Mind Menders, C-36/3, Swaranika Abasik Elaka, Savar (2025)

26/10/2025

Sara always wore a bright smile, but behind closed doors she felt empty and tired. She didn’t enjoy the things she once loved, and every day felt like carrying a heavy weight. This hidden battle has a name—depression.

*Understanding Depression*

What is Depression?

A mental health condition that goes beyond sadness. It affects mood, thoughts, sleep, appetite, and daily life.

Why is it Called a Silent Struggle?

*People often hide it behind smiles and busy routines.

*Fear of judgment and stigma makes many suffer quietly.

*Common Symptoms*

1. Persistent sadness or emptiness.

2. Loss of interest in hobbies or daily activities.

3. Fatigue, changes in sleep or eating patterns.

4. Difficulty concentrating, feelings of hopelessness.

5. In severe cases, thoughts of self-harm.

*Causes & Risk Factors*

Biological: brain chemistry, genetics.

Psychological: stress, trauma, unresolved grief.

Social: loneliness, financial struggles, academic/work pressure.

*How to Support Someone*

1. Listen without judging.
2. Show small acts of kindness.
3. Encourage seeking professional help.
4. Remind them they are not alone.

Depression may be invisible, but it is real. With empathy, awareness, and support, healing becomes possible.

Writtng: Mehejabin Zerin
Poster: Mushfiqur Rahman

24/10/2025

🎙️ LIVE PROGRAM-1

"মনের কথা বলি, নীরবতার দেয়াল ভাঙি"
🩵 Let’s Speak Our Hearts, Break the Walls of Silence!

Silence often hides a storm within. Let’s open up, share, and heal together. 💫
Join Mind Menders for a powerful live session on breaking emotional barriers and nurturing mental well-being. 🌿

👩‍🏫 Speaker: Farjana Alam Sinthy
Tobacco Cessation Counselor
ARK Foundation
🎓 BSc & MSc
— Rajshahi University

🎤 Host: Bristy Akter Munni
Habibullah Bahar College
(Hons 4th Year)

Let’s turn silence into strength and stories into hope 💙

#মনেবলুন

20/10/2025

অ্যাগারোফোবিয়া (Agoraphobia) : একটি মানসিক স্বাস্থ্যগত রোগ, যা মূলত একধরনের ভয় বা আতঙ্কের অনুভূতির সঙ্গে জড়িত। এটি একটি ধরনের উদ্বেগজনিত ব্যাধি (anxiety disorder) যেখানে একজন ব্যক্তি খোলা জায়গা, ভিড়, বা এমন পরিবেশে যাওয়ার ব্যাপারে প্রবল ভয় বা অস্বস্তি অনুভব করেন, যেখান থেকে পালানো কঠিন হতে পারে বা যেখানে প্রয়োজনে সাহায্য পাওয়া সম্ভব নাও হতে পারে।

🧠 অ্যাগারোফোবিয়ার সংজ্ঞা:
অ্যাগারোফোবিয়া হলো এমন একটি মানসিক অবস্থা, যেখানে ব্যক্তি মনে করেন যে তিনি কোনো জায়গায় আটকে পড়তে পারেন, অসুস্থ হয়ে পড়লেও কেউ সাহায্য করতে পারবে না, অথবা সেখান থেকে নিরাপদে ফিরে আসা সম্ভব নাও হতে পারে।

সাধারণ উপসর্গ (Symptoms):
জনবহুল স্থান, শপিং মল, বাজার, স্টেশন, বাস/ট্রেনে চড়া ইত্যাদি নিয়ে আতঙ্ক। একা বাইরে যাওয়ার ভয়, হঠাৎ শ্বাসকষ্ট, মাথা ঘোরা, বুক ধড়ফড় করা।অজ্ঞান হয়ে পড়ার আশঙ্কা। নিরাপদ স্থান (যেমন নিজের বাসা) থেকে দূরে গেলে অস্বস্তিবোধ হওয়া।

অ্যাগারোফোবিয়া সাধারণত যেসব পরিস্থিতিতে হয়:

১) ট্রেন/বাসে চড়া,
২) ওপেন স্পেস (খোলা মাঠ),
৩) জনাকীর্ণ এলাকা (মেলা, মার্কেট),
৪) একা ভ্রমণ করা,
৫) লিফট বা ছোট ঘরে আটকে পড়ার আশঙ্কা ইত্যাদি।

কারণসমূহ:

১) প্যানিক অ্যাটাকের পূর্ব ইতিহাস
২) অতীতে কোনো ট্রমাটিক ইভেন্ট (যেমন দুর্ঘটনা বা হঠাৎ অসুস্থ হওয়া)
৩) জিনগত কারণে (পারিবারিক ইতিহাস)
৪) মানসিক চাপ ও উদ্বেগ ইত্যাদি।

চিকিৎসা ও সমাধান:

১) সাইকোথেরাপি – বিশেষ করে CBT (Cognitive Behavioral Therapy) খুবই কার্যকর।
২) ঔষধ – অ্যান্টি-অ্যাংজাইটি বা অ্যান্টি-ডিপ্রেসেন্ট ওষুধ।
৩) রিল্যাক্সেশন টেকনিক – ধ্যান, গভীর শ্বাসপ্রশ্বাস, যোগব্যায়াম।
৪) গ্র্যাজুয়াল এক্সপোজার থেরাপি – ধীরে ধীরে ভয়ের স্থানগুলোতে যাওয়া।
৫) সাপোর্ট গ্রুপ – একই সমস্যার ভুক্তভোগীদের সঙ্গে কথা বলা।

কিছু করণীয় কাজসমূহ :

১)আত্মবিশ্বাস বাড়ানোর চেষ্টা করা,
২) নিয়মিত শরীরচর্চা করা,
৩)কফি বা অতিরিক্ত চিনি এড়িয়ে চলা (এগুলো উদ্বেগ বাড়াতে পারে)।
৪) নির্ভরযোগ্য কাউকে সাথে নিয়ে বাইরে যাওয়ার অভ্যাস করা।

অ্যাগারোফোবিয়া একটি চিকিৎসাযোগ্য রোগ। সঠিক চিকিৎসা ও মানসিক সহায়তায় অনেকেই পুরোপুরি সুস্থ হয়ে স্বাভাবিক জীবন যাপন করতে সক্ষম হয়। তাই এ বিষয়ে সকলের সচেতনতাবোধ একান্তই বাঞ্চনীয়। সময় থাকতে, সকলেরই তাই উচিত হবে : সঠিক পদক্ষেপটি গ্রহণ করা।

Writing: Ummey Smita Shantu
Poster : M Rohan

13/10/2025

🎙️ LIVE PROGRAM-1

"মনের কথা বলি, নীরবতার দেয়াল ভাঙি"
🩵 Let’s Speak Our Hearts, Break the Walls of Silence!

Silence often hides a storm within. Let’s open up, share, and heal together. 💫
Join Mind Menders for a powerful live session on breaking emotional barriers and nurturing mental well-being. 🌿

👩‍🏫 Speaker: Farjana Alam Sinthy
Tobacco Cessation Counselor
ARK Foundation
🎓 BSc & MSc
— Rajshahi University

🎤 Host: Bristy Akter Munni
Habibullah Bahar College
(Hons 4th Year)

📅 Date: 24 October 2025
🕘 Time: 9:00 PM

Let’s turn silence into strength and stories into hope 💙

#মনেবলুন

09/10/2025

Today is World Mental Health Day!
This year’s theme is “Access to services – mental health in catastrophes and emergencies” announced by the World Federation for Mental Health (WFMH).

During disasters, conflicts or crisis, the emotional impact often lasts long after physical injuries are gone. It's important to make sure that everyone,especially those most at risk can access support, healing, and the chance to recover.

Let’s raise our voices, break stigma and advocate for universal access to mental health services in all circumstances.

09/10/2025

📌 Intern psychologist presentation 📌

Topic : Bipolar Mood Disorder

Speaker
Humayra Begum
Jagannath University
Department of Psychology

Host
Bristy Akter Munni
Habibullah Bahar College
Department of psychology

Date : October 11, Saturday
Time: 9 pm
Place: Google Meet
Meeting link : meet.google.com/cqj-bvvz-dxq

08/10/2025

📌 How colour affects us : The Psychology Behind Colors and Their Impact on Mood and Behavior.

Colours are more than just a visual experience, they have the power to influence our emotions ,thoughts and behaviour.
This field, known as color psychology, studies how different colors impact human psychology and decision-making. From marketing to interior design, understanding the psychology of colors can help us create environments that promote well-being, creativity, and productivity.

🔎 How Colors Affect Us

Colors stimulate the brain through the visual system.

They can influence mood, energy levels, decision-making, and even physiological responses (like heart rate or appetite).

Color meanings are shaped by both biology (universal responses) and culture (learned associations).

📍 Impact of colors

🟥 Red

Increases energy, passion, alertness. Can raise heart rate, create a sense of urgency. Often used in sales ("SALE" signs) or warnings. Can also trigger aggression in some contexts.

🟧 Orange

Warm, enthusiastic, playful. Encourages social interaction and appetite. Used in marketing to grab attention and create a friendly vibe.

🟨 Yellow

Optimism, cheerfulness, mental stimulation. Can boost creativity and energy, but in excess may cause anxiety. Common in children’s products and learning spaces.

🟩 Green

Balance, harmony, relaxation. Reduces stress, improves focus, associated with nature and healing. Hospitals and therapy rooms often use green.

🟦 Blue

Calm, trust, security. Slows breathing and heart rate, promotes concentration. Used by banks/tech companies to symbolize reliability.

🟪 Purple

Spirituality, creativity, luxury. Inspires imagination, can feel mysterious. Associated with meditation, healing, or luxury products.

⬛️ Black

Power, sophistication, control but also mourning. Can create authority but may feel heavy or oppressive.

⬜️ White

Purity,simplicity,peace. Encourages clarity but in excess may feel cold or sterile.

🎯 By understanding how different colors influence mood, we can make informed choices in marketing, design, therapy, and even daily life.

📌 Sadiya
Habibullah bahar college
Psychology department
Honours 4th year.
Poster: Fareha Moure

03/10/2025

📌 Volunteer Presentation - 10📌

Topic : Post Partum Mood Disorder

Speaker: Ayesha Sddika
University of Dhaka,Department of Psychology

Host : Bristy Akter Munni
Institute:Habibullah Bahar College,
Department of psychology

Date : October 04, Saturday
Time: 9 pm
Place: Google Meet
Meeting link : meet.google.com/qqz-uuor-brw

28/09/2025

আমাদের জীবনযাত্রা যতই ব্যস্ত হয়ে উঠছে, ততই আমরা নিজের যত্ন নেওয়ার বিষয়টি অবহেলা করি। অথচ, সুস্থ থাকার মূল চাবিকাঠি লুকিয়ে আছে ‘সেল্ফ কেয়ার’-এ।

নিজের যত্ন নেওয়া মানেই - সেল্ফ কেয়ার। তবে, সেল্ফ কেয়ার মানে শুধু শরীরের নয়। মন, আবেগ, এবং আত্মারও যত্ন নেওয়া। ব্যস্ত জীবনের মাঝে আমরা অনেকেই নিজের কথা ভুলে যাই। কিন্তু মনে রাখবেন — আপনি সুস্থ এবং ভালো না থাকলে, অন্য কিছুর যত্ন নেওয়াও আপনার পক্ষে কখনোই সম্ভবপর হবে না।

🔵 সেল্ফ কেয়ার মানে আসলে কী?

▶️ নিজের শারীরিক, মানসিক, এবং আবেগগত সুস্থতার জন্য সচেতনভাবে পদক্ষেপ নেওয়াকেই বলা হয় সেল্ফ কেয়ার। এটি শুধুই ভালো লাগার জন্য নয়—বরং দীর্ঘমেয়াদে সুস্থ, সুখী এবং সফল জীবন গড়ে তোলার ভিত্তি।

🌟 কেন সেল্ফ কেয়ার গুরুত্বপূর্ণ?

১) মানসিক চাপ হ্রাস করে,
২) রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা বাড়ায়,
৩) ঘুমের গুণগত মান উন্নত করে,
৪) নিজেকে ভালোবাসতে শেখায়,
৫) আত্মবিশ্বাস বাড়ায়,
৬) শরীরকে রাখে সক্রিয় ও সুস্থ,
৭) মেজাজ ভালো থাকে,
৮) সম্পর্ককে আরও দৃঢ় করে ইত্যাদি।

প্রতিবছর ২৪ শে জুলাইকে "আন্তর্জাতিক সেল্ফ কেয়ার দিবস " হিসেবে পালন করা হয়। এই দিনটি বিশ্বব্যাপী মানুষকে নিজের যত্ন নেওয়ার গুরুত্ব বোঝাতে উদযাপন করা হয়। এই দিনটি আমাদের মনে করিয়ে দেয়, নিজেকে ভালোবাসা ও যত্ন নেওয়া কতোটা গুরুত্বপূর্ণ।

নিজের যত্ন নিন — প্রতিদিন, প্রতিমুহূর্তে। ‘24/7’ মানে যেমন ২৪ ঘন্টা ৭ দিন – ঠিক তেমনই সেল্ফ কেয়ার হওয়া উচিত আমাদের প্রতিদিনের অভ্যাস।

তাহলে আজ থেকেই শুরু করুন কিছু সহজ সেল্ফ কেয়ার অভ্যাস :

১) সকালটা নিজের মতো করে শুরু করুন। ঠান্ডা মেজাজে ঘুম থেকে উঠুন, কিছুক্ষণ সময় একটু শান্ত হয়ে বসে থাকুন এবং ভালো ভালো কিছু কথা নিজেকে বলুন, ভাবুন। সারাদিনের কাজের প্ল্যানের একটা হিসাব রাখুন।এরপর, ধ্যান বা হালকা ব্যায়াম দিয়ে আপনার দিনটি শুরু করে ফেলুন।

২) সারাদিনে অন্তত ১০–১৫ মিনিট মেডিটেশন করা।
৩) দৈনিক হাঁটা বা ব্যায়ামের চর্চায় থাকা।
৪) সময়সীমা নির্ধারণ করে প্রযুক্তির ব্যবহার করা। নির্দিষ্ট একটা সময়ে,ফোনে বা সোশ্যাল মিডিয়ায় একটিভ থাকা।
৫)পর্যাপ্ত জল পান এবং পুষ্টিকর খাবার গ্রহন করা।
৬) নিয়মিত বিশ্রাম এবং গভীর ঘুম।
৭) নিজের অনুভূতির কথা নির্ভরযোগ্য,বিশ্বস্ত কারোর সাথে শেয়ার করা অথবা কোনো নোটবুকে লিখে রাখা।
৮) পছন্দের শখের কাজে মন দেওয়া – যেমন ছবি আঁকা, গার্ডেনিং, রান্না করা ইত্যাদি।
৯) নিজের পছন্দের বই পড়া, গান শোনা।
১০) সর্বোপরি, নানাধরণের ভালো কাজসমূহে, সর্বদা নিজেকে ব্যস্ত রাখা। কারণ, এতে মানুষের মস্তিষ্ক ও শরীর সুস্থ থাকে। আর মস্তিষ্ক সুস্থ থাকা মানেই - মানুষের মন সুস্থ থাকা।

তাই, নিজেকে ভালোবাসুন, নিজের যত্ন নিন — কারণ আপনি গুরুত্বপূর্ণ। আপনার সেল্ফ কেয়ার, আপনার শক্তি। আপনি অনন্য, আপনি মূল্যবান।

এখন থেকে তাই, নিজের যত্ন নিন — প্রতিদিনে, প্রতিমুহূর্তে ও প্রতিক্ষণে!

Writing: Ummey Smita Shantu
Poster : M Rohan

25/09/2025

মনোবিজ্ঞান নিয়ে ভ্রান্ত ধারণা

সামাজিক যোগাযোগমাধ্যমে আমরা প্রায়ই এমন অনেক কিছুই দেখতে পাই, যেগুলোকে “মনোবিজ্ঞান” বলে প্রচার করা হয়। যেমন— মনোবিজ্ঞান বলে "তুমি যাকে মনে করছো সেও তোমাকে মনে করছে" বা এমন হাবিজাবি ধরনের কথা বা এমন কিছু যেগুলোর কোনো বৈজ্ঞানিক ভিত্তি নেই।

আমরা যারা মনোবিজ্ঞানের সাথে প্রত্যক্ষ বা পরোক্ষভাবে জড়িত, তাদের প্রায়ই এসব ভ্রান্ত ধারণা ও গুজবের মুখোমুখি হতে হয়। আমাদের আশেপাশের মানুষ প্রায়ই খুব আত্মবিশ্বাসের সাথে এসব গুজব ছড়ায় এবং তুলে ধরে। কিন্তু আসলেই এই ভ্রান্ত ধারণাগুলো প্রতিরোধ করা আমাদেরই দায়িত্ব।

তবে তার আগে আমাদের জানা জরুরি—মনোবিজ্ঞান নিয়ে কী কী ভ্রান্ত ধারণা ও গুজব প্রচলিত আছে।

মনোবিজ্ঞান নিয়ে কিছু সাধারণ ভ্রান্ত ধারণা

মিথ ১: মনোবিজ্ঞান কেবল সাধারণ জ্ঞান

অনেকে মনে করেন মনোবিজ্ঞানীরা শুধু সেই জিনিসগুলো বলেন, যা আমরা আগেই জানি। কিন্তু বাস্তবে মনোবিজ্ঞান হলো জীবিত প্রাণীর আচরণ ও মানসিক প্রক্রিয়া নিয়ে একটি বিজ্ঞান। এটি গবেষণা, পরীক্ষা-নিরীক্ষা এবং প্রমাণভিত্তিক পদ্ধতির ওপর নির্ভরশীল। মানুষের আচরণের এমন দিক উন্মোচন করে যা আমাদের অজানা বা সুপ্ত অবস্থায় থাকে।

মিথ ২: শুধুমাত্র “পাগল” মানুষই মনোবিজ্ঞানীর কাছে যায়

এটি সবচেয়ে ক্ষতিকর ভুল ধারণার একটি। মনোবিজ্ঞানীর সাহায্য নেওয়া দুর্বলতা বা “পাগলামির” লক্ষণ নয়। মানসিক চাপ, সম্পর্কের সমস্যা, ক্যারিয়ার গাইডেন্স, আবেগ নিয়ন্ত্রণ, মানসিক কৌশল শেখা ইত্যাদি নানা কারণে মনোবিজ্ঞানীর কাছে যায়।মনোবিজ্ঞানী শুধুমাত্র মানুষকে সমস্যা থেকে উত্তরণের পথ খুজে নিতে সাহায্য করে।

মিথ ৩: মনোবিজ্ঞানীরা মনের কথা পড়তে পারে

এটি একেবারেই অবাস্তব। অনেকেই ভাবেন মনোবিজ্ঞানীরা নাকি মানুষের মন পড়তে পারেন, কিন্তু আসলে তারা আচরণ পর্যবেক্ষণ, প্যাটার্ন বিশ্লেষণ এবং বৈজ্ঞানিক টুল ব্যবহার করেন। মনোবিজ্ঞান মনের যাদু নয়, বরং বৈজ্ঞানিকভাবে আচরণ বোঝা, পূর্বাভাস দেওয়া ও পরিবর্তনের উপায় শেখায়।

মিথ ৪: শিশুদের মানসিক সমস্যা হয় না

মানসিক স্বাস্থ্য সব বয়সের জন্যই সমান গুরুত্বপূর্ণ। শিশু ও কিশোর-কিশোরীদেরও উদ্বেগ, ডিপ্রেশন, ADHD ইত্যাদি সমস্যা হতে পারে। প্রাথমিক শনাক্তকরণ ও হস্তক্ষেপ তাদের সুস্থ বিকাশের জন্য অপরিহার্য। অনেকেই শিশুদের সমস্যাকে “বয়সের সাথে ঠিক হয়ে যাবে” ভেবে গুরুত্ব দেন না—যা একটি বড় ভুল।

মিথ ৫: শুধুই পজিটিভ চিন্তা মানসিক সমস্যা দূর করতে পারে

আশাবাদী থাকা ভালো, কিন্তু মানসিক সমস্যার সমাধান কেবল পজিটিভ চিন্তার ওপর নির্ভর করে না। প্রমাণভিত্তিক থেরাপি, জীবনধারার পরিবর্তন এবং প্রয়োজনে চিকিৎসা প্রক্রিয়া প্রয়োজন হতে পারে। অনেক সময় সমস্যাকে “উড়িয়ে দেওয়া” এক ধরনের প্রতিরক্ষা কৌশল (Defense Mechanism)—যা মনোবিজ্ঞানেরই একটি বিষয়।

মিথ ৬: মনোবিজ্ঞান শুধু মানসিক রোগ নিয়েই কাজ করে

মনোবিজ্ঞান কেবল রোগ নির্ণয় বা চিকিৎসার মধ্যেই সীমাবদ্ধ নয়। এটি শেখা, প্রেরণা, স্মৃতি, সম্পর্ক, কর্মক্ষেত্রে আচরণ এবং ব্যক্তিগত বিকাশ নিয়েও সমানভাবে কাজ করে।

মূল কথা:

মনোবিজ্ঞান একটি বিজ্ঞান—এটি কোনো গুজব বা কুসংস্কার নয়। সঠিক তথ্য জানা আমাদেরকে মানসিক স্বাস্থ্য নিয়ে বিভ্রান্তি ও কলঙ্ক থেকে মুক্তি দেয়। তাই আসুন, মনের বিষয়গুলোতে গুজব নয়, প্রমাণভিত্তিক তথ্য বিশ্বাস করি।

লেখা ও পোস্টার: সিদ্দিক সিয়াম

22/09/2025

📌 Volunteer Presentation - 8📌

Topic : Link Between Physical and Mental Health

Speaker: Ummey Smita Shantu
Institute: Alhaj Mockbul Hossain University College
Department of Psychology

Host : Ariful Islam Suzal
Institute: Dhaka College
Department of psychology

Date : September 24, Wednesday
Time: 9 pm
Place: Google Meet

21/09/2025

Gratitude Journaling: Opening the Doors of Happiness

“When one door of happiness closes, another opens; but often we look so long at the closed door that we do not see the one which has been opened for us.”- Helen Keller

This thought feels the urgency in current times. In our competitive world, many young people remain upset over what they lack instead of valuing the joys already present. Psychologists call this the negativity bias which is our natural tendency to focus more on problems than positives.

One way to resist this bias is through “Gratitude Journaling”. It is the simple habit of writing down small things we are thankful for each day. It shifts attention from complaints to blessings, building resilience and peace of mind.

Bangladeshi writer Md. Ashikur Rahman, in Ajker Patrika (10 August 2025), explains its benefits clearly:

It cultivates positivity by reducing negative thinking.

Writing it out is something like venting out. It lowers stress through brain chemicals linked to happiness.

This boosts self-confidence by valuing even small achievements.

Gratitude journaling encourages self-love and calmness in daily life.

Now you are thinking how to start it, right? Very simple. Keep a notebook and each day list three things you are grateful for. Whether it’s learning something new, sharing a laugh, or receiving kindness. Words, drawings, or even short notes work equally well.

In a world that often magnifies stress, gratitude journaling reminds us to notice the “open doors” of happiness waiting before us.

References:

https://www.verywellmind.com/negative-bias-4589618?utm_source=chatgpt.com

https://www.ajkerpatrika.com/education/ajpgkvrf77ywh

Writing: Ronald Arunavo Das
Poster : Siddik Siam

Mind Menders

26/10/2025

24/10/2025

20/10/2025

13/10/2025

09/10/2025

09/10/2025

08/10/2025

03/10/2025

28/09/2025

25/09/2025

22/09/2025

21/09/2025

Address

Telephone

Website

Alerts

Contact The Practice

Shortcuts

Share

Category