11/11/2025
Hieronder lees je hoe je de stretch-oefeningen kan uitvoeren.
Let op ☝️
Zorg dat je nooit iets forceert. Blijf aanwezig bij hoe het voelt in jouw lichaam. Als de stretch pijn doet, dan stop je met de oefening.
1️⃣ De liggende twist
Laat beide knieën naar ene kant zakken en kijk in de andere richting.
Je kan een hand op je knieën plaatsen om de knieën naar beneden te houden.
2️⃣ De Kindhouding
Breng je zitvlak op de hielen. Buig voorover en breng je voorhoofd op de grond. Strek je armen naar voor.
Je handen mogen plat op de grond, of je steunt op je vingertoppen.
3️⃣ De Puppy-pose
Vanuit de Kindhouding schuif je je handen rustig naar voor, terwijl je zitvlak omhoog komt, tot boven je heupen.
☝️Er gebeurt hier een grote stretch in de schouders en de schouderbladen!
Plaats je voorhoofd op de grond, vooral als je nekproblemen hebt.
4️⃣ Thread the Needle
Kom op handen en knieën.
Met je rechterhand reik je naar het plafond. Breng je hand door het g*t, laat je rechterarm op de grond zakken en schuif die zo ver mogelijk van je weg.
Breng de zijkant van je hoofd op de grond. Zorg ervoor dat je zo comfortabel mogelijk ligt.
De linkerarm kun je naar voor uitstrekken.
Doe hetzelfde aan de andere kant.
5️⃣ De Kat-Koe stretch
Kom op handen en knieën, met de handen onder de schouders en de knieën onder de heupen.
Bij het inademen: breng je buik naar beneden en kijk naar voor.
Bij het uitademen: kantel je be**en, maak een bolle rug, breng je kin naar je borst.
Herhaal zoveel als je wilt.
✨️ Adem rustig in en uit bij elke oefening en blijf een paar ademhalingen in elke houding.
✨️ Heb je vragen bij het uitvoeren van één van de houdingen, stuur me gerust een DM 📩
