Kasia Ratajczyk - mindfulness daily

07/12/2025

Z radością dołączyłam do akcji i przekazuję jedno miejsce na moim marcowym, kobiecym kursie MBSR osobie, dla której przeszkodą są finanse.

Wyślij zgłoszenie lub udostępnij dalej.
Zapraszam 💚

🎁 Podziel się tym postem dalej - dajmy szansę na kurs Mindfulness tym, którzy naprawdę go potrzebują.

Czy czujesz, że udział w kursie mindfulness mógłby wesprzeć Cię w trudnym momencie - pomóc w redukcji stresu, odzyskaniu równowagi i zadbaniu o siebie?

A jednocześnie koszt udziału w kursie jest dla Ciebie barierą?

Właśnie dlatego powstała akcja Polski Instytut Mindfulness - Mindfulness na Gwiazdkę.

Nasi nauczyciele przekazali po jednym darmowym miejscu na swoich kursach z myślą o osobach, które najbardziej potrzebują wsparcia.

💛 Nauczyciele uczestniczący w akcji:
Bartosz Jakimiec - Opanuj stres
Anna Molenda
Studio uważnego rozwoju-Zuzanna Setkowicz
Mindfulness - Tomasz Świta
Małgorzata Jakubczak
FreeFamily
Magda Wilk - Życie w harmonii
Ewa Oszek - Mindfulness
Uważność na Dobrostan
Monika Wilkowska - psychologia i mindfulness
Basia be.Mindful
Zuzanna Ziomecka
Marta Król
Mindful Fields. Agnieszka Siwek-Posłuszna
Bogna Gąsiorowska
Marzena Karbowska-Nalepa
Kasia Ratajczyk - mindfulness daily
Maja Olach
Beata Wysocka

📣 Jak wziąć udział w akcji?

Wypełnij formularz zgłoszeniowy, który znajdziesz w komentarzu.

Każdy nauczyciel wybierze jedną osobę, która otrzyma miejsce na kursie jako gwiazdkowy prezent.

*Ważne: wypełnienie formularza nie gwarantuje miejsca - otwiera możliwość otrzymania prezentu.

🗓 Zgłoszenia do: 17.12.2025 r.
🗓 Ogłoszenie wyników: 22.12.2025 r.

Pomóż nam dotrzeć z tą akcją dalej - może ktoś z Twoich znajomych bardzo tego potrzebuje. ❤️

Z uważnością ❤️
Polski Instytut Mindfulness
wśród fanów

04/07/2025

Od jakiegoś czasu uczę się włoskiego.
Czasem z nauczycielką, czasem słuchając radia w tle.
Nie robię z tego projektu życia – po prostu wracam do tego regularnie.

Zaczęło się od jednego słówka.
Potem były kolejne, aż któregoś dnia zaczęłam rozumieć więcej.
Nie wydarzyło się to nagle, ani szybko.

Z uważnością jest bardzo podobnie.
To nie coś, co trzeba „załapać” albo robić perfekcyjnie.
Ale podobnie jak z językiem – rozwija się przez praktykę i regularne powroty.

Nie każda z nas od razu wskoczy w 30 minut medytacji.
Czasem łatwiej zacząć od naprawdę drobnych rzeczy, ale robić je regularnie:

🟣 krótka obserwacja oddechu
🟣 uważny posiłek
🟣 poczucie swojego ciała, kiedy czekasz w kolejce czy na autobus

Nie ma efektu WOW.
Ale po jakimś czasie zauważasz, że:

✨ reagujesz z odrobiną większego spokoju
✨ łatwiej Ci odpuścić
✨ częściej widzisz coś dobrego – nawet w zwykłym dniu

Uważność nie musi być kolejnym zadaniem na liście.
To może być chwila, w której naprawdę jesteś.

🧘‍♀️ Zacznij od jednego świadomego oddechu.

💬 Co dobrego robisz dla siebie regularnie? Nawet jeśli to tylko krótka chwila?

01/07/2025

Mindfulness na poranki w biegu i wieczory, gdy głowa nie daje spać.

Czasem wystarczy jedna chwila, w której naprawdę jesteś.

Zebrałam 6 takich momentów – codziennych i zwyczajnych, w których uważność może być Twoją kotwicą.

📌 Zapisz na później. 💬 Daj znać, która z nich jest Ci najbliższa.

💚

̇nośćnasiebie ̇nośćwpraktyce

21/06/2025

Czasem wszystko dookoła zwalnia… tylko nie Ty.
W kalendarzu teoretycznie wolne, ale w głowie nadal tłoczno: coś trzeba dokończyć, coś nadrobić, o czymś pamiętać.

Obiecujesz sobie chwilę oddechu, ale w głowie gra melodia: najpierw ogarnij, potem odpoczniesz.

Długo myślałam, że odpoczynek to nagroda, coś, na co trzeba zasłużyć.
A nicnierobienie to przecież strata czasu.

Z czasem zrozumiałam, że odpoczynek rzadko przychodzi sam.
Trzeba go sobie dać – nawet wtedy, gdy lista zadań wciąż jest otwarta.

Spotkanie z koleżanką, spokojny posiłek, powolna kawa, spacer bez celu – w codziennym biegu mogą wydawać się luksusem.
A tak naprawdę bywają tą chwilą wytchnienia, która daje przestrzeń i siłę, żeby ruszyć dalej.

Odpoczynek nie musi być nagrodą za cały dzień albo czymś, na co czekasz do kolejnych wakacji.
Może być tym, co ładuje Ci baterię, zanim się wyczerpie.
Codziennym wyborem, czułością dla siebie.

👉 A jeśli złapiesz się na myśli:
„Jeszcze tylko zrobię X, a potem odpocznę” – spróbuj zatrzymać się, chociaż na chwilę.

Może wystarczy kilka spokojnych oddechów, żeby poczuć, że jesteś tu, w tym momencie.
Czasem to właśnie ta krótka pauza pomaga odzyskać kontakt, zanim autopilot poprowadzi Cię w inną stronę.

💜 Dasz sobie dziś chwilę?

16/06/2025

Mindfulness nie wygląda jak na zdjęciach z internetu.

Chociaż możesz medytować w ciszy, w blasku wchodzącego słońca, to czasami praktyką jest po prostu:

🟣 chwila ciszy w samochodzie, zanim wejdziesz do domu
🟣 zauważenie bólu w karku, który przypomina Ci, że od dawna jest Ci wszystkiego za dużo
🟣 uważny posiłek, po którym pamiętasz, co jadłaś
🟣 obserwacja myśli, zamiast szarpania się z nimi

💛 Uważność nie wymaga idealnych warunków, a jedynie obecności - dokładnie tam, gdzie jesteś. W pracy, w domu, w trudnej rozmowie.

Nie tylko wtedy, kiedy jest spokojnie i cicho.

Jesteś gotowa sprawdzić, jak to działa w prawdziwym życiu?
Podziel się w komentarzu, co do tej pory Cię powstrzymywało.👇

03/06/2025

Mindfulness nie pojawiło się w moim życiu przez zachwyt - tylko przez zmęczenie.
Szukałam czegoś, co pomoże mi złapać oddech i dystans.

Uczestniczka mojego wiosennego kursu napisała, że wcześniej nigdy nie ciągnęło jej do medytacji - głównie przez skojarzenia z mnichami w klasztorze, które były tak dalekie od jej codzienności. Jednak praktyka mindfulness okazała się dla niej dużym odkryciem.

Dla mnie liczy się:
👉 konkret, sprawdzalność, badania
👉 narzędzie, które działa, a nie trend, który przeminie

Uważność to jedno z najlepiej przebadanych podejść wspierających regulację stresu i dobrostan psychiczny.
A przede wszystkim nie wymaga specjalnego przygotowania, sprzętu ani nawet kadzidełek 😉

A Tobie, z czym się kojarzy mindfulness i medytacja? Podziel się w komentarzu - jestem ciekawa Twojej opinii! 👇

Źródło:
Hölzel B.K. i wsp. (2011). Mindfulness practice leads to increases in regional brain gray matter density. Psychiatry Research: Neuroimaging.
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3004979/

🧘🏻‍♀️

30/05/2025

Zatrzymujesz się również przy tym, co pozytywne, czy tylko przy tym, co trudne?

Cały tydzień możemy być skupione na obowiązkach, planach, tym, co nie wyszło. Albo na trudnych emocjach związanych ze sprawami minionego tygodnia.
Łatwo wtedy przeoczyć to, co dobre – drobne, ulotne, a jednak poruszające.

🧠Rick Hanson używa celnego porównania – nasz mózg jest jak rzep na negatywne doświadczenia i jak teflon na pozytywne. Trudne chwile do nas przywierają, a te dobre potrzebują więcej naszej intencjonalnej uwagi i wysiłku, by zostały z nami na dłużej.

Dlatego na trzecim spotkaniu kursu MBSR zatrzymujemy się przy przyjemnych doświadczeniach. Niby proste zadanie – zapisać coś miłego, co wydarzyło się w ciągu dnia, ale w rzeczywistości… wcale nie jest to takie łatwe.

Łapiemy się na tym, że szukamy czegoś „WOW”, spektakularnego, a umykają nam te drobne momenty radości:

☀️ Uczucie ciepłego słońca na twarzy
☕ Smak ulubionej kawy
💬 Miłe spotkanie

Czy jesteś wtedy naprawdę obecna? Czy rejestrujesz te chwile? Po jakich doznaniach w ciele rozpoznajesz, że coś było przyjemne?

Ostatnio obserwowałam moją córkę biegającą boso po miękkiej, nieskoszonej trawie. Nie tylko się cieszyła – ona była w tej radości całą sobą.

Może Ty również, szczególnie w ten weekend, potrzebujesz skupić się na tym, co dobre?

💛 Zauważ, kiedy wydarza się coś przyjemnego
💛 Daj sobie chwilę, żeby naprawdę to poczuć – na poziomie ciała, myśli i emocji.

Zwracanie uwagi na pozytywne doświadczenia nie tylko rozwija wdzięczność, ale z czasem pomaga mózgowi częściej zauważać to, co dobre.

✨ Napisz w komentarzu, co dzisiaj przyjemnego Cię zatrzymało lub poruszyło – choćby na moment.

28/05/2025

"Mindfulness brzmi świetnie" – myślisz – "ale kto ma na to czas między pracą, dziećmi i setką innych spraw?!"

Nie potrzebujesz DODATKOWEGO czasu. Ale możesz inaczej DOŚWIADCZAĆ czasu, który już masz.

Uważne picie kawy, świadomy prysznic, zatrzymanie na 3 oddechy przed trudną rozmową - te momenty już istnieją w Twoim dniu. To pierwsze kroki do łapania równowagi, kiedy świat dookoła pędzi.

W tej karuzeli znajdziesz 7 mikro-momentów, które możesz przemienić w praktykę uważności i chwile wytchnienia, bez wielkich rewolucji.

Zacznij od jednej praktyki i obserwuj jej wpływ na Twoje samopoczucie i poziom stresu.💚

Daj znać, który sposób wypróbujesz jako pierwszy? 👇💭

23/05/2025

Dziś rano wyszłam z domu, przeszłam kilka kroków i zawróciłam, żeby sprawdzić, czy zamknęłam drzwi. Były zamknięte, ale ja w ogóle nie zarejestrowałam tej czynności. Hello autopilot! 🙃

Twoje myśli strzelają jak ziarna w maszynie do popcornu – jedna po drugiej, chaotycznie, bez przerwy. Od rana w swojej głowie planujesz cały dzień, automatycznie wykonujesz poranne czynności, a przy śniadaniu po prostu sięgasz po telefon i czytasz, co słychać w internecie, co wprawia Cię w bojowy nastrój na resztę poranka.

Docierasz do pracy i nagle orientujesz się, że kompletnie nie pamiętasz drogi. Może też zastanawiałaś się, czy na pewno zamknęłaś drzwi? A może analizowałaś wczorajszą rozmowę z przyjaciółką? Twój umysł jest wszędzie, tylko nie tu i teraz. 🚶‍♀️

Tak to już jest. Często nawet nie zauważamy, jak bardzo nieobecni jesteśmy – umysł gdzieś ucieka, a ciało działa automatycznie. Być może znasz to uczucie, kiedy przejechałaś autostradą kilka kilometrów, nie zdając sobie z tego w pełni sprawy.

Problem w tym, że w tym trybie można przejechać nie tylko kilka kilometrów, ale... większość życia. Brzmi znajomo? 💭

To się zdarza każdemu z nas. Ale nie musi tak być. Mindfulness to jak przełącznik, który pozwala Ci wyjść z trybu autopilota i świadomie zarządzać swoją uwagą.

A Ty w jakich sytuacjach łapiesz się na tym, że działasz na autopilocie? 💬

22/05/2025

Niedawno natknęłam się na jednej z grup na post, który przyciągnął moją uwagę. Natalia zmagała się ze stresem.

Wiedziała, że problemy ze snem wynikają z presji w pracy i ważnego projektu. Pytała jednak o szybkie rady, jak przetrwać – poprawić koncentrację, efektywność i nie budzić się w nocy z pędzącymi myślami.

Rozumiem ją– byłam tam! Quick fix, szczególnie w desperacji, to kusząca opcja. Trochę jak z zupką instant.🍜 Zaspokajasz na chwilę głód, ale czy naprawdę się nasyciłaś?

Ignorowanie sygnałów, które wysyła nasze ciało, to droga do wypalenia. 🚧

Mindfulness to nie magiczne rozwiązanie. To proces. Małymi krokami budujesz amortyzator na wstrząsy i rozwijasz rezyliencję.

Stres nie zniknie, bo jest nam potrzebny! Ale możesz mieć narzędzia, by nie dać się mu pochłonąć.

Która z tych oznak pojawia się u Ciebie najczęściej? Podziel się w komentarzu! 💬