Stéphanie Oudar Sophrologue

14/11/2025

💔 Le harcèlement scolaire ne naît pas du jour au lendemain.

Il commence souvent par un manque d’écoute, d’empathie, de compréhension de soi et de l’autre.

Et si on apprenait à nos enfants à ressentir avant de réagir ?

Au Danemark, les enfants ont des cours d’empathie dès le plus jeune âge.
Résultats :
💬 Moins de violence, plus de respect, plus d’humanité.
💚 Un meilleur bien-être émotionnel, un climat scolaire plus inclusif.
🎓 Et même — des études le montrent — une meilleure réussite à long terme.

Parce qu’apprendre à se comprendre et comprendre l’autre, c’est déjà apprendre à vivre ensemble.

Imagine un instant si chaque enfant apprenait à nommer ce qu’il ressent — avant de blesser ou d’être blessé.

🌿 En tant que maman, je rêve d’un monde où ces valeurs se cultivent dès l’école.
🌿En tant que sophrologue, je crois que cela commence par la connexion à soi — à ses émotions, à sa respiration, à son corps.

🌱 C’est peut-être là que commence la prévention la plus puissante. 🙏

12/11/2025

🌪️ « Tu ne vas pas mourir, même si ton corps te dit le contraire. »

Une crise d’angoisse… ce moment où ton cœur s’emballe, où tu ne respires plus, où tu crois perdre le contrôle.
Et pourtant… ton corps essaie juste de te protéger. 🙏 Il croit qu’il y a un danger, alors il enclenche l’alarme.

💡 Voici 2 gestes simples mais puissant pour apaiser la tempête :

1️⃣ Ancre toi dans l’instant présent et stoppe le flot de pensées qui alimente la crise.

Regarde autour de toi et nomme mentalement :
- 5 choses que tu vois
- 4 choses que tu peux toucher
- 3 choses que tu entends
- 2 choses que tu sens
- 1 chose que tu goûtes

➜ Tu reviens ici et maintenant - tu reprends le contrôle.

2️⃣ Reviens à ton souffle.

Inspire doucement par le nez sur 4 secondes, bloque 2 secondes, puis expire lentement par la bouche sur 6 secondes.
L’angoisse n’est qu’une vague. Respire… elle finit toujours par redescendre. 🌊

➜ Ton cerveau reçoit le message : « Le danger est passé. »

‼️Rappelle toi : tu n’es pas ta peur. 💪

💚 Tu n’as pas à traverser ça seul(e).
Je t’accompagne à retrouver le calme, une respiration apaisée et la confiance en toi.
📩 Écris moi en MP, je t’explique comment la sophrologie peut t’aider dès la première séance.

09/11/2025

🌿 Le dimanche, c’est l’occasion de ralentir.

Et toi, que fais-tu pour prendre soin de toi aujourd’hui ?

Aucune excuse 😉
Pas besoin d’avoir des heures devant soi — quelques minutes suffisent pour se recentrer, respirer, se reconnecter.

Pour moi, ce sera 1h de yin yoga et pour calmer mon mental un peu trop présent en ce moment, ce sera… ✨ quelques respirations conscientes et un moment de silence.

➡Dis-moi ton rituel bien-être du dimanche. 💚

07/11/2025

⚡️ Et si les vrais héros portaient des cernes plutôt qu’une cape ?

Peut-être que le héros de ta journée,
c’est cette dame qui t’a aidé à porter la poussette dans les escaliers.
Ou ce collègue qui t’a offert un café juste quand tu en avais besoin.
Ou même ce simple sourire échangé dans la rue, quand tout semblait lourd.

Des gestes minuscules… mais qui changent tout. 💛

En écoutant «à nos héros du quotidien » de Soprano, j’ai repensé à ces moments-là :
https://www.youtube.com/watch?v=fVuCviFkqNw&list=RDfVuCviFkqNw&start_radio=1
À ces gens ordinaires qui, sans même le savoir, allègent une journée, apaisent un cœur, redonnent un peu de souffle. 🌬️

Et si toi aussi, sans t’en rendre compte, tu étais ce héros là ?
Celui qui, par une parole, une présence, un regard, fait du bien autour de lui.

➡️ En sophrologie, on apprend à prendre conscience, à mettre le négatif entre parenthèses afin que le positif, aussi minime soit-il, puisse émerger. 💚🌿

🎧 Aujourd’hui, je t’invite à écouter cette chanson, à respirer profondément,
et à te demander :
👉 Qui a été mon héros du jour ?
👉 Et si, moi aussi, j’avais fait du bien sans le savoir ?

💌 Dis-moi en MP ce que cela réveille en toi. 🙏

Découvrez « À nos héros du quotidien », extrait de la réédition de l’album « PHOENIX », disponible ici : https://soprano.lnk.to/duphoenixauxetoilesAYParticip...

05/11/2025

😭 Tu n’as pas besoin d’aller mal pour aller mieux.

On attend souvent d’être au bout du rouleau pour souffler, s’arrêter, consulter…
Mais la sophrologie, ce n’est pas juste pour quand il est trop t**d.

C’est aussi — et surtout — pour :
🌿 Prévenir avant de craquer
⚖️ Apprendre à stabiliser ton système nerveux
🔋 Préserver ton énergie mentale au quotidien
🌺 Apprécier les petits bonheurs du quotidien

Prendre soin de toi, ce n’est pas un luxe.
C’est une hygiène de vie intérieure :
💫 se respecter,
💫 se recentrer,
💫 montrer à tes enfants qu’on peut penser à soi sans égoïsme — mais avec conscience et respect des autres.

💭 Et si, cette semaine, tu décidais de faire de ton bien-être une priorité ?

➡️ La sophrologie, c’est apprendre à respirer avant d’étouffer. 🌿
Contacte moi pour en discuter. 🙏

02/11/2025

💫 Quand Disney parle (enfin) du deuil périnatal.

Le court-métrage « Versa », réalisé par Malcon Pierce, aborde avec une infinie délicatesse le deuil périnatal.
Un sujet longtemps passé sous silence… jusqu’à ce qu’un des réalisateurs le vive lui-même. Malcon et son épouse ont perdu leur fils ; de cette perte est née l’inspiration de ce film. 🩷✨

En tant que sophrologue et maman touchée par ce deuil, j’ai hâte de le découvrir.
Rappeler qu’on ne « passe » pas au-dessus de la perte : on apprend à vivre avec.
C’est aussi ce que je propose dans mes accompagnements… remettre du souffle, de la douceur, de la vie là où tout semblait suspendu. 🌱

🎬 Le film a été présenté en octobre 2025 au Animation Is Film Festival, mais la date de diffusion grand public n’a pas encore été annoncée.

En attendant, si ce sujet vous touche, vous interpelle ou encore vous questionne, je vous recommande :
👉 Un berceau sans bébé (Return to Zero) — un film bouleversant sur la perte d’un enfant et la façon dont un couple traverse, différemment, le deuil et la reconstruction.

Parce que parler du deuil périnatal, c’est déjà aider à le guérir un peu. 🤍

01/11/2025

🕯️ 1er novembre — Se souvenir tout en continuant à vivre.

Aujourd’hui, je pense à celles et ceux qui ne sont plus là.
(On y pense chaque jour, mais certains jours comme celui-ci, on ose en parler un peu plus… et ça fait du bien.)

À ces âmes qu’on a aimées, qu’on aime encore. ✨
À ces présences invisibles qui laissent une empreinte indélébile dans nos vies.

🔸Petit rituel sophro du 💚 :
- Accueillez les émotions présentes, aussi inconfortables soient-elles.
- Écrivez ce que vous aimeriez leur dire.
- Allumez une bougie.
- Et surtout, parlez des beaux souvenirs vécus avec ces êtres chers disparus.

🙏 Bravo à vous, qui continuez à avancer, malgré l’absence.
La vie continue — différente, plus fragile, mais aussi plus consciente.

Prenez soin de vous. 🌿
Offrez-vous la douceur d’un silence, d’une pensée, d’une respiration.
🤎 C’est aussi ça, vivre : continuer à aimer, autrement.

29/10/2025

🤯 Ton cerveau ne sait plus se mettre sur pause!

Tu penses à tout. Tout le temps.
Les courses. Le sac de sport.
Le rendez-vous médical.
Le dîner. Le boulot. Le linge. Les devoirs.

Et quand enfin tu t’assois…
ton cerveau, lui, continue de tourner.

C’est ça, la charge mentale.
Invisible. Constante. Épuisante.

⚠️ Stop.
Ton corps et ton cerveau ont besoin de repos.

🌿 TIP sophro du jour : "Le mini reset mental"
- Ferme les yeux
- Inspire profondément par le nez
- Bloque ta respiration - contracte tout ton corps, de la tête aux pieds
- Expire lentement, en relâchant chaque muscle ET imagine que tu expires tout ce qui pèse :
les “il faut”, les “je dois”, les “vite”…

💨 Répète 3 fois.
Et sens ton corps — et ton esprit — qui lâchent enfin prise.

Tu ne peux pas tout arrêter.
Mais tu peux t’offrir une vraie pause. 🌷

➡️ Et si tu ressens le besoin d’aller plus loin, contacte moi ! Séance de sophrologie, en individuelle ou en groupe, au choix. 🧘‍♀️

✨ 1h suffit pour sentir la différence dans ton quotidien. 🙏

26/10/2025

🌿Et si cette semaine, tu avais un peu changé ton regard… sur toi ?

Cette semaine, si tu m’as suivie en story, tu as exploré avec moi un thème qui touche chacun·e d’entre nous :
👉 L’impact du regard des autres sur soi.

Jour après jour, tu as appris à :
💫 Prendre conscience que le regard des autres influence ton quotidien.

🪻 Identifier les moments où tu t’empêches d’être toi-même.

🌬️ Te demander :
« Est-ce que je ferais la même chose si personne ne me regardait ? »

💛 Te rappeler que la seule personne à qui tu dois plaire, c’est toi.
Tips : continue régulièrement de noter trois choses que tu aimes chez toi.

🌿 Relativiser le jugement extérieur.
Le jugement de l’autre parle souvent de lui : ses croyances, ses peurs, son éducation.
Tu as toujours le choix : tu prends la remarque… ou tu la laisses couler. 🌊

🪷 Et apprendre à revenir à Toi :
Inspire profondément 4 secondes,
Expire lentement 8 secondes,
Puis répète :
💬 « Je suis ici, avec moi. Je me choisis. »
À faire pendant 1 minute, autant de fois que nécessaire.

Pour clôturer ce beau chemin, je t’invite à poser un mot pour toi. 💌
Un mot qui te rappelle que tu n’as rien à prouver. Que tu mérites d’être vu·e — avant tout — par tes propres yeux. 👁️‍🗨️

Besoin d’un petit coup de pouce ? Tu peux compléter l’une de ces phrases :
➡️ Je mérite de...
➡️ Je me souhaite de...
➡️ Je suis fier·e de moi parce que...

✨ Merci d’avoir fait ce bout de chemin avec moi.
Peut-être qu’aujourd’hui, ton regard s’est posé sur toi autrement…
Et rien que ça, c’est déjà un grand pas. 🌙💛

23/10/2025

🎁 Un calendrier de l’Avent 100 % local !

Les Trésors Rient bougies artisanales propose un magnifique calendrier de l’Avent parfumé.🎄
Et en cadeau, un livret promotionnel où j’ai eu le plaisir d’y glisser une offre découverte inédite. 🎉💛🧘‍♀️

Une belle occasion de (re)découvrir le bien-être tout en soutenant nos talents locaux.✨

Un grand merci pour cette belle initiative.🌿

21/10/2025

🌟 INÉDIT À BEAURAING :
Séance de Sophro-Yoga adultes ! 🌟

Besoin de lâcher prise, de relâcher les tensions ou simplement de prendre du temps pour toi ?
Viens tester une séance de Sophro-Yoga chez Eggo – un moment rien qu’à toi, dans une ambiance chaleureuse et bienveillante.

🧘‍♀️ Lundi et jeudi à 19h
📍 Chez Eggo, à Beauraing
💰 10€ la séance
🌿 Ouvert à toutes et tous – pas besoin d’être souple 😉

À prévoir :
✔️ Une tenue confortable
✔️ Un tapis de yoga
✔️ Un plaid pour la détente
✔️ Une bouteille d’eau

🙏 Un grand merci à Eggo de nous accueillir dans ce lieu où l’on se sent comme à la maison.
Zéro pression, zéro chichi – viens comme tu es.

📲 Infos & réservations en MP ou au 0472/69.25.97

Stéphanie 🌸

19/10/2025

🍂 Et si on arrêtait de subir l’automne ?

On pense souvent que cette saison rime avec fatigue, grisaille et moral en berne…
Mais en réalité, l’automne est une invitation à ralentir, à se recentrer, à se ressourcer.

💤 On dort.
Avec le changement d’heure, on gagne une précieuse heure de sommeil. Les journées raccourcissent, notre rythme s’apaise… et notre corps en profite.

🌳 On prend l’air.
Les balades en forêt deviennent magiques : les couleurs flamboyantes, l’air pur, le calme…

☕ On savoure.
Plats mijotés, boissons chaudes, raclettes entre amis ou soirées cocooning sous un plaid…

🎃 On s’amuse.
Halloween, jeux de société, soirées en famille ou entre amis : les bons moments ne manquent pas, même (et surtout) quand il fait froid dehors.

👉 Et si, cette année, tu choisissais de vivre un automne vibrant, apaisant et ressourçant… plutôt que de le subir ?

🧘‍♀️ Besoin d’un coup de pouce pour t’ancrer, te reconnecter à toi-même et accueillir cette saison avec sérénité ?
Viens découvrir la sophrologie : un bel outil pour recharger tes batteries en douceur et en conscience.
📩 Contacte-moi en MP