https://youtube.com/@brmtopuvlogs?si=qB8f9Th021dL9MYQ

STM Pharma, old, Dhaka (2026)

27/10/2025

👰‍♀️ শিশুদের কিছু সাধারণ সমস্যা ও প্রাথমিক চিকিৎসা গাইডলাইন 🩺
(ঘরেই রাখুন, সময়মতো কাজে আসবে!)

🔥 জ্বর হলে
🔴 Drop Napa / Ace / Renova
📌 ওজন × ০.২ = মিলি → প্রতি ৬ ঘণ্টা পর পর (জ্বর ১০০°F/+ হলে)

🔴Syp Napa / Ace / Renova
📌 প্রতি ৮ কেজির জন্য ১ চামচ, ৪ কেজির জন্য ½ চামচ → প্রতি ৬ ঘণ্টা পর পর

🤧 সর্দি / ঠান্ডা / এলার্জি হলে
🔴 Syp Tofen / Fenat / Toti
👶 ৬মাস - ৩বছর: ½ চামচ × ২ বেলা
👧 ৩বছর+: ১ চামচ × ২ বেলা

👃 নাক বন্ধ বা সর্দির জন্য ড্রপ
🔴Drop Solo / Norsol / Nosomist
👶 ০-২ বছর: ২ ফোঁটা করে উভয় নাসিকায়, ২-৬ ঘণ্টা পর পর (প্রয়োজনে)

🔴 Drop Rynex / Xylocon / Oxynex 0.025%
👧 ২ বছর+: ২ ফোঁটা করে দিনে ২-৩ বার (সর্বোচ্চ ৫ দিন)

🗣️ কফযুক্ত কাশি
🔴 Drop Ambrox / Ambolyt / Mucosol
👶 ০-৬ মাস: ০.৫ মিলি × ২ বেলা
👶 ৬-১২ মাস: ১ মিলি × ২ বেলা
👧 ১-২ বছর: ১.২৫ মিলি × ২ বেলা

🔴 Syp Ambrox / Ambolyt / Boxol
👧 ২-৫ বছর: ½ - ১ চামচ × ৩ বেলা
👧 ৫-১০ বছর: ১ - ১.৫ চামচ × ৩ বেলা

😮‍💨 শুকনো কাশি
🔴Drop Mirakof / Miraten / Bukof
👶 ২-১২ মাস: ০.৫ মিলি × ৩-৪ বেলা
👧 ১-৩ বছর: ১ মিলি × ৩-৪ বেলা

🔴 Syp Mirakof / Miraten / Bukof
👧 ৩-৬ বছর: ১ চামচ × ৩ বেলা
👧 ৬-১২ বছর: ২ চামচ × ৩ বেলা

🪱 কৃমি হলে
🔴Syp Alben / Almex
👶 ১-২ বছর: ১ চামচ (রাতে) → ১ম দিন ও ৭ দিন পর
👧 ২ বছর+: ২ চামচ (রাতে) → প্রতি ৪-৬ মাস পর পর
⚠️ লক্ষণ ছাড়া না খাওয়ানোই ভালো

💩 ডায়রিয়া হলে
🔴Syp Zinc / Ziton / Zesup
📌 প্রতি ১০ কেজিতে ১ চামচ, ৫ কেজিতে ½ চামচ → ২ বেলা × ১৪ দিন

🔴 ORS স্যালাইন
📌 যত কেজি, তত চামচ পানির সাথে → প্রতিবার পাতলা পায়খানা বা বমি হলে

😔 অরুচি হলে
🔴 Syp Bicozin I
👶 ১ বছরের কম: ½ চামচ × ১ বেলা (১ মাস)
👧 ১ বছরের বেশি: ১-২ চামচ × ১ বেলা (১ মাস)

🔴বিকল্প: Syp Zinc / Ziton / Zesup → পূর্বের নিয়মে ১ মাস পর্যন্ত

📌 বি. দ্রঃ
এই গুরুত্বপূর্ণ তথ্যগুলো শেয়ার করে টাইমলাইনে রেখে দিন। প্রয়োজনে আপনার হাতের কাছেই থাকবে! 🧾

21/10/2025

রক্তচাপ (Blood Pressure) কমে গেলে, অর্থাৎ **হাইপোটেনশন (Hypotension)** হলে শরীরে বেশ কিছু লক্ষণ দেখা দিতে পারে। রক্তচাপ কমে গেলে শরীরের অঙ্গগুলো পর্যাপ্ত অক্সিজেন ও রক্ত পায় না, ফলে নানা উপসর্গ দেখা দেয়। নিচে গুরুত্বপূর্ণ লক্ষণগুলো উল্লেখ করা হলো
🩺রক্তচাপ কমে যাওয়ার সাধারণ লক্ষণসমূহঃ

1.মাথা ঘোরা বা ঝিমঝিম ভাব
হঠাৎ দাঁড়ালে মাথা ঘুরে যেতে পারে (orthostatic hypotension)।

2.অবসাদ বা দুর্বলতা অনুভব করা
সারাদিন ক্লান্ত লাগে, কাজ করার শক্তি থাকে না।

3.চোখে ঝাপসা দেখা বা দৃষ্টি অস্পষ্ট হওয়া
চোখের রক্তপ্রবাহ কমে গেলে এই সমস্যা হয়।

4.অচেতন হয়ে পড়া (Fainting / Syncope)
মস্তিষ্কে রক্ত না পৌঁছালে হঠাৎ জ্ঞান হারাতে পারেন।

5.হৃদস্পন্দন দ্রুত বা অনিয়মিত হওয়া (Palpitations)
শরীর রক্তচাপ সামলাতে হার্টের গতি বাড়িয়ে দেয়।

6.শ্বাস নিতে কষ্ট বা দ্রুত শ্বাস নেওয়া**
শরীর অক্সিজেনের ঘাটতি পূরণ করতে চেষ্টা করে।

7.ঠান্ডা, স্যাঁতসেঁতে বা ফ্যাকাশে ত্বক
রক্তপ্রবাহ কমে গেলে ত্বক ফ্যাকাশে হয়ে যায়।

8.মনোযোগ কমে যাওয়া বা বিভ্রান্তি (Confusion)
বিশেষ করে বয়স্কদের মধ্যে দেখা যায়।

9.বমি বমি ভাব বা পেট খারাপ লাগা
হজমপ্রক্রিয়া ব্যাহত হয়।

⚠️ যখন রক্তচাপ কমে যাওয়া বিপজ্জনক হতে পারেঃ
✅ জ্ঞান হারানো বা অচেতন হওয়া
✅বুক ধড়ফড় করা বা ব্যথা
✅শ্বাসকষ্ট
✅ঠান্ডা, আর্দ্র ত্বক এবং খুব দুর্বল নাড়ি

✨এই লক্ষণগুলো দেখা দিলে তৎক্ষণাৎ চিকিৎসকের শরণাপন্ন হওয়া জরুরী।

🍲রক্তচাপ কমার সাধারণ কারণঃ
* পানিশূন্যতা (ডিহাইড্রেশন)
* রক্তক্ষরণ
* দীর্ঘক্ষণ না খাওয়া
* অতিরিক্ত গরমে ঘাম ঝরা
* ওষুধের পার্শ্বপ্রতিক্রিয়া
* হৃদরোগ, হরমোনজনিত সমস্যা ইত্যাদি

21/10/2025

মিষ্টিকুমড়া (Pumpkin) একটি অত্যন্ত পুষ্টিকর ও উপকারী সবজি। এতে প্রচুর পরিমাণে ভিটামিন, খনিজ ও অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট রয়েছে যা শরীরের বিভিন্নভাবে উপকার করে। নিচে মিষ্টিকুমড়ার প্রধান উপকারিতাগুলো দেওয়া হলো 👇
পুষ্টিগুণ
মিষ্টিকুমড়ায় রয়েছে — ভিটামিন A, C, E পটাসিয়াম, ক্যালসিয়াম, আয়রন, জিঙ্ক বিটা-ক্যারোটিন, যা শরীরে ভিটামিন A তে রূপান্তরিত হয় ফাইবার (আঁশ)

মিষ্টিকুমড়ার উপকারিতা
1.চোখের জন্য ভালো এতে থাকা **বিটা-ক্যারোটিন ও ভিটামিন A চোখের দৃষ্টি শক্তি বৃদ্ধি করে ও রাতকানা প্রতিরোধে সহায়তা করে।

2.রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা বৃদ্ধি করে ভিটামিন C ও অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট শরীরের ইমিউন সিস্টেমকে শক্তিশালী করে।

3.হৃদরোগ প্রতিরোধে সহায়ক এতে থাকা ফাইবার, পটাসিয়াম ও অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট রক্তচাপ নিয়ন্ত্রণে সাহায্য করে এবং হৃদযন্ত্র সুস্থ রাখে।

4.ত্বক সুন্দর রাখে** 🌸ভিটামিন C ও E ত্বক উজ্জ্বল ও তারুণ্য ধরে রাখতে সাহায্য করে।

5.হজমে সাহায্য করে** 🍲 মিষ্টিকুমড়ায় থাকা আঁশ হজমে সহায়তা করে এবং কোষ্ঠকাঠিন্য প্রতিরোধ করে।

6. ওজন কমাতে সহায়ক এতে ক্যালোরি কম কিন্তু ফাইবার বেশি, তাই এটি দীর্ঘক্ষণ পেট ভরা রাখে।

7. ডায়াবেটিস নিয়ন্ত্রণে সহায়ক** 🩸
এর গ্লাইসেমিক ইনডেক্স কম, তাই রক্তে শর্করার মাত্রা স্থিতিশীল রাখতে সাহায্য করে।

8. কিডনি ও লিভারের জন্য উপকারী
মিষ্টিকুমড়ার রস লিভার পরিষ্কার করতে ও কিডনি সুস্থ রাখতে সহায়তা করে।

13/10/2025

আদার স্বাস্থ্য উপকারিতা পেতে হলে শুধু খেলেই হবে না, জানতে হবে এটি কীভাবে ব্যবহার করতে হয়! আদার আসল ক্ষমতা সম্পূর্ণভাবে পেতে এই 'Bioavailability' হ্যাকসগুলো জানা অত্যন্ত জরুরি!
১. আদার আসল হিরো কারা?
আদার মূল শক্তিশালী উপাদানগুলো হলো জিঞ্জারোলস (Gingerols) এবং যখন আদা গরম করা হয় বা ডিহাইড্রেট করা হয়, তখন তৈরি হওয়া শোগাওলস (Shogaols)। এছাড়াও জিঞ্জারোন (zingerone) ও প্যারাডলস (paradols) এর উপকারিতা বাড়ায়।
২. চ্যালেঞ্জ: কেন আদার উপকারিতা কমে যায়?
আদার এই উপাদানগুলোর (gingerols/shogaols) জলে দ্রাব্যতা খুব কম এবং এগুলি মেটাবলিক্যালি খুবই অস্থির। এর ফলে যখন আমরা মুখে আদা খাই, তখন আমাদের শরীরের সিস্টেমিক শোষণ (systemic oral exposure) খুব সীমিত হয়।
• দ্রুত নিষ্ক্রিয়করণ: হজমের সময় এই উপাদানগুলোর বেশিরভাগই দ্রুত মেটাবলাইজড হয়ে (first-pass glucuronidation) যায় এবং শরীরে মুক্ত (free) অবস্থায় না থেকে কনজুগেটেড মেটাবলাইটে পরিণত হয়। কিছু গবেষণায় দেখা গেছে, বিচ্ছিন্ন অবস্থায় নেওয়া হলে শোষণ ২%-এরও কম হতে পারে।
• ফলস্বরূপ, আদার উপাদানগুলোর সম্পূর্ণ উপকারিতা পেতে হলে শুধু এর মোট পরিমাণ নয়, এর দ্রাব্যতা, স্থায়িত্ব এবং শরীরের প্রথম স্তরের মেটাবলিজমকেও (first-pass conjugation) নিয়ন্ত্রণ করতে হবে।
৩. জিঞ্জারোলস নাকি শোগাওলস—কীভাবে তৈরি করবেন?
আদা কীভাবে প্রস্তুত করছেন, তার ওপর নির্ভর করে আপনি জিঞ্জারোলস (Gingerols) নাকি শোগাওলস (Shogaols) বেশি পাবেন:
আদা কীভাবে প্রস্তুত করা হচ্ছে, তার ওপর নির্ভর করে এর প্রধান সক্রিয় উপাদান—জিঞ্জারোলস (gingerols) এবং শোগাওলসের (shogaols) পরিমাণ পরিবর্তিত হয়। জিঞ্জারোলস এবং শোগাওলস হলো আদার মূল ঝাঁঝালো ফেনোলিক উপাদান যা এর জৈব-কার্যকারিতা বাড়াতে সাহায্য করে। যদি আপনি আদার প্রাকৃতিক জিঞ্জারোলস উপাদানকে সর্বাধিক করতে চান, তবে কাঁচা বা তাজা (fresh) প্রস্তুতি (যা নেটিভ জিঞ্জারোলস সংরক্ষণ করে) অথবা মৃদু শুকানো (gentle drying) বা ফ্রিজ-ড্রাইং (freeze-drying) পদ্ধতি বেছে নেওয়া উচিত। জিঞ্জারোলস বেশি পরিমাণে পেতে কাঁচা বা গ্রেট করা আদা রান্নার একেবারে শেষে যোগ করা উচিত, যাতে তাপের সংস্পর্শ ন্যূনতম হয়। অন্যদিকে, আপনি যদি শোগাওলসকে (যা জিঞ্জারোলসের ডিহাইড্রেশন প্রোডাক্ট) টার্গেট করেন, তবে নিয়ন্ত্রিত ডিহাইড্রেশন (controlled dehydration) বা থার্মাল এক্সট্র্যাকশন (thermal extraction) ব্যবহার করা যেতে পারে। কারণ প্রক্রিয়াকরণ বা থার্মাল ট্রিটমেন্টের সময় ডিহাইড্রেশনের মাধ্যমে জিঞ্জারোলস শোগাওলসে রূপান্তরিত হয়। তাই, বেশি শোগাওলস প্রয়োজন হলে এই ধরনের নিয়ন্ত্রিত পদ্ধতি ব্যবহার করা উচিত। তবে, উচ্চ তাপমাত্রার সাধারণ রান্না বা মাইক্রোওয়েভ হিটিং (microwave heating) এড়িয়ে চলা উচিত, কারণ গবেষণায় দেখা গেছে যে এই পদ্ধতিগুলি অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট এবং জিঞ্জারোলসের মাত্রা কমাতে থাকে।
বোনাস টিপ: কাঁচা আদার সর্বোচ্চ ক্ষমতা পেতে অপরিণত বা কম বয়সী (immature/young) আদা বেছে নিন। এগুলোতে উচ্চ পরিমাণে 6-gingerol এবং 6-shogaol থাকে।
৪. শোষণের ক্ষমতা বাড়ানোর কৌশল (Bioavailability Hacks)
আদার উপকারিতা পেটে গিয়ে যাতে নষ্ট না হয়ে যায়, তার জন্য এই কৌশলগুলো মেনে চলুন:
• ফাইবার-যুক্ত খাবার: উচ্চ ফাইবার-যুক্ত খাবারের সাথে আদা খেলে এর শোষণ ক্ষমতা (bioaccessibility) উল্লেখযোগ্যভাবে বাড়ে! যেমন, একটি গবেষণায় 6-gingerol-এর শোষণ সাধারণ ডায়েটে ২১.৩% থেকে হাই-ফাইবার ডায়েটে প্রায় ৩৩.৩% পর্যন্ত বেড়েছিল।
• বিশেষ ফর্মুলেশন: লিপিড-ভিত্তিক (lipid-based) ফর্মুলেশন অথবা বিশেষ কিছু পদ্ধতি (যেমন phytosome/SMEDDS) ব্যবহার করলে শোষণ বাড়ে।
• স্ট্যান্ডার্ডাইজড নির্যাস: অনির্দিষ্ট চা বা ক্যান্ডির পরিবর্তে স্ট্যান্ডার্ডাইজড (standardized) ও পরিমাপ করা আদার নির্যাস (extracts) বেছে নিন, কারণ এগুলোতে সক্রিয় উপাদানের ঘনত্ব সবচেয়ে বেশি থাকে।
৫. জরুরি স্বাস্থ্য সতর্কতা!
আদা মেটাবলিজমের প্রক্রিয়াকে প্রভাবিত করতে পারে। তাই আপনি যদি কোনো CYP/P-glycoprotein ইনহিবিটর বা রক্ত পাতলা করার ওষুধ (anticoagulants) খান, তবে ডাক্তারের পরামর্শ ছাড়া উচ্চ-মাত্রার আদার নির্যাস (concentrates) বা সাপ্লিমেন্ট গ্রহণ করবেন না। কারণ এটি শরীরে আদার উপাদানের ঘনত্ব অনেক বাড়িয়ে দিতে পারে, যা ওষুধের কার্যকারিতা ও মিথস্ক্রিয়ার ঝুঁকি বাড়াতে পারে!

12/10/2025

একজন প্রাপ্তবয়স্ক ব্যক্তির স্বাভাবিক রক্তচাপ (Normal Blood Pressure) সাধারণত 120/80 mmHg বা তার কম ধরা হয়।
উপরের সংখ্যা (120 mmHg) হলো সিস্টোলিক চাপ (Systolic Pressure), যা হৃদপিণ্ড রক্ত পাম্প করার সময় থাকে; এবং নিচের সংখ্যা (80 mmHg) হলো ডায়াস্টোলিক চাপ (Diastolic Pressure), যা হৃদপিণ্ড বিশ্রামের সময় থাকে। এটি সুস্থ রক্তচাপের আদর্শ পরিমাপ। এবং বয়স ভেদে তা কিছুটা পরিবর্তন হয়ে থাকে।
অন্যান্য বিকল্পগুলি কেন সঠিক নয়:
A. 140/90 mmHg: এটি উচ্চ রক্তচাপের (Hypertension) প্রথম পর্যায়ের দিকে নির্দেশ করে।
B. 90/60 mmHg: এটি নিম্ন রক্তচাপ (Hypotension) নির্দেশ করে, যা কিছু ব্যক্তির জন্য স্বাভাবিক হতে পারে তবে সাধারণত নিম্ন হিসেবে বিবেচিত।
D. 160/100 mmHg: এটি গুরুতর উচ্চ রক্তচাপ (Severe Hypertension) নির্দেশ করে এবং চিকিৎসার প্রয়োজন।

12/10/2025

🍽️ মিষ্টি কুমড়া খাওয়ার উপকারিতা।
1. চোখের দৃষ্টি শক্তি বাড়ায় — এতে প্রচুর পরিমাণে ভিটামিন A ও বিটা-ক্যারোটিন থাকে, যা দৃষ্টিশক্তি রক্ষা করে।

2. রোগপ্রতিরোধ ক্ষমতা বৃদ্ধি করে — ভিটামিন C, E ও অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট শরীরের ইমিউন সিস্টেমকে শক্তিশালী করে।

3. ত্বক সুন্দর রাখে — বিটা-ক্যারোটিন ত্বকের উজ্জ্বলতা ও তারুণ্য ধরে রাখে।

4. হৃদযন্ত্র সুস্থ রাখে — এতে থাকা ফাইবার, পটাশিয়াম ও অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট রক্তচাপ নিয়ন্ত্রণে সাহায্য করে।

5. ওজন কমাতে সহায়তা করে — এতে ক্যালোরি কম কিন্তু ফাইবার বেশি, ফলে পেট ভরে যায় দ্রুত।

6. পেটের গ্যাস ও কোষ্ঠকাঠিন্য দূর করে — ফাইবার হজম প্রক্রিয়া ঠিক রাখে।

7. যৌন শক্তি বৃদ্ধি করে — জিঙ্ক ও অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট পুরুষদের যৌন স্বাস্থ্য ভালো রাখে।

8. লিভার পরিষ্কার রাখে — মিষ্টি কুমড়া লিভার ডিটক্সে সাহায্য করে।

9. রক্তে শর্করা নিয়ন্ত্রণ করে — এতে থাকা ফাইবার রক্তে গ্লুকোজের মাত্রা নিয়ন্ত্রণে রাখে।

10. ক্যান্সার প্রতিরোধে সাহায্য করে — বিটা-ক্যারোটিন কোষের ক্ষতি রোধ করে।

11. হাড় ও দাঁত মজবুত করে — এতে ক্যালসিয়াম ও ম্যাগনেসিয়াম রয়েছে।

12. কিডনি ভালো রাখে — এতে থাকা জলীয় উপাদান ও খনিজ কিডনির কার্যক্ষমতা বাড়ায়।

13. মস্তিষ্কের স্মৃতিশক্তি উন্নত করে — ভিটামিন B কমপ্লেক্স মস্তিষ্ককে পুষ্টি জোগায়।

14. রক্তে আয়রন বাড়ায় — রক্তস্বল্পতা দূর করতে সহায়তা করে।

15. ত্বকের প্রদাহ ও ব্রণ কমায় — অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট প্রদাহ কমাতে সাহায্য করে।

---

🥣 মিষ্টি কুমড়া খাওয়ার নিয়ম

1. রান্না করে খাওয়া: তরকারি, ভাজি, স্যুপ বা খিচুড়িতে মিশিয়ে খেতে পারেন।

2. রস করে খাওয়া: সকালে বা বিকেলে আধা কাপ কাঁচা কুমড়ার রস খাওয়া যায়।

3. সেদ্ধ করে খাওয়া: ডায়াবেটিস বা ওজন কমাতে চাইলে সেদ্ধ করে খান।

4. বীজসহ খাওয়া: কুমড়ার বীজ ভেজে খাওয়া গেলে যৌন শক্তি ও হরমোনের ভারসাম্য ভালো থাকে।

5. সময়: সকালে বা দুপুরে খাওয়া উত্তম। রাতে বেশি না খাওয়াই ভালো।

---

🧬 কেন উপকার হয় (উপাদান অনুযায়ী)

উপাদান কাজ / উপকার

বিটা-ক্যারোটিন চোখ ও ত্বক ভালো রাখে, অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট হিসেবে কাজ করে।
ভিটামিন A দৃষ্টি শক্তি ও ইমিউন সিস্টেম শক্তিশালী করে।
ভিটামিন C রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা বাড়ায় ও ত্বক টানটান রাখে।
ফাইবার হজম শক্তি উন্নত করে ও কোষ্ঠকাঠিন্য দূর করে।
পটাশিয়াম রক্তচাপ নিয়ন্ত্রণে রাখে ও হৃদরোগ প্রতির

12/10/2025

বাসায় রাখুন জরুরি ১২টি প্রয়োজনীয় ওষুধ
মুহূর্তের মধ্যে যেকোনো হঠাৎ অসুস্থতার প্রাথমিক চিকিৎসার জন্য এগুলো কাজে লাগতে পারে।

1. Sergel 20 mg – গ্যাস্ট্রিকের সমস্যা হলে সকালে ও রাতে খালি পেটে সেবন করুন।

2. Viset 50 mg – যেকোনো পেটব্যথা বা মহিলাদের পিরিয়ডের সময় ব্যথা হলে ভরা পেটে খাবেন।

3. Napa Extend – জ্বর বা ব্যথা হলে সেবন করুন। (প্রেগন্যান্ট হলে কেবল Napa খাবেন)

4. Ecosprin 75 mg – বুকে চাপ বা তীব্র ব্যথা হলে একসাথে ৪টি ট্যাবলেট খাবেন।

5. Flazyl 400 mg – পাতলা পায়খানা বা আমাশয় হলে খাবেন।

6. Tufnil 200 mg – প্রচণ্ড মাথাব্যথা হলে খাবেন, ইমার্জেন্সিতে কার্যকর।

7. Tory 120 mg – দাঁতের ব্যথা হলে খাবেন।

8. Rupa 10 mg বা Fexo 120 mg – সর্দি, ঠান্ডা, কাশি বা অ্যালার্জিতে খাবেন।

9. Emistat 8 mg – বমি বা বমি বমি ভাব হলে খাবেন।

10. Tenoloc 50 mg বা Amdocal 5 mg – হঠাৎ রক্তচাপ বেড়ে গেলে খাবেন।

11. Viodin 10% – কাঁটা-ছেঁড়া, রক্তপাত বন্ধ ও জীবাণুমুক্ত করার জন্য।

12. Burna Cream – আগুনে বা গরম পানিতে ছ্যাঁকা লাগলে ত্বক শুকাতে ও ঠান্ডা রাখতে সাহায্য করে।

💡 সতর্কতা
যেকোনো ব্যথার ওষুধ খাবার আগে অবশ্যই ভরা পেটে খাবেন।

এগুলো প্রাথমিক চিকিৎসার জন্য; প্রয়োজনে অবশ্যই ডাক্তারের পরামর্শ নিবেন।

12/10/2025

১৬ ঘণ্টা রোজা (Intermittent Fasting): এটা শুধু ডায়েট নয়, আপনার শরীরের জন্য একটি 'Biological Reset'!
আপনি কি জানেন? নিয়মিত এইটুকু সময় না খেয়ে থাকতে পারলে, মাত্র ৩৬৫ দিনে আপনার শরীর অবিশ্বাস্যভাবে বদলে যেতে পারে—পুরনো সমস্যা দূর হয়ে জীবনশক্তি ফিরে আসবে!
চলুন, দেখে নিই এই ১৬ ঘণ্টার ফাস্টিং আপনার জীবনে কী কী অবিশ্বাস্য পরিবর্তন আনবে

প্রথম ৩০ দিনের চমক
১. ক্ষুধার অভ্যাস পাল্টে যায়! প্রথম দিকে খিদে পেলেও বুঝবেন, এটা আসলে অভ্যাসের ফল, শরীরের খাদ্যের প্রয়োজন নয়। আপনার ক্ষুধার হরমোন 'Ghrelin' ধীরে ধীরে নিজেকে মানিয়ে নেয়। এর ফলে চিনি খাওয়ার লোভ এবং গভীর রাতে স্ন্যাকিংয়ের অভ্যাস ম্লান হয়ে যায়।
২. পেটের বিপজ্জনক চর্বি গায়েব! আপনার গুরুত্বপূর্ণ অঙ্গের চারপাশে জমে থাকা বিপজ্জনক ভিসেরাল ফ্যাট (যা খুবই প্রদাহজনক) কমতে শুরু করে। কারণ রোজা করলে ইনসুলিন কমে যায়, আর শরীর তখন এই ফ্যাটকেই প্রথম জ্বালানি হিসেবে ব্যবহার করতে শুরু করে।
৩. হজমতন্ত্রের নিরাময়: ১৬ ঘণ্টা না খেলে হজমতন্ত্র বিশ্রাম পায়। এর ফলে গ্যাস, ফোলাভাব, অ্যাসিডিটি, কোষ্ঠকাঠিন্য এবং ডায়রিয়ার মতো হজমের সমস্যা কমাতে সাহায্য করে।
৪. ব্রেইন ফগ দূর! খাবার হজমে শক্তি ব্যয় না হওয়ায়, সেই শক্তি এখন মস্তিষ্ককে নিরাময় ও রক্ত সরবরাহের দিকে চালিত হয়। ফলে মনোযোগ, মানসিক স্বচ্ছতা এবং শক্তির উন্নতি ঘটে।

৯০ দিনের অবিশ্বাস্য পরিবর্তন
১. ফ্যাট লস বাড়ে! ফ্যাট ঝরার প্রক্রিয়া আরও দ্রুত হয়। ৯০ দিনের মধ্যে অনেকেই ৪০ থেকে ৫০ পাউন্ড পর্যন্ত শরীরের অতিরিক্ত ওজন কমাতে সক্ষম হন।
২. মেটাবলিক স্বাধীনতা! আপনার শরীর চিনি পোড়ানোর চেয়ে ফ্যাটকে জ্বালানি হিসেবে ব্যবহার করা শিখে যায়। আপনি মেটাবলিক ফ্লেক্সিবিলিটি বা ফ্রিডম অর্জন করেন—যার মানে হলো, আপনি রোজার সময় ফ্যাট আর খাবার খাওয়ার সময় চিনি পোড়াতে পারেন।
৩. অটোফেজি (Autophagy): এই সেলুলার ক্লিনিং প্রক্রিয়া পুরোদমে শুরু হয়। শরীর তখন পুরনো, ক্ষতিগ্রস্ত বা অকার্যকর কোষগুলোকে (যেমন ফ্রিজের মেয়াদোত্তীর্ণ জিনিস) পরিষ্কার করে ফেলে। এর ফলে জয়েন্টে ব্যথা কমে, দ্রুত আরোগ্য লাভ হয়, এবং ত্বক উজ্জ্বল হয়।
৪. গ্রোথ হরমোনের বন্যা! শরীরের HGH (Human Growth Hormone) ৪ থেকে ৫ গুণ বৃদ্ধি হয়! এটি ফ্যাট কমাতে, পেশী রক্ষা করতে এবং অ্যান্টি-এজিং হিসেবে কাজ করে।
৫. ইমিউন সিস্টেমের শান্তি: রোজা প্রদাহ কমিয়ে ইমিউন সিস্টেমকে শান্ত করে। Hashimoto's, আর্থ্রাইটিস বা সোরিয়াসিসের মতো অটোইমিউন রোগের উপসর্গগুলোর উন্নতি হয়। শরীর ক্ষতিগ্রস্ত কোষের জায়গায় নতুন স্টেম সেল তৈরি করে।

৩৬৫ দিনে সম্পূর্ণ Transformation!
১. ডায়াবেটিস মুক্তি: ইনসুলিন সংবেদনশীলতা পুনরুদ্ধার হয়। টাইপ ২ ডায়াবেটিস বা প্রি-ডায়াবেটিস অনেকের ক্ষেত্রে সম্পূর্ণভাবে বিপরীত করা সম্ভব।
২. ভিসেরাল ফ্যাট সম্পূর্ণরূপে দূর!
৩. পেশী সুরক্ষিত: HGH হরমোনের কারণে মাসল ভর বজায় থাকে।
৪. ব্রেইনের আপগ্রেড: আপনার মস্তিষ্ক BDNF (Brain Derived Neurotropic Factor) নামক এক "মিরাকল গ্রোথ"-এ ভরে যায়। আপনি আরও সৃজনশীল, মনোযোগী, প্রফুল্ল এবং উৎপাদনশীল হয়ে ওঠেন।
৫. খাদ্য আসক্তি থেকে মুক্তি: yo-yo ডায়েটিং এবং খাবারের লোভ থেকে চিরতরে মুক্ত হন।

--------------------------------------------------------------------------------

জরুরি টিপস ও FAQ
১. রোজা উইন্ডোতে কী পান করবেন? ১৬ ঘণ্টার রোজা উইন্ডোতে আপনি ব্ল্যাক কফি (উচ্চ মানের), মিষ্টি ছাড়া চা এবং স্পার্কলিং ওয়াটার পান করতে পারেন। তবে মিষ্টি যোগ করলে রোজা ভেঙে যেতে পারে।
২. মেটাবলিজম কি স্লো হবে? না। যদি আপনি ৮ ঘণ্টার খাওয়ার সময় (যেমন দুপুর ১২টা থেকে রাত ৮টা) পর্যাপ্ত উচ্চ মানের প্রোটিন এবং পুষ্টিসমৃদ্ধ খাবার খান, তবে মেটাবলিজম স্লো হওয়া আটকানো যায়।
৩. কিটো বা লো-কার্ব কি বাধ্যতামূলক? না, তবে কম কার্ব বা কিটো ডায়েট অনুসরণ করলে আপনি দ্রুত ফল পাবেন।
নিরাপত্তা: প্রতিদিন ১৬ ঘণ্টা রোজা এক বছর ধরে করা সম্পূর্ণ নিরাপদ, যতক্ষণ আপনি ৮ ঘণ্টার খাওয়ার উইন্ডোতে পর্যাপ্ত প্রোটিন ও পুষ্টি গ্রহণ করছেন।
এই ১৬-ঘণ্টার রুটিন আপনার জীবন বদলে দিতে পারে!
কমেন্টে জানান, আপনি কি আজ থেকেই এই Biological Reset শুরু করতে প্রস্তুত?

SOURCE: EUREKALERT

আপনি চাইলে আমি আপনার জন্য একেবারে ব্যক্তিগতভাবে তৈরি করে দিতে পারি —
একটি পরিমিত ও কার্যকর ডায়েট প্ল্যান
ম্যাক্রো নিউট্রিয়েন্ট পার্সেন্টেজ (কার্ব, প্রোটিন, ফ্যাট) অনুযায়ী খাবার পরিকল্পনা
ঘরে বসেই বা বাইরে করবার মতো সহজ ওয়ার্কআউট রুটিন
রেস্ট ও রিকভারি গাইড, যেন শরীর ফিরে পায় পূর্ণ কর্মক্ষমতা
প্রয়োজনীয় সাপ্লিমেন্ট সাজেশন এবং হাইড্রেশন প্ল্যান
ইরেক্টাইল ডিসফাংশন-এর (ED) সমাধান।

11/10/2025

গাজর একটি অত্যন্ত পুষ্টিকর ও উপকারী সবজি। এতে রয়েছে ভিটামিন, খনিজ ও অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট যা শরীরের জন্য নানা ভাবে উপকার করে। নিচে গাজরের প্রধান উপকারিতাগুলো দেওয়া হলো
🥕 **গাজরের উপকারিতা

1.
**চোখের জন্য ভালো** গাজরে রয়েছে **বেটা-ক্যারোটিন**, যা শরীরে **ভিটামিন–A** তে রূপান্তরিত হয়। এটি দৃষ্টিশক্তি উন্নত করে ও রাতকানা প্রতিরোধে সাহায্য করে।

2.
**ত্বকের সৌন্দর্য বৃদ্ধি করে** এতে থাকা অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট ও ভিটামিন ত্বক উজ্জ্বল করে, ব্রণ ও দাগ কমাতে সাহায্য করে।

3.
**হৃদরোগ প্রতিরোধে সহায়ক** গাজরের ফাইবার ও অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট কোলেস্টেরল কমায়, ফলে হৃদরোগের ঝুঁকি হ্রাস পায়।

4.
**রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা বাড়ায়** ভিটামিন–C ও অন্যান্য পুষ্টি উপাদান শরীরের ইমিউন সিস্টেম শক্তিশালী করে।

5.
**হজমে সাহায্য করে** গাজরের ফাইবার পেট পরিষ্কার রাখতে সাহায্য করে এবং কোষ্ঠকাঠিন্য দূর করে।

6.
**রক্তে শর্করার মাত্রা নিয়ন্ত্রণে রাখে** গাজরের গ্লাইসেমিক ইনডেক্স কম, তাই এটি ডায়াবেটিস রোগীদের জন্যও উপকারী।

7.
**ক্যানসার প্রতিরোধে সহায়তা করে** গাজরের অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট যেমন ক্যারোটিনয়েড ক্যানসার সৃষ্টিকারী ফ্রি র‌্যাডিক্যালকে দমন করে।

8.
**চুলের বৃদ্ধি বাড়ায়** ভিটামিন–A ও বায়োটিন চুল মজবুত ও স্বাস্থ্যকর রাখতে সাহায্য করে।

# # # 🍹 **খাওয়ার উপায়**

- কাঁচা গাজর সালাদ হিসেবে

- গাজরের জুস

- রান্না বা সুপে ব্যবহার

- হালুয়া বা স্মুদি আকারে

10/10/2025

🩺 সারা জীবন সুস্থ থাকার উপায়

🌅 ১. নিয়মিত ঘুম ও ঘুমের সময় ঠিক রাখা

প্রতিদিন ৬-৮ ঘণ্টা ঘুমানো উচিত।

রাতে দেরি করে না ঘুমানো এবং সকালে তাড়াতাড়ি উঠা স্বাস্থ্যকর অভ্যাস।

🥗 ২. স্বাস্থ্যকর খাদ্যাভ্যাস

প্রতিদিন তাজা ফল, শাকসবজি, ডাল, দুধ, মাছ ও ডিম খেতে হবে।

অতিরিক্ত তেল, চিনি ও লবণ কম খাওয়া উচিত।

ফাস্টফুড, কোমল পানীয় ও প্রক্রিয়াজাত খাবার পরিহার করা উচিত।

🚶‍♂️ ৩. প্রতিদিন শারীরিক ব্যায়াম

অন্তত ৩০ মিনিট হাঁটা, যোগব্যায়াম বা হালকা ব্যায়াম করা উচিত।

নিয়মিত শরীরচর্চা র*ক্তচাপ, ওজন ও মানসিক স্বাস্থ্য ঠিক রাখে।

💧 ৪. পর্যাপ্ত পানি পান

দিনে কমপক্ষে ৮-১০ গ্লাস পানি পান করা উচিত।

সকালে বাসি মুখে ১ গ্লাস পানি পান শরীরের জন্য খুব উপকারী।

😊 ৫. মানসিক প্রশান্তি বজায় রাখা

অযথা দুশ্চিন্তা ও রাগ কমাতে চেষ্টা করা।

প্রতিদিন কিছু সময় নিজেকে শান্ত রাখার জন্য মেডিটেশন বা প্রার্থনা করা।

🚭 ৬. ধূমপান ও মাদক সম্পূর্ণ পরিহার

এগুলো শরীরের প্রতিটি অঙ্গকে ক্ষতিগ্রস্ত করে এবং দীর্ঘমেয়াদে মারাত্মক রোগের কারণ হয়।

🕒 ৭. সময়মতো খাবার খাওয়া

খাবারের নির্দিষ্ট সময় মেনে চললে হজম ভালো হয় ও শরীরের ভারসাম্য বজায় থাকে।

🧴 ৮. পরিষ্কার-পরিচ্ছন্ন থাকা

প্রতিদিন গোসল, কাপড় পরিষ্কার রাখা, হাত ধোয়া—সবই রোগ প্রতিরোধে সাহায্য করে।

👨‍⚕️ ৯. নিয়মিত স্বাস্থ্য পরীক্ষা

বছরে অন্তত একবার সাধারণ স্বাস্থ্য পরীক্ষা করা উচিত।

শরীরে কোনো সমস্যা দেখা দিলে অবহেলা না করা।

❤️ ১০. ইতিবাচক মনোভাব রাখা

হাসিখুশি থাকা, ভালো চিন্তা করা, এবং মানুষের প্রতি ভালো ব্যবহার রাখা মানসিক ও শারীরিকভাবে উপকারী।

09/10/2025

🥦🍽️ জানেন কি? কোন খাবার হজম হতে কতক্ষণ লাগে! 😲
আমরা প্রতিদিনই নানা রকম খাবার খাই — কিন্তু শরীরের ভিতরে কী ঘটে, সেটা জানি না! কখনো কি ভেবে দেখেছেন, এগুলো হজম হতে শরীরের কত সময় লাগে? 🤔
এই ছবিটা আপনাকে অবাক করে দেবে 👇

🍌 কলা: ৩০ মিনিট
🍎 আপেল: ৪০ মিনিট
🍚 সাদা ভাত: ১ ঘণ্টা
🥑 অ্যাভোকাডো: ২ ঘণ্টা
🥚 ডিম: ২.৫ ঘণ্টা
🌰 আলমন্ড: ৩ ঘণ্টা
🍗 চিকেন: ৩.৫ ঘণ্টা
🥩 বিফ স্টেক: ৩.৫ ঘণ্টা
🧀 চিজ/পনির: ৪.৫ ঘণ্টা

💡 তাই এবার থেকে খাবার বেছে নিন বুঝে শুনে — হালকা খাবার চাইলে ফল নিন 🍎🍌 আর দীর্ঘস্থায়ী শক্তির জন্য প্রোটিন 🥚🍗

❤️ সুস্থ থাকতে সঠিক খাবার, সঠিক সময়ে খান।

কমেন্টে লিখুন 👉 আপনি কোন খাবারটা সবচেয়ে বেশি খান? 😋

07/10/2025

🍌 কলা খাওয়ার ১০০টি উপকারিতা।
1. স্ট্রোক প্রতিরোধে সহায়ক।
2.শক্তি জোগায়।o

3. হজম শক্তি বাড়ায়।

4. কোষ্ঠকাঠিন্য দূর করে।

5. গ্যাস ও অম্বল কমায়।

6. পাকস্থলীর আলসার প্রতিরোধ করে।

7. ডায়রিয়া ও পাতলা পায়খানায় উপকারী।

8. ডিহাইড্রেশন কমায়।

9. বমি বমি ভাব কমায়।

10. গর্ভবতী মায়েদের জন্য ভালো।

❤️ হৃদরোগ ও রক্তচাপ

11. রক্তচাপ নিয়ন্ত্রণ করে।

12. হৃদপিণ্ডকে সুস্থ রাখে।

13. কোলেস্টেরল কমায়।

15. রক্ত সঞ্চালন ভালো করে।

16. হৃদযন্ত্রের পেশি মজবুত করে।

17. রক্তনালী নমনীয় রাখে।

18. রক্ত জমাট বাঁধা প্রতিরোধ করে।

19. পালস স্বাভাবিক রাখে।

20. হৃৎপিণ্ডে অক্সিজেন সরবরাহ বাড়ায়।

💉 রক্ত ও রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা

21. রক্তশূন্যতা দূর করে।

22. হিমোগ্লোবিন বাড়ায়।

23. শরীরের রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা শক্তিশালী করে।

24. সর্দি-কাশিতে উপকারী।

25. ইনফ্লুয়েঞ্জা প্রতিরোধে সাহায্য করে।

26. শরীরের ক্ষত দ্রুত শুকায়।

27. সংক্রমণ প্রতিরোধ করে।

28. শরীর ঠান্ডা রাখে।

29. ব্যাকটেরিয়া প্রতিরোধে সাহায্য করে।

30. ভাইরাস প্রতিরোধে সহায়ক।

🦴 হাড়, দাঁত ও পেশি

31. হাড় শক্তিশালী করে।

32. দাঁত মজবুত রাখে।

33. হাড় ভাঙা দ্রুত জোড়া লাগাতে সাহায্য করে।

34. পেশি শক্ত করে।

35. ব্যায়ামের পর পেশির ব্যথা কমায়।

36. ক্যালসিয়াম শোষণ বাড়ায়।

37. মাংসপেশি টান ধরা কমায়।

38. পেশির ক্লান্তি দূর করে।

39. জয়েন্টের ব্যথা কমায়।

40. অস্টিওপোরোসিস প্রতিরোধ করে।

🧠 মস্তিষ্ক ও মানসিক স্বাস্থ্য

41. স্মৃতিশক্তি বাড়ায়।

42. মন ভালো রাখে।

43. স্ট্রেস কমায়।

44. দুশ্চিন্তা দূর করে।

45. ঘুম ভালো আনে।

46. হতাশা কমায়।

47. মস্তিষ্কে অক্সিজেন সরবরাহ বাড়ায়।

48. পড়াশোনায় মনোযোগ বাড়ায়।

49. মানসিক শক্তি বাড়ায়।

50. উদ্বেগ কমায়।

🌸 ত্বক ও সৌন্দর্য

51. ত্বক উজ্জ্বল করে।

52. ব্রণ কমায়।

53. শুষ্ক ত্বক নরম করে।

54. ফেসপ্যাক হিসেবে ব্যবহার করা যায়।

55. দাগ-ছোপ কমায়।

56. বয়সের ছাপ কমায়।

57. রোদে পোড়া ত্বক সারায়।

58. ফাটা ঠোঁট সারায়।

59. চোখের নিচের কালো দাগ কমায়।

60. শরীরের উজ্জ্বলতা বাড়ায়।

💇‍♀️ চুলের উপকারিতা

61. চুল পড়া কমায়।

62. চুলে প্রাকৃতিক কন্ডিশনারের কাজ করে।

63. চুল নরম ও মসৃণ করে।

64. খুশকি কমায়।

65. চুলের গোড়া মজবুত করে।

66. চুলের ভলিউম বাড়ায়।

67. চুলে প্রাকৃতিক উজ্জ্বলতা আনে।

68. রুক্ষ চুল ঠিক কর

STM Pharma

27/10/2025

21/10/2025

21/10/2025

13/10/2025

12/10/2025

12/10/2025

12/10/2025

12/10/2025

11/10/2025

10/10/2025

09/10/2025

07/10/2025

Address

Website

Alerts

Shortcuts

Share

Category