Dietitian Shirajam Munira

Dietitian Shirajam Munira Nutritionist | Dietitian | Diet & Nutrition Consultant. One of the best-reviewed dietitians in BD She is one of the best-reviewed dietitians in Bangladesh.
(2)

Shirajam Munira is a consultant 'Dietitian' and 'Nutritionist', Health and nutrition blogger, and content creator. She is working on the planned meal, food, and nutrition programs and supervised the preparation and serving of meals. Practicing to prevent and treat illnesses by promoting healthy eating habits and recommending a diet. Currently, she is practicing autism nutrition, various diet therapy, and obesity management. She has great experience in calorie-based meal planning and lifestyle modification in several national and international organizations since 2014. page: https://www.facebook.com/DietitianMunira/
Website: https://getfitwithmunira.com/

Thank you.

আলহামদুলিল্লাহ।আল্লাহর রহমতে আমার এক প্রিয় রোগীর কাছ থেকে পেয়েছি এই মূল্যবান উপহারটি।উপহার তো শুধু বস্তু নয়—এটা আস্থা, ...
29/11/2025

আলহামদুলিল্লাহ।
আল্লাহর রহমতে আমার এক প্রিয় রোগীর কাছ থেকে পেয়েছি এই মূল্যবান উপহারটি।

উপহার তো শুধু বস্তু নয়—এটা আস্থা, ভালোবাসা আর দোয়ার একটি নীরব ভাষা। রোগীদের এই আন্তরিকতা আমাকে আরও দায়বদ্ধ করে, আরও নরম করে, আর প্রতিটি দিনে মানুষের জন্য একটু বেশি ভালো করার শক্তি দেয়।

আল্লাহ সবাইকে উত্তম প্রতিদান দিন।
দোয়ায় রাখবেন। 🤍
— সিরাজাম মুনিরা

আলহামদুলিল্লাহ…আজকে খুব দূর থেকে এমন কিছু বরকতময় উপহার পেলাম—জমজম পানি, তাসবিহ, খেজুর… ছোট ছোট অথচ হৃদয়ে গভীর ছোঁয়া দিয...
27/11/2025

আলহামদুলিল্লাহ…
আজকে খুব দূর থেকে এমন কিছু বরকতময় উপহার পেলাম—জমজম পানি, তাসবিহ, খেজুর… ছোট ছোট অথচ হৃদয়ে গভীর ছোঁয়া দিয়ে গেল যেটা অব্যক্ত।

তিনি এমন একজন যে আসলে অনেক গল্প করতে ইচ্ছে করে ।কিন্তু হয়ে ওঠে না ।

যিনি এগুলো নিয়ে এসেছেন , উনার পুরো পরিবারই আমার পরামর্শে আছেন —এটাই আমার জন্য সবচেয়ে বড় উপহার।

একজন রোগীর বিশ্বাস যখন পুরো পরিবারের ভালোবাসায় রূপ নেয়, তখন সত্যিই মনে হয়—আল্লাহ মানুষের কাজের প্রতিদান অনেক সুন্দরভাবে ফিরিয়ে দেন।

এই বিশ্বাস, এই দোয়া—সবই আমার পথচলার শক্তি। আলহামদুলিল্লাহ।

আপনাদের সাথে ভাললাগা শেয়ার করলাম ।সবাই দোয়ায় রাখবেন মনে করে ।

ওজন কমাতে চান, কিন্তু খাবার কমাতে গেলেই দুর্বল লাগে? 🥺সমস্যা ‘কম খাওয়া’ নয়—সমস্যা ‘অসুষম খাওয়া’।বেশিরভাগ মানুষ ডায়েট...
26/11/2025

ওজন কমাতে চান, কিন্তু খাবার কমাতে গেলেই দুর্বল লাগে? 🥺
সমস্যা ‘কম খাওয়া’ নয়—সমস্যা ‘অসুষম খাওয়া’।

বেশিরভাগ মানুষ ডায়েট শুরু করলেই প্রথম ভুলটি করে—যথেচ্ছ খাবার কমিয়ে ফেলা। এতে শরীরে শক্তি কমে, মেটাবলিজম স্লো হয়ে যায়, আর ওজন কমার বদলে আরও বাড়তে পারে! 🔁

সঠিক উপায় হলো Portion Mindfulness— অর্থাৎ প্লেটের প্রতিটি খাবার সঠিক অনুপাতে রাখা।
তারই সহজ একটি গাইড হলো:

🍽 Simple Hand Guide: কীভাবে প্লেট সাজাবেন?

🔹 Carbs = এক মুঠো
(ভাত, রুটি, পাস্তা → শক্তির উৎস)

🔹 Protein = এক তালু
(ডিম, মাছ, মুরগি, ডাল → পেশি, হরমোন ও টিস্যু গঠন)

🔹 Vegetables = এক বাটি/দুটি মুঠো
(পালং শাক, ব্রোকলি, মিক্সড সালাদ → ফাইবার + ভিটামিন)

এসব মিলেই তৈরি হয় Balanced Plate — যেখানে আপনি কম খেয়ে ক্ষুধার্ত হন না, আবার শরীর পায় প্রয়োজনীয় পুষ্টি। 🌿

কেন Portion Guide গুরুত্বপূর্ণ?

✔ খাবার কমানো ছাড়াই ওজন কমাতে সাহায্য করে
✔ রক্তে গ্লুকোজ, চাপ এবং শক্তি লেভেল স্থিতিশীল রাখে
✔ Mindless overeating কমায়
✔ বাইরে খাওয়ার সময়ও অনুসরণ করা সহজ

👉 আপনার ওজন কমানো বা স্বাস্থ্য উন্নয়ন—দুটিই হতে পারে সচেতন প্লেট থেকে!

ডায়েটিশিয়ান সিরাজাম মুনিরা
কনসালটেন্ট সিনিয়র ডায়েটিশিয়ান
ওজন ব্যবস্থাপনা ও শিশুপুষ্টি বিশেষজ্ঞ
ইবনে সিনা মেডিকেল কলেজ ও হাসপাতাল

📞 কল করুন: +880 1972-686472
🌐 অ্যাপয়েন্টমেন্ট বুকিং: https://dietitianmunira.com/appointments/

আপনার ভেতরের 'সুপার পাওয়ার', অর্থাৎ রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা কি দুর্বল হয়ে যাচ্ছে?ঘন ঘন অসুস্থ হওয়া, কাজে এনার্জি না পাওয়া, ...
24/11/2025

আপনার ভেতরের 'সুপার পাওয়ার', অর্থাৎ রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা কি দুর্বল হয়ে যাচ্ছে?

ঘন ঘন অসুস্থ হওয়া, কাজে এনার্জি না পাওয়া, হজমের সমস্যা—এগুলো সবই আপনার দুর্বল ইমিউন সিস্টেমের লক্ষণ। অসুস্থ হওয়ার পর ওষুধ খাওয়া নয়, বরং সুস্থ থাকার জন্য এখনই প্রস্তুতি নেওয়া জরুরি। কিন্তু কীভাবে?

প্রতিদিনের ৪টি অভ্যাস যা ইমিউনিটিকে করবে ইস্পাতের মতো শক্ত!

আপনার জীবনযাত্রায় আজই যোগ করুন এই ৪টি ইমিউনিটি বুস্টার উপাদান:

✅ প্রোবায়োটিক খাবার: অন্ত্রের স্বাস্থ্য ইমিউনিটির ভিত্তি। দই বা মাঠার মতো প্রোবায়োটিক খাবার নিয়মিত খান।
✅ পর্যাপ্ত ভিটামিন C: সংক্রমণের বিরুদ্ধে লড়াই করতে শ্বেত রক্তকণিকা (White Blood Cells) তৈরি করে। পেয়ারা, আমলকি, লেবু হলো সেরা প্রাকৃতিক উৎস।
✅ জিঙ্ক (Zinc): এটি ইমিউন কোষের কার্যকারিতা ও বৃদ্ধিতে অত্যন্ত জরুরি। কাঠবাদাম, কুমড়োর বীজ, ডাল আপনার জিঙ্কের চাহিদা মেটাতে পারে।
✅ পর্যাপ্ত পানি: শরীরকে হাইড্রেটেড রেখে টক্সিন বের করে দিন এবং ইমিউন ফাংশন সচল রাখুন।

✨ আপনি কী সুবিধা পাবেন?

▪️ ঘন ঘন সর্দি-কাশি, জ্বর থেকে মুক্তি।
▪️ হজম ক্ষমতা উন্নত হবে এবং পেট থাকবে সুস্থ।
▪️ সারা দিনের জন্য পাবেন অফুরন্ত শক্তি ও সতেজতা।
▪️ ক্রনিক রোগের ঝুঁকি কমাতে সহায়তা করবে।

📌 আপনি কি জানেন, আপনার শরীরের প্রয়োজন অনুযায়ী ডায়েট চার্ট কেমন হওয়া উচিত?

আপনার বয়স, ওজন, শারীরিক অবস্থা এবং খাদ্যাভ্যাস বিশ্লেষণ করে একটি ব্যক্তিগতকৃত ইমিউনিটি বুস্টিং ডায়েট প্ল্যানের জন্য এখনই আমার সাথে যোগাযোগ করুন!

ডায়েটিশিয়ান সিরাজাম মুনিরা
কনসালটেন্ট সিনিয়র ডায়েটিশিয়ান
ওজন ব্যবস্থাপনা ও শিশুপুষ্টি বিশেষজ্ঞ
ইবনে সিনা মেডিকেল কলেজ ও হাসপাতাল

📞 কল করুন: +880 1972-686472
🌐 অ্যাপয়েন্টমেন্ট বুক করুন: https://dietitianmunira.com/appointments/

প্রতিদিন ক্লান্ত লাগে? মাথা ঘোরে? ঠিকমতো এনার্জি পাচ্ছেন না?👉 অনেক সময় এর পিছনে লুকিয়ে থাকে আয়রন ঘাটতি—যা নারীদের মধ্...
22/11/2025

প্রতিদিন ক্লান্ত লাগে? মাথা ঘোরে? ঠিকমতো এনার্জি পাচ্ছেন না?

👉 অনেক সময় এর পিছনে লুকিয়ে থাকে আয়রন ঘাটতি—যা নারীদের মধ্যে খুবই সাধারণ কিন্তু অবহেলিত সমস্যা।

শরীরে আয়রনের মাত্রা ঠিক না থাকলে ক্লান্তি, মনোযোগ কমে যাওয়া, হিমোগ্লোবিন কমে যাওয়া এসব সমস্যা খুব দ্রুত দেখা দেয়।

তাই দৈনিক খাদ্যতালিকায় রাখুন আয়রনসমৃদ্ধ খাবার:

✔ শাকসবজি (পালং শাক, কলমি শাক) — ন্যাচারাল আয়রনের দারুণ উৎস
✔ ডাল (লাল ডাল, মসুর ডাল) — রক্তে আয়রন শোষণে সহায়ক
✔ ডিম — প্রোটিন + আয়রনের সুসমন্বয়
✔ লেবু/সাইট্রাস ফল — আয়রন শোষণ বাড়াতে অপরিহার্য Vitamin C

আয়রনসমৃদ্ধ খাবারের সাথে লেবু বা সাইট্রাস ফল খান—এতে শোষণ ২–৩ গুণ বৃদ্ধি পায়।

আপনি যদি বারবার দুর্বলতা, ক্লান্তি, চুল পড়া বা হিমোগ্লোবিন কমে যাওয়ার সমস্যায় ভুগে থাকেন...
👉 সঠিক ডায়েট প্ল্যান আপনার অবস্থাকে দ্রুত বদলে দিতে পারে।

ডায়েটিশিয়ান সিরাজাম মুনিরা
কনসালটেন্ট সিনিয়র ডায়েটিশিয়ান
ওজন ব্যবস্থাপনা ও শিশুপুষ্টি বিশেষজ্ঞ
ইবনে সিনা মেডিকেল কলেজ ও হাসপাতাল

📞 কল করুন: +880 1972-686472
🌐 অ্যাপয়েন্টমেন্ট বুক করুন: https://dietitianmunira.com/appointments/

20 নভেম্বর – Universal Children’s Dayআজ সারা বিশ্বের শিশুদের সুস্থতা ও উন্নতির দিন। আপনার ছোট্ট সোনামণির স্বাস্থ্য, শক্ত...
20/11/2025

20 নভেম্বর – Universal Children’s Day
আজ সারা বিশ্বের শিশুদের সুস্থতা ও উন্নতির দিন। আপনার ছোট্ট সোনামণির স্বাস্থ্য, শক্তি ও সুস্থতা নিশ্চিত করা আমাদের প্রধান দায়িত্ব।💛

আপনার ছোট্ট সোনামণির প্লেটে রাখুন রঙিন ৫ রকম খাবার – শর্করা, প্রোটিন, সবজি, ফল, এবং দুধ। এটাই পুষ্টির ‘RAINBOW RULE’! 🥦🍎🥛

কেন এই ৫টি উপাদান গুরুত্বপূর্ণ?
✅ শর্করা (ভাত, রুটি): সারা দিনের জন্য শক্তি যোগায়
✅ প্রোটিন (ডিম, মাছ, মাংস, ডাল): পেশি গঠন ও শরীরের বৃদ্ধি সহায়ক
✅ সবজি (গাজর, ব্রোকলি): ভিটামিন, খনিজ ও ফাইবার সরবরাহ করে
✅ ফল (আপেল, কলা): প্রাকৃতিক ভিটামিন ও অ্যান্টিঅক্সিডেন্টের উৎস
✅ দুধ: হাড় ও দাঁতের জন্য ক্যালসিয়ামের প্রধান উৎস 🥛

বাস্তব জীবনের উদাহরণ:
▪️সকালের নাস্তায়: ডিম বা দুধ 🥚🥛
▪️দুপুরের খাবারে: সবজি ও ডাল 🥦🍲
▪️বিকালের নাস্তায়: ফল 🍎🍌

Picky eaters এর জন্য টিপস:
🔸 খাবারকে আকর্ষণীয়ভাবে পরিবেশন করুন – রঙিন প্লেট, মজার আকার
🔸 নতুন খাবার অল্প পরিমাণে দিন, ধীরে ধীরে বাড়ান
🔸 পছন্দের খাবারের সাথে অপ্রিয় সবজি মিশিয়ে দিন
🔸 নিজেই স্বাস্থ্যকর খাবার খান – শিশুরা আপনাকে দেখেই শিখবে

💧 Hydration গুরুত্বপূর্ণ: পুষ্টিকর খাবারের সাথে পর্যাপ্ত জল পান নিশ্চিত করুন।

আপনার সন্তানকে সুস্থ ও শক্তিশালী রাখতে আজই যোগাযোগ করুন।

বিশেষজ্ঞের পরামর্শ:
ডায়েটিশিয়ান সিরাজাম মুনিরা
কনসালটেন্ট সিনিয়র ডায়েটিশিয়ান
ওজন ব্যবস্থাপনা ও শিশুপুষ্টি বিশেষজ্ঞ
ইবনে সিনা মেডিকেল কলেজ ও হাসপাতাল

📞 কল করুন: +880 1972-686472
🌐 ভিজিট করুন: https://dietitianmunira.com/appointments/

আপনার সন্তানের প্রিয় স্বাস্থ্যকর খাবার কোনটি? কমেন্টে জানান! 🥗🍎
বাচ্চাদের স্বাস্থ্যকর খাবার খাওয়াতে আপনার সেরা টিপস কী? শেয়ার করুন!

আপনি সুস্থ থাকলেই পরিবার শক্তিশালী—কিন্তু আপনার নিজের পুষ্টি কি ঠিক আছে?নারীরা প্রতিদিন অসংখ্য কাজ করেন, কিন্তু নিজেদের ...
18/11/2025

আপনি সুস্থ থাকলেই পরিবার শক্তিশালী—কিন্তু আপনার নিজের পুষ্টি কি ঠিক আছে?

নারীরা প্রতিদিন অসংখ্য কাজ করেন, কিন্তু নিজেদের শরীরের প্রতি যত্নটা ঠিকমতো নেন না।

দৈনন্দিন ব্যস্ততার মাঝে নারীর শরীরের জন্য কিছু গুরুত্বপূর্ণ পুষ্টি একেবারেই অপরিহার্য:

✔ Iron (শাক, ডাল)
শরীরকে শক্তি দেয় এবং হিমোগ্লোবিন ঠিক রাখে।
✔ Folate (সবুজ শাকসবজি)
নারীর হরমোন ব্যালেন্স, রক্ত তৈরিতে গুরুত্বপূর্ণ।
✔ Omega-3 (মাছ, বাদাম)
মুড, ব্রেইন ফাংশন, এবং ইনফ্লেমেশন কমাতে অত্যন্ত কার্যকর।

নারীরা যদি নিয়মিত এই তিনটি পুষ্টি গ্রহণ করেন তাহলে তাঁদের:
✅ এনার্জি বাড়ে
✅ ক্লান্তি কমে
✅ হরমোন ব্যালেন্স উন্নত হয়
✅ মানসিক ও শারীরিক সুস্থতা ভালো থাকে

প্রতিদিনের রান্নায় সবুজ শাক, সপ্তাহে ২–৩ দিন মাছ এবং দৈনিক একমুঠো বাদাম যোগ করুন।

যদি আপনার নিয়মিত দুর্বলতা, হরমোনাল সমস্যা, অতিরিক্ত চুল পড়া, ওজন ওঠানামা ইত্যাদি সমস্যা থাকে,
👉 ব্যক্তিগত ডায়েট প্ল্যান আপনার জীবনকে অনেক সহজ করে দিতে পারে।

ডায়েটিশিয়ান সিরাজাম মুনিরা
কনসালটেন্ট সিনিয়র ডায়েটিশিয়ান
ওজন ব্যবস্থাপনা ও শিশুপুষ্টি বিশেষজ্ঞ
ইবনে সিনা মেডিকেল কলেজ ও হাসপাতাল

📞 কল করুন: +880 1972-686472
🌐 অ্যাপয়েন্টমেন্ট বুক করুন: https://dietitianmunira.com/appointments/

6 Picky Eater Tips(বাছাই করে খায় এমন শিশুদের জন্য ৬টি কার্যকর টিপস)শিশু খেতে চাইছে না? একই খাবার সামনে রেখেও বারবার মুখ ...
16/11/2025

6 Picky Eater Tips
(বাছাই করে খায় এমন শিশুদের জন্য ৬টি কার্যকর টিপস)

শিশু খেতে চাইছে না? একই খাবার সামনে রেখেও বারবার মুখ ফিরিয়ে নিচ্ছে?

চিন্তার কারণ নেই—picky eating শিশুদের মাঝে খুবই সাধারণ, আর কিছু ছোট কৌশলেই এই অভ্যাস উন্নত করা সম্ভব। 🍽️🌱

শিশুর খাদ্যাভ্যাস ঠিক করতে যা করবেন:

1️⃣ একবার না খেলে হতাশ হবেন না।
শিশুকে নতুন খাবার গ্রহণে সময় দিন—ধৈর্যই সবচেয়ে বড় কৌশল।

2️⃣ একই খাবার ভিন্ন আকারে পরিবেশন করুন।
কখনও স্টিক, কখনও ছোট কিউব, কখনও মজার শেপ—আকার বদলালে খাবার আরও আকর্ষণীয় হয়।

3️⃣ খাবারকে গল্প বা চরিত্রের সাথে মিলিয়ে পরিবেশন করুন।
গল্প বললে শিশুর মধ্যে Taste Curiosity তৈরি হয় এবং নতুন খাবার ট্রাই করতে উৎসাহ পায়।

4️⃣ রঙিন খাবারের সমন্বয় রাখুন।
প্লেটে যত বেশি বৈচিত্র্য, তত বেশি শিশুর মনোযোগ।

5️⃣ শিশুকে খাবার সাজানো বা বেছে নিতে যুক্ত করুন।
নিজে তৈরি করলে খাওয়ার আগ্রহ অনেকটাই বেড়ে যায়।

6️⃣ জোর করবেন না—Positive Encouragement দিন।
“এক কামড় ট্রাই করো”—এই ধরণের উৎসাহ সাধারণত ভালো কাজ করে।

এই সহজ পদ্ধতিগুলো অনুসরণ করলে আপনার শিশুর খাবারভীতি কমবে, Taste Curiosity বাড়বে এবং তার স্বাস্থ্যকর খাওয়ার অভ্যাস তৈরি হবে।

একজন পুষ্টিবিদ হিসেবে, আপনার সন্তানের স্বাস্থ্য যাত্রায় আমি আছি আপনাদের সঙ্গী।

ডায়েটিশিয়ান সিরাজাম মুনিরা
কনসালটেন্ট সিনিয়র ডায়েটিশিয়ান
ওজন ব্যবস্থাপনা ও শিশুপুষ্টি বিশেষজ্ঞ
ইবনে সিনা মেডিকেল কলেজ ও হাসপাতাল

শিশুর পুষ্টি নিয়ে সচেতন সিদ্ধান্ত নেওয়ার জন্য একজন অভিজ্ঞ ডায়েটিশিয়ানের পরামর্শ অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ।

যেকোনো প্রশ্ন থাকলে কমেন্ট করুন বা মেসেজ পাঠান।
সুস্থ থাকুন, ভালো থাকুন! 💛

#শিশুপুষ্টি #খাদ্যঅভ্যাস #মায়েরজন্যটিপস #হেলথিটিপস

রক্তে চিনি নিয়ন্ত্রণ শুধু ওষুধের ওপরই নির্ভর করে না, আপনার প্রতিদিনের খাবারের থালার ভারসাম্যের ওপরও নির্ভর করে। ডায়াবেটি...
14/11/2025

রক্তে চিনি নিয়ন্ত্রণ শুধু ওষুধের ওপরই নির্ভর করে না, আপনার প্রতিদিনের খাবারের থালার ভারসাম্যের ওপরও নির্ভর করে। ডায়াবেটিস রোগীদের জন্য স্বাস্থ্যকর ও সুষম খাবার গ্রহণ অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ।🥦🥕🥬🥒

সঠিক খাবার নির্বাচনে ‘স্মার্ট প্লেট’ পদ্ধতি আপনাকে সহজভাবে সাহায্য করতে পারে।

Smart Plate, Smart Glucose! 🍽️
World Diabetes Day | 14 নভেম্বর

আপনার থালার ভারসাম্য বজায় রাখুন এভাবে:

✅ ½ থালা সবজি (Low-GI Veggies):
থালার অর্ধেক পূরণ করুন কম গ্লাইসেমিক ইনডেক্সযুক্ত সবজি দিয়ে, যেমন – ব্রোকলি, শসা, গাজর, পালং শাক। এগুলো ফাইবার সমৃদ্ধ এবং রক্তে চিনি নিয়ন্ত্রণে সাহায্য করে।

✅ ¼ থালা প্রোটিন (Lean Protein):
এক চতুর্থাংশ রাখুন চর্বিহীন প্রোটিন যেমন – মাছ, ডিম, মুরগির মাংস (চামড়া ছাড়া) বা ডাল। প্রোটিন আপনাকে দীর্ঘক্ষণ পেট ভরা রাখতে সাহায্য করবে।

✅ ¼ থালা কমপ্লেক্স কার্বোহাইড্রেটস (Complex Carbs):
বাকি এক চতুর্থাংশে রাখুন কমপ্লেক্স কার্বোহাইড্রেটস, যেমন – ব্রাউন রাইস, ওটস বা শস্য দানা। এগুলো ধীরে ধীরে হজম হয় এবং রক্তে চিনির হঠাৎ বৃদ্ধি রোধ করে।

এই সহজ পদ্ধতি অনুসরণ করলে আপনি আপনার রক্তে চিনি নিয়ন্ত্রণে রাখতে পারবেন এবং সুস্থ জীবনযাপন করতে পারবেন।

আমি আছি আপনার সুস্বাস্থ্যের সঙ্গী হিসেবে পাশে।

ডায়েটিশিয়ান সিরাজাম মুনিরা
কনসালটেন্ট সিনিয়র ডায়েটিশিয়ান
ওজন ব্যবস্থাপনা ও শিশুপুষ্টি বিশেষজ্ঞ
ইবনে সিনা মেডিকেল কলেজ ও হাসপাতাল

যেকোনো প্রশ্ন থাকলে কমেন্ট করুন বা মেসেজ পাঠান।
সুস্থ থাকুন, ভালো থাকুন! 🌿💛

শীতের দিনে উষ্ণতা আর সুস্থতার জাদু!শীতকালে শুধু গরম কাপড় নয়, আপনার শরীরকেও উষ্ণ রাখা জরুরি। আদা, হলুদ, দারচিনি – এই প্...
10/11/2025

শীতের দিনে উষ্ণতা আর সুস্থতার জাদু!

শীতকালে শুধু গরম কাপড় নয়, আপনার শরীরকেও উষ্ণ রাখা জরুরি। আদা, হলুদ, দারচিনি – এই প্রাকৃতিক মশলাগুলো কেবল স্বাদ বাড়ায় না, বরং আপনার শরীরকে রাখে সুস্থ এবং রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা বাড়ায়। 🌿💪

আপনার দৈনন্দিন খাবারে রাখুন এই শীতকালীন সুস্থতার বন্ধু:

✅ আদা 🫚: প্রাকৃতিক অ্যান্টি-ইনফ্ল্যামেটরি। হজমে সাহায্য করে এবং শরীরকে গরম রাখে।
✅ হলুদ 🌼: যেকোনো প্রদাহ কমাতে সহায়ক এবং রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা বাড়ায়।
✅ দারচিনি 🌰: রক্তে শর্করা নিয়ন্ত্রণে সাহায্য করে এবং শক্তি যোগায়।
✅ মধু 🍯: প্রাকৃতিক এন্টিবায়োটিক, কফ ও ঠান্ডা লাগা প্রতিরোধে সহায়ক।
✅ চা বা স্যুপ ☕🥣: শরীরকে উষ্ণ রাখে এবং হজম প্রক্রিয়া উন্নত করে।

এই মশলাগুলো নিয়মিত খাবারে রাখলে আপনার শরীর শীতকালেও চনমনে ও প্রাণবন্ত থাকবে!

আমি আছি আপনার সুস্থতার যাত্রায় পাশে 💛

ডায়েটিশিয়ান সিরাজাম মুনিরা
কনসালটেন্ট সিনিয়র ডায়েটিশিয়ান
ওজন ব্যবস্থাপনা ও শিশুপুষ্টি বিশেষজ্ঞ
ইবনে সিনা মেডিকেল কলেজ ও হাসপাতাল

📞 বুকিংয়ের জন্য কল করুন: +880 1972-686472
🌐 ভিজিট করুন: https://dietitianmunira.com/appointments/

আপনার প্রিয় শীতকালীন উষ্ণ খাবার কোনটি? কমেন্টে জানান! 🥘☕

যেকোনো প্রশ্ন থাকলে কমেন্ট করুন বা মেসেজ পাঠান।
সুস্থ থাকুন, ভালো থাকুন! 🌿💛

আপনার পেট ভালো থাকলে, আপনি ভালো থাকবেন! 🥰আমাদের অন্ত্রে থাকা ‘গুড ব্যাকটেরিয়া’ (Good Bacteria) আমাদের সামগ্রিক স্বাস্থ্য...
08/11/2025

আপনার পেট ভালো থাকলে, আপনি ভালো থাকবেন! 🥰

আমাদের অন্ত্রে থাকা ‘গুড ব্যাকটেরিয়া’ (Good Bacteria) আমাদের সামগ্রিক স্বাস্থ্যের জন্য অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ। তারা হজমে সাহায্য করে, রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা বাড়ায়, এবং এমনকি আমাদের মেজাজও ভালো রাখে। 🌿💪

প্রতিদিনের খাবারে রাখুন ‘গুড ব্যাকটেরিয়া’-র বন্ধু! এগুলো হলো:

✅ দই 🥛: প্রোবায়োটিক সমৃদ্ধ দই অন্ত্রে ভালো ব্যাকটেরিয়ার সংখ্যা বাড়াতে সাহায্য করে।
✅ কলা 🍌: প্রি-বায়োটিকের ভালো উৎস, যা ভালো ব্যাকটেরিয়ার বৃদ্ধিতে সহায়তা করে।
✅ ওটস 🥣: ফাইবার সমৃদ্ধ ওটস হজম প্রক্রিয়া উন্নত করে এবং অন্ত্রের স্বাস্থ্য বজায় রাখে।
✅ ডাল 🌱: প্রচুর ফাইবার ও পুষ্টি উপাদান থাকা ডাল অন্ত্রের জন্য উপকারী।
✅ আঁশযুক্ত সবজি 🥦🥕🥬: ব্রোকলি, পালং শাক, গাজরসহ বিভিন্ন আঁশযুক্ত সবজি অন্ত্রের সুস্বাস্থ্য নিশ্চিত করে।

এই খাবারগুলো নিয়মিত খেলে আপনার অন্ত্র সুস্থ থাকবে এবং আপনি প্রাণবন্ত অনুভব করবেন! ✨

আমি আছি আপনার সুস্থতার যাত্রায় পাশে 💛

ডায়েটিশিয়ান সিরাজাম মুনিরা
কনসালটেন্ট সিনিয়র ডায়েটিশিয়ান
ওজন ব্যবস্থাপনা ও শিশুপুষ্টি বিশেষজ্ঞ
ইবনে সিনা মেডিকেল কলেজ ও হাসপাতাল

যেকোনো প্রশ্ন থাকলে কমেন্ট করুন বা মেসেজ পাঠান।
সুস্থ থাকুন, ভালো থাকুন! 🌿💛

🌸 মিষ্টি খাওয়া মানেই ডায়েট ভাঙা নয়! 🍰✨চিনির পরিমাণ কমান, কিন্তু স্বাদের সঙ্গে বন্ধুত্ব রাখুন প্রকৃতির! 🍯🍓আমাদের অনেকেরই ...
06/11/2025

🌸 মিষ্টি খাওয়া মানেই ডায়েট ভাঙা নয়! 🍰✨

চিনির পরিমাণ কমান, কিন্তু স্বাদের সঙ্গে বন্ধুত্ব রাখুন প্রকৃতির! 🍯🍓

আমাদের অনেকেরই ধারণা — মিষ্টি মানেই ডায়েটের শেষ!
কিন্তু সত্যটা হলো, সঠিক মিষ্টি বেছে নিলেই আপনি যেমন উপভোগ করতে পারবেন পছন্দের স্বাদ,তেমনি থাকবেন ফিট ও সুস্থ! 💪

❌ যা পরিহার করবেন:
▪️ প্রক্রিয়াজাত চিনি (Refined sugar)
▪️ মিষ্টি পানীয় ও সফট ড্রিঙ্কস
▪️ কেনা মিষ্টি ও ডেজার্ট

✅ যা বেছে নেবেন:
🔹 তাজা ফল (স্ট্রবেরি, ব্লুবেরি, আপেল, কলা ইত্যাদি)
🔹 খেজুর
🔹 পরিমিত মধু
🔹 কম চিনিযুক্ত ডার্ক চকলেট 🍫

এই প্রাকৃতিক মিষ্টিগুলো শুধু আপনার শরীরে শক্তিই যোগাবে না, বরং দেবে ভিটামিন, অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট ও পুষ্টির সঠিক ভারসাম্য — যা কোনো প্রক্রিয়াজাত চিনিতে পাওয়া যায় না।

✨ আপনার সুস্বাস্থ্যের যাত্রায় পাশে আছি আমি —

ডায়েটিশিয়ান সিরাজাম মুনিরা
কনসালটেন্ট সিনিয়র ডায়েটিশিয়ান
ওজন ব্যবস্থাপনা ও শিশুপুষ্টি বিশেষজ্ঞ
ইবনে সিনা মেডিকেল কলেজ ও হাসপাতাল

Address

Dhaka-1216

Website

Alerts

Be the first to know and let us send you an email when Dietitian Shirajam Munira posts news and promotions. Your email address will not be used for any other purpose, and you can unsubscribe at any time.

Contact The Practice

Send a message to Dietitian Shirajam Munira:

Shortcuts

Share

Share on Facebook Share on Twitter Share on LinkedIn
Share on Pinterest Share on Reddit Share via Email
Share on WhatsApp Share on Instagram Share on Telegram

Our Story

খাদ্য ও পুষ্টি সংক্রান্ত যে কোনো প্রশ্ন আমাকে জিজ্ঞেস করুন! আমি আছি সবসময় আপনাদের পাশে।