B.Health Tips

02/12/2021

30/11/2021

এখন শীতের মওসুম। শীতকাল সবার কাছে ভ্রমণ, উৎসব ও ছুটির মওসুম। বিশেষ করে বড়দিন এবং নতুন বছর উদযাপনের জন্য মুখিয়ে থাকে আপামর জনগণ। আবার এই ঋতু বৈচিত্র্যের শীত মানেই শুষ্কতা ও রুক্ষতা। এই সময় ত্বক রুক্ষ হয়ে যায় এবং শরীরে রোগ-ব্যাধির প্রবণতা বাড়তে থাকে। তাই আনন্দ-উৎসবে মেতে ওঠার সঙ্গে সঙ্গে এই সময় স্বাস্থ্যের যত্ন নেওয়াও প্রয়োজন।

ঋতু পরিবর্তনের জন্য স্বাস্থ্য সমস্যার প্রবণতা অনেক দেখা দেয়। কারণ, আমাদের শরীর নতুন জলবায়ুর সাথে সামঞ্জস্য হতে সময় নেয়। শীতকালে আবহাওয়ার আকস্মিক পরিবর্তনের কারণে আমরা অনেকেই অসুস্থ হয়ে পড়ি। হঠাৎ জলবায়ু পরিবর্তন মানুষকে অসুস্থতার দিকে ঠেলে দেয়। ভাইরাল ফ্লু, সর্দি, কাশি, শ্বাস-প্রশ্বাসজনিত ব্যাধি, মওসুমি অ্যালার্জি ইত্যাদি শীতের খুব সাধারণ রোগ। তাই, ঋতু পরিবর্তনের সময় আপনাকে খুব সতর্কতা অবলম্বন করতে হবে, যাতে স্বাস্থ্য সমস্যা অনায়াসে এড়াতে পারেন।



শীতকালে সুস্থ থাকার ৯টি উপায়:

১. শীতকালে জলবায়ু রুক্ষ ও শুষ্ক হওয়ায় আমাদের ত্বক ফাটতে থাকে। তাই ত্বক ভালো রাখতে প্রচুর পরিমাণে পানি খেতে হবে। পানি ডিহাইড্রেশন এবং ত্বকের শুষ্কতা থেকে আমাদের রক্ষা করে। দিনে অন্তত ৫ থেকে ৬ লিটার পানি পান করুন।

২. পানীয় হিসেবে পান করুন ভেষজ চা। এমন অনেক ধরনের ভেষজ চা রয়েছে যা আমাদের সুস্থ রাখতে সহায়তা করে। লেবু এবং ক্যামোমিলের মতো ভেষজ চা আমাদের স্নায়ুকে শান্ত করে এবং শরীরকে শিথিল করে। ফলে হতাশা, উদ্বেগ কমে। ভালো ঘুম হয়।

৩. চিকিৎসকের পরামর্শ নিয়ে ভিটামিন জাতীয় ওষুধ খেতে পারেন। কারণ ভিটামিন আমাদের রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতাকে শক্তিশালী করে এবং ভাইরালজনিত রোগ থেকে শরীরকে দূরে রাখতে সহায়তা করে।

৪. খাবারে অবশ্যই মাশরুম রাখুন। মাশরুমের বেশ কয়েকটি প্রজাতি রয়েছে যা আমাদের স্বাস্থ্যের জন্য খুবই উপকারী। এতে ভিটামিন বি, সি, ডি এবং ক্যালসিয়াম,পটাশিয়াম,মিনারেল, আরগোথিওনিন নামক অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট থাকায় রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা বাড়ায়। আমাদের শরীরে বিভিন্ন ধরনের অসুস্থতার বিরুদ্ধে লড়াই করতে সহায়তা করে।

৫. শীতকালে সুস্থ থাকার জন্য ভিটামিন সি সমৃদ্ধ খাবার এবং লেবু জাতীয় ফল খাবেন। জিঙ্ক জাতীয় খাবার খান। এসব রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা বাড়ায়।

৬. শীতের সময় সুস্থ থাকতে চাইলে ডায়েটে রাখুন প্রচুর ফলমূল এবং শাকসবজি। কারণ ফলমূলের পুষ্টি আমাদের সুস্থ রাখে।

৭. বেশি পরিমাণে ফাইবার যুক্

26/08/2021

কলা না খাইলেই জালা

22/03/2021

৬ প্রকার বডি ফ্যাট ও প্রতিকার

বয়স বাড়ার সাথে সাথে আমাদের শরীরের মেটাবোলিজমের হাড় কমতে থাকে। এর কারণে শরীরের বিভিন্ন জাগায় চর্বির পরিমাণ বাড়তে থাকে। শুধু তাই নয়, বয়স বাড়ার সাথে সাথে দায়িত্ববোধের পাশাপাশি কাজের ধারাও পাল্টাতে থাকে, হয়ে যাই অনেক ব্যস্ত। এই ব্যস্ততার কারনে আমরা শারীরিক ব্যায়াম করার সময় পাইনা, সময় হয়ে ওঠেনা সুষম খাবারের ব্যবস্থা করার। ফলে শরীরে জমা হতে থাকে চর্বি বা ফ্যাট, যা আমাদের স্বাভাবিক শারীরিক বাধন ধরে রাখার প্রধান অন্তরায় হয়ে দাঁড়ায়।

শরীরের অতিরিক্ত চর্বি দূর করার অনেক উপায় আছে যার মাধ্যমে পূর্বের অবস্থায় ফিরে আসা সম্ভব। কিন্তু সবার ক্ষেত্রে একই ব্যায়াম বা কায়িক শ্রম প্রযোজ্য নাও হতে পারে। এর কারন হল প্রত্যেকের শারীরিক কাঠামো ভিন্ন। সুতরাং, আমরা যদি বুঝতে পারি আমাদের শারীরিক কাঠামো কি ধরনের তাহলে, এ সমস্যা থেকে মুক্তি পাওয়া সম্ভব।

শরীরে চর্বি জমার কারনের উপর ভিত্তি করে সাধারণত নিচের ৬ প্রকার বডি ফ্যাট বা চর্বি জমা থাকতে পারে-

*আপার বডি ফ্যাটঃ

এ ধরনের ফ্যাটের মূল কারন হল, ক্যলরি বিয়োজনের থেকে বেশি গ্রহণ। অর্থাৎ,বেশি বেশি ক্যলরিযুক্ত খাবার খাওয়া। সাধারণত বেশিরভাগই ব্যায়ামের থেকে খেতে পছন্দ করে, ফলস্বরূপ আপার বডি ফ্যাট তৈরি হয়ে থাকে। এ থেকে মুক্তির সবচে সহজ উপায় হল,খাবারের তালিকা থেকে মিষ্টি জাতীয় খাবার পুরোপুরি বাদ দিতে হবে পাশাপাশি চেষ্টা করতে হবে দৈনিক কমপক্ষে ৩০ মিনিট করে ব্যায়াম করা। বিভিন্ন এরোবিক এক্সারসাইজ, হাঁটা বা সাঁতার কাটাও হতে পারে ব্যায়ামের মাঝে।

*লোয়ার এবডমেন ফ্যাট

সাধারনত মহিলাদের ক্ষেত্রে এ ধরনের বডি ফ্যাট দেখা যায়। তলপেটে বা শরীরের নিম্নাংশে চর্বি জমার কিছু কারণের মাঝে ডিপ্রেশন, অস্থিরতা, মানসিক চাপ ইত্যাদি। এক্ষেত্রে ভাল উপায় হল, দুশ্চিন্তা মুক্ত থাকা, রিলাক্সড ও স্বাভাবিক জীবনাচারণ করা। শরীরের করটিসল নামক হরমোন এ সকল মানসিক কারনে নিঃসরণ হয় যা চর্বি তৈরিতে সাহায্য করে। যোগ ব্যায়াম, মেডিটেশন এর মাধ্যমে এ সব দুশ্চিন্তা দূর করতে পারলে উপকার পাওয়া সম্ভব।

*লোয়ার বডি ফ্যাট

কখনো লক্ষ্য করেছেন, আপনার থাই বা ঊরু আস্তে আস্তে মোটা হয়ে যাচ্ছে? এর কারন হতে পারে শরীরে অতিরিক্ত গ্লুটেন জমা হওয়া। সবচে ভাল হয় গ্লুটেন মুক্ত খাবার যেমন, ফল বা সবজি, তাজা মাছ বা কম চর্বিযুক্ত মাংস ইত্যাদি গ্রহণ করলে। তাছাড়া, অফিস, কর্মক্ষেত্রে বা বাসায় চলাফেরার ক্ষেত্রে লিফট ব্যবহারের বদলে যতদুর সম্ভব সিঁড়ি ব্যবহার করতে পারেন। এতে ঊরুর গঠন মজবুত হওয়ার পাশাপাশি ফ্যাট ও কমবে। আরেকটি ব্যাপার হল, প্রতিদিন সকালে নাস্তা খাওয়ার অভ্যাস করা, সকালে নাস্তা না করলে দিনের অন্য সময় বেশি ক্যালরিযুক্ত খাবার খাওয়ার অভ্যাস হয়ে যাবে।

*পাকস্থলীর (পেট) ফ্যাট

অনেকে আছেন যারা এলকোহল পানে আসক্ত বা শ্বাসকষ্ট জনিত রোগে ভোগেন। তাদের ক্ষেত্রে পাকস্থলীতে ফ্যাট জমতে পারে। এ থেকে পরিত্রাণের উপায় হল এলকোহল-কে না বলা ও সঠিক চিকিৎসা নেয়া।

*শরীরের নিম্নাংশের ( পা) ফ্যাট

সাধারণত মহিলাদের এ ধরনের ফ্যাট জমা হয়ে থাকে, বিশেষ করে গর্ভাবস্থায়। এ সময় তারা বিভিন্ন পা ও গোড়ালি ব্যাথায় আক্রান্ত হতে পারেন। সাধারণত, যেকোন প্রকার লবণাক্ত খাবার এ সময়ে পরিহার করা উচিত ও প্রতিদিন কমপক্ষে ৩০ মিনিট করে হাঁটা উচিত।

*পেট ও কাঁধের ফ্যাট

এ ধরনের ফ্যাটের মূল কারন হল, অকর্মণ্যতা অর্থাৎ কায়িক শ্রম না করা। শারীরিক শ্রম না করলে এ ধরনের ফ্যাট জমা হয়ে থাকে। নিয়মিত ও প্রাত্যাহিক ব্যায়াম শরীরের গ্লুকোজের স্বাভাবিক মাত্রা বজায় রাখতে সাহায্য করে। ব্যায়ামের পাশাপাশি খাবারের পরিমাণেও সংযমী হতে হবে। ক্যালরি বিয়োজনের থেকে গ্রহণ বেশি হলে তা পেট ও কাঁধে চর্বি হিসেবে জমা হতে থাকবে। তাছাড়া আরেকটি জরুরী বিষয় হল পরিমিত ঘুম। অপরিমিত ঘুম বা অনিদ্রার কারনে শরীরের কিছু বিশেষ হরমোনের মাত্রা স্বাভাবিকের তুলনায় বেড়ে যায়, যেগুলো খাওয়ার চাহিদা বাড়িয়ে দেয়। তাই পরিমিত ঘুম কাম্য।

সুষম খাবারের মূল চাবিকাঠি হল খাবারের উপাদান সমূহ। মনে রাখা ভাল যে, প্রতিদিনের ডায়েটে পরিমিত পরিমাণ প্রোটিন জাতীয় খাবার রাখা খুব জরুরী, আমিষ বা প্রোটিন জাতীয় খাবার শরীরের শক্তি যোগায় ও চলা ফেরায় সাহায্য করে। আরেকটি হল ফ্যাট। সত্যি বলতে সব ফ্যাট ই খারাপ নয়, অনেক ভাল ফ্যাট আছে যা মস্তিষ্ক ও হৃদপিণ্ড সুরক্ষায় উপকারী। যেমন, ওমেগা-৩ ফ্যাটি এসিড। এ ধরনের ফ্যাট মানসিক ও শারীরিক সুস্থতা বজায় রাখতে সাহায্য করে।

এছাড়া উচ্চ আঁশ যুক্ত খাবার নিয়মিত খাদ্য তালিকায় রাখা জরুরী। আশ যুক্ত খাবার- হৃদরোগ, স্ট্রোক ও ডায়াবেটিস প্রতিরোধে সাহায্য করে। পাশাপাশি ওজন হ্রাস ও দেহের বহিঃ সৌন্দর্য ধরে রাখতে সাহায্য করে। শরীরের হাড় ও দাঁত মজবুত ও সুগঠিত রাখতে ক্যালসিয়াম সমৃদ্ধ খাবার গ্রহণ করা জরুরী, পাশাপাশি ক্যালসিয়াম শরীরের স্নায়ু তন্ত্রের বিকাশ ও গঠনে সাহায্য করে ও হৃদপিণ্ডের স্বাভাবিক কর্ম প্রক্রিয়া বজায় রাখে।

09/02/2021

CARDIOLOGY
Name: Prof. Dr. A.K.M Hanif Chowdhury
Qualification : MBBS, MD (Cardiology)
Speciality : Cardiology
Designation : Professor
Contact (serial): 01717-292458
Doctor Chamber- Rangpur Community Medical College Hospital

DENTISTRY
Name: Dr. A.N.M. Musa Siddik (Juwel)
Qualification : BDS, MCPS, FCPS (Maxillofacial Surgery)
Speciality : Dentistry
Designation : Associate Professor & Head of Dept.
Contact (serial): 01717-292458
Doctor Chamber- Rangpur Community Medical College Hospital

DERMATOLOGY
Name: Dr. Md. Rezaul Alam
Qualification : MBBS, DD (Thailand) MPH (Dhaka) CCL (India), CCD (BIRDEM)
Speciality : Dermatology
Designation : Associate Professor
Contact (serial): 01717-292458
Doctor Chamber- Rangpur Community Medical College Hospital

ENDOCRINOLOGY
Name: Dr. Md. Al-Sadi
Qualification : MBBS, CCD, DEM (BIRDEM) , MAC (USA)
Speciality : Endocrinologist
Designation : Assistant Professor, (Endocrinology)
Contact (serial): 01717-292458
Doctor Chamber- Rangpur Community Medical College Hospital

ENT
Name: Prof. Dr. Md. Asgar Ali
Qualification : MBBS, DPH, MCPS, DLO, FCPS (Eng)
Speciality : ENT
Designation : Professor & Head of the Dept.
Contact (serial): 01717-292458
Doctor Chamber- Rangpur Community Medical College Hospital

EYE
Name: Dr. Md. Masudul Haque
Qualification : MBBS, MCPS, DCO
Speciality : EYE
Designation : Associate Professor
Contact (serial): 01717-292458
Doctor Chamber- Rangpur Community Medical College Hospital

Name: Prof. Dr. Nimai Chandra Karmakar
Qualification : M.B.B.S D.O FCPS (Eye)
Speciality : EYE
Designation : Professor & Head of Dept.
Contact (serial): 01717-292458
Doctor Chamber- Rangpur Community Medical College Hospital

MEDICINE
Name: Prof. Dr. Amaresh Chandra Shaha
Qualification : MBBS, FCPS
Speciality : Medicine Specialist
Designation : Professor & Department Head
Contact (serial): 01717-292458
Doctor Chamber- Rangpur Community Medical College Hospital

Name: Dr. Md. Ghulam Yusuf
Qualification : MBBS, CCD (Bardem), MD (Medicine)
Speciality : Medicine Specialist
Designation : Associate Professor (Medicine)
Contact (serial): 01717-292458
Doctor Chamber- Rangpur Community Medical College Hospital

Name: Dr. Nelson Taposh Mondal
Qualification : MBBS, MPH, MRCP (U. K)
Speciality : Medicine Specialist
Designation : Associate Professor (Medicine)
Contact (serial): 01717-292458
Doctor Chamber- Rangpur Community Hospital

NUTRITIONIST
Name: Dr.Mst. Jakia Akbar
Qualification : BSc, MSc (Food & Nutrition), CND (BIRDEM)
Speciality : Nutritionist
Designation : Nutritionist
Contact (serial): 01717-292458
Doctor Chamber- Rangpur Community Hospital

OBS & GYN
Name: Prof. Dr. Aziza Begum (Lucy)
Qualification : MBBS. DGO, FCPS
Speciality : Obs & Gyn
Designation : Professor & Head of Dept.
Contact (serial): 01717-292458
Doctor Chamber- Rangpur Community Hospital

Name: Dr. Jebun Nessa Begum
Qualification : MBBS, MS
Speciality : Obs & Gyn
Designation : Associate Professor
Contact (serial): 01717-292458
Doctor Chamber- Rangpur Community Hospital

Name: Dr. Mousumi Hasan
Qualification : MBBS. MS
Speciality : Obs & Gyn
Designation : Associate Professor
Contact (serial): 01717-292458
Doctor Chamber- Rangpur Community Hospital

Name: Dr. Momotaj Begum (Meghla)
Qualification : MBBS, DGO
Speciality : Maternity Wife Disease Specialist and Surgeon
Designation : Consultant
Contact (serial): 01717-292458
Doctor Chamber- Rangpur Community Hospital

ORTHOPEDICS
Name: Prof. Dr. Hamidul Haque Khandker
Qualification : MBBS, D-Ortho: MS (Ortho)
Speciality : Bone joint disease and traumatic surgeon
Designation : Professor & Head of Dept.
Contact (serial): 01717-292458
Doctor Chamber- Rangpur Community Hospital

Name: Dr. Mriganko Bhattacharjee
Qualification : MBBS, D. Ortho, FIPM (India)
Speciality : Orthopedics
Designation : Consultant
Contact (serial): 01717-292458
Doctor Chamber- Rangpur Community Hospital

PEDIATRICS
Name: Prof. Dr. Ranjit Basak
Qualification : MBBS (DMC), FCPS (Children)
Speciality : Pediatrics
Designation : Professor & Head of Dept.
Contact (serial): 01717-292458
Doctor Chamber- Rangpur Community Hospital

Name: Dr. Most. Umme Habiba Begum
Qualification : MBBS, FCPS (Children)
Speciality : Pediatrics
Designation : Associate Professor
Contact (serial): 01717-292458
Doctor Chamber- Rangpur Community Hospital

PSYCHIATRY
Name: Prof. Dr. Muhammad Abdul Monem
Qualification : MBBS, M.Phil (Psychiatry)
Speciality : Psychiatry
Designation : Professor & Head of Dept.
Contact (serial): 01717-292458
Doctor Chamber- Rangpur Community Hospital

SONOLOGY
Name: Dr. Fahmida Rahman
Qualification : MBBS, CCD, DMU, PGT (BSMMU)
Speciality : Sonologist
Designation : Consultant Sonologist
Contact (serial): 01717-292458
Doctor Chamber- Rangpur Community Hospital

SURGERY
Name: Prof. Dr. Md. Aminul Islam
Qualification : MBBS, FCPS (Surgery)
Speciality : General & laparoscope Surgery
Designation : Professor & Department Head
Contact (serial): 01717-292458
Doctor Chamber- Rangpur Community Hospital

Name: Dr. Ayesha Nasrin Surovee
Qualification : MBBS, MS (Surgery)
Speciality : General Surgeon, Breast Piles Expert
Designation : Associate Professor
Contact (serial): 01717-292458
Doctor Chamber- Rangpur Community Hospital

UROLOGY
Name: Prof. Dr. Mohammad Mosabber Hossain
Qualification : MBBS, FCPS (Surgery), M.S (Urology) DMU (Ultrasound)
Speciality : Urology
Designation : Professor
Contact (serial): 01717-292458
Doctor Chamber- Rangpur Community Hospital