25/07/2025
**🍊 ভিটামিন সি: রোগ প্রতিরোধ থেকে ত্বক উজ্জ্বলতা পর্যন্ত! �**
ভিটামিন সি আমাদের শরীরের জন্য একটি অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ পুষ্টি উপাদান। আসুন জেনে নেই এর অসাধারণ কিছু কাজ:
# # # ✅ **ভিটামিন সি এর প্রধান কাজসমূহ:**
1. **ইমিউনিটি বুস্টার** - সর্দি-কাশি ও সংক্রমণ থেকে রক্ষা করে
2. **কলাজনিত সুস্থতা** - ক্ষত শুকানো ও টিস্যু রিপেয়ার করতে সাহায্য করে
3. **অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট** - ফ্রি র্যাডিকেল থেকে কোষকে রক্ষা করে
4. **ত্বকের যত্ন** - কোলাজেন উৎপাদন বাড়িয়ে ত্বক টানটান করে
5. **আয়রন শোষণ** - খাদ্য থেকে আয়রন শোষণে সাহায্য করে
# # # 🥗 **ভিটামিন সি সমৃদ্ধ খাবার:**
- আমলকী, কমলা, লেবু, পেয়ারা
- কিউই, স্ট্রবেরি, ব্রোকলি, ক্যাপসিকাম
# # # ⚠️ **সতর্কতা:**
- প্রতিদিন ৬৫-৯০ মিলিগ্রাম ভিটামিন সি প্রয়োজন (গর্ভবতীদের ৮৫ মিগ্রা)
- অতিরিক্ত সাপ্লিমেন্ট পেটখারাপ ও কিডনি স্টোনের কারণ হতে পারে
**💬 আপনার প্রিয় ভিটামিন সি যুক্ত খাবার কমেন্টে জানান!**
#ভিটামিন_সি #ইমিউনিটি_বুস্টার #স্বাস্থ্য_টিপস #পুষ্টিকর_খাবার #ত্বকের_যত্ন
---
**📌 শেয়ার করে সবাইকে জানার সুযোগ দিন!**
**✨ বিশেষ টিপস:**
- ধূমপায়ীদের ভিটামিন সি এর চাহিদা বেশি
- খাবার রান্না করলে ভিটামিন সি কমে যায়, তাই কাঁচা বা হালকা স্টিম করে খান
