14/12/2025
Seasonal Affective Disorder (SAD) কী?
SAD হলো এক ধরনের মুড ডিসঅর্ডার যা মৌসুম পরিবর্তনের সাথে দেখা দেয়। বিশেষ করে শীতকালে দিনের আলো কমে গেলে। এটিকে অনেক সময় “winter depression” বলা হয়।
🔍 লক্ষণ (Common Symptoms)
মন-মেজাজ খারাপ থাকা বা হতাশা
সব সময় ক্লান্ত লাগা
বেশি ঘুম (oversleeping)
এনার্জি কমে যাওয়া
কার্বোহাইড্রেট craving (মিষ্টি/ঝাল খাবার বেশি খাওয়া)
ওজন বেড়ে যাওয়া
মনোযোগ ও কাজ করার আগ্রহ কমে যাওয়া
সামাজিকভাবে withdraw করা
*🌤️ কেন হয়? (Causes* )
#দিনের আলো কমে যাওয়া কমে যাওয়া
clock (circadian rhythm) ব্যাহত হওয়া
হরমোন বেড়ে যাওয়া, যা অতিরিক্ত ঘুম ও কম এনার্জি সৃষ্টি করে।
*🌞 কীভাবে নিয়ন্ত্রণে রাখা যায়? (Management Tips)*
1️⃣ *Light Exposure বাড়ানো*
প্রতিদিন 20–30 মিনিট রোদে হাঁটা,
জানালার পর্দা খুলে বেশি আলো ঢুকতে দেওয়া,
ঘরে/অফিসে ব্রাইট লাইট ব্যবহার করা যেতে পারে।
2️⃣ Lifestyle & Routine
নিয়মিত হাঁটা বা ব্যায়াম,
প্রতিদিন একই সময়ে ঘুমানো ও উঠা, কাজ ও বিশ্রামের একটি নির্দিষ্ট রুটিন তৈরি।
3️⃣ Healthy Food & Sleep
প্রচুর পানি, protein, ভিটামিন–সমৃদ্ধ খাবার খাওয়া,
কফি/চা কম পান করা,
oversleeping এড়ানো।
⚠️ কখন সহায়তা নেওয়া জরুরি?
যদি এই লক্ষণগুলো ২ সপ্তাহের বেশি থাকে, কাজ-কর্মে বাধা সৃষ্টি হয়, খুব বেশি ক্লান্তি বা hopelessness থাকে, self-harm এর চিন্তা আসে — এক্ষেত্রে অবশ্যই দ্রুত পেশাদারের নিকট থেকে সাহায্য নিতে হবে।
Sawda Selim Mimu
Senior Psychologist,
Relaxy
