Thrive With Nutrition

15/03/2026

রমজানে শরীর হাইড্রেটেড রাখতে ৫টি সহজ টিপস
5 easy tips to stay hydrated during Ramadan

1️⃣ ইফতার থেকে সেহরি পর্যন্ত পর্যাপ্ত পানি পান করুন – অন্তত ৮–১০ গ্লাস।
Drink enough water from iftar to sehri – at least 8–10 glasses.

2️⃣ একবারে বেশি না খেয়ে অল্প অল্প করে বারবার পানি পান করুন।
Drink water in small amounts several times instead of drinking a lot at once.

3️⃣ পানি সমৃদ্ধ খাবার খান – যেমন শসা, তরমুজ, কমলা, ডাবের পানি।
Eat water-rich foods – such as cucumber, watermelon, orange, and coconut water.

4️⃣ অতিরিক্ত চা-কফি ও কোমল পানীয় কম পান করুন – এগুলো শরীর ডিহাইড্রেট করতে পারে।
Limit tea, coffee, and soft drinks – they can cause dehydration.

5️⃣ লবণ ও ভাজাপোড়া কম খান – বেশি লবণ শরীরের পানির ভারসাম্য নষ্ট করে।
Reduce salty and fried foods – too much salt can disturb the body’s water balance.

💧 সুস্থ থাকতে রমজানে হাইড্রেশন খুবই গুরুত্বপূর্ণ।
Hydration is very important to stay healthy during Ramadan.

📩 Appointment নিতে ইনবক্স করুন
✨ ডায়েট ট্রায়াল নয়— ডায়েট হোক চিকিৎসার অংশ।

📝 পুষ্টিবিদ সুমাইয়া আক্তার
🎓 বি.এসসি ও এম.এস (খাদ্য ও পুষ্টিবিজ্ঞান)
🎓 PGT in CCND (BADN)
👩‍⚕️ ইন্টার্ন নিউট্রিশনিস্ট
বারডেম জেনারেল হাসপাতাল

14/03/2026

A calm sunset after a busy day.

13/03/2026

ডায়াবেটিস কমাতে করলার জুসই কি আসল সমাধান? 🤔

Is bitter gourd juice really the ultimate solution to control diabetes? 🤔

একজন রোগীর ব্লাড সুগার ২০ mmol/L দেখে আমি জিজ্ঞেস করলাম—
Seeing a patient with a blood sugar of 20 mmol/L, I asked—

“আপনি সাধারণত কী কী খান?”
What do you usually eat?

উনি বেশ আত্মবিশ্বাসের সাথে বললেন—
He confidently replied—

“আমি তো ডায়াবেটিস কমানোর জন্য দুই বেলা করলার জুস খাই!” 🥒
I drink bitter gourd juice twice a day to reduce my diabetes! 🥒

আমি বললাম—
I asked—

“ভাজি বা রান্না করে খেতে সমস্যা কী?”
Is there any problem if you eat it cooked or fried?

উনি বললেন—
He said—

“তেল এভয়েড করি, তাই ভাজি বা রান্না খাই না।”
I avoid oil, so I don’t eat fried or cooked food.
ভালো কথা! 👍
Good point! 👍

কিন্তু আর একটু কথা বলতেই বের হলো—
But after a little more conversation, the truth came out—

ইফতারে খেজুর, মিষ্টি ফল, ভাজাপোড়া বেশ ভালোই চলে। 😄
At Iftar, he enjoys dates, sweet fruits, and fried snacks quite well. 😄

একদিকে করলা জুস করে ফাইবারটা পাচ্ছেন না—যেখানে ব্লাড সুগার কন্ট্রোলে ফাইবার খুব দরকার,
On one hand, drinking bitter gourd juice means he’s missing out on fiber—which is very important for blood sugar control,

অন্যদিকে মিষ্টি ফল দিয়ে সুগার আবার বাড়ছে। 🥴
On the other hand, sweet fruits spike the sugar again. 🥴

আর তেল এভয়েড করতে গিয়ে রান্না খাওয়া বন্ধ,
And in trying to avoid oil, he avoids proper cooked meals,

কিন্তু ইফতারে ভাজাপোড়া চলছে পুরো দমে! 🍟
But at Iftar, fried snacks are going full throttle! 🍟

👉 আসলে ডায়েটকে আমরা অনেক সময় অপ্রয়োজনীয়ভাবে খুব কঠিন বানিয়ে ফেলি।
In reality, we often make our diet unnecessarily complicated.

এই সব কনফিউশনের চক্রে পড়ে অনেক সময় পুষ্টিকর খাবার খেয়েও ঠিকভাবে উপকার পাই না।
Caught in this cycle of confusion, even nutritious food sometimes doesn’t give the intended benefit.

ডায়াবেটিস ম্যানেজমেন্ট কোনো একক “ম্যাজিক ফুড” না—
Diabetes management is not about any single magic food—

ব্যালান্সড ডায়েট, ফাইবার, পরিমাণ আর নিয়মিত অভ্যাসই আসল। 😉
A balanced diet, fiber, portion control, and regular habits are the key. 😉

ডায়েট ট্রায়াল নয়—ডায়েট হোক চিকিৎসার অংশ।

📩 Appointment নিতে ইনবক্স করুন।

📝 পুষ্টিবিদ সুমাইয়া আক্তার
বি.এসসি ও এম.এস (খাদ্য ও পুষ্টিবিজ্ঞান)
PGT in CCND (BADN)
ইন্টার্ন নিউট্রিশনিস্ট
বারডেম জেনারেল হাসপাতাল

12/03/2026

🩺 ডায়াবেটিস রোগীদের মধ্যে Vitamin D ঘাটতি এত বেশি কেন?
🩺 Why is Vitamin D deficiency so common in diabetes patients?

ডায়াবেটিস রোগীদের মধ্যে Vitamin D deficiency খুবই সাধারণ একটি সমস্যা। এর পেছনে কয়েকটি গুরুত্বপূর্ণ কারণ রয়েছে।
Vitamin D deficiency is very common among people with diabetes. There are several important reasons behind it.

🔹 Fat-soluble হওয়া:
Vitamin D একটি fat-soluble vitamin, তাই শরীরে অতিরিক্ত চর্বি থাকলে (obesity) এটি ফ্যাট টিস্যুতে জমা হয়ে যায় এবং রক্তে এর মাত্রা কমে যায়।
🔹 Fat-soluble nature:
Vitamin D is a fat-soluble vitamin, so in people with excess body fat (obesity) it gets stored in fat tissue and its level in blood decreases.

🔹 Insulin resistance:
Vitamin D ইনসুলিন নিঃসরণ ও beta-cell function বজায় রাখতে সাহায্য করে। এর ঘাটতি হলে insulin resistance বাড়তে পারে।
🔹 Insulin resistance:
Vitamin D helps maintain insulin secretion and beta-cell function. Deficiency may increase insulin resistance.

🔹 স্থূলতা (Obesity):
ডায়াবেটিস রোগীদের মধ্যে স্থূলতা বেশি দেখা যায়, যা Vitamin D কম থাকার একটি গুরুত্বপূর্ণ কারণ।
🔹 Obesity: Obesity is common among diabetes patients, which is an important factor associated with low Vitamin D levels.

🔹 কম সূর্যালোক পাওয়া:
পর্যাপ্ত সূর্যের আলো না পাওয়া বা ঘরে বেশি সময় থাকা Vitamin D synthesis কমিয়ে দেয়। ☀️
🔹 Low sun exposure: Not getting enough sunlight or spending most of the time indoors reduces Vitamin D synthesis. ☀️

🔹 Kidney সমস্যা:
দীর্ঘদিনের ডায়াবেটিসে কিডনি ক্ষতিগ্রস্ত হলে Vitamin D-এর active form (calcitriol) তৈরি কমে যায়।
🔹 Kidney problems: Long-standing diabetes may damage the kidneys, reducing the production of the active form of Vitamin D (calcitriol).

🔹 Low physical activity:
শারীরিক কার্যকলাপ কম হলে সূর্যালোকের সংস্পর্শ কম হয় এবং metabolic imbalance তৈরি হতে পারে।
🔹 Low physical activity: Less physical activity means less sun exposure and may contribute to metabolic imbalance.

🔹 Dietary deficiency:
Vitamin D-সমৃদ্ধ খাবার (চর্বিযুক্ত মাছ, ডিম, দুধ) কম খাওয়ার কারণেও ঘাটতি হতে পারে।
🔹 Dietary deficiency: Low intake of Vitamin D-rich foods such as fatty fish, eggs, and milk can also lead to deficiency.

✅ তাই ডায়াবেটিস রোগীদের জন্য পর্যাপ্ত সূর্যালোক, সুষম খাদ্য এবং প্রয়োজন হলে চিকিৎসকের পরামর্শ অনুযায়ী Vitamin D পরীক্ষা ও সাপ্লিমেন্ট গুরুত্বপূর্ণ।
✅ Therefore, adequate sunlight exposure, a balanced diet, and Vitamin D testing or supplements (if advised by a doctor) are important for people with diabetes.

📩 Appointment নিতে ইনবক্স করুন
✨ ডায়েট ট্রায়াল নয়— ডায়েট হোক চিকিৎসার অংশ।

📝 পুষ্টিবিদ সুমাইয়া আক্তার
🎓 বি.এসসি ও এম.এস (খাদ্য ও পুষ্টিবিজ্ঞান)
🎓 PGT in CCND (BADN)
👩‍⚕️ ইন্টার্ন নিউট্রিশনিস্ট
বারডেম জেনারেল হাসপাতাল

12/03/2026

Pretending I understood everything. 🙂

13/02/2026

09/02/2026

Wellness isn’t a trend, it’s a choice 🌿🔥

Fuel your body, own your life💚

09/02/2026

প্রায়ই এভাবে শুনে ফেলি, এরপর নাসিরের মত চুপচাপ দাঁড়িয়ে থাকি আরো শোনার জন্য।🙂🤣

07/02/2026

বরই মানেই শুধু লবণ–মরিচ দিয়ে খাওয়া টক ফল নয়। সঠিকভাবে খেলে বরই হতে পারে রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা বাড়ানোর এক সহজ ও প্রাকৃতিক উপায়।বরই কি শুধু স্বাদের জন্য, নাকি স্বাস্থ্যের জন্যও জরুরি?

শীত এলেই বাজারে দেখা যায় নানা রঙের, নানা স্বাদের বরই। শুধু টক–মিষ্টি স্বাদই নয়, বরই কিন্তু পুষ্টিগুণেও দারুণ সমৃদ্ধ।

🌱 বরইয়ের বিভিন্ন জাত

বাংলাদেশে সাধারণত পাওয়া যায়—

* আপেল কুল / থাই বরই
* দেশি কুল (টক বরই)
* মিষ্টি বরই
* কাঁচা বরই ও শুকনো বরই (ড্রাইড জুজুব)

জাতভেদে স্বাদ ও পুষ্টির তারতম্য থাকলেও উপকারিতা প্রায় একই।

👉 রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা বাড়াতে ও হজমে সাহায্য করে।

✅ কারা বরই খেতে পারবে

✔️ সাধারণ সুস্থ মানুষ
✔️ কোষ্ঠকাঠিন্য যাদের হয়
✔️ Vitamin C ঘাটতি আছে যাদের
✔️ হালকা রক্তস্বল্পতায় (পরিমিত পরিমাণে)
✔️ শিশু ও কিশোররা (লবণ-মরিচ ছাড়া)

—

⚠️ কারা সাবধানে বা খাবেন না

❌ ডায়াবেটিস রোগী – বেশি পরিমাণ নয় (বরইয়ে প্রাকৃতিক চিনি আছে)
❌ গ্যাস্ট্রিক বা এসিডিটি থাকলে কাঁচা ও টক বরই এড়িয়ে চলা ভালো
❌ কিডনি রোগী (বিশেষ করে potassium restriction থাকলে)
❌ ডায়রিয়া বা পেট খারাপের সময়

👉 সবচেয়ে বড় ভুল হলো—
🚫 বরইয়ের সাথে লবণ, মরিচ, তেঁতুল বা চিনি মিশানো
এতে উপকারের চেয়ে ক্ষতিই বেশি হয়।

🧠 মনে রাখবেন

👉 বরই কোনো ওষুধ না
👉 পরিমিত খেলেই উপকার
👉 রোগ থাকলে ফলও হতে পারে সীমাবদ্ধ।

📩 Appointment নিতে ইনবক্স করুন
✨ ডায়েট ট্রায়াল নয়— ডায়েট হোক চিকিৎসার অংশ।

📝 পুষ্টিবিদ সুমাইয়া আক্তার
🎓 বি.এসসি ও এম.এস (খাদ্য ও পুষ্টিবিজ্ঞান)
🎓 PGT in CCND (BADN)
👩‍⚕️ ইন্টার্ন নিউট্রিশনিস্ট
বারডেম জেনারেল হাসপাতাল

30/01/2026

💊 একই ওষুধ যেমন সবাই খেতে পারে না,
🥗 তেমনি ডায়েটও সবার জন্য এক নয়।

একজনের জন্য উপকারী ডায়েট, অন্যজনের জন্য হতে পারে ক্ষতিকর। কারণ—
👉 বয়স আলাদা
👉 ওজন আলাদা
👉 উচ্চতা আলাদা
👉 লাইফস্টাইল আলাদা
👉 আর সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ— রোগ আলাদা

🩺 আমাদের ডায়েট শুধু ওজন কমানো বা বাড়ানোর জন্য নয়,
এটি বিভিন্ন রোগের জন্যও দেওয়া হয়, যেমন— ডায়াবেটিস, হার্ট সমস্যা, কিডনি, থাইরয়েড, PCOS, গ্যাস্ট্রিক সমস্যা ইত্যাদি।

🎯 তাই প্রতিটি ডায়েট হয়—
আপনার বয়স, ওজন, উচ্চতা, লাইফস্টাইল এবং স্বাস্থ্যগত চাহিদা অনুযায়ী
✔️ পার্সোনালাইজড
✔️ মেডিক্যালি সেফ

📝 যেসব রোগ বা অবস্থা অনুযায়ী ডায়েট চার্ট দেওয়া হয়

✔️ ওজন কমানো / বাড়ানো
✔️ শিশুদের বয়স অনুযায়ী সঠিক বৃদ্ধি ও পুষ্টি ( শিশুদের ওজন কমানো /বাড়ানো)
✔️ ডায়াবেটিস
✔️ হার্ট ডিজিজ
✔️ কিডনি রোগ (AKI / CKD)
✔️ একাধিক রোগ একসাথে থাকলে কম্বাইন্ড ডায়েট
✔️ PCOS
✔️ থাইরয়েড
✔️ ফার্টিলিটি
✔️ প্রেগন্যান্সি ও ল্যাকটেশন
✔️ গ্যাস্ট্রিক / এসিডিটি / IBS

📩 Appointment নিতে ইনবক্স করুন
✨ ডায়েট ট্রায়াল নয়— ডায়েট হোক চিকিৎসার অংশ।

📝 পুষ্টিবিদ সুমাইয়া আক্তার
🎓 বি.এসসি ও এম.এস (খাদ্য ও পুষ্টিবিজ্ঞান)
🎓 PGT in CCND (BADN)
👩‍⚕️ ইন্টার্ন নিউট্রিশনিস্ট
বারডেম জেনারেল হাসপাতাল

29/01/2026

কিছু রোগের সময় পেট ও অন্ত্রকে একটু বিশ্রাম দেওয়া খুব জরুরি। ঠিক তখনই দেওয়া হয় Low Residual Diet।
🥗 Low Residual Diet কী?

এই ডায়েটে এমন খাবার খেতে বলা হয়, যেগুলো হজমের পর পেটে কম বর্জ্য (residue) তৈরি করে এবং মল কম হয়।

🩺 কেন দেওয়া হয়?

* তীব্র ডায়রিয়া হলে
* Ulcerative colitis বা Crohn’s disease-এর সময়
* পেটের প্রদাহ বা ব্যথা বেশি থাকলে
* অন্ত্র বা কোলনের অপারেশনের আগে ও পরে
* Radiation therapy চলাকালীন

🥣 এতে সাধারণত দেওয়া হয় ভালোভাবে রান্না করা ভাত, নরম সবজি, সিদ্ধ ডিম, মাছ ও মুরগি।
আর এড়িয়ে চলতে হয় কাঁচা শাকসবজি, খোসাসহ ফল, ডাল ও ঝাল খাবার।

⚠️ মনে রাখবেন Low Residual Diet কোনো স্থায়ী ডায়েট নয়। এটি পুষ্টিবিদের পরামর্শ অনুযায়ী স্বল্প সময়ের জন্য অনুসরণ করা হয়।

রোগ অনুযায়ী Diet Chart পেতে ইনবক্স করুন।



📝 Sumayea Akter
B.Sc and M.S in Food and Nutrition
PGT in CCND ( BADN)
👩‍⚕️Intern Nutritionist at BIRDEM General Hospital

23/11/2025

I need this bed😔