Naushin's Diet

15/02/2026

সকালের নাস্তা এবং দুপুরের খাবারের মধ্যে সাধারণত ৪ থেকে ৫ ঘণ্টার ব্যবধান থাকা উচিত।

14/02/2026

ঈমানের সাথে সফল ভাবে ৩০ টি রোজা সর্ম্পূণ করার জন্য প্রয়োজন সুস্থ থাকা। আর তাই আল্লাহ্ পাকের সাহায্য এর পাশাপাশি প্রয়োজন নিজের খেয়াল রাখা।

বিশ্ব ভালোবাসা দিবসে তাই নিজেকে ভালবাসুন। নিজের এবং পরিবারের খেয়াল রাখুন। রোজার প্রস্তুতি নিন নিজেদের সুস্থতা নিশ্চয়তার মধ্য দিয়েই।

13/02/2026

আগামীকাল সকাল থেকে থাকছি লালবাগে

রমজানের আগে একজন অভিজ্ঞ ডায়েটিশিয়ান বা পুষ্টিবিদের পরামর্শ কেন জরুরি?

পবিত্র রমজান শুধু ইবাদতের মাসই নয়, এটি আমাদের শরীরের জন্যও একটি বড় পরিবর্তনের সময়। দীর্ঘ সময় না খেয়ে থাকা, সেহরি ও ইফতারের সময়সূচির পরিবর্তন—সব মিলিয়ে শরীরের মেটাবলিজমে উল্লেখযোগ্য পরিবর্তন আসে। এই পরিবর্তনের সাথে শরীরকে সুস্থভাবে মানিয়ে নেওয়ার জন্য আগাম প্রস্তুতি অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ।

একজন অভিজ্ঞ ডায়েটিশিয়ান বা পুষ্টিবিদ রমজানের আগে আপনার

- বর্তমান শারীরিক অবস্থা

- ওজন, ব্লাড সুগার, গ্যাস্ট্রিক বা হজমজনিত সমস্যা

- অন্য কোন স্বাস্থ্য সমস্যা আছে কিনা

- দৈনন্দিন কাজের ধরন ও লাইফস্টাইল

এসব বিষয় বিবেচনা করে আপনার জন্য ব্যক্তিগতভাবে উপযোগী ডায়েট প্ল্যান তৈরি করেন। কারণ রমজানে সবার শরীর একভাবে প্রতিক্রিয়া দেখায় না।

রমজানের আগে ডায়েটিশিয়ান বা পুষ্টিবিদ দেখিয়ে লাভ -

✔ সারাদিন রোজা রেখেও এনার্জি বজায় রাখার কার্যকর কৌশল
✔ গ্যাস্ট্রিক, এসিডিটি, কোষ্ঠকাঠিন্য ও দুর্বলতা নিয়ন্ত্রণে খাদ্য পরিকল্পনা
✔ ডায়াবেটিস, কিডনি, হার্টের সমস্যা , অতিরিক্ত বা কম ওজনের সমস্যা বা অন্যান্য স্বাস্থ্যঝুঁকি থাকলেও নিরাপদভাবে রোজা রাখার গাইডলাইন
✔ সেহরি ও ইফতারে কী খাবেন, কতটুকু খাবেন—এর ক্লিনিক্যাল ব্যাখ্যা

📌 বিশেষ রমজান অফার:

👉 এখন রেগুলার ডায়েট প্ল্যান নিলেই, সাথে পাচ্ছেন সম্পূর্ণ ফ্রি “রমজানের স্পেশাল ডায়েট প্ল্যান”—যাতে সেহরি থেকে ইফতার পর্যন্ত পুরো মাসের জন্য নিরাপদ ও ব্যালান্সড খাদ্য গাইডলাইন থাকবে।

অনেকেই রমজান শুরু হওয়ার পর সমস্যায় পড়ে পরামর্শ নিতে আসেন। কিন্তু রমজান শুরুর আগেই প্রস্তুতি নিলে শরীর সহজেই রোজার সাথে খাপ খাইয়ে নেয় এবং পুরো মাস কাটে আরও সুস্থ ও স্বাচ্ছন্দ্যে।

📩 বিস্তারিত জানতে ইনবক্স করুন।
সুস্থ শরীরেই ইবাদত হয় পরিপূর্ণ ও প্রশান্ত। 🌙

#রমজানডায়েট #পুষ্টিবিদ #ডায়েটিশিয়ান

13/02/2026

আস সালামু আলাইকুম, আশা করি সবাই ভালো আছেন?

একটি জরিপ করি।
কোন ধরনের পোস্ট বা রোগ এবং এর খাদ্য ব্যবস্থা নিয়ে আপনি জানতে চান?

যে বিষয়ে কমেন্ট বেশি থাকবে, সেগুলোর পোস্ট এবং ভিডিও সামনে পেজে আসবে ইনশাআল্লাহ্।

12/02/2026

রমজানের আগে একজন অভিজ্ঞ ডায়েটিশিয়ান বা পুষ্টিবিদের পরামর্শ কেন জরুরি?

পবিত্র রমজান শুধু ইবাদতের মাসই নয়, এটি আমাদের শরীরের জন্যও একটি বড় পরিবর্তনের সময়। দীর্ঘ সময় না খেয়ে থাকা, সেহরি ও ইফতারের সময়সূচির পরিবর্তন—সব মিলিয়ে শরীরের মেটাবলিজমে উল্লেখযোগ্য পরিবর্তন আসে। এই পরিবর্তনের সাথে শরীরকে সুস্থভাবে মানিয়ে নেওয়ার জন্য আগাম প্রস্তুতি অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ।

একজন অভিজ্ঞ ডায়েটিশিয়ান বা পুষ্টিবিদ রমজানের আগে আপনার

- বর্তমান শারীরিক অবস্থা

- ওজন, ব্লাড সুগার, গ্যাস্ট্রিক বা হজমজনিত সমস্যা

- অন্য কোন স্বাস্থ্য সমস্যা আছে কিনা

- দৈনন্দিন কাজের ধরন ও লাইফস্টাইল

এসব বিষয় বিবেচনা করে আপনার জন্য ব্যক্তিগতভাবে উপযোগী ডায়েট প্ল্যান তৈরি করেন। কারণ রমজানে সবার শরীর একভাবে প্রতিক্রিয়া দেখায় না।

রমজানের আগে ডায়েটিশিয়ান বা পুষ্টিবিদ দেখিয়ে লাভ -

✔ সারাদিন রোজা রেখেও এনার্জি বজায় রাখার কার্যকর কৌশল
✔ গ্যাস্ট্রিক, এসিডিটি, কোষ্ঠকাঠিন্য ও দুর্বলতা নিয়ন্ত্রণে খাদ্য পরিকল্পনা
✔ ডায়াবেটিস, কিডনি, হার্টের সমস্যা , অতিরিক্ত বা কম ওজনের সমস্যা বা অন্যান্য স্বাস্থ্যঝুঁকি থাকলেও নিরাপদভাবে রোজা রাখার গাইডলাইন
✔ সেহরি ও ইফতারে কী খাবেন, কতটুকু খাবেন—এর ক্লিনিক্যাল ব্যাখ্যা

📌 বিশেষ রমজান অফার:

👉 এখন রেগুলার ডায়েট প্ল্যান নিলেই, সাথে পাচ্ছেন সম্পূর্ণ ফ্রি “রমজানের স্পেশাল ডায়েট প্ল্যান”—যাতে সেহরি থেকে ইফতার পর্যন্ত পুরো মাসের জন্য নিরাপদ ও ব্যালান্সড খাদ্য গাইডলাইন থাকবে।

অনেকেই রমজান শুরু হওয়ার পর সমস্যায় পড়ে পরামর্শ নিতে আসেন। কিন্তু রমজান শুরুর আগেই প্রস্তুতি নিলে শরীর সহজেই রোজার সাথে খাপ খাইয়ে নেয় এবং পুরো মাস কাটে আরও সুস্থ ও স্বাচ্ছন্দ্যে।

📩 বিস্তারিত জানতে ইনবক্স করুন।
সুস্থ শরীরেই ইবাদত হয় পরিপূর্ণ ও প্রশান্ত। 🌙

#রমজানডায়েট #পুষ্টিবিদ #ডায়েটিশিয়ান

11/02/2026

চা বা কফির সাথে বিস্কিট—এটা আমাদের অনেকেরই দৈনন্দিন অভ্যাস। অনেকেই আবার মনে করেন বিস্কিট হালকা খাবার, তাই ক্ষতি নেই। কিন্তু বাস্তবতা হলো, নিয়মিত ও অতিরিক্ত বিস্কিট খাওয়া শরীরের জন্য নীরবে বেশ কিছু সমস্যা তৈরি করতে পারে।

বিস্কিটে আসলে কী থাকে

বেশিরভাগ কমার্শিয়াল বিস্কিটে যে যে উপাদান থাকে—

পরিশোধিত ময়দা (Refined flour)

অতিরিক্ত চিনি

স্যাচুরেটেড ফ্যাট বা ট্রান্স ফ্যাট

সোডিয়াম (লবণ)

কৃত্রিম ফ্লেভার ও প্রিজারভেটিভ

পুষ্টিগুণ তুলনামূলকভাবে খুবই কম, কিন্তু ক্যালোরি বেশি।

নিয়মিত বিস্কিট খেলে সম্ভাব্য স্বাস্থ্য ঝুঁকি

১. রক্তে শর্করার ওঠানামা
বিস্কিটের উচ্চ গ্লাইসেমিক ইনডেক্সের কারণে রক্তে শর্করা দ্রুত বেড়ে যায়। ডায়াবেটিস রোগী বা প্রিডায়াবেটিসে থাকা ব্যক্তিদের জন্য এটি বিশেষভাবে ঝুঁকিপূর্ণ।

২. ওজন বৃদ্ধি ও পেটের মেদ
বিস্কিটে থাকা রিফাইন্ড কার্বোহাইড্রেট ও ফ্যাট দ্রুত ফ্যাট হিসেবে জমা হয়, বিশেষ করে পেটের চারপাশে।

৩. হৃদরোগের ঝুঁকি
অনেক বিস্কিটে ট্রান্স ফ্যাট ও অতিরিক্ত সোডিয়াম থাকে, যা দীর্ঘমেয়াদে কোলেস্টেরল বাড়িয়ে হৃদরোগের ঝুঁকি বৃদ্ধি করে।

৪. গ্যাস্ট্রিক ও হজমের সমস্যা
ফাইবার কম থাকায় বিস্কিট হজমে সহায়ক নয়। নিয়মিত খেলে গ্যাস্ট্রিক, বুকজ্বালা ও কোষ্ঠকাঠিন্যের সমস্যা বাড়তে পারে।

৫. শিশুদের পুষ্টিহীনতা
শিশুরা যদি নাশতায় বিস্কিটের উপর নির্ভরশীল হয়ে পড়ে, তাহলে প্রয়োজনীয় প্রোটিন, ভিটামিন ও মিনারেলের ঘাটতি দেখা দিতে পারে।

ক্লিনিকাল ও মেডিক্যাল পর্যবেক্ষণ

ক্লিনিক্যাল সেটআপে প্রায়ই দেখা যায়—

যারা নিয়মিত বিস্কিট খান, তাদের মধ্যে ইনসুলিন রেজিস্ট্যান্সের ঝুঁকি বেশি

ওজন কমাতে আসা অনেক রোগীর ডায়েটে বিস্কিট একটি বড় বাধা

শিশু ও কিশোরদের মধ্যে ফাঁকা ক্যালোরি গ্রহণের অন্যতম উৎস হলো বিস্কিট

বিভিন্ন নিউট্রিশনাল স্টাডিতে দেখা গেছে, আল্ট্রা-প্রসেসড খাবার (যার মধ্যে বিস্কিট অন্যতম) নিয়মিত খাওয়ার সাথে স্থূলতা, ডায়াবেটিস ও কার্ডিওভাসকুলার রোগের সরাসরি সম্পর্ক রয়েছে।

করণীয়:

বিস্কিটকে দৈনন্দিন খাবার বানানো যাবে না

প্যাকেটের লেবেল দেখে চিনি, ফ্যাট ও সোডিয়াম পরিমাণ যাচাই করা

নাশতায় ফল, বাদাম, ডিম, দই বা ঘরে তৈরি খাবার বেছে নেওয়া

শিশুদের বিস্কিটের পরিবর্তে পুষ্টিকর স্ন্যাকসের অভ্যাস করানো

বিস্কিট মাঝে মাঝে খাওয়া ক্ষতিকর নয়, কিন্তু নিয়মিত ও বিকল্প হিসেবে খাওয়া শরীরের জন্য উপকারী নয়। স্বাস্থ্যকর জীবনযাপনের জন্য খাবার নির্বাচন সচেতনভাবে করা অত্যন্ত জরুরি।

11/02/2026

বর্তমান সময়ে গ্যাস, বুকজ্বালা বা এসিডিটি হলেই অনেক মানুষ নিয়ম করে গ্যাস্ট্রিকের ঔষধ খাওয়া শুরু করেন। বিশেষ করে ওমেপ্রাজল, প্যান্টোপ্রাজল বা বিভিন্ন অ্যান্টাসিড এখন অনেকের দৈনন্দিন রুটিনের অংশ হয়ে গেছে। কিন্তু প্রশ্ন হলো—এভাবে দীর্ঘদিন গ্যাস্ট্রিকের ঔষধ খাওয়া কতটা নিরাপদ?

👉 গ্যাস্ট্রিক কেন হয় -

গ্যাস্ট্রিক মূলত পাকস্থলীতে অতিরিক্ত অ্যাসিড তৈরি হওয়ার কারণে হয়। এর পেছনে কয়েকটি সাধারণ কারণ কাজ করে—

• অনিয়মিত সময়ে খাবার খাওয়া

• অতিরিক্ত ঝাল, ভাজাপোড়া ও প্রসেসড খাবার

• দীর্ঘসময় না খেয়ে থাকা

• অতিরিক্ত চা-কফি

• মানসিক চাপ ও উদ্বেগ

• পর্যাপ্ত পানি না পান করা

শুধু ঔষধ নয়, এই কারণগুলো সমাধান করাই গ্যাস্ট্রিক নিয়ন্ত্রণের মূল চাবিকাঠি।

👉 গ্যাস্ট্রিকের ঔষধের ধরনসমূহ

১. অ্যান্টাসিড
এগুলো পাকস্থলীর অ্যাসিড সাময়িকভাবে নিষ্ক্রিয় করে।

২. H2 ব্লকার
পাকস্থলীতে অ্যাসিড উৎপাদন কিছুটা কমায়।

৩. প্রোটন পাম্প ইনহিবিটার (PPI)
অ্যাসিড উৎপাদন শক্তভাবে কমিয়ে দেয়। যেমন: ওমেপ্রাজল, প্যান্টোপ্রাজল।

আমার কাজের অভিজ্ঞতায় দেখতে পাই, সবচেয়ে বেশি অপব্যবহার হয় এই PPI গ্রুপের ঔষধের।

অনেক রোগী কোনো পরীক্ষা ছাড়াই মাসের পর মাস বা বছরের পর বছর গ্যাস্ট্রিকের ঔষধ খেয়ে থাকেন। অথচ মেডিক্যাল গাইডলাইন অনুযায়ী—

- হালকা বা মাঝে মাঝে হওয়া গ্যাস্ট্রিকের জন্য দীর্ঘমেয়াদি PPI প্রয়োজন হয় না

- ২–৪ সপ্তাহের বেশি নিয়মিত PPI ব্যবহার চিকিৎসকের তত্ত্বাবধান ছাড়া করা উচিত নয়

- বারবার গ্যাস্ট্রিক হলে আসল কারণ (H. pylori সংক্রমণ, আলসার, লাইফস্টাইল সমস্যা) খুঁজে বের করা জরুরি

👉 দীর্ঘমেয়াদে গ্যাস্ট্রিকের ঔষধের অপকারিতা

বিভিন্ন গবেষণায় দেখা গেছে, দীর্ঘদিন প্রোটন পাম্প ইনহিবিটার ব্যবহার করলে নিচের সমস্যাগুলোর ঝুঁকি বাড়তে পারে—

• ক্যালসিয়াম শোষণ কমে গিয়ে হাড় দুর্বল হওয়া

• ভিটামিন B12-এর ঘাটতি

• আয়রন শোষণে সমস্যা

• দীর্ঘমেয়াদে কিডনি ফাংশনের উপর নেতিবাচক প্রভাব

• হজমতন্ত্রে ক্ষতিকর ব্যাকটেরিয়ার সংক্রমণের ঝুঁকি বৃদ্ধি

• কয়েকটি বড় পর্যবেক্ষণমূলক গবেষণায় নিয়মিত ও দীর্ঘমেয়াদি PPI ব্যবহারকারীদের মধ্যে কিডনি ও হাড়জনিত জটিলতা তুলনামূলক বেশি পাওয়া গেছে।

👉 গ্যাস্ট্রিক নির্মূলে করণীয় -

- নির্দিষ্ট সময় মেনে খাবার খাওয়া

- খুব বেশি ঝাল, ভাজা ও ফাস্টফুড কমানো

- অল্প অল্প করে ধীরে খাওয়া

- চা-কফি সীমিত করা

- মানসিক চাপ নিয়ন্ত্রণে রাখা

- প্রয়োজনে চিকিৎসক ও পুষ্টিবিদের পরামর্শ নেওয়া

গ্যাস্ট্রিকের ঔষধ সমস্যা হলে অবশ্যই প্রয়োজনীয়। কিন্তু অভ্যাসে পরিণত করে নিয়মিত খাওয়া ভবিষ্যতে শরীরের জন্য ক্ষতিকর হতে পারে। শুধু ঔষধের উপর নির্ভর না করে জীবনযাত্রা ও খাদ্যাভ্যাস ঠিক করাই গ্যাস্ট্রিক নিয়ন্ত্রণের সবচেয়ে নিরাপদ ও কার্যকর উপায়।

11/02/2026

আজকে আছি

Long Life Diagnostic & Consultation Center LTD.
📍 স্থান: ইয়াকুব সাউথ সেন্টার, ১৫৬, লেক সার্কাস, কলাবাগান, ঢাকা।

🗓️ রোগী দেখার সময়: প্রতি রবিবার ও বুধবার
⏰ সকাল ১১টা - দুপুর ১টা এবং সন্ধ্যা ৭টা - রাত ৯টা

📞 অ্যাপয়েন্টমেন্টের জন্য কল করুন: 01329-667560

সুস্থ থাকার জন্য সঠিক খাদ্যাভ্যাসের কোনো বিকল্প নেই। আপনার খাবারই হতে পারে আপনার পরম বন্ধু অথবা রোগবালাইয়ের কারণ। আপনি প্রতিদিন কী খাচ্ছেন তা কি আপনার শরীরের জন্য সঠিক? ডায়েট মানেই না খেয়ে থাকা নয়, বরং সঠিক সময়ে সঠিক খাবার বেছে নেওয়া।
আমাদের মাঝে থাকছেন সিনিয়র ক্লিনিক্যাল ডায়েট এন্ড নিউট্রিশন বিশেষজ্ঞ নওশিন আতিয়া। দীর্ঘমেয়াদী রোগ নিয়ন্ত্রণ কিংবা ওজন ব্যবস্থাপনায় সঠিক পুষ্টি পরামর্শ পেতে আজই যোগাযোগ করুন।

👩‍⚕ নওশিন আতিয়া
বিএসসি (অনার্স) - (ফুড এন্ড নিউট্রিশন) - ডি ইউ
এমএসসি (ফুড এন্ড নিউট্রিশন) - ডি ইউ
এমপিএইচ (কমিউনিটি নিউট্রিশন - বিইউএইচএস)
স্পেশাল ট্রেইনিং ইন ক্লিনিক্যাল নিউট্রিশন এন্ড ডায়েটেটিক্স - বারডেম
পিজিটি ক্রিটিক্যাল কেয়ার নিউট্রিশন

🗓️ রোগী দেখার সময়: প্রতি রবিবার ও বুধবার
⏰ সকাল ১১টা - দুপুর ১টা এবং সন্ধ্যা ৭টা - রাত ৯টা
📍 স্থান: ইয়াকুব সাউথ সেন্টার, ১৫৬, লেক সার্কাস, কলাবাগান, ঢাকা।
📞 অ্যাপয়েন্টমেন্টের জন্য কল করুন: 01329-667560

11/02/2026

ছুটির সকালে কি কি দিয়ে নাশতা করলেন?

10/02/2026

বিকালের নাস্তায় রঙিন ফল এবং টকদই রাখলে যে উপকার গুলো পাবেন -

১. হজম শক্তি বাড়ায়

- দইয়ে থাকা প্রোবায়োটিক ভালো ব্যাকটেরিয়া বাড়ায়
- কোষ্ঠকাঠিন্য, গ্যাস, ব্লোটিং কমাতে সাহায্য করে
- ফলের ডায়েটারি ফাইবার হজম প্রক্রিয়াকে আরও স্মুথ করে

২. ইমিউনিটি শক্তিশালী করে

- ২ রকম আঙুর, আপেল ও ডালিমে থাকে ভিটামিন C ও অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট
- নিয়মিত খেলে সংক্রমণ ও সাধারণ অসুস্থতার ঝুঁকি কমে

৩. হার্টের জন্য ভালো

- ডালিম ও আঙুরে থাকা পলিফেনল ও ফ্ল্যাভোনয়েড
- কোলেস্টেরল নিয়ন্ত্রণে সাহায্য করে
- হৃদরোগের ঝুঁকি কমাতে সহায়ক

৪. ওজন নিয়ন্ত্রণে সহায়ক

- কম ক্যালরি কিন্তু পেট ভরানো খাবার
- অপ্রয়োজনীয় জাঙ্ক ফুডের চাহিদা কমায়
- ডায়েট কন্ট্রোলে থাকা ব্যক্তিদের জন্য ভালো স্ন্যাক্স

৫. ডায়াবেটিস রোগীদের জন্য তুলনামূলক নিরাপদ (পরিমাণ ঠিক থাকলে)

- ফল + প্রোটিন (দই) একসাথে থাকায় ব্লাড সুগার হঠাৎ বাড়ে না
- অবশ্যই ফলের পরিমাণ ও ধরন ব্যক্তিভেদে ঠিক করা জরুরি

৬. ত্বক ও চুলের স্বাস্থ্যে উপকারী

- অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট ত্বকের এজিং কমাতে সাহায্য করে
- দইয়ের প্রোটিন চুল ও ত্বকের কোষ গঠনে ভূমিকা রাখে

৭. রোজা বা ব্যস্ত দিনে আদর্শ অপশন

- ইফতারের পর বা বিকেলের স্ন্যাক্স হিসেবে
- হালকা, পুষ্টিকর ও দ্রুত এনার্জি দেয়

10/02/2026

সকাল থেকে এখন পর্যন্ত কত কাপ চা খেয়েছেন?

10/02/2026

আপনার বয়স যদি ৩০ হয়ে থাকে -
আপনি কি অনেক ছোট খাট জিনিসও ইদানিং ভুলে যাচ্ছেন বা চোখে মাঝে মাঝেই ঝাপসা দেখেন অথবা রোদে গেলে চোখ জ্বালাপোড়া হচ্ছে?

তাহলে আজকে থেকেই প্রতিদিন কুসুমসহ ডিম খাওয়া শুরু করুন।