23/11/2025
প্রতিদিন রাত ৩টা পর্যন্ত জেগে যদি আপনি ভাবেন আপনি unstoppable—তাহলে anxiety-ই আপনাকে সত্যিকারের award টা দেবে।
আজকে বলছি খুব Important yet ignored একটা বিষয় নিয়ে! সেটা হলো,
How Sleep Disturbance Destroys You ( কিভাবে অনিয়মিত ঘুম আপনাকে ধীরে ধীরে শেষ করে দেয়)!
পার্ট -১
যথারীতি কেইস এর গল্প দিয়েই শুরু করি, রিলেট করতে পারবেন!
রিমি—একজন কর্মজীবী মা। সকাল থেকেই তার মোটামুটি যুদ্ধ শুরু হয়ে যায়! দিনভর অফিস, বাচ্চাদের দেখাশোনা, বাড়ির কাজ—সব কিছু শেষ হতে হতে চোখের পলকে রাত ১০ টা বেজে যায় কখন, টেরই পান না! প্রথমে ভাবতেন,
“এই তো ঘুমাতে যাব! হাতের এই কাজগুলো আগে শেষ করি, জাস্ট কিছুক্ষনের ব্যাপার!”
এরকম ভাবতে ভাবতে, পরদিনের বাচ্চাদের স্কুলের ব্যাগ, ইউনিফর্ম গোছানো চলে, টিফিনে কি নিবে সেটা হাফ রেডি করে রাখা হয়, Husband এর কাপড় গুলো রেডি করে রাখতে রাখতে, দৌড়ে গিয়ে শাশুড়ির ঔষধ টা খাইয়ে আসা হয়! সব ঠিকঠাক গুছিয়ে যখন শুতে যান, ঘড়িতে তখন রাত ২ঃ৩০ মিনিট!
রিমি নিজেকে আশ্বস্ত করেন, আরে এ আর এমনকি! আমার তো অভ্যাস ই এমন! আমার ৩-৪ ঘন্টা ঘুমালেই চলে! ঠিক সামলে নিতে পারব!
অতঃপর আর কি! চক্রাকারে চলতে থাকে….
সকালে আবার ৬টায় উঠে স্কুল-অফিস রুটিন।
ধীরে ধীরে তার ঘুম আরও কম আর বিশৃঙ্খল হতে শুরু করল—
রাত জেগে থাকা, হঠাৎ ভোরে উঠে যাওয়া, মাঝরাতে চিন্তার দোলাচল।যা ও বা আগে টানা ঘুমাতে পারতেন, সেটাও হয়না!
রিমি ভাবলেন—শুধু মাত্র স্ট্রেসই হয়তো কারণ।ঠিক হয়ে যাবে! কিন্তু নিজের চেষ্টা ছাড়া কি আর কিছু ঠিক হয়ে যায় বলেন? রিমি তো ভিতর ভেতর মহা এক গন্ডগোল পাকিয়ে বসে আছেন! So, যা হবার তাই হলো, ক’সপ্তাহ পর সব বদলে গেল।
একদিন অফিসের প্রেজেন্টেশনে দাঁড়িয়েই তিনি হঠাৎ করে কথা বলতে পারছেন না! হাত কাঁপছে। বুকে ধড়ফড়।দরদর করে ঘামছেন! এমনতো হয়নি কখনও! মনে হচ্ছে সবাই তাকিয়ে আছে।আর জাজ করছে!
সেই রাতে রিমির আর ঘুমই এল না।
এরপর শুরু হলো—
• সারাদিন Irritability
• কোন কাজেই মন না বসা
• মাথা ভার ভার লাগা
• ছোট ছোট কাজে ভুল করে ফেলা যা কখনোই আগে হতো না!
• constant anxiety, মানুষ কি ভাবছে, আমি কি পারছি না, সামনে কি হবে এরকম হাজারটা চিন্তা!
• unexplained crying spells! রিমির চিৎকার করে কাঁদতে ইচ্ছা করে হঠাৎ হঠাৎ! কেন এমন হচ্ছে আমার সাথে? আমি কি দিন দিন অসুস্থ হয়ে যাচ্ছি? সব তো ঠিকই ছিল! কিছুদিন আগেও ডক্টর দেখালাম, কোন রিপোর্ট তো খারাপ আসেনি!
একদিন ভোরে তিনি তীব্র Panic Attack-এর শিকার হন।শ্বাস আটকে যাচ্ছিল, বুক ভারী হয়ে উঠছিল।
ডাক্তার দেখিয়ে যা জানা গেল, তা ছিল রিমির কল্পনারও বাইরে—
Major Depressive Disorder with Anxiety symptoms — triggered by Chronic Sleep Disturbance.
রিমির গল্প আলাদা কিছু নয়।
এরকম হাজার রিমি আমাদের চারপাশেই আছে—
যারা জানেই না, sleep disturbance আসলে mental disorder-এর সবচেয়ে নীরব ও ভয়ানক ট্রিগার।
কিভাবে আপনাকে এটা ভেতর থেকে শেষ করে দেয়?
1. Emotional Dysregulation
ঘুম কম হলে ব্রেইনের amygdala অতিরিক্ত reactive হয়ে যায়।
ফলে:
• অতিরিক্ত রাগ
• mood swings
• emotional sensitivity দেখা দেয়
• ছোট ছোট ঘটনায় disproportionate প্রতিক্রিয়া বেড়ে যেতে থাকে!
2. Brain Fog & Cognitive Decline
Sleep disturbance সরাসরি prefrontal cortex-কে দুর্বল করে।
ফলেঃ
• মনোযোগ কমে যায়
• ভুলে যাওয়ার প্রবণতা বাড়ে
• decision-making দুর্বল হয়ে যায়
• productivity কমে যায়, Significantly!
3. Anxiety Increases
Extreme and chronic Sleep loss “HPA axis” এর উপর প্রভাব ফেলে।
(HPA axis মানে Hypothalamic–Pituitary–Adrenal axis।এটি শরীরের stress response system, যা আমাদের শরীর কীভাবে স্ট্রেসে প্রতিক্রিয়া দেখাবে তা নিয়ন্ত্রণ করে।)
ফলে:
• constant worry
• chest tightness অনুভূত হয়
• restlessness কাজ করে
• intrusive thoughts আসতে থাকে!
4. Depression Triggers
Chronic sleep disturbance , Depression কে ও ট্রিগার করতে পারে! এর ফলে:
• loss of interest in daily life activities ( দৈনন্দিন জীবনের কাজ কর্মে আগ্রহ কমে যাওয়া)
• fatigue
• hopelessness
• Constant low mood
• crying spells ( কান্নার প্রবনতা) দেখা যায়!
5. Hormonal Imbalance
ঘুম কম হলে serotonin, cortisol, melatonin—সবই imbalanced হয়।
ফলে mood, appetite, energy—সব নষ্ট হয়ে যায়।
6. Physical Damage
• high blood pressure
• headaches
• weakened immunity
• chronic fatigue
এসব মানসিক রোগকে ভয়ানকভাবে ত্বরান্বিত করে।
7. Panic Attack Risk
Sleep disturbance nervous system-কে hyper-aroused করে।
ফলে panic attack-এর ঝুঁকি বেড়ে যায়।
Last but not the least হলো, ঘুমের এই বদ অভ্যেস অনেক মানসিক রোগের দরজা খুলে দেয়!
৩–৬ মাস chronic sleep disturbance কে ধরতে না পারলে বা গুরুত্ব না দিলে এটি রূপ নিতে পারে—
• Major Depressive Disorder
• Generalized Anxiety Disorder
• Panic Disorder
• Somatic Symptom Disorder
• Burnout Syndrome এর মতো কোন Psychological Disorder-এ !
তাই,
Sleep disturbance বা ঘুমের ব্যাঘাত কোনো ছোট সমস্যা নয়।
এটি নীরবে মানুষকে ভেঙে দেয়—মন, মস্তিষ্ক, আচরণ, সম্পর্ক—সবকিছু।চেক করে দেখুন তো আপনার Sleep routine ঠিক আছে কিনা?
চলুন ছোট ছোট সমস্যা গুলো কে বড় হতে না দেই! সুন্দর Lifestyle, অনেক দিক থেকে আপনাকে সুরক্ষিত রাখবে!
