
которые действительно могут изменить твою жизнь —
если ты их почувствуешь, а не просто прочитаешь.
⠀
1️⃣ «Зеркало выбора» 🪞
⠀
Каждый вечер перед зеркалом задай себе один вопрос:
👉 «Я сегодня прожила этот день как та женщина, которой хочу стать?»
⠀
Не оценивай. Просто наблюдай, что поднимается внутри.
Это не про критику, а про честность с собой.
⠀
Через неделю ты заметишь —
ты выбираешь по-другому.
Говоришь по-другому.
Реагируешь по-другому.
⠀
Потому что начинаешь жить осознанно,
а не автоматически.
⠀
2️⃣ «Контакт с собой» 🤍
⠀
Сядь спокойно.
Положи руку на грудь.
Закрой глаза и спроси:
👉 «Что я сейчас чувствую на самом деле?»
⠀
Не то, что “должна” чувствовать.
Не то, что “прилично”.
А то, что есть — злость, тревога, радость, обида.
⠀
Дыши через это чувство.
Не убегай.
Через несколько минут появится тишина.
⠀
И именно из этой тишины
рождаются самые правильные решения.
⠀
✨ Эти практики кажутся простыми.
Но именно они возвращают контакт с собой —
а это и есть настоящая точка силы.
⠀
💬 Цитата:
⠀
«Тот, кто в контакте с собой,
больше не нуждается в одобрении других.»
— К. Юнг
⠀
А теперь скажи —
если бы ты могла изменить в себе только одно,
что бы это было? 💭 #коучинг #коуч #саморазвитие #психология #самокоучинг #мотивация #подсознательное #успех #одиндень

22/10/2025

✨ Только две вещи сделали моё тело таким в 47 лет.

Я никогда не была «полной».
Но мои ноги и попа… были как склад для целлюлита 🙃

Я не искала волшебную таблетку.
Я просто начала разбираться, почему тело не отвечает взаимностью.
И в какой-то момент пазл сложился.

Всего две вещи.
Без них ничего не работает — ни кремы, ни массажи, ни детоксы.

💥 Первая — дисциплина в тренировках.
Не “когда есть настроение”.
А когда делаешь, потому что обещала себе.
Дисциплина — это не про жёсткость.
Это про уважение к себе.

🥦 Вторая — питание.
Настоящее. Не «по 1000 калорий» и не «ем всё, но чуть-чуть».
А сбалансированное, с достатком белка, жиров и углеводов.
То, что даёт энергию, а не забирает её.

И вот что случается потом 👇
Ты перестаёшь “бороться с телом”.
Оно становится твоим союзником.
Ты не страдаешь — ты светишься.

47 — это не про возраст.
Это про уровень заботы о себе.

💬 А хочешь, я расскажу, как выстроить питание и тренировки, чтобы тело начало отвечать тебе любовью — без крайностей и с удовольствием? #коучинг #коуч #саморазвитие #самопознание #теломечты #спортивноетело #женщина47

20/10/2025

😱Почему я знаю, что сладкое нельзя… и всё равно иду и ем?
⠀
Недавно я прожила это на себе.
Я так отравилась, что сутки вообще не могла есть.
На следующий день ела только углеводы:
овсянка, сухарики, суп из овощей с рисом.
На второй день добавила немного курицы… и всё.
⠀
Вечером, хотя я почти ВСЕГДА соблюдаю КБЖУ и сладкое не ем, вдруг поймала мысль:
«Хочу сладкое… срочно.»
⠀
Я отогнала эту мысль.
Через 10 минут она вернулась.
Через 20 стала навязчивой.
Через 30 минут я металась по квартире,
как будто мной управлял кто-то другой.
⠀
Я рылась в шкафах, в тайниках мужа,
нашла печенье… и не могла остановиться.
⠀
И знаешь, что я сделала?
Не стала себя винить.
Я начала разбираться — ПОЧЕМУ так происходит.
⠀
Организм просит сладкое не просто “потому что хочется”.
Сладкое — самый быстрый способ закрыть ЭНЕРГЕТИЧЕСКИЙ ДЕФИЦИТ.
⠀
Когда в рационе мало белка — запускается цепочка:
⠀
🔹 1. Белок = стабильный сахар в крови
Мало белка → скачки сахара → падение энергии → мозг требует «быстрое топливо» → сладкое.
⠀
🔹 2. Белок = гормоны настроения
Из белка строятся серотонин и дофамин.
Мало белка → усталость, раздражительность → мозг ищет удовольствие → сладкое.
⠀
🔹 3. Белок = строительный материал
Организм всё равно должен восстанавливаться.
Нет белка → тело экономит → «дай лёгкую энергию» → углеводы → сладкое.
⠀
🔹 4. Белок = гормоны аппетита
Белок повышает лептин (сытость) и снижает грелин (голод).
Мало белка → насыщение не приходит → хочется ещё → чаще всего сладкое.
⠀
👉 Итог:
⠀
Проблема не в силе воли.
Проблема в нехватке белка.
⠀
Когда ты даёшь организму достаточно белка:
✅ тяга к сладкому снижается
✅ энергия ровная
✅ легче контролировать питание
✅ меньше срывов и приступов «демона»
⠀
❓ А у тебя было такое — держишься весь день, а вечером как будто кто-то тянет к сладкому?
Напиши, что именно тебя «ломает» — разберём вместе!

17/10/2025

Иногда мы загораемся как спичка: «С понедельника — новая жизнь!🔥», список целей в заметках, плейлист «мотивация»🎵. И… через неделю тишина😶. Знакомо?
⠀
Почему так происходит?
⠀
- Мы стартуем с максимумом💪. На эмоциях обещаем себе «час тренировки каждый день», а реальность — совещание, пробки, усталость. Система не выдерживает — и мы списываем себя в «ленивые».
- Надеемся на мотивацию🌤️. Но мотивация — как погода: сегодня солнце, завтра дождь. Система это зонт.
- Перфекционизм🎯. Пропустил день — «всё, провал». И вот уже не тренировка, а самобичевание.
⠀
А теперь — как по‑человечески, без героизма и истерик🙂.
⠀
✅Немного, но каждый день
✅Минимальная версия на «плохой день»: 5 минут растяжки🧘‍♀️, 1 страница книги📖, 10 новых слов. Это фундамент.
✅Привязывай действие к привычке: после кофе☕ — 10 минут дела.
⠀
Подготовь почву
⠀
✅Вечером: форма готова👟, список из трёх задач. Утром меньше решений — меньше срывов.
✅Убери отвлекатели на 25 минут. Сфокусируйся на действии.
⠀
- Планируй энергию, не только время
⠀
✅Узнай свой «золотой час»⏰ и ставь туда самое важное.
⠀
- Если пропустил день:
⠀
✅Не драматизируй😌. Это кочка на дороге.
✅Правило «не дважды подряд»: завтра — минимум⏳.
✅Подкрути систему: снизь объём на 20–30% или перенеси на другое время.
⠀
- Если пропустил надолго
⠀
✅«Пилотная неделя». Без амбиций, только стабильность.
✅Обнули ожидания: сегодняшние 10 минут лучше вчерашнего нуля.
✅Подключи поддержку: друг для отчётности, трекер📱, заметка в сторис.
⠀
- Маленькие якоря
⠀
✅Идентичность: «Я — человек, который делает это ежедневно»💫, даже если сегодня всего 5 минут.
✅Видимый прогресс: календарь с галочками✔️, приложение.
✅Награды после: сериал, кусочек шоколадки🍫.
⠀
- Шаблон, чтобы начать прямо завтра
⠀
✅Цель: конкретно. Например: «тренировка 30 минут, 4 раза в неделю».
✅Почему это важно: 2–3 причины, которые цепляют лично тебя.
✅Минимум на плохой день: 5 минут.
✅Когда и где: после завтрака.
✅Если—то»: если задержался — делаю минимум.
⠀
☝🏼Главная мысль не надо быть идеальным, надо быть возвращающимся. 🔁Делай мало, но стабильно. ⤵️Пропуски – часть маршрута, а не причина сходить с дистанции. Ты не сломался – ты живой.❤️

12/10/2025

“Сегодня я выступала перед участницами нашего проекта «10 к Рождеству».
Если ты ждёшь волшебника — знай, он не придёт.
Потому что он уже внутри тебя 💪
Каждая из нас — свой собственный Гудвин.
Каждая из нас уже обладает всем необходимым — дисциплиной, смелостью, верой в себя.
Главное — начать путь 💛”
#коуч #мотивация #путьксебе #женскаясила #10кРождеству

12/10/2025

Меня попросили поддержать один очень интересный проект и сегодня я выступала перед участницами.
⠀
Я провела групповую коуч сессию, небольшую лекцию по теме мотивация и рассказала про одно очень эффективное упражнение для внедрения новых привычек в свою жизнь.
Было здорово.
⠀
Этот проект рассчитан на 10 недель и поэтому 10 недель я буду как мотиватор Коуч и наставник для участниц. #коучинг #психология #коуч #саморазвитие #самопознание #самокоучинг #подсознательное #мотивация

09/10/2025

Чувствуешь, что живёшь на автопилоте?😱
⠀
Вроде день за днём бежишь куда-то, работа, заботы, дом…
Ставишь галочки, выполняешь дела, даже улыбаешься —
а внутри пустота.😢
⠀
И появляется тот самый вопрос:
«А это вообще моя жизнь? Я ли это?»
⠀
👉 Дочитай этот пост до конца — в конце тебя ждёт упражнение, которое реально меняет мышление.
⠀
💪А теперь внимание: хорошая новость в том, что ты можешь слепить из себя всё, что угодно. ✨
Ты не обязана быть той же самой завтра.
Мы не пластилин в чужих руках — мы сами скульпторы.
И каждый день можем выбирать: менять взгляд на мир, свои привычки, свои реакции.
⠀
✅Хочешь больше уверенности? — Маленький шаг против страха.
⠀
✅Хочешь больше лёгкости? — Замени одну привычную реакцию на осознанность.
⠀
✅Хочешь ближе к мечте? — Пусть мозг радуется процессу, а не только результату.
⠀
💫 Упражнение (сохрани себе, оно мощное):
⠀
Возьми лист бумаги и нарисуй два круга.
⠀
🟢 Первый: «Кто я сегодня».
Все привычки, реакции, внутренние фразы.
⠀
🔵 Второй: «Кем я хочу быть».
Какие новые состояния, привычки, ощущения.
⠀
Теперь спроси себя:
👉 «Какой один маленький шаг я могу сделать уже сегодня, чтобы стать ближе к этому второму кругу?»
И сделай его. Даже если он крошечный.
⠀
📌 Сохрани пост и вернись к этим кругам через неделю.
Ты увидишь, что изменения начнутся быстрее, чем кажется.
⠀
✨ А теперь скажи:
👉 Если бы ты могла слепить себя заново, с какой черты ты бы начала?
⠀
Пиши в комментариях, мне очень интересно ❤️ #коучинг #психология #коуч #саморазвитие #самопознание #самокоучинг #подсознательное #мотивация

06/10/2025

✨ Дочитай этот пост до конца — в конце тебя ждёт простое упражнение с матрицей Эйзенхауэра, которое может многое прояснить в твоей жизни.
⠀
Бывало у тебя так?
День прошёл в заботах, в беготне, в списке дел, а вечером остаётся пустота.
Ты вроде бы уставшая — но от чего? И главное — ради чего?
А настоящего «моего» времени и ощущение, что жизнь движется туда, куда хочется, — нет.
⠀
Это не про лень. И даже не про нехватку времени.
Это про то, что мы часто путаем срочное и важное.
Мы тушим чужие пожары, отвечаем на звонки, решаем бытовые мелочи…
А ценное — разговор с ребёнком, забота о себе, маленькие шаги к мечте — снова «потом».
⠀
💡 Здесь помогает инструмент, который придумал Дуайт Эйзенхауэр, 34-й президент США.
Он разделил все дела на 4 категории:
⠀
1️⃣ Важно и срочно — дела, которые требуют немедленного внимания (кризисы, крайние сроки).
2️⃣ Важно, но не срочно — то, что реально двигает тебя вперёд: здоровье, отношения, мечты, развитие.
3️⃣ Срочно, но не важно — звонки, переписки, чужие ожидания.
4️⃣ Не важно и не срочно — то, что часто пожирает жизнь: бесконечная лента соцсетей, пустые мелочи.
⠀
🌿 Упражнение:
Возьми лист, нарисуй квадрат и раздели его на 4 части.
Запиши туда все дела, которые были у тебя сегодня.
⠀
👉 А теперь анализ:
⠀
Если почти всё в «срочном и важном» — ты живёшь в режиме стресса и тушения пожаров.
⠀
Если много в «срочном, но не важном» — твой день управляют другие люди, а не ты.
⠀
Если в «неважном и несрочном» — энергия утекает в пустоту.
⠀
И самое главное: чем больше в «важном, но не срочном» — тем гармоничнее и счастливее твоя жизнь.
⠀
📌 Сохрани этот пост. Попробуй честно разложить свой день хотя бы один раз — и ты увидишь, где теряется твоя жизнь. #коучинг #психология #коуч #саморазвитие #самопознание #самокоучинг #подсознательное #мотивация

05/10/2025

7 секретов, как перестать прокрастинировать ✨
⠀
📖 Дочитай до конца — там вопрос, который поможет тебе сдвинуться с места.
⠀
💡 Прокрастинация ≠ лень.
Это всего лишь особенности мозга. 🧠
И теперь у тебя есть шанс его перехитрить 😉
⠀
Сохрани этот пост, чтобы возвращаться, когда снова начнёшь откладывать.
⠀
🧠 Вот что реально помогает держать фокус и не отвлекаться во время работы:
⠀
1️⃣ Разделяй задачу на микро-действия
Мозг пугается «огромных целей».
Например, не «подготовить урок», а «открыть заметки».
⠀
2️⃣ Закрывай маленькие циклы
Незавершённые дела висят в памяти и создают тревогу.
Заверши мини-задачу до конца → мозг скажет «спасибо».
⠀
3️⃣ Меняй канал восприятия
Застряла в мыслях?
Попробуй проговорить вслух, нарисовать схему или записать голосом.
Это включает другие зоны мозга.
⠀
4️⃣ Привязывай к удовольствию
Задачи ≠ страдания.
Зажги свечу, сделай чай, ставь ✅ галочки.
Мозг должен получать дофамин от процесса.
⠀
5️⃣ Мини-сроки вместо дедлайнов
Не «сдать к пятнице», а «20 минут поработать сейчас».
Эффект ближайшей перспективы снижает тревогу и ускоряет старт.
⠀
6️⃣ Задавай вопрос, а не приказ
Не «Мне надо начать», а «Как я могу начать?»
Вопрос открывает возможность, приказ вызывает сопротивление.
⠀
7️⃣ Фокус на процессе, не на результате
Не «сдать экзамен идеально», а «15 минут практики речи».
Так снижается страх оценки, и появляется лёгкость.
⠀
📌 Помни: прокрастинация — это не слабая дисциплина.
Это просто мозг, и теперь у тебя есть 7 инструментов, чтобы его обхитрить 👌🏼
⠀
✨ А теперь расскажи:
👉 Какой из этих способов ты хочешь попробовать уже сегодня? #коуч #коучинг

04/10/2025

Хаки против прокрастинации 🧠
⠀
Вот что реально помогает держать фокус и не отвлекаться во время работы:
⠀
▫️ Разделяй задачу на микро действия.
- Мозг реагирует на «страшный масштаб». Если задача слишком большая, включается стресс, и… привет откладывание. Например не «подготовить урок для ученика», а «открыть заметки, чтобы начать писать план».
⠀
▫️ Правило закрытых циклов.
- Незаконченные дела висят в рабочей памяти и перегружают её (эффект Зейгарник). Заверши мини-задачу до конца (например, дописать и отправить письмо). Это снижает тревожность и освобождает когнитивные ресурсы.
⠀
▫️ Смена канала восприятия.
- Изучая нейропсихологию я узнала, что если ты застрял в «мыслях», надо переключиться на действие через другое ощущение: проговорить вслух, нарисовать схему, записать важное голосом. Это включает другие зоны мозга.
⠀
▫️ Якорь на удовольствие.
- Чтобы доводить задачу до конца, надо сделать ассоциацию на это дело с чем-то приятным. Например, когда я делала уроки с моим сыном — можно было пить чай, зажигать свечи, ставить яркие галочки эмодзи рядом с выполненным заданием. Так мозг связывает выполнение задачи с дофамином, а не со страданием.
⠀
▫️ Ставить себе мини-сроки вместо напрягающих ДЕДЛАЙНОВ. В педагогике работает эффект «ближайшей перспективы». Не «сделать домашку к пятнице», а «за 20 минут написать эссе». Это снижает тревогу и ускоряет старт.
⠀
▫️ Задавать себе вопрос, а не приказ. В лингвокоучинге мозг лучше реагирует на «Как я могу начать?» вместо «Мне надо начать». Вопрос открывает возможность, приказ вызывает сопротивление.
⠀
▫️ Держать внимание на процессе, а не на результате, который пока неизвестен. Прокрастинация часто связана со страхом оценки. Например, когда я должна была сдать экзамен по немецкому я смещала моё внимание с «Я должен идеально сдать экзамен» на «Я сейчас 15 минут тренирую устную речь, чтобы снять барьер говорения».
⠀
📌 Помни: прокрастинация — это не лень и не слабая дисциплина. Просто наш мозг так работает.
Теперь у тебя есть реальные, научно проверенные инструменты, чтобы его хакнуть 👌🏼
⠀
Сохрани, чтобы вернуться, когда опять начнёшь откладывать.
И подпишись, если было полезно 📒

02/10/2025

🙄Думаешь, у тебя проблема с мотивацией? А если я скажу, что мотивация работает совсем не так, как мы привыкли? 👀
⠀
1️⃣ Не мотивация тянет действие, а действие тянет мотивацию.
⠀
Мотивация усиливается после действия, через положительное подкрепление (успех → удовольствие → повторение). Это называется feedback loop. «Делай → чувствуй → делай снова», а не наоборот.
⠀
2️⃣ Внутренняя мотивация сильнее внешней.
Self-Determination Theory (Edward Deci & Richard Ryan, с 1985 по н.в.)
Три ключевых драйвера устойчивой мотивации: автономия, компетентность, связанность. Внешняя мотивация (деньги, оценка, страх) работает краткосрочно, но выгорает. Внутренняя - долговечна. Когда цель «про меня», энергия почти не заканчивается.
⠀
3️⃣ Мозгу нужен прогресс.
Progress Principle (Teresa Amabile & Steven Kramer, 2011)
⠀
Самое сильное топливо мотивации - субъективное чувство движения вперёд. Даже небольшой прогресс активирует дофаминовую систему и усиливает вовлечённость. Галочка - это не мелочь, а триггер дофамина.
⠀
4️⃣ Нет мотивации, смотри на ресурс.
⠀
Ego Depletion & Energy Availability (Gailliot & Baumeister, 2007) Саморегуляция требует энергии. Недосып, голод, перегруз снижают способность действовать и поддерживать фокус, а не «лень» как многие думают. Мотивация не пропала, её поглотил недосып и кофе вместо еды.
⠀
5️⃣ Мотивация не константа, а цикл.
⠀
Motivational Cycles (Angela Duckworth, 2016 + Behavioral Economics models) Мотивация величина переменная. Она меняется в зависимости от контекста, эмоций, гормонального фона. Главное не её наличие, а систему на случай «провалов». Не стремись удержать мотивацию, планируй действия под её отсутствие.
⠀
🔥Мотивация — это не магия, а психология. Вопрос только один: какой из этих 5 пунктов у тебя сейчас провисает? Напиши в комментариях 👇 #мотивация #коучинг #психология #саморазвитие #коуч #самопознание #подсознательное #мотивациякпохудению

Afa.Coach

26/10/2025

23/10/2025

22/10/2025

20/10/2025

17/10/2025

12/10/2025

12/10/2025

09/10/2025

06/10/2025

05/10/2025

04/10/2025

02/10/2025

Adresse

Webseite

Benachrichtigungen

Verknüpfungen

Teilen

Kategorie