Get Fit - Tahsin & Tahniyad From Anywhere

Get Fit - Tahsin & Tahniyad From Anywhere Build muscle.
⚡ Unlock the strongest version of YOU

Transform your body, anywhere!

🏠 Home • 🏋️‍♂️ Gym • 🌍 Anywhere you are

Personalized workouts 💪 and meal plans 🥗
Weekly check-ins 📆 and 24/7 ⏰ support

✨ Burn fat.

30/03/2026

✨ মানুষের চোখ কেবল বাহ্যিক আবরণ দেখে, কিন্তু প্রকৃত শক্তি নিহিত থাকে ভেতরের অদম্য ইচ্ছাশক্তিতে! 💪

​অনেকেই ভাবেন ফিটনেস মানেই হয়তো নির্দিষ্ট কিছু পোশাক। কিন্তু আমার কাছে শালীন পোশাক হলো আমার বিশ্বাসের প্রতীক, যা আমাকে দুর্বল নয়, বরং আরও আত্মবিশ্বাসী ও দৃঢ় করে তোলে। 🧕✨

​লক্ষ্যে পৌঁছানোর এই যাত্রায় আমি নিজের সত্ত্বা ও বিশ্বাসকে সম্মান জানিয়েই এগিয়ে চলি। কারণ, সুস্থ শরীর মহান আল্লাহর দেওয়া এক অমূল্য নিয়ামত। আর সেই নিয়ামতের যত্ন নেওয়া এবং তাকে সুস্থ রাখার চেষ্টাই হলো আমার এই ফিটনেস জার্নি। 🌿
​চলুন, "কী পরবো", "কীভাবে শুরু করবো" বা "লোকে কী বলবে"—এই সব জড়তা আর অজুহাতকে পেছনে ফেলে আজই নিজের জন্য একটু সময় বের করি। নিজের শরীরের যত্ন নিই। 🎯

​সুস্থ ও সুন্দর জীবনের এই যাত্রায় আমাদের সাথে থাকতে পেজটি ফলো করে রাখুন। আপনার ফিটনেস জার্নির যেকোনো প্রশ্ন বা মতামত থাকলে অবশ্যই কমেন্টে জানাবেন! 👇

30/03/2026

ফিট থাকতে দামি জিম নয়, আপনার সদিচ্ছাই যথেষ্ট! 💯

​কোনোরকম যন্ত্রপাতি ছাড়াই ঘরে বসে কীভাবে পিঠ আর কাঁধের পেশি সচল রাখবেন, তা আজকের ভিডিও থেকে শিখে নিন। এই সহজ মুভমেন্টটি আপনার পসচার (Posture) ঠিক করতে সাহায্য করবে। আপনার ব্রেস্টের গঠন ধরে রাখবে ✅

​💡 ঘরে বসে ওজন কমাতে বা যেকোনো শারীরিক সমস্যার জন্য এক্সপার্ট গাইডলাইনে পার্সোনাল ট্রেনিং নিতে চান? আমাদের ইনবক্সে মেসেজ করুন অথবা কল করে বিস্তারিত জেনে নিন।
📞 হটলাইন: 01978331835

29/03/2026

পায়ের পেশী শক্তিশালী করতে 'ডাম্বেল সুমো স্কোয়াট' (Db Sumo Squat)-এর জুড়ি মেলা ভার! 💯

​রেগুলার স্কোয়াটের চেয়ে পা একটু বেশি ফাঁকা করে (Wide Stance) ডাম্বেল হাতে এই স্কোয়াটটি করলে গ্লুটস আর ইনার থাইয়ে (Inner thigh) দারুণ কাজ করে। তাহসিনের দেখানো সঠিক ফর্মটি ভিডিও থেকে শিখে নিন!
​💡 কেন এই ব্যায়ামটি আপনার রুটিনে রাখবেন?
​✅ পায়ের পেশী ও গ্লুটস শক্তিশালী করে (Builds Strong Quads & Glutes)
​✅ বডির ব্যালেন্স ও স্থিতিশীলতা বাড়ায় (Improves Balance & Stability)
​✅ কোর পেশী শক্তিশালী করে (Strengthens Core Muscles)
​✅ স্কোয়াটের সঠিক পজিশন উন্নত করে (Enhances Squat Form)
​🎯 আপনার টার্গেট (Sets & Reps):
​🔄 3-4 Sets | ​⏱️ 10-15 Reps

​ভুল ফর্মে ব্যায়াম করে হাঁটুতে বা কোমরে ব্যথা না বাঁধিয়ে, আমাদের এক্সপার্ট ট্রেইনারদের দেখানো সঠিক গাইডলাইন ফলো করুন।
​আপনার জিম পার্টনারকে মেনশন করুন যার এই ওয়ার্কআউটটি দেখা দরকার! 🤝

29/03/2026

অ্যাবস (Abs) আর অবলিকস (Obliques) একসাথে শক্তিশালী করার সেরা টেকনিক! 💯

​ডাম্বেল দিয়ে সঠিক ফর্মে 'রাশিয়ান টুইস্ট' কীভাবে করতে হয়, তা এই ভিডিও থেকে শিখে নিন। টুইস্ট করার সময় ডাম্বেলটি পেছনের পকেটের দিকে নেওয়ার চেষ্টা করুন, এতে কোমরের চর্বিতে সবচেয়ে বেশি টান পড়বে।

​আপনার ফিটনেস লেভেল যেমনই হোক না কেন, ভিডিওর শেষ অংশে দেখানো সহজ নিয়মটি (Beginner variation) ফলো করে যে কেউই এটি করতে পারবেন।

​ভুল ফর্মে ক্রাঞ্চ না করে, সঠিক ফর্মে এই টুইস্টটি করুন। ভিডিওটি সেভ (Save) করে রাখুন, যাতে জিমে বা ঘরে ব্যায়ামের সময় ভুলে না যান!

29/03/2026

স্মিথ মেশিনের সাহায্যে শিখুন পারফেক্ট স্কোয়াট! 🏋️‍♀️🔥
​পায়ের মাসল শক্তিশালী করতে চান কিন্তু ফ্রি-ওয়েট বারবেল নিয়ে ভয় পাচ্ছেন? 🌟 স্মিথ মেশিন স্কোয়াট হতে পারে আপনার সেরা ওয়ার্কআউট পার্টনার! কীভাবে সঠিক ফর্মে এবং নিরাপদে এটি করতে হয়, তা এই ভিডিওতে ধাপে ধাপে বুঝিয়ে দিয়েছে তাহনিয়াদ। 🙌

​সঠিক ফর্মের জন্য কিছু টিপস:
• ​📏 পায়ের পাতা কাঁধের সমান দূরত্বে রেখে সামান্য সামনের দিকে রাখুন।
• ​🪑 পেছনের কোনো চেয়ারে বসার মতো করে ধীরে ধীরে নিচে নামুন, যতক্ষণ না থাই মেঝের সমান্তরাল (Parallel) হয়।
• ​💥 পায়ের গোড়ালি (Heels) দিয়ে প্রেসার দিয়ে ওপরে উঠে দাঁড়ান।
• ​⚖️ বুক সোজা রাখুন, কোর টাইট রাখুন এবং ওয়েট কন্ট্রোল করুন!
​তাড়াহুড়ো করবেন না—প্রতিটি রেপস ফিল করুন এবং লোয়ার বডি স্ট্রং করুন! 💪

​👇 আমাদের সাপোর্ট করতে পেজটি ফলো, লাইক, শেয়ার এবং কমেন্ট করতে ভুলবেন না! সেরা গাইডলাইন পেতে আমাদের এক্সক্লুসিভ সার্ভিসে সাবস্ক্রাইব করুন।

​আজই আপনার ফিটনেস জার্নি শুরু করতে চান? কাস্টম ওয়ার্কআউট এবং ডায়েট প্ল্যানের জন্য আমাদের মেসেজ দিন:
📞 কল/মেসেজ: 01410553126


29/03/2026

⚡️ আপনার চেস্ট ডে রুটিনে নতুন কিছু যোগ করতে চান? 🔥

​🌟 দেখে নিন তাহনিয়াদের কেবল চেস্ট প্রেস (Cable Chest Press) ওয়ার্কআউটটি! এটি আপনার বুকের পেশীকে (Pectorals) গভীর থেকে টার্গেট করে মজবুত এবং সুগঠিত শেপ দিতে সাহায্য করবে। 🙌

​সঠিক ফর্মের জন্য কিছু টিপস:
​📏 কেবলগুলো বুকের উচ্চতায় সেট করুন এবং সামান্য সামনে পা বাড়ান।

​💥 বুক সোজা রাখুন এবং কাঁধ পেছনে সেট করুন। পুরো কন্ট্রোলের সাথে PUSH করুন!

​⚖️ ওপরে ওঠার পর চেস্ট মাসল স্কুইজ করুন এবং নিচে নামার সময় ওয়েট কন্ট্রোল করুন!
​দ্রুত করার জন্য ফর্ম নষ্ট করবেন না—প্রতিটি রেপস ফিল করুন এবং লোয়ার বডি স্ট্রং করুন! 💪

​👇 আমাদের সাপোর্ট করতে পেজটি ফলো, লাইক, শেয়ার এবং কমেন্ট করতে ভুলবেন না! সেরা গাইডলাইন পেতে আমাদের এক্সক্লুসিভ সার্ভিসে সাবস্ক্রাইব করুন।

​আজই আপনার ফিটনেস জার্নি শুরু করতে চান? কাস্টম ওয়ার্কআউট এবং ডায়েট প্ল্যানের জন্য আমাদের মেসেজ দিন:
📞 কল/মেসেজ: 01410553126

29/03/2026

⚡️ প্ল্যাঙ্ক হপস দিয়ে কোর ও কার্ডিও একসাথেই শক্তিশালী করুন! 🔥

​এমন একটি ওয়ার্কআউট খুঁজছেন যা আপনার কোর, কাঁধ এবং পায়ের পেশীকে একই সাথে টার্গেট করবে? 🌟 দেখে নিন তাহসিনের প্ল্যাঙ্ক হপস (Plank Hops) ওয়ার্কআউটটি! এটি আপনার হার্ট রেট বাড়িয়ে দ্রুত ফ্যাট বার্ন করতে সাহায্য করবে। 🙌

​সঠিক ফর্মের জন্য কিছু টিপস:
​📏 একটি শক্তিশালী প্ল্যাঙ্ক পজিশনে শুরু করুন, কোর টাইট রাখুন এবং পিঠ সমান্তরাল রাখুন।

​💥 দুই পা একসাথে চওড়া করে লাফ দিন, তারপর দ্রুত আবার একসাথে লাফিয়ে আনুন।

​⚖️ হিপস স্টেবল রাখুন এবং নিচে নামতে দেবেন না!
​দ্রুত করার জন্য ফর্ম নষ্ট করবেন না—কন্ট্রোলে রেখে প্রতিটি মুভমেন্ট ফিল করুন! 💪

​👇 আমাদের সাপোর্ট করতে পেজটি ফলো, লাইক, শেয়ার এবং কমেন্ট করতে ভুলবেন না! সেরা গাইডলাইন পেতে আমাদের এক্সক্লুসিভ সার্ভিসে সাবস্ক্রাইব করুন।

​আজই আপনার ফিটনেস জার্নি শুরু করতে চান? কাস্টম ওয়ার্কআউট এবং ডায়েট প্ল্যানের জন্য আমাদের মেসেজ দিন:
📞 কল/মেসেজ: 01410553126


29/03/2026

⚡️ সাইড গ্লুটস টার্গেট করতে কেবল সাইড কিক! 🔥

​লোয়ার বডি সুন্দর শেপে আনতে এবং আউটার গ্লুটস (Outer Glutes) টার্গেট করতে চান? 🌟 দেখে নিন তাহনিয়াদের কেবল সাইড কিক (Cable Side Kick) ওয়ার্কআউটটি! এটি হিপ মাসল শক্তিশালী করার পাশাপাশি গ্লুটসকে দারুণ একটি শেপ দিতে সাহায্য করে। 🙌

​সঠিক ফর্মের জন্য কিছু টিপস:
​📏 সোজা হয়ে দাঁড়ান এবং ব্যালেন্স ধরে রাখতে মেশিনটি ধরে রাখুন।

​💥 পা সাইডের দিকে কিক করার সময় বডির মোমেন্টাম ব্যবহার না করে গ্লুটস মাসল দিয়ে প্রেসার দিন।

​⚖️ কোর টাইট রাখুন এবং পা নিচে নামানোর সময় ওয়েট কন্ট্রোল করুন!

​বডি সুইং করবেন না—পুরো মুভমেন্টটি মাসল দিয়ে ফিল করুন! 💪

​👇 আমাদের সাপোর্ট করতে পেজটি ফলো, লাইক, শেয়ার এবং কমেন্ট করতে ভুলবেন না! সেরা গাইডলাইন পেতে আমাদের এক্সক্লুসিভ সার্ভিসে সাবস্ক্রাইব করুন।

​আজই আপনার ফিটনেস জার্নি শুরু করতে চান? কাস্টম ওয়ার্কআউট এবং ডায়েট প্ল্যানের জন্য আমাদের মেসেজ দিন:
📞 কল/মেসেজ: 01410553126

আলহামদুলিল্লাহ, আনন্দ আর উৎসবের মধ্য দিয়ে খুশির ঈদ কাটলো সবার সাথে। তবে এখন কি শরীরটা একটু বেশি ভারী আর অলস লাগছে? ঈদের ...
27/03/2026

আলহামদুলিল্লাহ, আনন্দ আর উৎসবের মধ্য দিয়ে খুশির ঈদ কাটলো সবার সাথে। তবে এখন কি শরীরটা একটু বেশি ভারী আর অলস লাগছে? ঈদের পোলাও, বিরিয়ানি আর মিষ্টির স্মৃতি এখনো কি পিছু ছাড়ছে না? 🤢😅

ঈদের আনন্দ তো হবেই, কিন্তু উৎসব শেষে নিজের সুস্থ শরীরে ফিরে আসাটাও তো আমাদেরই দায়িত্ব।

​ঈদের অলসতা ঝেড়ে ফেলে শরীরকে আবার সতেজ, সচল আর হালকা করতে আজ থেকেই শুরু করুন আপনার পোস্ট-ঈদ রুটিন! কোনো বড় জিম বা ভারী ইক্যুইপমেন্টের দরকার নেই। ঘরে বসেই মাত্র ২০ মিনিট সময় বের করে নিন। একটু চেষ্টা, একটু ডেডিকেশন আর সঠিক মানসিকতাই যথেষ্ট।

​মনে রাখবেন: আজকের এই ছোট ২০ মিনিটের শুরুটাই হতে পারে আপনার সারা বছরের সুস্থতার চাবিকাঠি। চলুন, আমরা সবাই মিলে একসাথে আবার ফিটনেস ট্র্যাকে ফিরে আসি! 🥰🏃‍♂️🏃‍♀️

​আপনি কি আজ থেকে ওয়ার্কআউট শুরু করতে রেডি? আপনার অলস ওয়ার্কআউট পার্টনারকে কমেন্টে মেনশন করে আজকের চ্যালেঞ্জটা একসাথে নিন! 👇🔥

​ঘরে বসে যেকোনো জায়গা থেকে সুস্থ থাকার এমন আরও টিপস পেতে ভিডিওটি সেভ করে রাখুন এবং আমাদের পেজটি ফলো করে সাথেই থাকুন।

​আপনি যদি ঘরে বসেই আমাদের গাইডেন্সে নিজের ফিটনেস লক্ষ্য অর্জন করতে চান, তবে আজই আমাদের কাস্টম ওয়ার্কআউট এবং ডায়েট প্ল্যান সার্ভিসে সাবস্ক্রাইব করতে পেজে মেসেজ দিন! ❤️💪✨

আলহামদুলিল্লাহ, গত পোস্টের কুইজে আপনারা অনেকেই দারুণ সব উত্তর দিয়েছেন! 🧠✨​আজকের পোস্টে থাকছে সেই কুইজের আসল উত্তর এবং এক...
27/03/2026

আলহামদুলিল্লাহ, গত পোস্টের কুইজে আপনারা অনেকেই দারুণ সব উত্তর দিয়েছেন! 🧠✨

​আজকের পোস্টে থাকছে সেই কুইজের আসল উত্তর এবং একটি দারুণ ফিটনেস সিক্রেট, যা হয়তো অনেকেই জানেন না!

​আমাদের প্রশ্ন ছিল: ১ পিস মিষ্টি (কালোজাম) নাকি ১ বাটি বিরিয়ানি—কোনটিতে ক্যালরি বেশি?

সাধারণত ১ বাটি বিরিয়ানিতে ক্যালরি কিছুটা বেশি থাকে ঠিকই, কিন্তু ফিটনেস এবং ডায়েটের দিক থেকে মিষ্টির চেয়ে বিরিয়ানি খাওয়া অনেক বেশি বুদ্ধিমানের কাজ! 🍛 > 🍬

​কেন? চলুন লজিকটা বুঝি: 🤔

ধরুন, আপনি ২-৩ পিস মিষ্টি খেলেন। এতে আপনার শরীরে প্রচুর ক্যালরি আর চিনি ঢুকবে ঠিকই, কিন্তু আপনার পেট এক ফোঁটাও ভরবে না। কিছুক্ষণ পরই আপনার আবার ক্ষুধা লাগবে!
​অন্যদিকে, সমপরিমাণ ক্যালরির এক ছোট বাটি বিরিয়ানিতে আপনি পাচ্ছেন ভাত (কার্বোহাইড্রেট) এবং মাংস (প্রোটিন)। এটি খেলে আপনার পেট ভরবে, ক্ষুধা মিটবে এবং শরীর কাজ করার দীর্ঘমেয়াদি এনার্জি পাবে!

​তাই ঈদের দাওয়াতে যদি বেছে নিতেই হয়, তবে খালি পেটে মিষ্টি খেয়ে ক্যালরি নষ্ট না করে, অল্প পরিমাণ বিরিয়ানি বা ভারী খাবার খেয়ে নেওয়াটা ডায়েটের জন্য অনেক ভালো। শুধু পরিমাণে সতর্ক থাকতে হবে!

​আপনাদের কি মনে হয়? এই ঈদে আপনাদের মিষ্টি বেশি খাওয়া হয়েছে নাকি বিরিয়ানি? 😅

​আমাদের এই পোস্টটি ভালো লাগলে অবশ্যই Like, Comment এবং Share করে অন্যদেরও ফিট থাকতে সাহায্য করুন! ঘরে বসে যেকোনো জায়গা থেকে ফিট থাকতে আমাদের পেজটি Follow করুন।

​আপনি যদি ঘরে বসেই আমাদের গাইডেন্সে নিজের ফিটনেস লক্ষ্য অর্জন করতে চান, তবে আজই আমাদের কাস্টম ওয়ার্কআউট এবং ডায়েট প্ল্যান সার্ভিসে সাবস্ক্রাইব করতে পেজে মেসেজ দিন! 💪✨

ঈদের টানা দাওয়াত আর ভারী খাবার খেয়ে শরীরটা কি খুব অলস আর ক্লান্ত লাগছে? এখনই ভারী ওয়ার্কআউট শুরু করতে ইচ্ছা না করলে, এই ...
27/03/2026

ঈদের টানা দাওয়াত আর ভারী খাবার খেয়ে শরীরটা কি খুব অলস আর ক্লান্ত লাগছে? এখনই ভারী ওয়ার্কআউট শুরু করতে ইচ্ছা না করলে, এই ৩টি শর্টকাট টিপস মেনে চলুন। শরীর খুব দ্রুত সতেজ আর হালকা হয়ে উঠবে ইনশাআল্লাহ! 🌿✨

​১. মর্নিং ডিটক্স: সকালে ঘুম থেকে উঠে এক গ্লাস কুসুম গরম পানিতে সামান্য লেবুর রস মিশিয়ে খেয়ে নিন। এটি হজমশক্তি বাড়াতে এবং শরীরকে ডিটক্স করতে জাদুর মতো কাজ করে! 🍋

২. হাঁটার অভ্যাস: ভারী খাবারের পর শুয়ে না পড়ে, অন্তত ১৫-২০ মিনিট ঘরের ভেতরে বা ছাদে একটু হাঁটাহাঁটি করুন। এটি খাবার দ্রুত হজম করতে সাহায্য করবে। 🚶‍♂️

৩. তরল পানীয়: কোল্ড ড্রিংকস বা বাজারের প্যাকেটজাত মিষ্টি জুস পুরোপুরি বাদ দিন। এর বদলে সাধারণ পানি বা ডাবের পানি পান করুন। 🥥

​এই ছোট ছোট পরিবর্তনগুলো আপনাকে দ্রুত আবার ফিটনেস ট্র্যাকে ফিরতে সাহায্য করবে। আপনি আজ থেকে কোন টিপসটি ফলো করা শুরু করছেন? কমেন্টে আমাদের জানান! 👇

​আমাদের এই টিপসগুলো ভালো লাগলে অবশ্যই Like, Comment এবং Share করুন! ঘরে বসে যেকোনো জায়গা থেকে ফিট থাকতে আমাদের পেজটি Follow করুন।
আপনি যদি ঘরে বসেই আমাদের গাইডেন্সে নিজের ফিটনেস লক্ষ্য অর্জন করতে চান, তবে আজই আমাদের কাস্টম ওয়ার্কআউট এবং ডায়েট প্ল্যান সার্ভিসে সাবস্ক্রাইব করতে পেজে মেসেজ দিন! 💪✨

27/03/2026

সিঙ্গেল লেগ হিপ ব্রিজ দিয়ে লোয়ার বডি করুন আরও শক্তিশালী! 🚀🔥

লোয়ার ব্যাক পেইন কমাতে এবং গ্লুটস মজবুত করতে চান? আপনার রুটিনে যোগ করুন সিঙ্গেল লেগ হিপ ব্রিজ! 🌟 এক পা শূন্যে রেখে এই ওয়ার্কআউটটি করার সময় আপনার কোর মাসল বডির ব্যালেন্স ধরে রাখতে সাহায্য করে এবং গ্লুটস ও হ্যামস্ট্রিং দারুণভাবে টার্গেট হয়। দেখুন তাহসিন কীভাবে সঠিক ফর্মে এটি করছেন! 🙌
​কেন এটি আপনার পছন্দ হবে:

​🔥 গ্লুটস এবং হ্যামস্ট্রিং মাসলকে আলাদাভাবে টার্গেট করে।

​⚖️ শরীরের ডান এবং বাম পাশের পেশীর ভারসাম্য (Imbalance) ঠিক করে।

​💪 লোয়ার ব্যাক এবং কোর শক্তিশালী করে।

কীভাবে করবেন:
ম্যাটের ওপর শুয়ে পড়ুন, এক হাঁটু ভাঁজ করুন এবং অন্য পা সোজা করে রাখুন। এবার গ্লুটস স্কুইজ করে কোমর ওপরের দিকে ওঠান যতক্ষণ না শরীর একটি সরলরেখায় আসে। নামার সময় ওয়েট কন্ট্রোল করুন। প্রতি পায়ে ১০-১২ বার করে ৩ সেট করুন! চলুন শুরু করি! 💯

​👇 আমাদের সাপোর্ট করতে পেজটি ফলো, লাইক, শেয়ার এবং কমেন্ট করতে ভুলবেন না! আপনার ফিটনেস জার্নিকে সহজ করতে আমাদের সার্ভিসে সাবস্ক্রাইব করুন।
​নিজের ফিটনেস গোল অর্জন করতে প্রস্তুত? কাস্টম ওয়ার্কআউট এবং ডায়েট প্ল্যানের জন্য আমাদের সাথে যোগাযোগ করুন:

📞 কল/মেসেজ: 01410553126

Address

South Banasree, Block F, Road: 10/2
Dhaka
1219

Website

Alerts

Be the first to know and let us send you an email when Get Fit - Tahsin & Tahniyad From Anywhere posts news and promotions. Your email address will not be used for any other purpose, and you can unsubscribe at any time.

Share

Share on Facebook Share on Twitter Share on LinkedIn
Share on Pinterest Share on Reddit Share via Email
Share on WhatsApp Share on Instagram Share on Telegram