FIKA coaching - slaapcoaching voor volwassenen

06/12/2025

05/12/2025

😜 Fika´s Funny Friday Facts & Feelings 😉
🐞 Have a great weekend 🐞

04/12/2025

🌿 Diabetes en slaap 🌿

Een goede nachtrust kan een krachtig en proactief instrument zijn voor de preventie en behandeling van diabetes, evenals voor de algehele gezondheid op lange termijn.

Slecht slapen kan het risico op diabetes type 2 verhogen en diabetes zelf kan slaapverstoringen veroorzaken die het vermogen belemmeren om kwalitatief goed te slapen.

Waarom is slaap dan juist zo belangrijk voor patiënten met diabetes?

Een gezonde nachtrust bevordert het vermogen van het lichaam om glucose effectief te verwerken, wat kan helpen het risico op diabetes te verminderen en mensen met diabetes te helpen hun bloedsuikerspiegel onder controle te houden.

Bron: sleepisgoodmedicine.com
Afbeelding: Myriams_fotos (Pixabay)

02/12/2025

🐞 Have a great day 🐞

30/11/2025

🐞 Wist je dat... 🐞

slechte slapers die nachtdiensten draaien, over het algemeen het beste slapen in de ochtend dat ze de nachtdienst uit gaan?

We weten nog niet helemaal hoe dit zit, maar vermoeden dat dit te maken heeft met het feit dat ze die dag niet meer hoeven te werken en daardoor echt kunnen afschakelen.

Veel slechte slapers geven aan tijdens de reeks nachtdiensten onrustig te zijn omdat ze weten dat ze straks weer moeten werken. Goede slapers melden dit veel minder, maar die hebben ook structuur die hun dag indeelt en daardoor weten waar ze aan toe zijn.

Bron: Goedenacht app
Afbeelding: Tay_Kim (Pixabay)

28/11/2025

😜 Fika´s Funny Friday Facts & Feelings 😉
🐞 Have a great weekend 🐞

Ik (aan ChatGPT):
Heb je enkele grappige anekdotes over slaap van heel bekende mensen voor me?

Antwoord van ChatGPT:
Haha, leuk idee 😴😄 — er zijn verrassend veel grappige (en soms bizarre) slaap-anekdotes van beroemde mensen! Hier komt een selectie — van genieën tot supersterren — die allemaal iets “speciaals” met slaap hadden 👇

---

🧠 1. Leonardo da Vinci – de man die (bijna) nooit sliep

Da Vinci volgde naar verluidt het “polyfasische slaapritme”:
> hij sliep elke 4 uur slechts 15 minuten, dus in totaal maar 1,5 uur per dag.
Het idee was dat hij zo meer tijd had om te schilderen en uitvinden.
😅 Resultaat: er is twijfel of hij het lang volhield — hij viel soms midden in gesprekken in slaap.

---

☕ 2. Napoleon Bonaparte – “Slaap is voor zwakkelingen”

Napoleon pochte dat hij maar 3 tot 4 uur per nacht nodig had.
Hij zei ooit:

> “Zes uur slaap voor een man, zeven voor een vrouw, acht voor een dwaas.”
Maar… zijn bedienden vertelden later dat hij vaak tukjes deed overdag (dus eigenlijk wel degelijk meer sliep dan hij toegaf).

---

😴 3. Winston Churchill – de kampioen van de powernap

Tijdens de Tweede Wereldoorlog hield Churchill elke dag om 15:00 uur een nap van anderhalf uur — midden in de crisis.
Hij zei:

> “You must sleep sometime between lunch and dinner… it allows you to fight twice in one day.”
Zijn staf moest dan stilletjes doorwerken terwijl hij in badjas sliep in zijn werkkamer.

---

🛌 4. Albert Einstein – de luie denker

Einstein sliep minstens 10 uur per nacht, en deed vaak nog korte dutjes overdag.
Hij geloofde dat zijn brein dan beter ideeën kon “uitbroeden”.
Hij had ook een gewoonte:

> Hij hield een lepel in zijn hand wanneer hij in slaap viel — als hij echt begon te dommelen, viel de lepel en werd hij wakker.
Zo ving hij de droomflitsen op waarin hij vaak inspiratie vond.

---

🌙 5. Salvador Dalí – de ‘hypnagogische’ kunstenaar

Dalí had een bizarre truc: hij ging in een stoel zitten met een sleutel in zijn hand boven een metalen bord.
Wanneer hij net in slaap viel, liet hij de sleutel vallen — kling! — en werd hij wakker.
Zo bleef hij precies in de half-slaaptoestand waarin zijn surrealistische ideeën ontstonden.
Hij noemde dat: “slapen met een sleutel tot inspiratie.”

---

🧸 6. Mariah Carey – diva van de schoonheidsslaap

Mariah Carey beweerde in een interview dat ze

> 15 uur per nacht slaapt…
…en dat ze in een kamer met 20 luchtbevochtigers slaapt om haar stem te beschermen.
Ze zei letterlijk: “Het is als in een stoomsauna — maar ik klink er geweldig door.” 😅

---

👑 7. Margaret Thatcher – 4 uur per nacht

Net als Napoleon sliep de Britse “Iron Lady” amper 4 uur per nacht.
Haar staf grapte ooit dat ze “op cafeïne en beleid” leefde.
Na haar premierschap moest ze echter toegeven dat het niet gezond was — ze kreeg ernstige vermoeidheidsklachten.

---

📚 8. Nikola Tesla – geniale zombie

Tesla sliep naar eigen zeggen twee uur per nacht en deed overdag dutjes van 20 minuten.
Tijdens een van zijn slapeloze werkreeksen in New York werkte hij 84 uur aan één stuk.
Zijn assistenten moesten hem letterlijk dwingen te slapen uit angst dat hij zou instorten.

Afbeelding: Slaap van S. Dalí

26/11/2025

🍂 Natuur... 🍂

🌱vermindert schade. Volgens omgevingspsycholoog Sjerp de Vries draagt de natuur bij aan stressreductie. Een groene omgeving vermindert stress en piekeren en zorgt voor minder mentale vermoeidheid.

🌱bevordert herstel en versterkt de weerstand. Volgens de Vries helpt ontspannen om chronische stress tegen te gaan. En dat is goed, want stress beïnvloedt het immuunsysteem negatief: het zorgt ervoor dat de hormonen cortisol en adrenaline toenemen. Dit heeft een invloed op de bloeddruk en de harstslag, en in chronische situaties zelfs op het immuunsysteem.

Bron: gezondleven.be

24/11/2025

🐞 Volg jij FIKA coaching al op Instagram?

🐞 En zou je de pagina willen delen aub?

🐞 Hartelijk dank voor je hulp!

23/11/2025

🥰🥰🥰

20/11/2025

Gezonde slaaproutines, ook wel
🪴 slaaphygiëne 🪴
genoemd, helpen je om beter te slapen en uitgerust wakker te worden. Hieronder vind je enkele belangrijke elementen van een gezonde slaaproutine:

1. Vaste slaap- en waaktijden
🐞 Ga elke dag op ongeveer hetzelfde tijdstip naar bed en sta op dezelfde tijd op, ook in het weekend. Dit helpt je biologische klok te stabiliseren.

2. Rustige bedtijdroutine
🐞 Ontspan minstens 30 minuten voor het slapengaan (bijv. lezen, mediteren, zachte muziek). Vermijd schermen (telefoon, tablet, tv).

3. Slaapvriendelijke omgeving
🐞 Zorg voor een koele, donkere en stille slaapkamer.
🐞 Investeer in een goede matras en een degelijk kussen.
🐞 Vermijd felle lichten in de avond.

4. Let op voeding en dranken
🐞 Vermijd cafeïne (koffie, energiedrank) na de middag.
🐞 Eet geen zware maaltijd vlak voor het slapengaan.
🐞 Beperk alcohol en ni****ne: ze verstoren je slaapkwaliteit.

5. Regelmatige lichaamsbeweging
🐞 Beweeg dagelijks, liefst overdag of vroeg in de avond.I Maar, intensieve sport vlak voor het slapengaan kan je juist wakker houden.

6. Ga alleen naar bed als je slaperig bent
🐞 Lukt het niet om binnen 20 minuten in slaap te vallen? Sta even op, doe iets rustigs, en probeer het daarna opnieuw.

7. Beperk dutjes overdag
🐞 Slaap overdag bij voorkeur maximaal 20-30 minuten, en niet te laat op de dag.

Wil je een persoonlijke routine opstellen op basis van je huidige gewoontes? Dat kan tijdens een sessie slaapcoaching.

18/11/2025

⬇️