Wat zijn de openingstijden?

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Stéphanie Oudar Sophrologue

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België
Beauraing
Stéphanie Oudar Sophrologue

Pourquoi ne pas commencer aujourd’hui ? Au plaisir de vous accompagner,

Stéphanie Oudar 🌺
Sophrologue certifiée

✨ Sophrologue à Beauraing

🌿 Diminution du stress, lâcher-prise & sérénité retrouvée.
🤰 Accompagnement grossesse, accouchement serein & deuil périnatal.
👧 Gestion des émotions, confiance & vie familiale apaisée.

🧘‍♀️ Sophro-Yoga adultes en groupe ✨ Retrouvez sérénité et bien-être ✨

Grâce à la sophrologie, cette méthode douce, alliant respiration, relaxation corporelle et visualisation positive, pour vous reconnecter à vos ressources intérieures et transformer durablement votre quotidien. 🌿

👩‍🍼 Mes domaines d'accompagnement :

• Femmes enceintes
Préparation mentale à l’accouchement, gestion du stress, acceptation des transformations du corps, accompagnement en cas de deuil périnatal,...

• Adultes
Burn-out, surcharge mentale, harcèlement, stress, angoisses, troubles du sommeil, difficulté à lâcher-prise,...

• Enfants
Confiance en soi, gestion des émotions, surmonter ses peurs, harcèlement scolaire, sommeil agité,...

• Duo parent/enfant
Renforcer la relation parentale, créer des moments de complicité, retrouver une harmonie familiale.

📍 Séance en cabinet ou en visio
👨‍👩‍👧‍👦 Séance en individuel ou en groupe
📞 Contactez-moi au 0472/69.25.97, par Messenger ou via
WhatsApp
🌿 Cabinet situé à Beauraing

✨ La sophrologie ne se contente pas de détendre, elle vous guide vers une transformation intérieure profonde.

28/12/2025

Même dans les années difficiles, il y a toujours quelque chose à remercier. 🌿

Cette année n’a peut-être pas été simple.
Elle t’a peut-être fatigué.e, bousculé.e, obligé.e à lâcher, à comprendre, à te réinventer.

Et pourtant… 🙏
Il y a eu des élans de courage.
Des prises de conscience.
Des soutiens inattendus.
Des moments où tu as tenu bon, même sans en être conscient.e.

La gratitude n’efface pas les épreuves.
MAIS elle permet de reconnaître tout ce que tu as traversé — et surtout tout ce que tu as développé en toi. ✨

➡️ Prends un instant aujourd’hui :
Nomme une chose positive, une seule, que cette année t’a apportée.
Laisse-la réchauffer ton cœur.

👉 Si ce message te parle, laisse un ❤️
👉 Et si tu ressens le besoin d’être accompagné.e pour clore cette année en conscience, écris-moi en MP.

25/12/2025

✨ Joyeux Noël ✨

Aujourd’hui, prenons le temps de profiter pleinement de nos proches, de ces instants simples et précieux qui font la chaleur de la vie. Rires, échanges, regards complices… chaque petit moment compte et mérite d’être savouré. 🎁

Pensées aussi pour ceux qui sont absents ce soir — ceux que l’on aurait aimé avoir près de nous.
🕯️ Allumez une bougie pour eux, gardez-les dans votre cœur et autorisez-vous à les sentir présents, à votre manière.

Noël peut être un mélange d’émotions : joie, gratitude, nostalgie ou mélancolie. C’est normal. Accueillez toutes ces émotions, sans jugement, comme faisant partie de cette journée particulière et riche de sens. Laissez-les circuler et observez comment elles contribuent à la beauté de l’instant présent. ✨

Prenez un moment pour respirer profondément, sentir votre corps et votre cœur se remplir de douceur, et reconnaître tout ce qui rend cette journée unique — les liens, les souvenirs, les petits gestes, et même les émotions plus difficiles.

Je vous souhaite sincèrement une journée en douceur, qui vous ressemble et avec laquelle vous êtes en accord. 🙏

23/12/2025

✨Dernier Moment Avent Douceur - Garde la douceur tout au long de l'année !

Ces derniers jours, tu t’es offert :

• 2 minutes de silence
• La pause qui ouvre les yeux
• Le geste qui relâche
• Jouer comme un enfant
• Dire non pour te dire oui
• Vacances... depuis la maison
• Posture de l'enfant
• Un rituel du matin -> Affirmation positive
• Apaiser le stress en 1 minute

Aujourd’hui, je t’invite à choisir UN moment douceur que tu garderas dans ton quotidien.

🎄 Celui qui te fait le plus de bien.

👉 LIKE le post correspondant à ton moment préféré.
👉 Enregistre le pour t'en rappeler quand tu en auras besoin.

La douceur n’est pas un effort de plus, c’est une permission que tu te donnes.

🎁 Et si c’était ça, ton plus beau cadeau ?

21/12/2025

✨ Moment Avent Douceur – Apaise ton stress en 1 minute !

Les fêtes approchent… cadeaux, réunions, apéros, magasins bondés,...
Et si tu prenais 1 minute pour souffler ?

🎁 Je te propose un petit rituel simple et discret à glisser dans ta journée.

🖐️ La respiration de la main :

🌿 Pose ta conscience sur une main.
🌿 Avec l’autre, trace lentement le contour des doigts en commençant par le pouce.
🌿 Inspire en montant, expire en descendant.
🌿 Continue jusqu’au petit doigt, puis reviens vers le pouce.

Pourquoi cette respiration ?
✨ Elle apaise le système nerveux
✨ Elle allège la charge mentale
✨ Elle favorise circulation et oxygénation
✨ Elle renforce concentration et présence

📍 À pratiquer partout : transports, bureau ou entre deux préparatifs.

🎄 Dis-moi où tu l’as testée et comment tu te sens !

*Merci à ma collègue, Les Roses de l'âme pour cette belle illustration de la respiration avec la main.

19/12/2025

✨ Moment Avent Douceur : Petit rituel du matin — Affirmation positive ✨

Pourquoi commencer la journée avec une affirmation positive ? 🤔
🌿 pour booster ta confiance en toi
🌿 pour orienter ton mental vers la gratitude et la bienveillance
(ton cerveau a naturellement tendance à s’attarder sur le “négatif”, alors aide-le à voir ce qui roule 😉)
🌿 pour poser une intention claire pour la journée → impose ton mood 🫡

Mais comment faire ? 🥴
1️⃣ Regarde-toi dans un miroir
2️⃣ Inspire profondément… puis expire lentement 3 fois, les pieds bien ancrés au sol
3️⃣ Choisis une phrase courte, positive et au présent. Par exemple :
« Je suis calme et sereine. »
« J’ai confiance en moi. »
« Je prends les bonnes décisions. »
« Je rayonne. »
4️⃣ Répète cette affirmation 3 à 5 fois, en la ressentant sincèrement dans tout ton corps
5️⃣ Puis let’s go pour ta journée, remplie de belles énergies ✨

🌞 Un petit rituel de quelques minutes pour cultiver ta confiance… alors ne t’en prive pas.

17/12/2025

✨ Moment Avent Douceur : Posture de l’enfant — Balāsana ✨

En cette période de l’année, où le rythme s’accélère et où les journées sont souvent plus chargées émotionnellement, Balāsana invite au repli, au repos et à l’introspection.

Elle aide à :
🌿 soulager le stress et les tensions accumulées
🌿 calmer l’anxiété et le mental agité
🌿 apaiser le système nerveux
🌿 relâcher les tensions dans le dos, la nuque et les épaules
🌿 favoriser une respiration plus profonde

→ Bref… une posture refuge, à pratiquer chaque jour sans modération 🤍

Installe-toi en Balāsana pendant au moins 1 minute :
Inspire en posture du japonais.
Expire, dépose le buste sur les cuisses et pose le front au sol (ou sur un coussin).
Relâche les épaules.
Respire profondément par le nez, jusque dans le ventre.

✨ Un moment de douceur rien que pour toi.

14/12/2025

✨ Moment Avent Douceur : Vacances… depuis la maison

Le sais-tu ?
Pour ton cerveau, réel ou imaginaire… c’est la même chose. 🧠
Alors si la grisaille, le froid ou le manque de soleil commencent à peser, offre toi une parenthèse.

Installe-toi au calme, ferme les yeux… et laisse revenir les souvenirs de tes dernières vacances ou de celles dont tu rêves.
Un lieu réel ou imaginaire, un refuge
où ton corps se dépose,
où ton souffle s’apaise,
où ton esprit se remet à flot. 🏝️

Pendant quelques minutes, visualise les couleurs, les sons, la lumière, la température, les odeurs…
Laisse ton corps se synchroniser avec cette douceur et recharger ses batteries comme si tu y étais vraiment.

💌 Dis-moi… où es-tu parti·e là, maintenant ?

11/12/2025

✨ Moment Avent Douceur : Dire non pour se dire oui.

En cette période où tout s’accumule, rappelons-nous que le plus doux des gestes est parfois… un non.
Un non qui protège, qui allège, qui respecte.
Dire non à la pression, c’est dire oui à la paix intérieure. ✨

🕊 Tips du jour : choisis une chose que tu peux simplifier aujourd’hui : un repas plus facile, une tâche décalée, une sortie annulée. Donne toi la permission. 🌿

09/12/2025

✨Moment Avent Douceur : Jouer comme un enfant.

En cette période de Saint-Nicolas, prenons le temps de regarder le monde avec des yeux d’enfant.
Jouer vraiment. Rire sans raison. Se laisser guider par nos petits, eux qui savent naturellement transformer chaque instant en magie.

Retrouvons cette âme d’enfant qui sommeille en nous… et laissons là nous rappeler que la joie est plus simple qu’on le croit. 💚

Aujourd’hui, jouons avec eux... et surtout comme eux. 🎉

07/12/2025

✨Moment Avent Douceur : Le geste qui relâche.

1. Debout dans une pièce calme, ferme doucement les yeux.

2. Inspire en montant tes épaules vers tes oreilles…

3. Expire en relâchant tout le poids des épaules vers le sol.
Ressens la tension qui se défait, comme si elle glissait hors de toi. Répète ce geste 3 fois.

➡️ Garde les yeux fermés encore quelques secondes. Respire librement et murmure intérieurement 3 fois : “Je suis complètement relâchée.” 🧘‍♀️

💌 Dis-moi en commentaire comment tu te sens. 🙏

05/12/2025

✨ Moment Avent Douceur : La pause qui ouvre les yeux

À midi, où que tu sois — au travail, chez toi, en déplacement — arrête toi quelques secondes.

Observe autour de toi…
comme si c’était la première fois.

Laisse ton regard se poser sur un détail qui te plaît en ce moment :
La couleur du ciel, un moment de silence, un rire partagé ou simplement la satisfaction d’être utile dans ce que tu fais.

Note mentalement une seule chose qui te fait du bien.
Rien de plus. Juste reconnaître le beau, ici, maintenant. 💪 🌿

💌 Dis-moi en MP ce que tu observes. 🙏

03/12/2025

✨ Cette année, pas de “Calendrier de l’Avent parfait”… et c’est très bien comme ça !

En cette période où tout s’accélère, j’ai choisi de vous proposer un Avent en douceur, sans pression et sans quotidien imposé.

Plutôt que d’ajouter une nouvelle contrainte dans nos agendas déjà chargés, je vous offre 3 rendez-vous par semaine, pour souffler, se recentrer et accueillir la fin d’année avec plus de sérénité.

On commence ce soir. 🎉

➡️ Prêts à vous offrir un peu de mieux-être, sans vous surcharger ? 👇

✨ Moment Avent Douceur : Le silence qui apaise.

Aujourd’hui, je t’invite à t’offrir 2 minutes de silence.
Attention...sans écran...sans musique...sans rien faire.

Juste toi, ton souffle et le calme autour.

Ferme les yeux si c’est confortable, laisse les pensées passer sans t’y accrocher…

Et ressens ce que ça fait, simplement, d’exister sans action.

Deux minutes pour revenir à l’essentiel. Deux minutes pour toi. 🌿

➡️ Dis-moi comment tu te sens face au silence et à l'inaction ? 🧘‍♀️

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