Bangla Health Tips

21/08/2025

Daily Health Tips

🥗 খাদ্যাভ্যাস

প্রতিদিন সকালে গরম পানি বা লেবু-পানি দিয়ে দিন শুরু করুন।

বেশি করে সবজি, ফল ও আঁশযুক্ত খাবার খান।

অতিরিক্ত ভাজা ও তৈলাক্ত খাবার এড়িয়ে চলুন।

প্রতিদিন পর্যাপ্ত পরিমাণে পানি (৮–১০ গ্লাস) পান করুন।

🏃‍♂️ শারীরিক ব্যায়াম

প্রতিদিন অন্তত ৩০ মিনিট হাঁটা বা হালকা ব্যায়াম করুন।

লিফটের বদলে সিঁড়ি ব্যবহার করার চেষ্টা করুন।

দীর্ঘসময় বসে থাকলে মাঝে মাঝে উঠে নড়াচড়া করুন।

😴 ঘুম

প্রতিদিন নিয়মিত সময়ে ঘুমাতে যান ও জাগুন।

৭–৮ ঘণ্টা মানসম্মত ঘুম নিশ্চিত করুন।

ঘুমানোর আগে মোবাইল/টিভি ব্যবহার এড়িয়ে চলুন।

🧘 মানসিক স্বাস্থ্য

প্রতিদিন ৫–১০ মিনিট মেডিটেশন বা প্রার্থনা করুন।

অযথা দুশ্চিন্তা না করে ইতিবাচক চিন্তা করুন।

পরিবারের সাথে সময় কাটান, হাসুন এবং আনন্দে থাকুন।

🛡️ অন্যান্য

নিয়মিত স্বাস্থ্য পরীক্ষা করান।

ধূমপান ও মদ্যপান এড়িয়ে চলুন।

হাত ধোয়া ও ব্যক্তিগত পরিচ্ছন্নতা বজায় রাখুন।

12/12/2018

I have some top quality imported Sugar Check Machine - Diabetes Machine. Anyone interest to buy that then let me know.... [stock limited]

03/12/2017

01/12/2017

14/08/2017

15/04/2017

যারা রাত্রে বা ভোরে বাথরুমে যাবার জন্য ঘুম থেকে ওঠেন তাদের জন্য ডাক্তারদের একটি খুবই গুরুত্বপূর্ণ উপদেশ:

আমরা প্রায়ই শুনতে পাই একেবারে সুস্থ একজন মানুষ রাতের বেলা হঠাৎ মারা গেছেন। এটার একটা কারন হচ্ছে রাতে বাথরুমে যাবার জন্য ঘুম ভেঙ্গে গেলে আমরা তাড়াহুড়ো করে
হঠাত উঠে দাঁড়িয়ে পড়ি যা ব্রেইনে রক্তের প্রবাহ হঠাত কমিয়ে দেয়। এটা আপনার ইসিজি প্যাটার্নও বদলে দেয়।

হুট্ করে ঘুম থেকে উঠেই দাঁড়িয়ে পড়ার দরুন আপনার ব্রেইনে সঠিক ভাবে অক্সিজেন পৌছাতে পারেনা, যার ফলে হতে পারে হার্ট এ্যাটাকের মত ঘটনাও।

ডাক্তাররা ঘুম থেকে উঠে বাথরুমে যাবার আগে সবাইকে 'দেড় মিনিট' সময় নেয়ার একটি ফর্মুলা দিয়েছেন।

এই দেড় মিনিট সময় নেয়াটা জরুরি কারন এটা কমিয়ে আনবে আপনার আকস্মিক মৃত্যুর সম্ভাবনা।

হঠাত এই উঠে পড়ার সময়ে এই দেড় মিনিটের ফর্মুলা বাঁচিয়ে দিতে পারে আমাদের জীবন।

১।যখন ঘুম থেকে উঠবেন, হুট করে না উঠে মিনিমাম তিরিশ সেকেন্ড বিছানায় শুয়ে থাকুন।

২।এরপর উঠে বিছানায় বসে থাকুন তিরিশ সেকেন্ড।

৩।শেষ তিরিশ সেকেন্ড বিছানা থেকে পা নামিয়ে বসুন।

এই দেড় মিনিটের কাজ শেষ হবার পর আপনার ব্রেইনে পর্যাপ্ত পরিমানে অক্সিজেন পৌছাবে যা আপনার হার্ট এ্যাটাকের ঝুঁকি একদম কমিয়ে আনবে।

খুবই গুরুত্তপুর্ন এই স্বাস্থ্য সম্পর্কিত তথ্যটি‌ ছড়িয়ে দিন আপনার পরিবার,বন্ধু এবং পরিচিত লোকজনের মাঝে। নিজে এই ফর্মুলাটি মেনে চলুন এবং অন্যদেরকেও মানতে বলুন।

মনে রাখবেন যেকোন বয়সের মানুষের ক্ষেত্রেই এমন দুর্ঘটনা ঘটতে পারে। তাই সাবধান থাকতে হবে সবাইকেই।

জনস্বার্থে শেয়ার করুন৷
(নিয়মিত স্বাস্থ্য বিষয়ক পোস্ট পেতে আমার পেইজে লাইক দিন। ইউটিউবে আমার চ্যানেল খুঁজে পেতে Dr. Shamim Hossain লিখে সার্চ দিন, সাবস্ক্রাইব করে সাথেই থাকুন, ধন্যবাদ)

01612002040 (What's app)

14/04/2017

28/03/2017