Stéphanie Oudar Sophrologue

03/12/2025

✨ Cette année, pas de “Cal­endrier de l’Avent parfait”… et c’est très bien comme ça !

En cette période où tout s’accélère, j’ai choisi de vous proposer un Avent en douceur, sans pression et sans quotidien imposé.

Plutôt que d’ajouter une nouvelle contrainte dans nos agendas déjà chargés, je vous offre 3 rendez-vous par semaine, pour souffler, se recentrer et accueillir la fin d’année avec plus de sérénité.

On commence ce soir. 🎉

➡️ Prêts à vous offrir un peu de mieux-être, sans vous surcharger ? 👇

✨ Moment Avent Douceur : Le silence qui apaise.

Aujourd’hui, je t’invite à t’offrir 2 minutes de silence.
Attention...sans écran...sans musique...sans rien faire.

Juste toi, ton souffle et le calme autour.

Ferme les yeux si c’est confortable, laisse les pensées passer sans t’y accrocher…

Et ressens ce que ça fait, simplement, d’exister sans action.

Deux minutes pour revenir à l’essentiel. Deux minutes pour toi. 🌿

➡️ Dis-moi comment tu te sens face au silence et à l'inaction ? 🧘‍♀️

30/11/2025

💛 Je suis sophrologue… et oui, je suis encore stressée.

Je vais te dire quelque chose de vrai, sans filtre :
👉 je suis stressée.
👉 je suis angoissée parfois.
👉 et ce n’est toujours pas facile.

Je suis humaine.
Et le chemin n’est pas une ligne droite.
Il est long… parfois continu. Et c’est ok.

Avant, je vivais tout ça en pilote automatique :
je serrais les dents, je fonçais, et je ne me rendais même pas compte que mon corps criait “stop”.
Je ne voyais ni mes épaules crispées,
ni ma respiration bloquée,
ni mes pensées qui partaient dans tous les sens.

Aujourd’hui, la différence est là :
✨ je vois ce qui se passe en moi.
✨ je sens quand mon corps se crispe.
✨ j’entends mes pensées parasites arriver.
✨ et surtout… j’ai des outils pour m’arrêter avant d’exploser.

Oui, je trébuche encore.
Oui, je m’auto-flagelle parfois.
Mais maintenant, au lieu de me juger, je regarde le chemin parcouru.
Et je me rends compte que je ne suis plus la même.
Je suis plus consciente.
Plus alignée.
Plus équipée.

C’est ça, le vrai changement.
Pas de supprimer le stress…
❣️ mais d’apprendre à s’écouter.

Si toi aussi tu avances en pilote automatique, sache que tu peux apprendre à reprendre les commandes. Doucement. À ton rythme. 🌿

📩 Je suis là si tu veux en parler. 🙏

27/11/2025

⚡ Et si ton stress n’était pas une faiblesse… mais un signal ?

On ne t’a jamais appris à l’écouter.
Alors tu culpabilises. Tu te dis que tu es “trop sensible”, “trop stressée”.
Mais non : tu es juste en surcharge.

Que tu sois
✨ une maman épuisée,
✨ une femme enceinte submergée,
✨ ou un enfant qui retient trop d’émotions…

👉 Ce que tu ressens est NORMAL.

La sophrologie t’aide à :
🌿 repérer les signes avant qu’ils débordent,
🌿 calmer le mental,
🌿 créer de l’espace pour souffler.

➡️ Ton stress ne veut pas te nuire. Il veut t’alerter.

📩 Si tu veux apprendre à l’écouter pour mieux le vivre, contacte moi en MP, SMS ou WhatsApp.

Tu n’as pas à subir tout ça seule. Tu as juste besoin d'apprendre à le gérer seule. 💪

26/11/2025

⭐ Le cadeau qui change vraiment quelque chose !

🎄 Et si cette année, vous offriez plus qu’un cadeau… Vous offriez un vrai moment pour souffler ? 🌬️✨

Chaque année, on cherche LE cadeau original.
👉 Cette fois, offrez un moment qui fait du bien dès la première minute.

Vous avez le choix :
✨ Une séance individuelle de sophrologie au prix de 50€ (cabinet à Beauraing)
✨ Cycle de 3 séances Sophro-Yoga en groupe au prix de 30€ (lundi ou jeudi à 19h chez Eggo Beauraing)

Pourquoi ça plaît autant ?
🌿 Une pause hors du temps
🌿 Un moyen simple et efficace d’apaiser le mental
🌿 Une relaxation profonde, comme si vous vous offriez un massage
🌿 Des outils concrets pour mieux gérer le stress… et qui restent longtemps

📩 Commandez votre bon cadeau via Messenger, SMS ou WhatsApp

🎁 Cette année, offrez le cadeau qu’on garde vraiment avec soi !

23/11/2025

💥 Tu sais ce qui part en premier quand l’anxiété arrive ?

Ta respiration. Et tu ne t’en rends même pas compte !!

Respirer, ça paraît simple…
Jusqu’à ce que ton corps t’envoie des signaux que tu ne comprends plus.

Sous stress, on respire trop vite, trop haut, trop court.
Résultat : ton cerveau croit que le danger est réel… et il maintient ton corps en mode alerte maximale.

👉 En sophrologie, je t’apprends à reprendre le contrôle du souffle pour apaiser ton système nerveux et ramener le calme de l’intérieur vers l’extérieur.

✨ Essaie maintenant :

- Inspire 4 secondes

- Garde l’air 2 secondes

- Expire 6 secondes

Fais-le 3 fois.

💪 Tu viens littéralement d’envoyer un message de sécurité à ton cerveau.

Alors dis-moi…
Comment tu te sens maintenant ? 🌿

20/11/2025

Toi aussi, tu n'en peux plus de ces douleurs dans la nuque et les épaules ? 🤯
Tu sens que ton corps te parle… mais tu fais comme si de rien n’était ?

Et je ne te parle même pas de ta mâchoire crispée, de ton ventre qui se noue sans prévenir… 🫣

Tu te répètes : “ça va passer”, “c’est rien”…
Mais ton corps, lui, ne lâche rien.
Il encaisse encore, encore… et encore.

‼️Bonne nouvelle ?
Je sais comment t’aider à relâcher tout ça. 👇

💌Like cette publication et envoie moi un MP : je t’offrirai un exercice simple et rapide
qui aidera ton corps à se détendre…

➡️ Et toi, tu le sens où, ton stress ?

Je t’accompagne si tu veux apprendre à l’apaiser complètement. 🌿

18/11/2025

🌟 INÉDIT À BEAURAING :
Séance de Sophro-Yoga adultes ! 🌟

Besoin de lâcher prise, de relâcher les tensions ou simplement de prendre du temps pour toi ?
Viens tester une séance de Sophro-Yoga chez Eggo – un moment rien qu’à toi, dans une ambiance chaleureuse et bienveillante.

🧘‍♀️ Lundi et jeudi à 19h
📍 Chez Eggo à Beauraing
💰 10€ la séance
🌿 Ouvert à toutes et tous – pas besoin d’être souple 😉

À prévoir :
✔️ Une tenue confortable
✔️ Un tapis de yoga
✔️ Un plaid pour la détente
✔️ Une bouteille d’eau

🙏 Un grand merci à Eggo de nous accueillir dans ce lieu où l’on se sent comme à la maison.
Zéro pression, zéro chichi – viens comme tu es.

📲 Infos & réservations en MP ou au 0472/69.25.97

Stéphanie 🌸

16/11/2025

J'ai longtemps cherché autour de moi ce qui me manquait.

J'avais l'impression que le bonheur viendrait quand j'aurais plus... plus de sorties, une plus belle voiture, un plus grand dressing, plus de choses, plus d'argent,...

Et un jour, grâce à la sophrologie, j'ai compris que ce que je cherchais depuis tout ce temps était déjà là, à l'intérieur de moi. 🙏

Rien n'a vraiment changé dans ma vie, c'est moi qui ai changé. 🌸
J'ai cessé de vouloir autre chose, ailleurs, plus.
J'ai compris que le manque venait de moi, pas de ce qui m'entourait.
Je ne cherche plus à remplir, juste à vivre. 🧘‍♀️🌿

14/11/2025

💔 Le harcèlement scolaire ne naît pas du jour au lendemain.

Il commence souvent par un manque d’écoute, d’empathie, de compréhension de soi et de l’autre.

Et si on apprenait à nos enfants à ressentir avant de réagir ?

Au Danemark, les enfants ont des cours d’empathie dès le plus jeune âge.
Résultats :
💬 Moins de violence, plus de respect, plus d’humanité.
💚 Un meilleur bien-être émotionnel, un climat scolaire plus inclusif.
🎓 Et même — des études le montrent — une meilleure réussite à long terme.

Parce qu’apprendre à se comprendre et comprendre l’autre, c’est déjà apprendre à vivre ensemble.

Imagine un instant si chaque enfant apprenait à nommer ce qu’il ressent — avant de blesser ou d’être blessé.

🌿 En tant que maman, je rêve d’un monde où ces valeurs se cultivent dès l’école.
🌿En tant que sophrologue, je crois que cela commence par la connexion à soi — à ses émotions, à sa respiration, à son corps.

🌱 C’est peut-être là que commence la prévention la plus puissante. 🙏

12/11/2025

🌪️ « Tu ne vas pas mourir, même si ton corps te dit le contraire. »

Une crise d’angoisse… ce moment où ton cœur s’emballe, où tu ne respires plus, où tu crois perdre le contrôle.
Et pourtant… ton corps essaie juste de te protéger. 🙏 Il croit qu’il y a un danger, alors il enclenche l’alarme.

💡 Voici 2 gestes simples mais puissant pour apaiser la tempête :

1️⃣ Ancre toi dans l’instant présent et stoppe le flot de pensées qui alimente la crise.

Regarde autour de toi et nomme mentalement :
- 5 choses que tu vois
- 4 choses que tu peux toucher
- 3 choses que tu entends
- 2 choses que tu sens
- 1 chose que tu goûtes

➜ Tu reviens ici et maintenant - tu reprends le contrôle.

2️⃣ Reviens à ton souffle.

Inspire doucement par le nez sur 4 secondes, bloque 2 secondes, puis expire lentement par la bouche sur 6 secondes.
L’angoisse n’est qu’une vague. Respire… elle finit toujours par redescendre. 🌊

➜ Ton cerveau reçoit le message : « Le danger est passé. »

‼️Rappelle toi : tu n’es pas ta peur. 💪

💚 Tu n’as pas à traverser ça seul(e).
Je t’accompagne à retrouver le calme, une respiration apaisée et la confiance en toi.
📩 Écris moi en MP, je t’explique comment la sophrologie peut t’aider dès la première séance.

09/11/2025

🌿 Le dimanche, c’est l’occasion de ralentir.

Et toi, que fais-tu pour prendre soin de toi aujourd’hui ?

Aucune excuse 😉
Pas besoin d’avoir des heures devant soi — quelques minutes suffisent pour se recentrer, respirer, se reconnecter.

Pour moi, ce sera 1h de yin yoga et pour calmer mon mental un peu trop présent en ce moment, ce sera… ✨ quelques respirations conscientes et un moment de silence.

➡Dis-moi ton rituel bien-être du dimanche. 💚

07/11/2025

⚡️ Et si les vrais héros portaient des cernes plutôt qu’une cape ?

Peut-être que le héros de ta journée,
c’est cette dame qui t’a aidé à porter la poussette dans les escaliers.
Ou ce collègue qui t’a offert un café juste quand tu en avais besoin.
Ou même ce simple sourire échangé dans la rue, quand tout semblait lourd.

Des gestes minuscules… mais qui changent tout. 💛

En écoutant «à nos héros du quotidien » de Soprano, j’ai repensé à ces moments-là :
https://www.youtube.com/watch?v=fVuCviFkqNw&list=RDfVuCviFkqNw&start_radio=1
À ces gens ordinaires qui, sans même le savoir, allègent une journée, apaisent un cœur, redonnent un peu de souffle. 🌬️

Et si toi aussi, sans t’en rendre compte, tu étais ce héros là ?
Celui qui, par une parole, une présence, un regard, fait du bien autour de lui.

➡️ En sophrologie, on apprend à prendre conscience, à mettre le négatif entre parenthèses afin que le positif, aussi minime soit-il, puisse émerger. 💚🌿

🎧 Aujourd’hui, je t’invite à écouter cette chanson, à respirer profondément,
et à te demander :
👉 Qui a été mon héros du jour ?
👉 Et si, moi aussi, j’avais fait du bien sans le savoir ?

💌 Dis-moi en MP ce que cela réveille en toi. 🙏

Découvrez « À nos héros du quotidien », extrait de la réédition de l’album « PHOENIX », disponible ici : https://soprano.lnk.to/duphoenixauxetoilesAYParticip...