27/09/2025
অনিদ্রা সমস্যা আসলে আমাদের কিছু বাজে অভ্যাসের কারণেই সৃষ্টি। আর দিনের পর দিন অনিদ্রা সমস্যা প্রতিনিয়ত আমাদের প্রাত্যাহিক জীবনকে ক্লান্ত ও অবসাদগ্রস্ত করে তুলছে।
তাই আমাদের আজকের আলোচনা এমন কিছু অভ্যাস সম্পর্কে, যা মূলত রাতের ঘুম নষ্ট করার জন্য দায়ী :-
১. ঘুমানোর আগে ফোন চালানো - রাতে ঘুমাতে যাওয়ার আগে মোবাইল বা ল্যাপটপের নীল আলো (Blue Light) আমাদের ঘুম আসার জন্য প্রয়োজনীয় মস্তিষ্কের 'মেলাটোনিন' হরমোন উৎপাদনে বাধা দেয়, যার ফলে চোখে ঘুম না আসা, অস্থিরতা এবং গভীর ঘুমের ব্যাঘাত ঘটে।
২. অতিরিক্ত চা-কফি খাওয়া - রাতে চা, কফি কিংবা অতিরিক্ত অ্যালকোহল পান করলে তা স্নায়ুতন্ত্রকে উদ্দীপিত করে। যার ফলে শরীর চাঙ্গা থাকে, গভীর ঘুমের ব্যাঘাত ঘটে। ক্যাফেইনের প্রভাব দীর্ঘস্থায়ী হয়, তাই রাতের খাবারের পর থেকে এটি এড়িয়ে চলা উচিত।
৩. কায়িক শ্রম না করা - যদি আপনার শরীর পর্যাপ্ত পরিশ্রম না করে, তাহলে রাতে ঘুম আসতে সমস্যা হয়। দিনের বেলায় শরীরকে সচল রাখার জন্য নিয়মিত ব্যায়াম করা জরুরি। তবে ঘুমানোর ঠিক আগে কঠিন ব্যায়াম করলে তা শরীরের তাপমাত্রা ও হৃদস্পন্দন বাড়িয়ে দেয়, যা ঘুমের জন্য ক্ষতিকর।
৪. ভারী খাবার খাওয়া - ঘুমানোর ঠিক আগে অতিরিক্ত ভারী খাবার খেলে হজম প্রক্রিয়ায় ব্যাঘাত ঘটে, যা ঘুম নষ্ট করে দিতে পারে।
৫. মানসিক চাপ বা দুশ্চিন্তা করা - বিছানায় শুয়ে যদি আপনি দিনের সব দুশ্চিন্তা বা সমস্যার কথা ভাবতে থাকেন, তাহলে আপনার মস্তিষ্ক শান্ত হতে পারে না। এটি স্ট্রেস হরমোন নিঃসরণ করে, যা আপনার মনকে সজাগ রাখে এবং ঘুমকে দূরে ঠেলে দেয়।
পরিশেষে, শরীরকে কর্মক্ষম রাখতে প্রয়োজন মস্তিস্কের সচল থাকা, আর মস্তিস্কের সচল রাখতে প্রয়োজন নিয়মমাফিক ঘুমের, এক কথায় সুস্বাস্থ্যের জন্য গভীর ও নিরবচ্ছিন্ন ঘুম অপরিহার্য। তাই আপনিও যদি অনিদ্রা সমস্যায় ভুক্তভোগী হয়ে থাকেন, তাহলে উপরের অভ্যাসগুলো আজই ত্যাগ করুন।
