Dietitian Shirajam Munira

Home
Bangladesh
Dhaka-1216
Dietitian Shirajam Munira

Nutritionist | Dietitian | Diet & Nutrition Consultant. One of the best-reviewed dietitians in BD She is one of the best-reviewed dietitians in Bangladesh.
(1)

Shirajam Munira is a consultant 'Dietitian' and 'Nutritionist', Health and nutrition blogger, and content creator. She is working on the planned meal, food, and nutrition programs and supervised the preparation and serving of meals. Practicing to prevent and treat illnesses by promoting healthy eating habits and recommending a diet. Currently, she is practicing autism nutrition, various diet therapy, and obesity management. She has great experience in calorie-based meal planning and lifestyle modification in several national and international organizations since 2014. page: https://www.facebook.com/DietitianMunira/
Website: https://getfitwithmunira.com/

Thank you.

26/10/2025

ডায়েটিশিয়ান সিরাজাম মুনিরা প্যানেল স্পিকার হিসেবে National Nutrition & Wellness Summit 2025-এ অংশগ্রহণ করেন

২৫ অক্টোবর ২০২৫, সমাজসেবা অধিদপ্তর, আগারগাঁও, ঢাকা-তে অনুষ্ঠিত National Nutrition & Wellness Summit 2025-এর দ্বিতীয় দিনে
ডায়েটিশিয়ান সিরাজাম মুনিরা, CEO ও Co-Founder, NutrilearnBD, “Nutrition on a Budget” বিষয়ে প্যানেল স্পিকার হিসেবে আলোচনায় অংশ নেন।

পুষ্টিবিদ ফাউন্ডেশন HeartWise Nutrition

এই আলোচনায় তিনি বাংলাদেশের নিম্ন ও মধ্য আয়ের পরিবারের বাস্তব খাদ্য ব্যয়, সাশ্রয়ী পুষ্টি পরিকল্পনা এবং সম্প্রদায়ভিত্তিক খাদ্য সচেতনতা নিয়ে তাঁর অভিজ্ঞতা ও মতামত শেয়ার করেন।

তিনি বলেন:

> “পুষ্টি কোনো বিলাসিতা নয়, এটি প্রতিটি মানুষের মৌলিক অধিকার।
আমরা যদি সাশ্রয়ীভাবে পুষ্টি নিশ্চিত করতে পারি, তাহলে একটি সুস্থ ও শক্তিশালী বাংলাদেশ গড়ে তোলা সম্ভব।

20/10/2025

মন খারাপের দিনগুলোয় প্লেটে আনুন সুখের রেসিপি! 🍳🍎

স্ট্রেস বা মন খারাপ হলে অনেক সময় আমরা ভুল খাবার বেছে নিই। কিন্তু কিছু খাবার আছে যা আপনার মনকে শান্ত করে এবং সুখের অনুভূতি বাড়ায়।

দেখুন আর জেনে নিন সেই খাবারগুলো:

✅ ডিম ও সামুদ্রিক মাছ: এগুলো বিষণ্ণতা কমাতে এবং মস্তিষ্কে সেরোটোনিন (সুখ হরমোন) উৎপাদনে সাহায্য করে।
✅ রঙিন ফল ও শাক-সবজি: ব্রোকলি, ক্যাপসিকাম, কলা, আপেল - এই সবজি ও ফল মনকে প্রফুল্ল রাখে এবং স্ট্রেস কমায়।
✅ ড্রাই ফ্রুটস: খেজুর, আখরোটের মতো খাবারগুলো এনার্জি দেয় এবং আপনার মনকে হালকা রাখতে সাহায্য করে।

সুতরাং, শুধু পেট ভরানো নয়, আপনার মনের যত্ন নিতেও বেছে নিন সঠিক খাবার! 💚 স্বাস্থ্যকর খাবার হোক আপনার সুখের চাবিকাঠি।

আপনার সুস্বাস্থ্যের জন্য সঠিক ডায়েট প্ল্যানের ব্যাপারে কথা বলুন:

ডায়েটিশিয়ান সিরাজাম মুনিরা
কনসালটেন্ট সিনিয়র ডায়েটিশিয়ান
ওজন ব্যবস্থাপনা ও শিশুপুষ্টি বিশেষজ্ঞ
ইবনে সিনা মেডিকেল কলেজ #ডায়েটটিপস
#মনখারাপেরউপায় #খাবারওমন #স্বাস্থ্যকরখাবার #স্ট্রেসরিলিফ #পুষ্টিবিদ #ডায়েটটিপস

20/10/2025

ডিম ও প্রোটিনের শক্তি: আপনার সুস্বাস্থ্যের এক অপরিহার্য অংশ! 🥚

পুষ্টিবিদদের মতে, ডিম হলো প্রকৃতি প্রদত্ত এক "সুপারফুড"। প্রতিদিনের খাদ্যতালিকায় ডিম রাখলে আপনি পাচ্ছেন অসংখ্য স্বাস্থ্যগত সুবিধা।

আসুন জেনে নিই এই ছোট্ট খাবারটির বড় বড় উপকারিতাগুলো:

✅ পেশী গঠনে সেরা: উচ্চমানের প্রোটিন আপনার শরীরকে করে শক্তিশালী।
✅ মস্তিষ্কের খাবার: শিশুদের মানসিক বিকাশে এবং আপনার স্মৃতিশক্তি বৃদ্ধিতে দারুণ কার্যকরী।
✅ হৃদয়ের বন্ধু: সুস্থ হার্টের জন্য নিয়মিত ডিম খান।
✅ চোখের যত্ন: ভিটামিন-এ সমৃদ্ধ ডিম আপনার দৃষ্টিশক্তিকে সতেজ রাখে।
✅ ওজন নিয়ন্ত্রণে সহায়ক: প্রোটিন আপনাকে দীর্ঘক্ষণ ভরা রাখে, অতিরিক্ত খাওয়া থেকে বাঁচায়।
✅ গর্ভবতী মায়ের জন্য আশীর্বাদ: মা ও শিশুর সুস্থ বিকাশে অপরিহার্য।

ডিমে আছে প্রোটিন, খেতে হবে প্রতিদিন! 🍳✨

এই বিষয়ে আরও বিস্তারিত জানতে এবং আপনার সুস্বাস্থ্য নিশ্চিত করতে পরামর্শ নিতে পারেন:

ডায়েটিশিয়ান সিরাজাম মুনিরা
কনসালটেন্ট সিনিয়র ডায়েটিশিয়ান
ওজন ব্যবস্থাপনা ও শিশুপুষ্টি বিশেষজ্ঞ
ইবনে সিনা মেডিকেল কলেজ হাসপাতাল
কো-ফাউন্ডার ও লিড ট্রেইনার, নিউট্রিলার্নবিডি ডায়েট কাউন্সেলিং এন্ড লার্নিং সেন্টার

#ডিম #প্রোটিন #স্বাস্থ্যকরখাবার #পুষ্টি #সুস্থজীবন #ডায়েটিশিয়ানমুনিরা #নিউট্রিলার্নবিডি

16/10/2025

সবাইকে বিশ্ব খাদ্য দিবসের শুভেচ্ছা
“Hand in Hand for Better Foods and a Better Future”

30/09/2025

অনেক চেষ্টার পরেও কমছে না আপনার হিপ ও থাইয়ের ফ্যাট?
এর পেছনে শুধু ওজন নয়, বরং হরমোন, জেনেটিক্স, ভুল খাদ্যাভ্যাস এবং স্ট্রেসও দায়ী।

👉 মূল কারণ:
- বংশগত প্রভাব
- জাঙ্ক ফুড ও অতিরিক্ত ক্যালরি
- শারীরিক পরিশ্রমের অভাব
- স্ট্রেস ও ঘুমের ঘাটতি

✅ মাত্র ৪টি পরিবর্তনেই সমাধান সম্ভব:
🔹সুষম খাবার: প্লেটে রাখুন সবুজ শাকসবজি, প্রোটিন ও হোল গ্রেইন।
🔹সঠিক ব্যায়াম: নিয়মিত স্কোয়াট, লাঞ্জেস ও দ্রুত হাঁটার অভ্যাস করুন।
🔹পর্যাপ্ত ঘুম: রোজ রাতে ৭-৮ ঘণ্টা গভীর ঘুম নিশ্চিত করুন।
🔹স্ট্রেস কমান: মানসিক শান্তিতে মনোযোগ দিন।

এই ছোট ছোট পরিবর্তনেই আসবে বড় ফলাফল! আজই শুরু করুন স্বাস্থ্যকর জীবনযাত্রা!

ডায়েটিশিয়ান সিরাজাম মুনিরা
কনসালটেন্ট সিনিয়র ডায়েটিশিয়ান
ওজন ব্যবস্থাপনা ও শিশুপুষ্টি বিশেষজ্ঞ
ইবনে সিনা মেডিকেল কলেজ হাসপাতাল
কো-ফাউন্ডার ও লিড ট্রেইনার
নিউট্রিলার্নবিডি ডায়েট কাউন্সেলিং এন্ড লার্নিং সেন্টার

29/09/2025

❤️ বিশ্ব হার্ট দিবস — ২৯ সেপ্টেম্বর
সুস্থ হৃদয় মানেই সুস্থ জীবন।
এই দিনে আসুন সবাই মিলে হৃদরোগ প্রতিরোধে সচেতন হই।

🔑 জেনে রাখুন কিছু গুরুত্বপূর্ণ বিষয়:
✅ প্রতিদিন ৩০ মিনিট হাঁটা বা ব্যায়াম করুন
✅ তেল-মসলাযুক্ত খাবার কম খান
✅ ফল, সবজি, বাদাম ও পানি বেশি খান
✅ ধূমপান ও অতিরিক্ত চিনি এড়িয়ে চলুন
✅ নিয়মিত স্বাস্থ্য পরীক্ষা করুন
✅ মানসিক চাপ কমান, পর্যাপ্ত ঘুম নিন

🌍 হৃদয় ভালো থাকলে জীবন ভালো থাকে।
আজ থেকেই শুরু হোক স্বাস্থ্যকর অভ্যাস!

#বিশ্বহার্টদিবস #হৃদয়সচেতনতা #স্বাস্থ্যকরজীবন #ডায়েটিশিয়ানমুনিরা

25/09/2025

📅 ২২–২৮ সেপ্টেম্বর - চোখের যত্ন, রিফ্লেক্সোলজি, ও মাইগ্রেন নিয়ন্ত্রণের সপ্তাহ ।

চোখের যত্ন, শরীরের ভারসাম্য আর মাইগ্রেন নিয়ন্ত্রণ—সবই সম্ভব সঠিক তথ্য ও সচেতনতার মাধ্যমে। 🌿
🔹 নিয়মিত চোখের যত্ন নিলে দৃষ্টিশক্তি দীর্ঘদিন ভালো থাকে।
🔹 রিফ্লেক্সোলজি শরীর ও মনের চাপ কমিয়ে আনে।
🔹 সঠিক ঘুম, সুষম খাদ্যাভ্যাস ও স্ট্রেস ম্যানেজমেন্ট মাইগ্রেন নিয়ন্ত্রণে কার্যকর।

✨ এই সচেতনতা সপ্তাহে জানুন কীভাবে ছোট পরিবর্তন আপনার জীবনকে করবে আরও সুস্থ ও প্রাণবন্ত।

👩‍⚕ বিশেষজ্ঞ পরামর্শ দেবেন
ডায়েটিশিয়ান সিরাজাম মুনিরা
কনসালটেন্ট সিনিয়র ডায়েটিশিয়ান
ওজন ব্যবস্থাপনা ও শিশুপুষ্টি বিশেষজ্ঞ
ইবনে সিনা মেডিকেল কলেজ হাসপাতাল
কো-ফাউন্ডার ও লিড ট্রেইনার – নিউট্রিলার্নবিডি ডায়েট কাউন্সেলিং এন্ড লার্নিং সেন্টার

22/09/2025

✨ গত ২০ সেপ্টেম্বর NutriLearnBD কার্যালয়ে এই মহা আয়োজন ✨

বাংলাদেশ ফুড এন্ড নিউট্রিশন অ্যাসোসিয়েশন (বাফনা)-এর গঠনতন্ত্র রিভিউ মিটিং এবং ক্যাম্পাস কোচিং ও ক্যারিয়ার কাউন্সেলিং বিষয়ক মতবিনিময় সভা অনুষ্ঠিত হলো NutriLearnBD কার্যালয়ে।

সভায় সভাপতিত্ব করেন মোঃ কামরুল হাসান (আহবায়ক) এবং সভা পরিচালনা করেন সুজিত রঞ্জন সরকার (সদস্য সচিব)।

📌 উপস্থিত সদস্যবৃন্দ
১। মোঃ কামরুল হাসান – আহবায়ক
২। সুজিত রঞ্জন সরকার – সদস্য সচিব
৩। জি. এম. সুমন – সদস্য
৪। মোঃ মেহেদী হাসান – সদস্য
৫। বিপুল বিশ্বাস – সদস্য
৬। ডায়েটেশিয়ান সিরাজাম মুনিরা – সদস্য ও Co-Founder & CEO, NutriLearnBD
৭। প্রিয়ন্ত সাহা – সাবেক কেন্দ্রীয় কমিটির সদস্য
৮। সরকার বন্ধন কুমার দীপ – সাবেক কেন্দ্রীয় কমিটির সদস্য
৯। ইশতিয়াক আহমেদ – আমন্ত্রিত সদস্য
১০। অন্যান্য সম্মানিত নেতৃবৃন্দ

📌 আলোচিত বিষয়সমূহ
✅ গঠনতন্ত্র পর্যালোচনা ও ভবিষ্যৎ কাঠামো
✅ চলমান কার্যক্রম ও ক্যাম্পাস অ্যাক্টিভিটি
✅ Food & Nutrition Summit 2025 আয়োজন
✅ বিশ্ব খাদ্য দিবস (১৬ অক্টোবর) উদযাপন পরিকল্পনা
✅ বিশ্ববিদ্যালয় শিক্ষার্থীদের জন্য ক্যারিয়ার কাউন্সেলিং

NutriLearnBD-এর Nutritionist Sirajum Munira তার আন্তরিক উপস্থিতি, মূল্যবান মতামত এবং সবার জন্য ছোট্ট উপহার দিয়ে সভাটিকে করেছেন আরও অনুপ্রেরণাদায়ী।

আমরা বিশ্বাস করি, এই ধরনের উদ্যোগ পুষ্টিবিদ সমাজকে আরও ঐক্যবদ্ধ করবে এবং শিক্ষার্থীদের জন্য উজ্জ্বল ভবিষ্যৎ গড়ে তুলবে। 💚

📸 সভার কিছু মুহূর্ত আপনাদের সঙ্গে শেয়ার করলাম...

21/09/2025

এক ছিল দাদু। বয়স হয়েছে অনেক, কিন্তু এখনো তিনি পরিবারের সবচেয়ে মজার মানুষ। একদিন নাতনি স্কুল থেকে ফিরে দাদুকে জিজ্ঞেস করল—

👧: "দাদু, তুমি কি আমার নাম ভুলে যাবে কোনোদিন?"
👴: "আহা! আমি তো তোমাকে ভীষণ ভালোবাসি। কিন্তু জানিস, বয়স বাড়লে অনেকের এমন রোগ হয়, যার নাম আলঝেইমার। তখন তারা আস্তে আস্তে নাম, ঠিকানা, এমনকি প্রিয় মানুষদেরও মনে রাখতে পারে না।"

নাতনির চোখে জল চলে এল।
👧: "তাহলে কি কিছু করা যায় না?"

দাদু মুচকি হেসে বললেন—
👴: "সব কিছু নিয়ন্ত্রণে না থাকলেও, আমরা কিছু কাজ করতে পারি। যেমন মস্তিষ্কবান্ধব খাবার খেলে আমাদের স্মৃতি শক্ত থাকতে পারে অনেকদিন।"

👧: "কোন কোন খাবার দাদু?"
👴: "ওমেগা-৩ সমৃদ্ধ মাছ (ইলিশ, স্যামন), আখরোট, ব্লুবেরি, অলিভ অয়েল, শাকসবজি আর হোল গ্রেইন। এগুলো মস্তিষ্ককে শক্ত রাখে, রক্ত চলাচল ভালো করে, আর স্মৃতিশক্তিকে ধরে রাখে।"

নাতনি দাদুর হাত ধরে বলল—
👧: "তাহলে আজ থেকে আমরা সবাই মস্তিষ্কবান্ধব খাবার খাবো। যাতে তুমি আমায় কখনো না ভুলো।"

👴 দাদুর চোখ ভিজে গেল, কিন্তু মনে হলো তিনি যেন নতুন করে আশার আলো পেলেন। 🌸

আলঝেইমার পুরোপুরি প্রতিরোধ করা না গেলেও, পুষ্টিকর খাদ্যাভ্যাস ও স্বাস্থ্যকর জীবনযাপন আমাদের স্মৃতি ও মস্তিষ্কের সুরক্ষায় বড় ভূমিকা রাখে।
Nutritionist & Dietitian Shirajam Munira

#আলঝেইমার #স্মৃতিভ্রম #স্বাস্থ্যসচেতনতা #সুস্থজীবন

20/09/2025

NutriLearnBD-এর Co-Founder & CEO ডায়েটিশিয়ান সিরাজাম মুনিরা সবসময় চান নতুনত্ব ও evidence-based nutrition education কে সামনে আনতে।

ইন্টার্নদের শেখার সুযোগ সমৃদ্ধ করতে এবং অভিজ্ঞতার ভাণ্ডার থেকে জ্ঞান লাভের জন্য, অতিথি শিক্ষক হিসেবে নিউট্রিশনিস্ট বর্ণালী মোস্তফা (মুনা) কে আমন্ত্রণ জানানো হয়েছিল।

আশা করি এই উদ্যোগ ইন্টার্নদের শেখাকে আরও বাস্তবমুখী ও সমৃদ্ধ করবে ইনশাআল্লাহ।

17/09/2025

🩺✨ রোগীর নিরাপত্তা আমাদের অঙ্গীকার ✨🩺

১৭ সেপ্টেম্বর — বিশ্ব রোগী নিরাপত্তা দিবস

রোগীর সুস্থতা আর সুরক্ষা আমাদের সবার দায়িত্ব।
নিরাপদ চিকিৎসা, সঠিক সচেতনতা ও যত্নই পারে একজন রোগীকে সুস্থ জীবনে ফিরিয়ে দিতে।

প্রতি বছর এই দিনে আমরা রোগীর নিরাপদ সেবা নিশ্চিত করার গুরুত্ব তুলে ধরি। রোগীর সুস্থ থাকার জন্য সঠিক চিকিৎসা যেমন জরুরি, তেমনি একটি নিরাপদ পরিবেশ এবং সঠিক পুষ্টিও অপরিহার্য।

আপনি একজন রোগী বা রোগীর পরিবার হিসেবে, রোগীর নিরাপত্তা নিশ্চিতে কী কী বিষয়ে খেয়াল রাখেন?
আসুন, আমরা সবাই মিলে স্বাস্থ্যসেবাকে আরও নিরাপদ করে তুলি। একটি সুস্থ সমাজের জন্য রোগীর নিরাপত্তা সবার আগে! 💪

#রোগীর_নিরাপত্তা #১৭সেপ্টেম্বর #বিশ্বদিবস #সচেতনতা #পুষ্টিওস্বাস্থ্য

Address

Dhaka-1216

Website

https://dietitianmunira.com/

Alerts

Be the first to know and let us send you an email when Dietitian Shirajam Munira posts news and promotions. Your email address will not be used for any other purpose, and you can unsubscribe at any time.