PraktijkYuna

PraktijkYuna Terug de balans in je lichaam vinden. Door EMB Alanyse, persoonlijk voedingsadvies en ontspanningsmassage.

Samen kijken we hoe we jouw lichaam terug in balans krijgen op een holistische manier.

08/02/2026

Deze schattige mini cakes zijn niet alleen heerlijk, maar ook super makkelijk te maken! 🥰
Ik scoorde de leuke vormpjes bij de Action voor minder dan een euro—zo leuk voor een gezond ontbijt of snack!

Ingrediënten (voor ca. 6 mini cakes):
🍌 1 rijpe banaan
🥥 200 g kokosgurt
🥚 1 ei
🥥 100 ml kokosmelk
🥥 50 g kokosmeel
🌰 25 g amandelmeel
💪 1 scoop eiwitpoeder
✨ 1 tl kaneel
✨ 1 tl bakingsoda
🧂 Snufje zout

Bereiding:
1. Verwarm de oven voor op 180°C.
2. Prak de banaan en meng met kokosgurt, ei en kokosmelk.
3. Voeg kokosmeel, amandelmeel, eiwitpoeder, kaneel, bakingsoda en zout toe. Meng tot een glad beslag.
4. Verdeel het beslag over de mini vormpjes.
5. Bak 30 minuten goudbruin.

Tip: Lekker serveren met wat extra kokosyoghurt, granola en vers rood fruit 🍓🍇.

Klein, gezond en oh zo lekker! 😍

05/02/2026

Voedzaam en Lekker! 🥑🍳 Dit is een top combo voor verzadiging, stabiele bloedsuiker én huid-support 👌

Avocado–ei wrap

Ingrediënten
• ½ avocado
• 2 biologische eieren
• 1 el lijnzaad
• 1 tl chiazaad

Bereiding
1. Verwarm de oven voor op 180°C.
2. Mix alle ingrediënten tot een glad beslag.
3. Verdeel dun over bakpapier (rond of rechthoekig).
4. Bak 8 minuten in de oven.
5. Laten afkoelen → klaar om te beleggen.

Andere beleg-ideeën (hormoon- & darmproof 😉)
• Hummus + komkommer + kiemen
• Geitenkaas + rucola + walnoot
• Kip of zalm + avocado + citroen
• Gegrilde groenten + tahin

Extra pluspunt:
• Avocado + eieren = choline & gezonde vetten (lever & hormonen)
• Lijnzaad & chia = vezels → top voor je darmen (zeker met je IBS-achtergrond)

Basis receptje van

04/02/2026

Soms denk ik: er is niks mis met mij.
Ik ben gewoon moe van alles wat binnenkomt.

Te veel prikkels.
Te weinig stilte.
Altijd bereikbaar, altijd aan.

En wat ik leer (nog elke dag): het zit ’m niet in nóg beter m’n best doen.
Maar in vertragen. In minder.

Wat me helpt, op dagen dat alles teveel voelt:
Elke dag even naar buiten, zonder doel.
Mijn telefoon vaker wegleggen.
Van me af schrijven tot het stiller wordt in m’n hoofd.
Bewust ademen, laag en rustig.
En iemand vasthouden. Of vastgehouden worden.

Geen grote oplossingen.
Wel kleine momenten van veiligheid voor m’n lijf.

Misschien hoef jij jezelf ook niet te fixen.
Misschien mag je jezelf reguleren.

En wanneer ik hier bewust mee bezig ben, merk ik verlichting en meer ontspanning in mijn lijf.

Wat helpt jou als het teveel wordt?

03/02/2026

🥩 Folliculaire fase fuel 🌀 easy en puur!

Gegrilde tonijn + zwarte sesam

✨ Ingrediënten:
– Verse tonijn
– Zeezout
– Zwarte sesamzaadjes

🔥 Bereiding:
Grill kort aan beide kanten → bestrooi met zeezout & sesam → klaar!

💡 Waarom je lijf dit nu wil:
• Eiwitten → stabiele bloedsuiker & energie
• Zwarte sesam → mineralen voor je huid & zenuwstelsel
• Tonijn → B-vitamines & selenium voor hormonen

🌱 Tip: Voeg gestoomde groenten of een complex koolhydraat toe voor extra balans

Simpel. Voedend. Hormoon-proof. 🤍

01/02/2026

Wat als je brood je hormonen zou ondersteunen in plaats van belasten?

Veel brood belast je lijf onbewust: gluten, snelle koolhydraten, weinig voedingswaarde.
Terwijl je cyclus juist vraagt om stabiliteit, vezels en mineralen.

Dit zaden & pittenbrood is daar een mooi voorbeeld van:
glutenvrij, voedend en zacht voor je spijsvertering — precies wat je hormonen en zenuwstelsel fijn vinden.

✨ Waarom dit werkt tijdens je cyclus
• Zaden & pitten ondersteunen hormonale balans
• Vezels helpen bij het afvoeren van overtollige hormonen
• Geen gluten = minder stress voor je darmen

Recept – simpel & puur

🥣 Ingrediënten
• Wonderbod Original van Bauckmühle (600 g)
→ ik gebruikte een halve zak
• Extra handje pompoenpitten
• Sesamzaad
• Zonnebloempitten
• 250 ml water

👩‍🍳 Bereiding
1. Meng alles goed
2. Laat het mengsel 2 uur rusten
3. Bak 80 minuten op 200°C

Terug naar de basis.
Voeding die niet vecht met je lijf, maar samenwerkt ✨

29/01/2026

Zuurdesem een van mijn favoriete zeker in deze periode van mijn cyclus

Waarom zuurdesem zo fijn is in de luteale fase ✨

In de luteale fase vertraagt je spijsvertering en ben je gevoeliger voor bloedsuikerschommelingen.
Zuurdesem is gefermenteerd, lichter verteerbaar en geeft stabiele energie.

Het ondersteunt je darmen, helpt bij hormonale afvoer en levert mineralen zoals magnesium en zink — precies wat je lichaam nu nodig heeft 🤍

Tip: combineer met vet & eiwit voor extra rust in je systeem.

28/01/2026

Dit is de sternocleidomastoïdeus — een spier die bij stress, veel schermtijd en oppervlakkige ademhaling chronisch gespannen raakt.

Wanneer deze spier vastzit kan dat zorgen voor:
• hoofdpijn
• nek- en schouderpijn
• druk achter de ogen
• duizeligheid

Door deze spier dagelijks zacht te cuppen:
✔️ verbetert de doorbloeding
✔️ ontspant het zenuwstelsel
✔️ vermindert spierspanning
✔️ nemen hoofdpijnklachten af

✨ Soms zit verlichting niet in méér doen, maar in loslaten.

⸻

⚠️ Kleine disclaimer (optioneel)

Cuppen altijd zacht en max. 1–2 minuten per kant. m

27/01/2026

Amandelcake met gebakken appel uit de airfrayer.
Ingrediënten cake
• 200 g amandelmeel
• 2 bio eieren
• 1 rijpe banaan
• 1 el gesmolten kokosolie
• Scheutje amandelextract
• 1 flinke tl kaneel
• 1 tl baking soda
• 1 tl appelazijn of citroensap
• Snufje zeezout
• Handje gehakte walnoten of pecans (optioneel)

Gebakken appel
• 1–2 appels, in partjes
• ½ tl kaneel


Topping
• Kokosyoghurt
• Granola naar keuze

Bereiding
1. Verwarm de oven voor op 170°C.
2. Prak de banaan en meng met de eieren, gesmolten kokosolie en het amandelextract.
3. Voeg amandelmeel, kaneel, zeezout en baking soda toe.
4. Meng als laatste het appelazijn/citroensap erdoor en eventueel de noten.
5. Giet het beslag in een ingevette cakevorm.
6. Bak 35–40 min tot goudbruin en stevig.
7. bak de appelpartjes 20 min in de airfryer (180°C).
8. Serveer lauwwarm met gebakken appel, kokosyoghurt en granola ✨

25/01/2026

Bananenbrood met vanille matcha

Geschikt als ontbijt of zoete snack🧁

Ingrediënten
• 2 overrijpe bananen
• 2 eieren (maat M)
• 2 el kokosolie, gesmolten
• 100 g amandelmeel
• 100 g sorghummeel
• 1 tl wijnsteenbakpoeder
• Snufje zout
• 1 tl kaneel
• 1 el vanille matcha
• Optioneel: 3–4 el geschaafde amandelen

⸻

Bereiding
1. Verwarm de oven voor op 180 °C (boven- en onderwarmte).
2. Prak de bananen in een beslagkom. Voeg de gesmolten kokosolie toe.
3. Breek de eieren erbij en mix (met garde of handmixer) tot een romig geheel.
4. Meng in een aparte kom:
• amandelmeel
• sorghummeel
• wijnsteenbakpoeder
• zout
• kaneel
• vanille matcha
5. Voeg het droge mengsel toe aan het bananenbeslag en meng rustig tot een glad, iets steviger beslag.
6. Bekleed een cake- of broodvorm met bakpapier en giet het beslag erin.
7. Bestrooi eventueel met geschaafde amandelen.
8. Bak 40–45 minuten in het midden van de oven.
Check met een prikker: die moet er schoon uitkomen.
9. Laat het bananenbrood volledig afkoelen voordat je het aansnijdt (belangrijk voor de structuur).

⸻

Extra tips (optioneel)
• Voor een mildere matchasmaak: gebruik 2 tl i.p.v. 1 el
• Voor extra smeuïg: voeg 1 el tahini of amandelpasta toe
• Bij een gevoelige darm: eet liever niet meer dan 1–2 plakken tegelijk

24/01/2026

Low-tox droogshampoo (DIY) ✨
Zonder zooi. Goed voor je haar én je hoofdhuid.

Ik maak mijn droogshampoo zelf met bio arrowroot poeder.
Waarom?
– Absorbeert overtollig vet
– Verzwaart je haar niet
– Geen parfum, geen aerosols, geen hormoonverstoorders
– Zacht voor je hoofdhuid 🌱

Minder ingrediënten = meer rust voor je lichaam.
Terug naar de basis werkt. Altijd.

✨ Tip: aanbrengen met een make-up kwast voor een natuurlijk resultaat.

Het fijne potje is een budget tip voor 1 euro bij de WIBRA

20/01/2026

Darmvriendelijke romige pasta bomvol groenten

Ingrediënten (1–2 personen)
• 1 courgette
• 1–2 teentjes knoflook (optioneel: geroosterd voor mildheid)
• Garlic Heaven kruiden (zonder ui/knoflookpoeder indien gevoelig)
• ½ avocado
• ±30 g verse spinazie
• Flinke scheut kokosmelk
• Erwtenfusilli van Pit & Pit
• 200 g kastanjechampignons
• ¼ prei (alleen het groene deel, fijngesneden)
• Olijfolie
• Coco Aminos (milder dan sojasaus)
• Extra handje spinazie
• Garnering naar keuze (bijv. verse kruiden, pompoenpitten)

⸻

Bereiding
1. Courgette roosteren
Oven op 180 °C.
Courgette met knoflook en kruiden 30 min roosteren tot zacht → makkelijker verteerbaar.
2. Romige, darmvriendelijke saus
Blend:
• Geroosterde courgette
• ½ avocado
• 30 g spinazie
• Kokosmelk
Tot een gladde saus (zonder rauwe ui/knoflook).
3. Pasta koken
Kook de erwtenfusilli beetgaar. Niet te gaar → beter voor bloedsuiker én darmen.
4. Groenten bakken
Bak 200 g champignons rustig in olijfolie tot ze goed geslonken zijn
Voeg ¼ prei (groene deel) toe en bak zacht
Breng op smaak met Coco Aminos
Voeg op het einde een handje spinazie toe
5. Samenvoegen
Meng pasta, saus en groenten.
Eventueel een klein scheutje kookwater voor extra romigheid.

⸻

Waarom deze pasta darmvriendelijk is 💚
• Geen room of kaas → minder belastend
• Geroosterde groenten → beter verteerbaar
• Beperkte prei + geen rauwe ui → FODMAP-vriendelijker
• Kokosmelk & avocado → ondersteunen darmslijmvlies
• Erwtenpasta → glutenvrij & rijk aan vezels (goed doseren)

Adres

Rondestraat 22a
Bocholt
3950

Openingstijden

Maandag 09:00 - 17:00
Zondag 09:00 - 17:00

Telefoon

+32471713697

Website

Meldingen

Wees de eerste die het weet en laat ons u een e-mail sturen wanneer PraktijkYuna nieuws en promoties plaatst. Uw e-mailadres wordt niet voor andere doeleinden gebruikt en u kunt zich op elk gewenst moment afmelden.

Contact De Praktijk

Stuur een bericht naar PraktijkYuna:

Snelkoppelingen

Delen

Share on Facebook Share on Twitter Share on LinkedIn
Share on Pinterest Share on Reddit Share via Email
Share on WhatsApp Share on Instagram Share on Telegram