Nayan's Pain Clinic

28/11/2025

👨‍⚕ ডাঃ মোঃ নূর আলম (নয়ন)
এমবিবিএস, বিসিএস (স্বাস্থ্য)
ইন্টারভেনশনাল পেইন স্পেশালিস্ট
(দীর্ঘমেয়াদী ব্যথা নিরাময়ে উচ্চতর প্রশিক্ষণপ্রাপ্ত)

যোগ্যতা ও প্রশিক্ষণ:-
ইউরোপিয়ান ডিপ্লোমা ইন পেইন মেডিসিন (ইসরা ইউডিপিএম)
ডিএ (বি.এস.এম.এম.ইউ), এফ.আই.পি.এম (দরদিয়া, ইন্ডিয়া),
ফেলোশিপ ইন অ্যাডভান্সড পেইন ম্যানেজমেন্ট (ইন্ডিয়া),
ডব্লিউ এফএসএ ফেলো (কোইমবাটোর, ইন্ডিয়া)

🏥 কর্মস্থল :-
শহীদ জিয়াউর রহমান মেডিকেল কলেজ হাসপাতাল, বগুড়া

🩺 চেম্বার ও সময়সূচি-
-----------------------
✅ চেম্বার ০১
ডেলটা জেনারেল হাসপাতাল
ঠনঠনিয়া বাস স্ট্যান্ডের বিপরীত পাশে, সুফি মসজিদ সংলগ্ন, ঠনঠনিয়া, বগুড়া
⏰ শনিবার, সোমবার, বুধবার
বিকাল ৪টা – রাত ৮টা

✅ চেম্বার ০২
সেন্ট্রাল ডায়াগনস্টিক এন্ড জেনারেল হাসপাতাল
সিও অফিস মোড়, দুপচাঁচিয়া, বগুড়া
⏰ প্রতি বৃহস্পতিবার
বিকাল ৩টা – রাত ৮টা

✅ চেম্বার ০৩
নওগাঁ স্কিন কেয়ার সেন্টার
দয়ালের মোড়, চক এনায়েত স্কুলের পশ্চিম পাশে, নওগাঁ
⏰ শুক্রবার সকাল ১০ টা থেকে সন্ধ্যা ৬ টা

📞 যোগাযোগ
ফোন: ০১৭৪৭-৪৫৭৬০৮

26/11/2025

বগুড়ার দুপচাঁচিয়া থানার শেখাহারে সেন্ট্রাল ক্লিনিক আয়োজিত একটি ফ্রি মেডিকেল ক্যাম্পে অংশ নিয়েছিলাম। শুরুতে রোগীদের স্বাস্থ্য সচেতনতা নিয়ে পরামর্শ দেওয়া হয়, এরপর প্রায় ৪৫ জন রোগীকে পরীক্ষা ও চিকিৎসা করা হয়।

ক্যাম্পের সবচেয়ে অনুপ্রেরণাদায়ক মুহূর্ত ছিল প্রায় ১২০ বছর বয়সী এক নারী রোগীর উন্নতি। তিনি দীর্ঘদিন তীব্র ব্যথায় চলাফেরা করতে পারতেন না লাঠি ছাড়া হাঁটা, বিছানায় কাত হওয়া বা উঠতেও কষ্ট হতো। চিকিৎসার পর তিনি এখন ব্যথা ছাড়াই এসব করতে পারছেন, যা সবাইকে সামনে লাইভ ডেমোনস্ট্রেশনে দেখানো হয়।

25/11/2025

✅ধমনি পরিষ্কার ও রক্ত চলাচল ভালো করতে মূল কথা

ভিডিওতে বলা হয়েছে ধমনি (artery) বন্ধ/কঠিন হয়ে গেলে রক্ত চলাচল কমে যায়। কিছু ভিটামিন, তেল ও খাবার ধমনি সুস্থ রাখতে সাহায্য করতে পারে। তবে যে কোনো সাপ্লিমেন্ট শুরু করার আগে ডাক্তারকে অবশ্যই জানাতে হবে।

🟢 ধমনি ভালো রাখতে ৬টি গুরুত্বপূর্ণ উপাদান

1. Vitamin K2 (MK-7)
ধমনিতে ক্যালসিয়াম জমে শক্ত হয়ে যাওয়া কমায়। ক্যালসিয়াম হাড়ে পাঠাতে সাহায্য করে।
খাবার: ন্যাট্টো, সাওয়ারক্রাউট, গরুর কলিজা, কিছু চিজ।

2. Krill Oil (ওমেগা-৩ + অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট)
ধমনির প্রদাহ কমায়, রক্তচাপ স্থির রাখে, রক্ত সহজে চলতে সাহায্য করে।

3. Vitamin E (Tocotrienols)
হৃদপিণ্ড রক্ষা করে, প্রদাহ কমায়, ধমনির ভেতরের মোটা/কঠিন ভাব কমাতে সাহায্য করে।
খাবার: সূর্যমুখী বীজ, বাদাম, অ্যাভোকাডো, শাকসবজি।

4. Aged Garlic / রসুন
রক্তচাপ ও রক্তে শর্করা নিয়ন্ত্রণে সাহায্য করে, ধমনিতে ক্যালসিয়াম জমা কমায়।

5. Vitamin C (খাবার থেকে)
ধমনির দেয়াল শক্ত ও নমনীয় রাখে।
খাবার: বাঁধাকপি, স্ট্রবেরি, ক্যাপসিকাম, টক ফল, সবজি।
নোট: সাধারণ Ascorbic acid ট্যাবলেট এড়াতে বলেছে।

6. Evening Primrose Oil (GLA)
ধমনির ভেতরের ক্ষত/প্রদাহ কমাতে এবং প্ল্যাক কমাতে সাহায্য করতে পারে।

🔴 ধমনি বন্ধ হওয়ার প্রধান কারণগুলো-
•বেশি চিনি/প্রসেসড খাবার খাওয়া
•দীর্ঘদিন স্ট্রেস
•বেশি ওমেগা-৬ তেল (সয়াবিন, ক্যানোলা, কর্ন, মার্জারিন ইত্যাদি)
•ভুলভাবে খাওয়া ক্যালসিয়াম ট্যাবলেট
অ্যালকোহল ও ধূমপান

✅ ধমনি পরিষ্কার রাখতে ৬টি সহজ করণীয়

১. চিনি, পাউরুটি, বিস্কুট, সফট ড্রিংক, প্রসেসড খাবার কমাও/বন্ধ করো।
২. তার বদলে ভালো প্রোটিন ও শাকসবজি বেশি খাও (মাছ, ডিম, বাদাম, শাক)।
৩. ডাক্তার দেখে Vitamin K2 + Vitamin D3 নিতে পারো।
৪. প্রতিদিন অন্তত ১ ঘণ্টা হাঁটো।
৫. সব ওমেগা-৬ তেল বাদ দিয়ে অলিভ/অ্যাভোকাডো তেল ব্যবহার করো, ওমেগা-৩ খাবার খাও।
৬. নিউট্রিশনাল ইস্ট (B ভিটামিন, বিশেষ করে নায়াসিন) ধমনিকে খোলা রাখতে সাহায্য করতে পারে।

20/11/2025

🌿 ফরোয়ার্ড হেড পোস্টার (Forward Head Posture) কী এবং কেন হয়?

ফরোয়ার্ড হেড পোস্টার হলো এমন একটি অবস্থা, যেখানে মাথা স্বাভাবিক অবস্থান থেকে সামনের দিকে ঝুঁকে থাকে। সাধারণত মোবাইল, ল্যাপটপ, ডেস্কে কাজ করা বা দীর্ঘ সময় ভুল ভঙ্গিতে বসে থাকার কারণে এই সমস্যাটি হয়।

এই ছবিতে দেখা যাচ্ছে, বাম পাশে মাথা ঠিক সোজা অবস্থায় আছে, যেখানে ঘাড় ও মেরুদণ্ডের উপর চাপ কম।
ডান পাশে মাথা সামনে এগিয়ে গেছে, ফলে ঘাড়ের পেছনের পেশি অতিরিক্ত টান খাচ্ছে এবং সামনের পেশিগুলো দুর্বল হয়ে পড়ছে।

❌ফরোয়ার্ড হেড পোস্চার এর সমস্যা:

•ঘাড়, কাঁধ ও পিঠে ব্যথা হয়
•মাথাব্যথা বা টান লাগা বাড়ে
•শ্বাস নেওয়ার পদ্ধতি ও দেহভঙ্গি খারাপ হয়ে যায়
•সময়ের সাথে মেরুদণ্ড বেঁকে যেতে পারে

✅ কীভাবে ঠিক করবেন?

•মোবাইল চোখের সমতলে ধরে ব্যবহার করা
•প্রতি ২০-২৫ মিনিট পরপর বিরতি নিতে হবে এবং স্ট্রেচ করতে হবে।
•ঘাড় ও বুকের মাংসপেশি শক্তিশালী করার জন্য ব্যায়াম করা।
•সঠিক ভঙ্গিতে বসে কাজ করা

19/11/2025

🌿 দেয়ালে ভর দিয়ে ওয়ারিয়র থ্রি ব্যায়াম
ব্যায়ামের উপকারিতা (একেবারে সহজভাবে)

শরীরের ভারসাম্য ভালো হয়
পা, কোমর ও পেটের পেশি শক্তিশালী হয়
কোমরের অবস্থান ঠিক থাকে
মেরুদণ্ড সোজা থাকে ও দেহের ভঙ্গি সুন্দর হয়
মূল Warrior III ব্যায়ামটি নিরাপদভাবে শেখা যায়

18/11/2025

🧘‍♂️ কোমর ও পিঠের ব্যথা উপশম ব্যায়াম
নিচের ব্যায়ামগুলো পিঠ, কোমর এবং নিচের অংশের মাংসপেশি শিথিল করতে সাহায্য করে। প্রতিটি ব্যায়াম ধীরে এবং আরামদায়কভাবে করতে হবে।

1️⃣ Prayer Stretch (প্রেয়ার স্ট্রেচ)
কীভাবে করবেন:
দুই হাঁটু মুড়ে বসুন, হাত সামনে বাড়িয়ে বুক মাটির দিকে নামান।
সময়: ৫–১০ সেকেন্ড ধরে রাখবেন।
ফ্রিকোয়েন্সি: ১০ বার × দিনে ৩ বার

2️⃣ Lower Trunk Rotation (লোয়ার ট্রাঙ্ক রোটেশন)
কীভাবে করবেন:
চিৎ হয়ে শুয়ে দুই পা জোড়া রেখে হাঁটু এক পাশে ঘুরিয়ে দিন, মাথা বিপরীত পাশে রাখুন।
সময়: ৩ সেকেন্ড ধরে রাখুন।
ফ্রিকোয়েন্সি: বাম ১০ বার + ডান ১০ বার × দিনে ৩ বার

3️⃣ Single Knee to Chest (সিঙ্গেল নি-টু-চেস্ট)
কীভাবে করবেন:
এক পা ভাঁজ করে বুকের দিকে টেনে ধরুন।
সময়: ৫–১০ সেকেন্ড ধরে রাখুন।
ফ্রিকোয়েন্সি: ১০ বার × দিনে ৩ বার

4️⃣ Double Knee to Chest (ডাবল নি-টু-চেস্ট)
কীভাবে করবেন:
দুই হাঁটু একসাথে বুকের কাছে টেনে ধরুন।
সময়: ৫–১০ সেকেন্ড ধরে রাখুন।
ফ্রিকোয়েন্সি: ১০ বার × দিনে ৩ বার

5️⃣ Pelvic Tilt (পেলভিক টিল্ট)
কীভাবে করবেন:
চিৎ হয়ে শুয়ে পেট শক্ত করে কোমর মাটির সঙ্গে চেপে ধরুন।
সময়: ৩–৫ সেকেন্ড ধরে রাখুন।
ফ্রিকোয়েন্সি: ১০ বার × দিনে ৩ বার

#কোমরব্যথা #পিঠব্যথা #ব্যায়াম #ফিজিওথেরাপি #স্ট্রেচিং #স্বাস্থ্যউপদেশ

17/11/2025

🌿 অবাক করা ১৪টি প্রাকৃতিক খাবার, যেগুলো ব্যথা কমাতে সাহায্য করে! ওষুধ ছাড়াই অনেক সময় প্রকৃতির কিছু উপাদান ব্যথা ও প্রদাহ কমাতে দারুণ কাজ করে। এগুলো ওষুধের বিকল্প নয়, তবে স্বাস্থ্যকর সহায়ক হিসেবে নিয়মিত খাবারে রাখলে উপকার পাওয়া যায়।

🟢 ১. আদা
➡ ইবুপ্রোফেনের মতো প্রদাহ কমাতে সহায়ক।

🟡 ২. রসুন
➡ ডাইক্লোফেনাকের মতো প্রদাহ কমাতে সাহায্য করে।

🟤 ৩. লবঙ্গ
➡ দাঁত ও হালকা ব্যথায় মরফিনের মতো উপশম দেয়।

🍒 ৪. টার্ট চেরি
➡ প্যারাসিটামলের মতো মাংসপেশির ব্যথা কমাতে পরিচিত।

🌰 ৫. ফ্ল্যাক্সসিড (Omega-3)
➡ নাপ্রোক্সেনের মতো জয়েন্ট ব্যথা কমায়।

🧄 ৬. হলুদ
➡ অ্যাসপিরিনের মতো অ্যান্টি-ইনফ্লেমেটরি।

🍈 ৭. পেঁপে
➡ কোডিনের মতো ব্যথা প্রশমনে হালকা সহায়ক।

🍍 ৮. আনারস
➡ সেলেকক্সিবের মতো প্রদাহ কমায় (ব্রোমেলিন উপাদানের জন্য)।

🌶 ৯. অগ্নিশখা
➡ কেটোপ্রোফেনের মতো স্নায়বিক ব্যথা কমাতে সাহায্য করে।

🌿 ১০. পুদিনা
➡ ট্রামাডলের মতো মাথা ও মাংসপেশির ব্যথা উপশমে কার্যকর।

🌱 ১১. অশ্বগন্ধা
➡ প্রেডনিসোলনের মতো স্ট্রেস ও প্রদাহ নিয়ন্ত্রণে সহায়ক।

🌾 ১২. ভ্যালেরিয়ান রুট
➡ ডায়াজেপামের মতো স্নায়ুর টান কমিয়ে ঘুমে সাহায্য করে।

🌵 ১৩. অ্যালোভেরা
➡ ইবুপ্রোফেন জেলের মতো প্রদাহযুক্ত স্থানে আরাম দেয়।

🌳 ১৪. হোয়াইট উইলো বার্ক
➡ অ্যাসপিরিন স্ট্রং-এর মতো ব্যথা কমাতে পারে।

💬 ব্যবহারের পরামর্শ:
✔ এগুলো প্রাকৃতিক খাদ্য/ভেষজ ওষুধের বিকল্প নয়
✔ যাদের অ্যালার্জি বা নির্দিষ্ট রোগ রয়েছে, তারা ব্যবহার করার আগে চিকিৎসকের পরামর্শ নিন
✔ নিয়মিত খাবারের অংশ হিসেবে ব্যবহার করাই সবচেয়ে ভালো

Call now to connect with business.

03/11/2025

পেইন মেডিসিন বিশেষজ্ঞ ডাঃ নূর আলম নয়ন। সিরিয়ায় এর জন্য - 01712338361

24/10/2025

22/10/2025

আমাদের দৈনন্দিন জীবনে অবিচ্ছেদ্য সামগ্রী গুলোর মধ্যে মোবাইল ফোন একটি, আমাদের এই জেনারেশন এর প্রায় প্রত্যেকেই দীর্ঘক্ষণ আমরা মোবাইল ফোন হাতে নিয়ে ফেসবুকিং অথবা ইউটিউব দেখা অথবা মোবাইল ফোনে অন্য কাজগুলো করি, আমাদের অসাবধানতার জন্য অথবা না জানার জন্য আমরা আমাদের ফোন কিভাবে রাখতে হবে বা মাথা কিভাবে রাখা উচিত, এ ব্যাপারে প্রায়ই ভুল হয়ে যাচ্ছে, এটাই আমাদের দীর্ঘমেয়াদী ঘাড়ে ব্যথার প্রধানতম কারণ এই মুহূর্ত এ,
আজকের এই ছবিতে কিভাবে মোবাইল ফোন ধরে রাখলে ঘাড়ে কি পরিমাণ ওজন বহন করছেন, আরেকটা নমুনা চিত্র দিয়ে দিলাম, নিজেই সিদ্ধান্ত নিন, নিজের ঘাড়ে কতখানি ওজন বহন করবেন।

#ব্যথা #হাঁটু