31/07/2024
Ліньки переписувати. І що було, то було...
Начнем с начала 🙂
Как я понял, некоторых моих друзей и коллег интересует и база ненасильственной коммуникации, поэтому начну с 4 навыков.
Тема: 4 навыка ненасильственной коммуникации
На картинке, которую я рисую на тренингах можно увидеть все четыре базовых навыка.
👁️ - НАБЛЮДЕНИЕ
❤️ - осознание ЭМОЦИЙ
🧱 - связь с ПОТРЕБНОСТЯМИ
❓- формулирование ненасильственного ЗАПРОСА
Первый по списку, но не обязательно первый в реальной жизни - это умение сделать НАБЛЮДЕНИЕ т.е. отделить свои СУЖДЕНИЯ от того, что фактически происходит или произошло. И здесь хочу написать, что наблюдение мы можем сделать с помощью своих органов чувств, которых как минимум шесть:
- глаза (зрение),
- уши (слух),
- язык (вкус),
- нос (обоняние)
- кожа (осязание, ощущение боли, температуры).
вестибулярный аппарат (проприоцепция - чувство равновесия и положения в пространстве, ускорение, ощущение веса).
Для практики ненасильственной коммуникации мне в основном хватает зрения, слуха и телесных ощущений.
Делая наблюдение я стараюсь сформулировать, что фактически произошло, например кто что-то сказал или сделал. При чем важно заметить, что именно было сделано или сказано, а не не сделано и не сказано. Вот тут и начинается интересное 🙃 потому, что вдруг оказывается, что мне сложно отделить свои мысли (суждения) от того что я могу пронаблюдать так, как я уже знаю кто прав и кто не прав... Здесь хочется процитировать Маршалла Розенберга, который цитирует Кришнамурти "Наблюдение без оценки - является высшей формой человеческого мышления". Цитирую по памяти. Чтобы как-то абстрагироваться от собственных мыслей-суждений можно представить себя 🎥 кинокамерой, которая может записывать звук и картинку.
Связь с ЭМОЦИЯМИ и ЧУВСТВАМИ. На этом шаге важно осознать, что именно я чувствую, какие эмоции испытываю. /Очень хочется податься в экскурс по теориям эмоций, но воздержусь, только замечу, что со злостью в ненасильствееной коммуникации есть отдельнаям темка для рассмотрения 😊/. Также это значит для меня снова отделить свои мысли о чем-то от того, что я на самом деле чувствую, а не думаю. И в этом смысле чувство вины это не чувство 🙃, а по большей части мои мысли и смесь каких-то чувств, так как вина связана с обвинениями т.е. с суждениями.
Также эмоции в данном случае выступают сигнальной системой - что-то удовлетворено или не удовлетворено. И так я могу перейти на следующий этап и понять, что для меня сейчас актуально т.е. осознать какие потребности я удовлетворяю или хочу удовлетворить.
СВЯЗЬ с ПОТРЕБНОСТЯМИ. На этом этапе я пытаюсь осознать чего мне хочется на уровне потребностей, а не стратегий (тоже отдельная тема). Я пытаюсь связаться со своими глубинными потребностями, желаниями... Чего я хочу для себя, а не тот как вижу разрешение ситуации. В этом есть определенный смысл так как я поддерживаю мнение, что на уровне потребностей мы не конфликтуем, конфликтуем на уровне позиций/стратегий и в меньшей степени на уровне интересов (качества и принципы потребностей тоже отдельная тема). И после того, как я осознал, что именно я хочу в этой ситуации я могу перейти к запросу. И уже на этих трех шагах у меня может быть множество ага-осознаний. Напишу в комментах.
ФОРМУЛИРОВАНИЕ НЕНАСИЛЬСТВЕННОГО ЗАПРОСА. После тог, как я знаю чего я хочу на уровне потребностей я могу найти стратегию как именно я могу удовлетворить актуальную потребность. Для этого я формулирую запрос к себе или к другим - цель которого попробовать удовлетворить эту самую потребность. Чтобы было больше шансов на удовлетворение этого запроса я пытаюсь его сформулировать в позитивном ключе (что сделать, а не не сделать), как можно более конкретно. И если потребности, кроме физических, довольно абстрактны, то стратегии их удовлетворения конкретны. Также я стараюсь сделать его time bonded определенным во времени, и чем ближе это время к сейчас, тем больше у меня шансов удовлетворить запрос. Также о ненасильственности моего запроса свидетельствует моя открытость и способность приветствовать как "ДА" так и "НЕТ"
Фух.
#ННК #ННО
п.с. дорогие, читатели этого поста, предложите, пожалуйста, в комментах хештеги чтобы я смог как-то отметить эти посты специфически 🙂
апд.
Спасибо! Добавил
п.п.с.
шер и комменты приветствуются.
п.п.п.с.
чтобы записаться на сессии эмпатии менторинг по практике и развитию в ННК и сопереживающий коучинг пишите в личку.
или в мессенджеры +38067301918восемь
