https://www.facebook.com/325640480638216/

Dr. Barendra Nath Mandal, Mirpur 1, Dhaka (2026)

15/10/2025

দ্বিধাগ্রস্থ সাধারণ জনগনের পথচলায় সঠিক নির্দেশনার্থে দেশের বিশেষজ্ঞ চিকিৎসকদের প্রতি আহ্বান:

বেশ কিছুদিন ধরে প্রায়শই বিভিন্ন সামাজিক যোগাযোগ মাধ্যমে কয়েকজন হৃদরোগ বিশেষজ্ঞ সার্জন তন্মধ্যে একজন আমাদের এ উপমহাদেশে সুপরিচিত, প্রখ্যাত এবং অগনিত হৃদরোগীদের ভরসাস্থল সহ আরও বেশ কয়েকজন অভিজ্ঞ চিকিৎসক, তারা প্রচার করছেন যে বিদ্যমান ঔষধ কোম্পানীগুলোর হরেক রকম উচ্চ রক্তচাপ ও ডায়াবেটিস এর ঔষধের পরিবর্তে তাদের প্রস্তুতকৃত ঔষধ সেবন করলে তিন দিনের মধ্যে উচ্চ রক্তচাপ ১২০/৮০ মি:মি: মার্কারীতে নেমে আসবে, রক্তনালী পরিষ্কার হয়ে যাবে, কোলেস্টেরল ও জমে থকা প্লাক থাকবেনা, হার্ট এ্যাটাক বা স্ট্রোক হবেনা, ডায়াবেটিস স্বাভাবিক হয়ে আসবে এবং কোন জটিলতাও হবে না। এছাড়া প্রোস্টেট গ্রন্থির কোন সমস্যা থাকবে না এবং পুরুষাংগের উত্থান ও দ্রুত বীর্যপাত জনিত সমস্যা চিরতরে দূর হয়ে যাবে। এ যেন শ্রীপুর এর বড়ি বা হাট-বাজার এ হকারদের কোন কেরামতি দাওয়াই। তারা এমনটাও প্রচার করছে যে ২০২৫ সালে এসে যে সকল কোম্পানী উচ্চ রক্তচাপ ও ডায়াবেটিস এর এত শত ঔষধ তৈরী করছে এবং চিকিৎসকগণ ব্যবস্থাপত্র দিচ্ছেন, তারা জনগণের সাথে প্রতারনা করছেন। আমাদের দেশের আমজনতা, এমনকি অনেক চিকিৎসকও দ্বিধান্বিত। প্রসংগত উল্লেখ্য যে আমার এক সহকর্মী লিখেছেন যে তার কয়েকজন রোগী এ ঔষধ ব্যবহর করে কোন উপকর পাননি। তবে আমরা, অন্তত আমি এসকল ভিডিও বা প্রচারনাগুলির সত্যতা সম্পর্কে নিশ্চিত নই। এগুলি সত্য না হয়ে থাকলে এবং এআই (কৃত্রিম বুদ্ধিমত্তা) দ্বারা নির্মিত হলে আমি সবথেকে বেশী খুশী হব। এহেন পরিস্থিতিতে আমাদের দেশের স্বনামধন্য হৃদরোগ, ডায়াবেটিস ও নিউরোলজি বিশেষজ্ঞদের প্রতি উদাত্ত আহবান জানাচ্ছি এ বিষয়ে যেন তারা জনগণকে সঠিক পথ দেখান। যাতে তারা নিঃসংকোচে প্রকৃত বিজ্ঞানসম্মত চিকিৎসা পান।

23/12/2024

Keep Your Body Weight Normal and Stay Healthy
Dr. Barendra Nath Mandal
Former Director, Primary Health Care, DGHS, MOHFW, Bangladesh

Maintaining a normal body weight is a critical aspect of leading a healthy life. Overweight and obesity, once rare and often misunderstood as signs of good health, have now become global
concerns, including in Bangladesh. These conditions pose significant risks for various serious diseases, while underweight, often due to nutritional deficiencies or underlying illnesses, is also a
health concern. Striving for and maintaining normal body weight should be the goal for everyone, irrespective of age or gender.

Overweight and Obesity in Bangladesh: A Growing Concern
According to the 2018 STEPS Survey, 25.8% of Bangladesh’s population aged 18-69 years is overweight or obese. Other studies indicate even higher rates, with 30.7% of adults classified as
overweight or obese. The National Institute of Diabetes and Digestive and Kidney Diseases (2017-2018) reports that 43% of adults worldwide are overweight, with 16% suffering from obesity.

Causes and Consequences of Overweight and Obesity
Contributing Factors:
1. Urbanization
2. Industrialization
3. Sedentary lifestyles
4. Unhealthy eating habits
Health Risks:
Being overweight or obese significantly increases the risk of:
 Cardiovascular diseases
 Diabetes
 Cancer
 Kidney diseases
 Fatty liver disease
 Osteoarthritis
Excessive abdominal fat is particularly harmful and contributes greatly to these conditions. In Bangladesh, the rise in childhood obesity is alarming, driven by reduced exclusive breastfeeding,
Westernized lifestyles, prolonged use of digital devices, and the consumption of fast food.
Childhood obesity is particularly concerning as it increases the likelihood of chronic diseases later in life.
Measuring Healthy Weight: BMI and Waist Circumference
Body Mass Index (BMI): BMI is calculated as weight in kilograms divided by the square of height in meters (kg/m²). The interpretation of BMI varies slightly by standard:
WHO Standard BMI Range (kg/m²) Category
Less than 18.5 Underweight
18.5 to 24.9 Normal weight
25 to 29.9 Overweight
30 and above Obesity

Asian Standard BMI Range (kg/m²) Category
Less than 18.5 Underweight
18.5 to 22.9 Normal weight
23 to 24.9 Overweight
25 and above Obesity

Waist Circumference: Measured at the midpoint between the top of the hip bone and the bottom of the ribs, waist circumference is another key indicator of health risks.
 Normal: Less than 94 cm for men and less than 80 cm for women.
 Increased risk: More than 94 cm for men and 80 cm for women.
 Greatly increased risk: More than 120 cm for men and 88 cm for women.
Strategies for Maintaining Normal Weight
Healthy Lifestyle Practices:
1. Balanced Diet:
o One-fourth of the plate: Low quantities of rice, bread, or potatoes.
o Half the plate: Leafy greens and seasonal fruits.
o One-fourth of the plate: Protein sources such as pulses, fish, and chicken.
o Limit salt intake to one teaspoon per person daily.
o Avoid red meat, processed foods, sugary drinks, and street foods high in
unhealthy fats.

2. Physical Activity:
o At least 30 minutes of exercise daily or 150 minutes per week.
o Avoid prolonged sedentary behavior.

3. Avoid Harmful Substances:
o Refrain from to***co, alcohol, and addictive substances.
Addressing Underweight: Promote exclusive breastfeeding for infants, balanced diets, and physical activity for children and adults. Underweight adults should investigate and address underlying health issues.

Community Awareness and Stakeholder Involvement: Addressing weight-related health issues requires concerted efforts to raise community awareness and involve stakeholders. Governments, healthcare poviders, and civil society must work together to promote healthy lifestyles. A shift from traditional to healthier practices can significantly mitigate the risks associated with overweight, obesity, and underweight, enabling individuals to
lead longer, healthier lives.

17/11/2024

Digital Marketing & Data Entry Specialist

21/09/2024

“Health reform” is an essential & one of the important avenues of the interim government headed by Nobel laureate Prof.Dr. Md. Yunus to address. It's obligatory as we are committed to achieving SDG by 2030 & it is not too far, rather knocking at the door. As a public health worker, I want to mention a few issues that need to be addressed with due emphasis in addition to others. Those are as follows:
1. Primary Health Care (PHC) Institutes (ward to Upazla level) need to be strengthened in respect of infrastructure, skilled manpower, equipment & all other necessary logistics. We realized the importance of PHC during COVID-19 Pandemic that the country having well developed PHC, could address it quite better in comparison to the country having weak PHC. If PHC could be strengthened satisfactorily, then lion’s portion of both communicable & non communicable diseases could be prevented. If at all occurs, its severity and consequences would be minimized.
2. Retention of manpower in remote areas without concentration in urban areas particularly city areas.
3. Establishment of referral linkage from ward facility to union & then to upazila level and If necessary to district & onwards. This would be digitalized so that it could be monitored from anywhere. The data to be validated at its generation site & to be monitored from all higher levels. The effective referral system would reduce the number of service seekers at UZHC & higher facilities as only the referred and emergency cases would attend those facilities. If so, then the specialists would get more time to manage the emergency & complicated cases and the patients would get quality treatment. It would reduce the OOP expenditure of the patients as well.
4. Non-Communicable Diseases (NCDs) is the biggest health problem and hindrance for overall development as well. Practicing healthy life style could reduce the risk factors of NCDs & their consequences to a great extent.
5. Appropriate measures need to be taken for reduction of diseases due to climate change.
6. Steps need to be considered for emergency health management during disasters e.g. Cyclone, Flood, Flash flood, Tidal surge, River erosion, Thorne do, Burn, Snake bite, Arsenal attacks, Mass fighting etc.
7. Efforts for Optimal use of available resources of any form need to ensured.
8. Commitment & sincerity of the service providers are very important for satisfactory services that makes good relationship between service seekers and providers.
9. Community engagement & their support are most important. the community is to be made well aware that the health facilities are of them and the service providers have been working for their betterment.
10. Required security of the service providers & health facility is a longstanding demand. It is to be ensured otherwise the service providers would be shaky to provide service services, particularly emergency service.
11. Inclusion of public health experts having field experience in the reform committee.

13/09/2024

Children, Adolescents and Youth: Future leadership and Development:

During my school life I read one short story in English that still, I could remember. Its title was “Children are wiser than Elders” written by Leo Tolostoy. In brief it was like this. One day two little girls of a village in Russia were playing on the road during rainy season in a gap of rain. As it was the time of festival, the girls wore new frocks. The road was watery and muddy as well. The younger one stamped and some muddy water splashed on the frock of the relatively older one. She tried to make the mud fade by rubbing with water. In the meantime, the older one’s mother was going through the same road. She asked why your new frock became dirty. She replied that it was due to the younger girl. Then her mother became angry and slapped the younger girl. She was weeping very loudly and then her mother came and rebuked the woman. They were fighting with each other. There after more and more women joined their favorite sides. Accordingly, men accompanied their favorite teams too and they all were quarrelling without any interruption. Then the grandmother of the older girl whose mother started the quarrel came there. She asked all the men and women to stop this quarrel for a simple issue. But the contentious people didn’t pay heed to her.

While the quarrel and shouting were going on, the little girls again started playing keeping aside the quarrel. Then the old lady asked all the quarreling people to look at the little girls. The elder ones became ashamed for their fighting seeing this wonderful scenario as the children forget and forgive very easily. It’s a lesson for the elders.

The children need to be grown up under proper guidance of their parents, teachers, social leaders and all other stakeholders. As the adolescence is the most important period of life so, lacking of necessary guidance, many of them may be derailed (bullying; addiction to G***a, Alcohol and many other substances and anti-social activities) due to the influence of their associates and surrounding environment. The properly educated adolescents grow up as youth with humanity who are the future nation builders in different fields.

In this connection, I want to cite the famous quote of the legend, leader against oppression and any sort of discrimination anywhere in the world , Nobel Laureate Nelson Mandela “The Youth of today are the Leaders of tomorrow”. In the history it has seen in many countries in different eras. We observed this spirit among the youths in our country in 1952, 1969, 1971 and July-August 2024, Which was not possible by the seniors that came into reality by our youths within a short period starting in July,2024. They organized the movement against the recent past regime and later on people of all walks of life joined them. I congratulate the indomitable bravery of our youths and the mass community. At the same time, I pray for the eternal peace in heaven for the supreme sacrifice of the youths, children and others in the recent historical movement. The martyrs should be duly honored as heroes by the nation with all sorts of supports to the bereaved families. I also pray for early recovery of the injured ones with whole treatment and rehabilitation free of cost.
The AL and 14 parties’ alliance govt. resigned on the 5th August,2024. The interim govt. headed by the only Nobel Laureate of Bangladesh, Prof. Dr. Muhammad Yunus who became famous for founding the grassroots Grameen Bank, pioneering the concepts of micro credit and microfinance, social business, took oath on the 8th August, 2024. The total member of the cabinet is 21 including 2 coordinators of the students. Prof Dr. Mohammad Yunus is the Chief advisor and others are advisors.
The responsibilities of the ministries have been distributed among the advisors and important ministries with Hon’ble Chief Advisor. The whole nation is eagerly looking towards Hon’ble Chief advisor and his cabinet for stability in the society, normalization of law-and-order situation, restraining the price hike of essential commodities, fraternity in the community and ensuring justice for all the killings and all sorts of crimes, ensuring human rights, establishment of a credible government through free, fair and inclusive election. It is possible for the interim government but will take a reasonable time. The community and all the stakeholders should extend their whole hearted support to the interim government so that the aspirations of nation would be fulfilled. We are eagerly waiting for these. May almighty bless all of us to reach our cherished destination.

19/08/2024

ওজন স্বাভাবিক রাখুনঃ সুস্থ থাকুন
.....................................................................
ওজনাধিক্য ও স্থুলতা একটি বৈশ্বিক সমস্যা এবং বাংলাদেশেও এটি উদ্বেকজনক হারে বেড়ে চলেছে। বিগত ৩-৪ দশক পূর্বে ওজনাধিক্য ও স্থুলতা নিয়ে জনগন আদৌ উদ্বিগ্ন ছিলেন না। তাদের ধারনাটা এমনই ছিল যে- শিশু, কিশোর, তরুন এবং প্রাপ্ত বয়স্ক, যারা মোটাসোটা-যাদের ওজন বেশি বা স্থুল তারা ভাল স্বাস্থ্যের অধিকারী, যদিও এদের সংখ্যা ছিল খুবই কম। বর্তমানে জনগন সহজেই বুঝতে পারেন যে, বয়স ও লিঙ্গ ভেদে ওজনাধিক্য ও স্থুলতা সুস্বাস্থ্যের ইঙ্গিত বহন করেনা,বরং এটিকে অনেক রোগের ঝুঁকি হিসেবে বিবেচনা করা হয়। আর কম ওজন অপুষ্টিসহ নানা রোগের কারনে হতে পারে। তাই কম ওজন, ওজনাধিক্য ও স্থুলতা এর পরিবর্তে স্বাভাবিক ওজন অর্জন এবং বজায় রাখাই সুস্বাস্থ্য নিশ্চিত করতে পারে, আর সেটাই একান্তভাবে কাম্য।

“স্টেপস সার্ভে, ২০১৮” অনুযায়ী বাংলাদেশের ১৮-৬৯ বয়স্ক মানুষের মধ্যে ২৫.৮% মানুষ ওজনাধিক্য ও স্থুলতায় ভুগছেন। “রিসার্চ গেট,২০১৮” এর তথ্যানুযায়ী প্রাপ্ত বয়স্ক মানুষের মধ্যে ৩০.৭% ওজনাধিক্য ও স্থুলতায় ভুগছেন। “ডায়াবেটিস, পরিপাক ও কিডনি রোগের জাতীয় প্রতিষ্ঠান (এনআইডিডিকেডি” ২০১৭-২০১৮, এর তথ্যানুযায়ী ১৮ এবং তদঊর্ধ্ব বয়স্ক মানুষের মধ্যে ৪৩% ওজনাধিক্য ও ১৬% মানুষ স্থুলতায় ভুগছেন।

ওজনাধিক্য ও স্থুলতার কারণসমূহঃ
ক) দ্রুত নগরায়ন;
খ) শিল্পায়ন;
গ) অলস জীবনযাপন; এবং
ঘ) অস্বাস্থ্যকর খাদ্যাভ্যাস ।

ওজনাধিক্য ও স্থুলতার পরিনতিসমূহঃ
ওজনাধিক্য ও স্থুলতা যে সকল রোগের ঝুঁকি বাড়িয়ে দেয়- ১) কার্ডিও ভাস্কুলার রোগ সমুহ- হৃদ রোগ ও স্ট্রোক; ২) ডায়াবেটিস; ৩) কান্সার; ৪) কিডনি রোগসমূহ; ৫) ফ্যাটি লিভার ও ৬) অসটিওআরথ্রাইটিস ইত্যাদি। অতিরিক্ত পেটের মেদ খুবই ক্ষতিকর, যেহেতু এটি উপরোক্ত রোগসমূহের ঝুঁকি অধিকতর মাত্রায় বাড়িয়ে দেয়।

বাংলাদেশে শিশুদের জীবনের প্রথম ৬ মাস শুধুমাত্র বুকের দুধপান না করানো, কিশোর বয়সে পশ্চিমা জীবনাচরণ অনুশীলনের প্রভাব, দীর্ঘক্ষণ মোবাইল, ইন্টারনেট ও টেলিভিশন দেখা, মুখরোচক ফাস্ট ফুড ও জাঙ্ক ফুড খাওয়া শিশু-কিশোরদের ওজনাধিক্য ও স্থুলতা ক্রমাগতভাবে বাড়িয়ে দিচ্ছে। শিশু-কিশোরদের জন্য এগুলো খুবই ক্ষতিকারক, কেননা এগুলিই তাদের ভবিষ্যৎ জীবনে দীর্ঘমেয়াদী মারাত্বক জটিলতা সৃষ্টি করতে পারে।
কিভাবে ওজন সল্পতা, স্বাভাবিক ওজন, ওজনাধিক্য ও স্থুলতা নিরুপন করা হয়?

বডি মাস ইনডেক্স (বিএমআই) ও কোমরের পরিধি নির্ণয় এর মাধ্যমে ওজন সল্পতা, স্বাভাবিক ওজন, ওজনাধিক্য ও স্থুলতা নিরুপন করা সম্ভব।

বিএমআইঃ এটি শরীরের উচ্চতার তুলনায় ওজন এর পরিমাপক। শরীরের ওজন (কিলগ্রামে) কে শরীরের উচ্চতা (মিটারে) এর বর্গ দিয়ে ভাগ করে যে ফলাফল পাওয়া যায়, সেটিই বিএমঅ্যাই।

কোমরের পরিধিঃ এটি হিপ হাড়ের শীর্ষ বিন্দু ও পাজরের নিচ এর মাঝ বরাবর আলতোভাবে টেপ ধরে মাপ নিতে হবে। প্রাপ্ত বয়স্ক পুরুষের ক্ষেত্রে এটি ৯৪ সেমি এর কম এবং মহিলাদের ৮০ সেমি এর কম হলে সেটি স্বাভাবাবিক; পুরুষের ক্ষেত্রে ৯৪ সেমি এর বেশি এবং মহিলাদের ৮০ সেমি এর বেশি হলে তিনি ঝুঁকিপূর্ণ; পুরুষের ক্ষেত্রে ১২০ সেমি এর বেশি এবং মহিলাদের ৮৮ সেমি এর বেশি হলে তিনি অত্যন্ত ঝুঁকিপূর্ণ।

বাংলাদেশে ওজনাধিক্য ও স্থুলতা আশংকাজনকভাবে বৃদ্ধি পাচ্ছে। তাই আমাদের এ বিষয়ে এখন থেকে অধিকতর গুরুত্ব দিতে হবে যদিও সরকার এগুলি কাটিয়ে ওঠার জন্য নানান কর্মসূচি বাস্তবায়ন করছে। নিম্নে বর্ণিত উপায়ে নিয়মিত স্বাস্থ্যসম্মত জীবনাচরণ অনুশীলন করা প্রয়োজন।

১) স্বাস্থ্যসম্মত খাদ্যসভ্যাসঃ ভাত/রুটি/আলু কম, ৯ ইঞ্চি ব্যাসের একটি প্লেটের এক চতুর্থাংশ; প্রচুর পরিমানে রঙিন শাকসবজি -প্লেটের অর্ধেক; প্লেটের এক চতুর্থাংশ আমিষ, একজন প্রাপ্ত বয়স্ক মানুষের আমিষের দৈনিক চাহিদা ১০০ গ্রাম- যা নিতে হবে- ডাল, মাছ বিশেষত ছোট মাছ ,সামুদ্রিক মাছ ও চামড়া ছাড়া মুরগির মাংস থেকে; লবন কম (প্রাপ্ত বয়স্ক একজন ব্যক্তির দৈনিক চাহিদা ১ চা চামচ), একই সাথে প্রতিদিন ফল বিশেষত- মৌসুমি ফলমূল খাওয়া আবশ্যক; লাল মাংস- গরু, খাসি, ভেড়া, মহিষ এর মাংস পরিহার বা যতটা সম্ভব কমানো; যে কোন ধরনের প্রক্রিয়াজাত খাদ্য সামগ্রী, কোমল পানীয়, মিষ্টি বা মিষ্টি জাতীয় যেকোনো পানীয়, সুস্বাদু এবং রাস্তার অস্বাস্থ্যকর খাবার পরিহার বা যথাসম্ভব কমাতে হবে।

২) যেকোনো ধরনের তামাকজাত দ্রব্যাদি (ধোঁয়াযুক্ত ও ধোঁয়ামুক্ত),মদ ও অন্য যেকোনো নেশাজাতীয় সামগ্রী পুরাপুরি ত্যাগ করতে হবে।

৩) অলসতা পরিহার করে নিয়মিত দৈনিক কমপক্ষে ৩০ মিনিট এবং প্রতি সপ্তাহে ১৫০ মিনিট (২ দিন বিরত থাকা যেতে পারে, তবে পর পর ২ দিন নয়) ছোট -বড় , নারী-পুরুষ সকলের সুস্বাস্থের জন্য শারীরিক পরিশ্রম বা ব্যায়াম করা একান্ত আবশ্যক।

সনাতন জীবনাচরণ এর পরিবর্তে স্বাস্থ্যসম্মত জীবনাচরণ অনুশীলনের মাধ্যমে ওজনাধিক্য ও স্থুলতা এবং এদের জটিলতা বহুলাংশে কমানো সম্ভব।

11/07/2024

অসংক্রামক রোগ সংশ্লিষ্ট অকাল মৃত্যু ও বিকলত্ব বহুলাংশে প্রতিরোধযোগ্য:

বিগত ৩ দশকে বাংলাদেশ সরকার এর নানামুখী উদ্যোগের ফলে সংক্রামক রোগের প্রাদুর্ভাব ও মৃত্যু সন্তোষজনক হারে কমে এসেছে, কিন্তু ইতোমধ্যে অসংক্রামক রোগের প্রাদুর্ভাব,মৃত্যু এবং বিকলত্ব আশঙ্কাজনক ভাবে বৃদ্ধি পেয়েছে। প্রধান প্রধান অসংক্রামক রোগগুলি হলঃ ক) কার্ডিওভাস্কুলার রোগ- (হৃদ রোগ ও স্ট্রোক); খ) ক্যান্সার; গ) দীর্ঘমেয়াদী শ্বাসকষ্ট; ঘ) ডায়াবেটিস।

বিশ্ব স্বাস্থ্য সংস্থার এর তথ্য অনুযায়ী ২০১৬ সালে বাংলাদেশে অসংক্রামক ও সংক্রামক রোগের মৃত্যু সম্পর্কিত তথ্যঃ
২০১৬, মোট জনসংখ্যাঃ ১৬৩০০০০০০; মোট মৃত্যুঃ ৮৫৬০০০
মৃত্যুর অনুপাতঃ
 হৃদরোগ ও স্ট্রোক -৩০%;
 ক্যান্সার-১২%;
 দীর্ঘ মেয়াদী শ্বাসকষ্ট-১০%;
 ডায়াবেটিস-৩%;
 অন্যান্য অসংক্রামক রোগ -১২%;
 সংক্রামক,গর্ভ, প্রসব ও প্রসব পরবর্তীকালীণ এবং পুষ্টি জনিত সমস্যা- ২৬%;
 জখম- ৭%
• অসংক্রামক রোগজনিত মৃত্যু ও বিকলত্ব ক্রমাগতভাবে বৃদ্ধি পাচ্ছে। বিভিন্ন পরিসংখ্যানে দেখা যাচ্ছে যে, বর্তমানে অসংক্রামক রোগ জনিত মৃত্যু ৭০% এর অধিক। টেকসই উন্নয়ন লক্ষ্য মাত্রা (৩.৪) ২০৩০ সাল নাগাদ অসংক্রামক রোগ জনিত অকাল মৃত্যু এক তৃতীয়াংশে কমিয়ে আনতে বাংলাদেশ সরকার অঙ্গীকারাবদ্ধ।

অসংক্রামক রোগ হওয়ার পিছনে অনেকগুলি ঝুঁকি/সহায়ক ফ্যাক্টর আছে। যদি এসব ঝুঁকি/ সহায়ক ফ্যাক্টরগুলি যথাযথভাবে মোকাবিলা করা যায়, তাহলে অসংক্রামক রোগ প্রতিরোধ বা বিলম্বিত করা সম্ভব। গুরুত্বপূর্ণ ঝুঁকিগুলি হলঃ
 অস্বাস্থ্যকর খাবার;
 অপর্যাপ্ত কায়িক পরিশ্রম;
 তামাকের ব্যবহার;
 মদ্যপান;
 রক্তচাপ বৃদ্ধি;
 স্থুলতা;
 রক্তের সুগার বৃদ্ধি;’
 রক্তে কোলেসটেরল বৃদ্ধি।

• উচ্চ রক্তচাপঃ হৃদ রোগ, স্ট্রোক ও কিডনি রোগের নেপথ্য অণুঘটক এই উচ্চ রক্তচাপ। স্বাস্থ্যসম্মত জীবনাচরণ অনুশীলন (সুষম খাদ্য-কম শর্করা, কম চিনি; কম ফ্যাট/চর্বি, বিশেষতঃ ট্র্যান্স ফ্যাট-খারাপ চর্বি; কম লবন; প্রচুর পরিমানে রঙ্গিন শাক সব্জি ও মৌসুমি ফলমূল; ডাল, ছোট মাছ, সামুদ্রিক মাছ ও মুরগির মাংস; লাল মাংস- গরু, খাসি, ভেড়া ও শুকর এর মাংস পরিহার বা যতটা সম্ভব কম; প্রক্রিয়াজাত খাবার পরিহার বা যতটা সম্ভব কম; যেকোনো ধরনের তামাক,মদ ও অন্য যেকোন নেশাজাতীয় সামগ্রী সম্পূর্ণভাবে বর্জন; নিয়মিত শারীরিক পরিশ্রম -দৈনিক অন্তত ৩০ মিনিট) এর মাধ্যমে বেশিরভাগ উচ্চ রক্তচাপ প্রতিরোধ করা যায়। যদি কারও উচ্চ রক্তচাপ থাকে বা সন্দেহ হয়, তাহলে নিকটস্থ স্বাস্থ্য কেন্দ্রে (গ্রাম পর্যায়ে কমিউনিটি ক্লিনিক) স্ক্রিনিং এর মাধ্যমে প্রাথমিক পর্যায়ে রোগ নির্ণয় করা সম্ভব। উচ্চরক্তচাপ যদি হালকা মাত্রার হয়, তবে স্বাস্থ্যসম্মত জীবনাচরণ অনুশীলনের পরামর্শ দিয়ে ১ মাস পর পুনরায় পরীক্ষার জন্য আসতে বলা হয়। যদি রক্তচাপ কমে আসে বা স্বাভাবিক হয়, তাহলে একইরকম জীবনাচরণ অনুসরণ করতে ব লা হয়, আর যদি রক্তচাপ অপরিবর্তিত থাকে/বেড়ে যায়,তাহলে সঠিক ব্যবস্থাপনার জন্য উপজেলা স্বাস্থ্য কমপ্লেক্সে রেফার করা হয়।

• হার্ট এট্যাক (হৃদ রোগ): উচ্চ রক্তচাপ এর মত একইভাবে জীবনাচরণ অনুশীলনের মাধ্যমে অধিকাংশ হার্ট এট্যাঁক প্রতিরোধ করা সম্ভব। আর যদি এরকম অবস্থা ঘটে, সেক্ষেত্রে উপজেলা স্বাস্থ্য কমপ্লেক্সে রেফার করা হয় এবং প্রয়োজনে উচ্চতর পর্যায়ে রেফার করা লাগতে পারে, তবে জটিলতা কম হওয়ার সম্ভবনাই বেশি।

• স্ট্রোকঃ উচ্চ রক্তচাপ এর মত জীবনাচরণের মাধ্যমে উচ্চ রক্তচাপ ও রক্তের সুগার (যদি বেশি থাকে) নিয়ন্ত্রিত রাখতে পারলে বেশিরভাগ স্ট্রোক প্রতিরোধ করা সম্ভব। তারপরও যদি এটি দেখা দেয়, তাহলে উপজেলা স্বাস্থ্য কমপ্লেক্সে রেফার করা হয়।বিশেষ প্রয়োজনে উচ্চতর পর্যায়ে রেফার করতে হতে পারে।

• ডায়াবেটিসঃ উচ্চ রক্তচাপ এর ন্যায় স্বাস্থ্যসম্মত জীবনাচরণ অনুশীলনের মাধ্যমে ডায়াবেটিস টাইপ-২ প্রতিরোধ করা সম্ভব। এটি হলে বা সন্দেহ হলে নিকটস্থ স্বাস্থ্য কেন্দ্রে (গ্রামাঞ্চলে কমিউনিটিটি ক্লিনিক) স্ক্রিনিং এর মাধ্যমে প্রাথমিক পর্যায়ে রোগ নির্ণয় করা সম্ভব। যদি ডায়াবেটিস হালকা মাত্রার হয়, তবে স্বাস্থ্যসম্মত জীবনাচরণ অনুশীলনের পরামর্শ দিয়ে ১ মাস পর পুনরায় পরীক্ষার জন্য আসতে বলা হয়। যদি রক্তের সুগার কমে বা স্বাভাবিক হয় তাহলে একই ভাবে স্বাস্থ্যসম্মত জীবনাচরণ অনুসরণ করতে বলা হয়,আর যদি অপরিবর্তিত থাকে তাহলে সঠিক ব্যবস্থাপনার জন্য উপজেলা স্বাস্থ্য কমপ্লেক্সে রেফার করা হয়।

• ক্যান্সারঃ এইচপিভি টিকার মাধ্যমে জরায়ু মুখের ক্যান্সার প্রতিরোধ করা সম্ভব। যারা প্রচুর শাক সব্জি, ফলমূল এবং আঁশযুক্ত খাবার খান,তাদের বৃহদান্ত্রের ক্যান্সার কম হয়। যেকোনো ক্যান্সার প্রাথমিক পর্যায়ে নির্ণয় করা গেলে আরোগ্যের সম্ভাবনা অনেক বেশি।

• দীর্ঘ মেয়াদী শ্বাসকষ্টঃ ঠাণ্ডা, যেকোনো ধরনের তামাক (ধোঁয়াযুক্ত ও ধোঁয়া ছাড়া), ধূলা, ধোঁয়া, গ্যাস, রাসায়নিক দ্রব্যাদি পরিহার এবং তুলা,কাপড়,সিমেন্ট ও সোয়েটার ফ্যাক্টরিতে কর্মরত কর্মীদের মাস্ক ব্যবহারের মাধ্যমে বেশিরভাগ দীর্ঘ মেয়াদী শ্বাসকষ্ট প্রতিরোধ করা যায় বা এর তীব্রতা অনেকটাই কমানো সম্ভব। প্রয়োজনে উচ্চতর পর্যায়ে রেফার করা হয়।
• অকাল মৃত্যুঃ ৭৫ বছর বয়সের পূর্বের মৃত্যুকে অকাল মৃত্যু বলা হয়। তাই,স্বাস্থ্যসম্মত জীবনাচরণ অনুশীলনের মাধ্যমে আমরা অসংক্রামক রোগ প্রতিরোধ,এতদসঙ্ক্রান্ত অকাল মৃত্যু ও বিকলত্ব উল্লেখযোগ্য মাত্রায় কমিয়ে আনতে পারি।

নিয়মিত স্বাস্থ্য সম্মত জীবন যাপন অনুশীলনই প্রতিরোধের অন্যতম প্রধান উপায়।

*অসংক্রামক রোগীদের কর্মক্ষমতা হ্রাস পায় এবং দীর্ঘদিনের চিকিৎসা ব্যয় মেটাতে গিয়ে তারা আরও দরিদ্র হয়ে যান।আর মারাত্বক কোন জটিলতা দেখা দিলে অনেক ক্ষেত্রে তারা পরিবারের কাছে বোঝা হয়ে পড়েন। প্রাথমিক পর্যায়ে ক্যান্সার এর চিকিৎসা করা না হলে, পরবর্তীতে চিকিৎসার ব্যয় মেটাতে অনেক পরিবার নিঃস্ব হয়ে যায়। অসংক্রামক রোগীদের যথাযথ ভাবে চিকিৎসা করা না হলে অনেকে বিকলাঙ্গ এবং অনেকে অকালে মৃত্যু বরণ করেন। এসবই অর্থনৈতিক প্রবৃদ্ধি ও জাতির সার্বিক উন্নয়ন বাঁধাগ্রস্থ করে। তাই কেবলমাত্র জনগন সহ সংশ্লিষ্ট সকল মহলের সার্বিক সহযোগিতায় অসংক্রামক রোগের ভয়াবহতা ও অকাল মৃত্যু বহুলাংশে রোধ করা সম্ভব।

11/07/2024

Importance of life style change for healthy life:

Health is wealth and the root of all happinesses. This is known to everyone. Health is physical, mental and social wellbeing, not mere absence of disease or infirmity. This can’t be achieved automatically and for this, healthy life style needs to be practiced routinely instead of traditional one as early as possible.

Healthy life style: It means adoption of such a life style by which we can achieve physical, mental and social wellbeing in true sense. It includes intake of balanced and healthy diet as per age and profession that is easily digestible and could provide required energy; avoidance of to***co and other addictive substances; regular physical labor or exercise instead of idle life and anxiety free life as far as possible.

Healthy Diet: It comprises of low amount of rice/bread/potato (one fourth of a standard plate of about 9 inches diameter); plenty of green and leafy vegetables (half of mentioned size plate); protein-(daily demand of an adult is 100gm) from pulses, fish preferably small and sea fish, chicken (one fourth of the plate); low salt (As per WHO supported STEPS Survey,2018, daily salt consumption of an adult Bangladeshi is 9 gm but actual need is only 5gm/one tea spoon full); low sugar, daily need of an adult is 12 teaspoon full but the final target is 6 tea spoonful); daily intake of fruits particularly seasonal fruits. Avoidance of red meat (beef, mutton, lamb, buffalo, pork) or how far possible to be minimized and any processed food, tasty and unhygienic street foods that contain a lot of harmful fat (trans fat) to be avoided or minimized as far possible.

Habit: In-any form of to***co (with smoke-Bidi, Cigarette, E-cigarette, Chilim/Hukka and smokeless- Jorda, Dried to***co leaf, Gul, processed betel-nut & to***co (Pan-masala), khoini etc.) to be avoided totally.
*It is to be noted that those who are non-smokers, indirectly smoking if someone smokes by your side either in the transport or park or any other place, fumes are coming and you are inhaling smokes as second-hand smokers. Children are mostly affected by their fathers, any other family members if they smoke. The non-smokers are smoking as third-hand smokers too. If somebody smokes in the room sitting on the sofa or in the car and after his departure the fumes and chemicals of to***co exist on the sofa or car for at least 4-6 hours. If someone enters the room or car and sits, she/he would inhale these chemicals as third-hand smoker. So, every body needs to be cautious though smoking in any public place is a punishable offence.

Substance abuse: Any addictive substance (Alcohol, G***a, Ma*****na, Yoba, He**in, Phensedyl, Ice, drugs etc.to be avoided totally. It needs to be mentioned that it is not only in urban areas, it has also been extended to the rural areas. Many of the youths of both urban and rural areas are being addicted by these addictive substances. This needs to be taken care of seriously by the parents, social elites, religious leaders, teachers and law enforcing agencies as these youths would be our future strengths to move the country ahead in all aspects.
Physical exercise: Laziness and watching TV for a long time or any sort of idleness (sedentary life) to is to be avoided completely. Routinely physical labor or exercise is to be done, daily at least for 30 minutes, 150 minutes per week, having an interval of 2 days but not for 2 consecutive days. If could be done for 7 days per week, that is more beneficial. The physical labor/exercise preferably needs to be done in open space- in the play ground or on road with minimum traffic or in the park. Besides these, we could increase physical labor in many ways- by walking to the market in two ways, at least when to go to the market; by doing household chores; washing clothes, playing with children, by walking in the house premises, swimming (if facility is available); cycling, avoid lift how far possible, at least during getting down etc. Physical labor or exercise is applicable for everybody irrespective of age and s*x. It helps in having sound sleep that keeps our mind fresh and in the next day we would get more energy and our mood would be breezy.
So, through practicing healthy life style we could achieve healthy life, which is desirable.

08/07/2024

Importance of practicing healthy life style for healthful living:

Health is wealth and the root of all happinesses. This is known to everyone. Health is physical, mental and social wellbeing, not mere absence of disease or infirmity. This can’t be achieved automatically and for this, healthy life style needs to be practiced routinely instead of traditional one as early as possible.

Healthy life style: It means adoption of such a life style by which we can achieve physical, mental and social wellbeing in true sense. It includes intake of balanced and healthy diet as per age and profession that is easily digestible and could provide required energy; avoidance of to***co and other addictive substances; regular physical labor or exercise instead of idle life and anxiety free life as far as possible.

Healthy Diet: It comprises of low amount of rice/bread/potato (one fourth of a standard plate of about 9 inches diameter); plenty of green and leafy vegetables (half of mentioned size plate); protein-(daily demand of an adult is 100gm) from pulses, fish preferably small and sea fish, chicken (one fourth of the plate); low salt (As per WHO supported STEPS Survey,2018, daily salt consumption of an adult Bangladeshi is 9 gm but actual need is only 5gm/one tea spoon full); low sugar, daily need of an adult is 12 teaspoon full but the final target is 6 tea spoonful); daily intake of fruits particularly seasonal fruits. Avoidance of red meat (beef, mutton, lamb, buffalo, pork) or how far possible to be minimized and any processed food, tasty and unhygienic street foods that contain a lot of harmful fat (trans fat) to be avoided or minimized as far possible.

Habit: In-any form of to***co (with smoke-Bidi, Cigarette, E-cigarette, Chilim/Hukka and smokeless- Jorda, Dried to***co leaf, Gul, processed betel-nut & to***co (Pan-masala), khoini etc.) to be avoided totally.

*It is to be noted that those who are non-smokers, indirectly smoking if someone smokes by your side either in the transport or park or any other place, fumes are coming and you are inhaling smokes as second-hand smokers. Children are mostly affected by their fathers, any other family members if they smoke. The non-smokers are smoking as third-hand smokers too. If somebody smokes in a room sitting on the sofa or in the car and after his departure the fumes and chemicals of to***co exist on the sofa or car for at least 4-6 hours. If someone enters the room or car and sits, she/he would inhale these chemicals as third-hand smoker. So, every body needs to be cautious though smoking in any public place is a punishable offence.

Substance abuse: Any addictive substance (Alcohol, G***a, Ma*****na, Yoba, He**in, Phensedyl, Ice, drugs etc.to be avoided totally. It needs to be mentioned that it is not only in urban areas, it has also been extended to the rural areas. Many of the youths of both urban and rural areas are being addicted by these addictive substances. This needs to be taken care of seriously by the parents, social elites, religious leaders, teachers and law enforcing agencies as these youths would be our future strengths to move the country ahead in all aspects.

Physical exercise: Laziness and watching TV for a long time or any sort of idleness (sedentary life) to is to be avoided completely. Routinely physical labor or exercise is to be done, daily at least for 30 minutes, 150 minutes per week, having an interval of 2 days but not for 2 consecutive days. If could be done for 7 days per week, that is more beneficial. The physical labor/exercise preferably needs to be done in open space- in the play ground or on road with minimum traffic or in the park. Besides these, we could increase physical labor in many ways- by walking to the market in two ways, at least when to go to the market; by doing household chores; washing clothes, playing with children, by walking in the house premises, swimming (if facility is available); cycling, avoid lift how far possible, at least during getting down etc. Physical labor or exercise is applicable for everybody irrespective of age and s*x.

It helps in having sound sleep that keeps our mind fresh and in the next day we would get more energy and our mood would be breezy.
So, through practicing healthy life style we could achieve healthy life, which is desirable.

Dr. Barendra Nath Mandal

15/10/2025

23/12/2024

17/11/2024

21/09/2024

13/09/2024

19/08/2024

11/07/2024

11/07/2024

08/07/2024

Address

Website

Alerts

Shortcuts

Share

Category