Diëtistenpraktijk De Ridder

30/10/2025

Wanneer te gezond eten doorslaat.
Welke signalen zijn er?

30/10/2025

✨ Stel eens voor hoe het zou voelen…
…om eindelijk grip te krijgen op emotie-eten en eetbuien.
Lekker vrij, zonder die eeuwige strijd met jezelf en het eten.

Maar wacht even… wat houdt je nu nog tegen om die vrijheid écht te ervaren? 🤔

✋ Ben je het zat om steeds in die vicieuze cirkel van diëten te belanden die juist zorgen voor meer eetbuien?
🙃 Nemen emoties je nog vaak volledig over, alsof je hersenen een fastfood-bestelling plaatsen zonder jouw toestemming?
🥺 Zou je graag wat gewicht verliezen, maar voel je al dat het starten van een nieuw plan waarschijnlijk uitloopt op… jawel, eetbuien?

Geen paniek. 😌 Je hoeft dit niet alleen te doen.
Vertel me waar jij nu mee struggelt, en samen maken we een begin van echte verandering.
Niet vanuit controle, maar vanuit zorg en mildheid. ❤️

28/10/2025

𝙈𝙞𝙡𝙙𝙚 𝙯𝙚𝙡𝙛𝙨𝙥𝙧𝙖𝙖𝙠 𝙗𝙞𝙟 𝙚𝙚𝙩𝙜𝙚𝙙𝙧𝙖𝙜 🍽️

Soms gebeurt het bijna automatisch.

Je komt thuis na een lange dag, moe in je hoofd, leeg in je lijf.
Je denkt niet na — de kast gaat open, de koek, chocolade of restjes… iets dat even verzachting geeft.
En op dat moment voelt het écht als het enige wat helpt.

En dan… komt de tweede golf.
Niet meer honger, maar gedachten.

“Waarom doe ik dit altijd?”
“Ik kan me écht niet beheersen.”
“Zie je wel, ik bak er niks van…”

Dat is het moment waarop we onszelf verliezen:
niet in het eten, maar in de kritiek erna.

Maar stel dat je daar even zou pauzeren.
Adem.
En in plaats van te oordelen, heel zacht zou zeggen:

💬 “Het was een zware dag. Het is normaal dat ik naar troost zocht. Wat heb ik nu écht nodig om me beter te voelen?”

Misschien blijkt dat je geen voedsel nodig hebt,
maar een knuffel.🤗
Rust.💤
Ontlading.🚶
Een traan.😪
Of gewoon vijf minuten zonder prikkels.

Milde zelfspraak verandert je gedrag niet door streng te zijn,
maar door je te laten zien waarom je deed wat je deed.
Het haalt je uit schaamte, en terug naar zorg.

Niet “ik mag dit niet”,
maar “ik heb het moeilijk — hoe kan ik goed voor mezelf zorgen?”

En dát is het begin van een andere relatie met eten.
Niet vanuit controle.
Maar vanuit compassie. ❤️

26/10/2025

Ik kwam deze quote van Susan Albers tegen:

"Instead of thinking of food as the enemy, allow yourself to enjoy the process of planning and preparing meals or going out to lunch with a friend. Stay in the present moment and understand that the purpose of food is nourishment."

En ik dacht… ja, precies! 😅
Hoe vaak zien we eten nog als iets waar we controle over moeten hebben, in plaats van iets dat ons voedt, plezier brengt en zelfs verbinding kan geven?

Dus ik vraag me af:
🙃 Wanneer was de laatste keer dat je écht genoot van eten, zonder schuldgevoel of strenge regels?

Voelt dat ver weg? Of merk je dat emoties of stress nog te vaak de baas zijn over wat er op je bord belandt?

-Geen paniek… het is helemaal oké dat dit soms lastig voelt. Het betekent niet dat je faalt, of dat je geen zelfbeheersing hebt. Het betekent alleen dat er oude patronen en gewoontes spelen waar je nu nog weinig invloed op hebt. Dat is heel normaal, en het is helemaal mogelijk om hier verandering in te brengen. Je hoeft dit niet alleen te doen.

💬 Stuur me een berichtje of mailtje, en samen bekijken we hoe je weer meer vrijheid en plezier rond eten kan ervaren — zonder schuldgevoel of eindeloze diëten.

25/10/2025

Bij een verandering in je leefstijl duikt er vroeg of laat zo’n innerlijke stem op:
“Maar wát als ik dit de rest van mijn leven moet doen?!” “Kun je dit wel blijven volhouden? Wat als je terugvalt? Wat als je motivatie straks weg is?”

Rustig, dramaqueen van het brein. 👸
Niemand vraagt je om 60 jaar op selderijstengels te knabbelen. 😎
Die twijfel is normaal.
Die hoort erbij.
En heel vaak is ze niets anders dan een beschermingsmechanisme: je brein dat controle wil houden en je veilig wil houden. Maar je hoeft de drama Queen niet het stuur in handen te geven.

Want ondertussen weet je wél:
✨ Je kiest niet voor een dieet, maar voor een leefstijl die past bij wie je wil zijn.
✨ Je voelt het verschil: meer energie, meer rust in je hoofd, meer regie in mijn dagen.
✨ Je hebt al zóveel kleine successen opgebouwd — bewijs dat het werkt, stap voor stap.
✨ Je waarden zijn je kompas: gezondheid, zelfzorg, vrijheid, en het gevoel dat je vooruitgaat in plaats van achteruit.
✨ En succesjes? Ja hoor — zelfs “ik heb water gedronken in plaats van cola” telt.

Twijfel mag op de achterbank zitten.
Maar je zit zelf aan het stuur — en je kiest richting vitaliteit, plezier en duurzaamheid.

En precies daarom werkt leefstijlverandering:
ze wordt gedragen door wat voor jou belangrijk is — niet door discipline alleen, maar door motivatie met wortels.

En….. newsflash:
als je leeft vanuit plezier, zelfrespect en energie…
dan wordt volhouden geen straf, maar gewoon je nieuwe standaard. 🌱💪

13/10/2025

Gewicht is inderdaad meetbaar maar zegt helemaal niet alles.
Je eetgedrag echter is vaak een spiegel van je gedachten over jezelf…

26/09/2025

Vroeg op het jaar ! Maar volgende week ben ik er weer!

19/09/2025

Vandaag zal er veel aandacht gaan naar de vrouw van Bart de Wever. Wat een moedige dame om dit naar de aandacht te brengen.
In het artikel van ANBN wordt mooi verwoord hoe zoiets verstrengeld geraakt in je leven en het is ook een pleidooi om los te komen van labels.
Hopelijk wordt het vervolgd…

17/09/2025

🍐 Je bent PEERfect.

Weet je… er bestaat niet zoiets als het perfecte lichaam. Hoeveel je ook traint, hoeveel kilo’s je ook kwijtgeraakt of hoeveel “gezonde tips” je volgt – je bouw blijft jouw bouw.

Ik heb zelf een peervormig lichaam. En ja, hoe vaak ik ook zou sporten of lijnen, ik blijf altijd “the peer.” En dat is helemaal oké.

Denk er eens zo over: je houdt toch ook van je kat, ook al heeft hij korte pootjes of een andere vachtkleur dan je had gedacht? Of van je hond, die misschien wat molliger is dan het rasboek zegt? Zo mag je ook van jezelf houden, precies zoals je bent.

✨ Het gaat niet om in een standaard malletje passen, maar om goed zorgen voor je eigen lijf, je energie en je hoofd. Perfectie zit niet in maatjes of vormen, maar in de manier waarop jij met jezelf omgaat. En daarin mag je mild, realistisch en ja, zelfs een beetje humoristisch zijn.

Maar… en dit is een belangrijk maar: je kan er wél zelf voor kiezen om een gezonde, sportieve peer te zijn. Niet om perfect te zijn, maar om je energie, kracht en vitaliteit te vergroten. Jij hebt invloed op hoe je voor jezelf zorgt, zonder te streven naar een perfect ideaalbeeld (dat niet bestaat)
Dus, of je nu peer, appel, banaan of paprika😄 bent… je bent PEERfect zoals je bent. 🍐🍎💪
En ik help je graag ontdekken hoe je je lichaam kan voeden, bewegen en versterken – niet om een ander lichaam te krijgen, maar om jouw unieke versie te omarmen.

13/09/2025

“Natuurlijk is motivatie niet blijvend, maar dat is schoon zijn na het douchen ook niet.” – Zig Ziglar

Tja… als motivatie een permanent iets was, zouden we allemaal elke ochtend om 6u zingend uit bed springen, een marathon lopen vóór het ontbijt en de dag afsluiten met een perfecte salade (zonder dat je daarna heimelijk chocolade zoekt 🙃).

De realiteit? Motivatie is net als fris ruiken na een douche: heerlijk, maar tijdelijk. Je moet er gewoon opnieuw voor zorgen. En net zoals je niet zegt: “Ach, ik heb vorige week nog gedoucht, dat zal wel genoeg zijn”… werkt het met motivatie ook niet zo.

✨ Het goede nieuws: motivatie kan je trainen, voeden en telkens opnieuw aanwakkeren.
En daar kom ik als sportdietist- leefstijlcoach in beeld. Ik help je ontdekken wat jou écht in beweging zet en hoe je dat kan vasthouden op een manier die past bij jouw leven (ja, ook als er drukte, stress of hongerige tieners in huis zijn 😉).

Dus, zin om van je voornemen geen “one-hit wonder” maar een duurzame routine te maken?
Stuur me een berichtje, ik denk graag met je mee. 💪🌱

13/09/2025

Een fijne zaterdag! Geniet ervan! Van de grote en de kleine gelukjes.
En zie je ze even niet, kijk dan terug naar je leukste moment. Gegarandeerd een smile op je gezicht!

Ben jij een positivo? Super! 🤩 Een positieve mindset is niet alleen goed voor je humeur, maar ook voor je gezondheid en welzijn 💪

Nog werk aan de winkel? Met deze tips ontdek je de optimist in jezelf 👉 https://bit.ly/4n8lAks

28/05/2025

Een beklijvende blog vandaag!

𝗪𝗮𝗻𝗻𝗲𝗲𝗿 𝗵𝗲𝘁 𝘁𝗲𝘃𝗲𝗲𝗹 𝘄𝗼𝗿𝗱𝘁 𝘃𝗼𝗼𝗿 𝗲𝗲𝗻 𝗺𝗲𝗶𝘀𝗷𝗲 𝗱𝗮𝘁 𝗮𝗹𝗹𝗲𝘀 𝗴𝗼𝗲𝗱 𝘄𝗶𝗹 𝗱𝗼𝗲𝗻

Vandaag deel ik een verhaal met jullie, een heftig verhaal. Eentje dat je niet zomaar van je afschudt.... Omdat het zich afspeelde in de schaduw van een donkere avond...

Ze is jong. Een sportster met een prachtig lijf vol kracht en talent, maar een hoofd dat op springen staat. Perfectionistisch, loyaal, gedreven – eigenschappen die haar zo ver hebben gebracht, maar nu ook haar valkuil zijn geworden. Want achter de glimlach, de goede punten en het getrainde lichaam, woont stilte. Eenzaamheid. Onmacht.

Ze worstelt met eten. Met zichzelf. Met alles wat ‘moet’. Haar wereld voelt te groot en te benauwd tegelijk. Omstandigheden hebben haar stilletjes van haar omgeving weggetrokken. Ze sluit zich af. Ze probeert te studeren voor de examens, zich vast te klampen aan iets wat nog grip geeft.

Maar dan... knakt er iets.

Plots krijg ik een sms. Kort. Wanhopig.
Ik voel meteen: dit is diep. Ze heeft me gekozen als uitweg. Of beter: als ingang naar hulp. En waarom? Omdat we al maanden aan het bouwen zijn. Omdat er vertrouwen is gegroeid. Genoeg om ook de donkerste kanten te durven tonen.

We praten via WhatsApp. Lange berichten. Korte reacties. Stiltes. Tranen tussen de regels door. Mijn sportuurtje laat ik na een halfuurtje schieten – ik kan mijn focus niet vinden, mijn lichaam voelt de spanning. Zelfs thuis merkt mijn gezin dat ik er niet helemaal ben. Mijn hoofd blijft bij haar.

Later die avond, tegen de nacht aan, zegt ze dat ze écht niet meer verder kan. Ze kan niet meer. Ze wil niet meer. Maar ze wil ook niet opgenomen worden.
We overlopen de opties. Ik adem diep in. Blijf rustig. Het is nu aan mij om professioneel te zijn. Niet om weg te kijken. Niet om de verantwoordelijkheid door te schuiven. Maar om haar veiligheid mee te bewaken. En uiteindelijk stemt ze toe: ik mag de politie bellen.
De juiste keuze, al voelt het loodzwaar. Soms betekent professioneel zijn: ingaan tegen wat iemand op dat moment wil, om te zorgen voor wat ze op dat moment écht nodig heeft. Deze kant van het vak toont zich zelden. De kant waarin je meegaat in het verhaal van iemand, zonder jezelf te verliezen. Waarin je voelt, maar toch rationeel moet blijven. Waarin je iemand opvangt, zonder alles te dragen.
Meegaan in haar verhaal, maar tegelijk professioneel blijven . Standvastig. Niet alleen coach zijn, maar vangnet. Een baken.

Heavy? Jazeker!
En je went er nooit aan! Gelukkig maar.

Maar vanmorgen kreeg ik een sms. Ze had weer een beetje ademruimte. Er was een gesprek met een psychiater gepland.

En ik wist… ik heb juist gehandeld.