Audrey Theodore - Newtrition Coach

14/11/2025

💪🌿✨ 15 aliments puissants pour booster naturellement ton système immunitaire ! ✨🌿💪

Ton corps mérite les meilleurs alliés 💚 — découvre ces super-aliments qui renforcent tes défenses, naturellement :

🍊 1. Agrumes – Pleins de vitamine C (orange, citron, pamplemousse…), ils stimulent les globules blancs et aident à combattre les infections.
🥦 2. Brocolis – Un concentré de vitamines A, C et E, de fibres et d’antioxydants : un vrai bouclier nutritionnel !
🧄 3. Ail – L’allicine qu’il contient booste les défenses et lutte contre les bactéries.
🍠 4. Patates douces – Le bêta-carotène soutient la peau, ta première barrière protectrice.
🥣 5. Yaourt – Grâce aux probiotiques, il prend soin de ton intestin, centre clé de l’immunité.
🎃 6. Graines de courge – Riches en zinc, elles renforcent les cellules immunitaires.
🥚 7. Œufs – Source de protéines et de vitamine D, indispensables pour ton énergie et ta défense naturelle.
🍄 8. Champignons – Shiitake, maitake ou pleurotes : ils stimulent la production de globules blancs.
🌶️ 9. Poivrons – Encore plus de vitamine C que les agrumes, et un bonus de bêta-carotène !
🍈 10. Papaye – Bo***ée de vitamine C et d’enzymes digestives, elle soutient ta vitalité.
🥕 11. Carottes – En plus d’être bonnes pour la vue, elles protègent les muqueuses grâce au bêta-carotène.
🥬 12. Légumes verts – Épinards, chou kale… riches en fer, folates et nutriments essentiels.
🫚 13. Gingembre – Anti-inflammatoire et antioxydant naturel, il aide à apaiser et prévenir les infections.
🥣 14. Lentilles – Source de fer et de protéines végétales : elles soutiennent ton énergie et ton immunité.
🥜 15. Fruits à coque – Amandes, noix & cie : riches en vitamine E et bons gras, parfaits pour réduire l’inflammation.

🌈✨ Une assiette colorée, c’est une armure naturelle !
Fais le plein de vitalité, et ton corps te dira merci 💚

13/11/2025

🔥 Prêt(e) à transformer ta vie ? 🔥

Il n’est jamais trop t**d.
Le moment idéal, c’est maintenant.

👉 Tu veux retrouver ton équilibre et te sentir mieux dans ta peau ?
Je t’accompagne en tant que coach en nutrition avec 2 formules simples et efficaces :

✅ Classique : rendez-vous réguliers au bureau, idées repas, suivi personnalisé.
✅ Virtuelle : 12 semaines d’accompagnement en ligne, vidéos et conseils, à ton rythme.

💡 Quelle que soit ta situation, tu avances pas à pas vers tes objectifs avec un vrai soutien humain.

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12/11/2025

12/11/2025

“Salade de chicons, Pomme & Noix — L’Équilibre Parfait Entre Douceur et Croquant 🍎🌰”
Quand la fraîcheur rencontre la gourmandise 💚
Cette salade de chicons, pomme et noix est un hymne à la simplicité et au goût ! Parfaite pour les journées froides, elle allie le croquant des chicons, la douceur fruitée de la pomme et la richesse des noix 🌿
Ingrédients (pour 2 grands bols ou 4 petites entrées) :
4 à 5 chicons frais 🥬
1 pomme juteuse 🍏
Une poignée de noix concassées 🌰
Quelques cubes de mimolette ou de roquefort 🧀
2 c. à s. d’huile de noix
1 c. à s. de vinaigre de cidre
Sel et poivre du moulin 🧂
Préparation :
🥄 Coupez les chicons et la pomme en morceaux.
🥄 Ajoutez la mimolette et les noix.
🥄 Assaisonnez avec l’huile de noix et le vinaigre de cidre.
🥄 Salez, poivrez, mélangez avec amour 💛

11/11/2025

✨ Et si votre fatigue cachait bien plus qu’un simple manque de sommeil ?

Un déficit en magnésium ne se limite pas à la fatigue. Il peut aussi provoquer :
⚡️ Stress accru
⚡️ Crampes et douleurs musculaires
⚡️ Mauvaise récupération
⚡️ Irritabilité
⚡️ Troubles du sommeil
⚡️ Palpitations et troubles du rythme cardiaque
⚡️ Dépression
⚡️ Constipation
⚡️ Hypertension
⚡️ Migraines
⚡️ Métabolisme ralenti

👉 Pour éviter tout ça, pensez à booster vos apports en magnésium : soit par une supplémentation adaptée, soit directement dans votre assiette.

🥑 Aliments riches en magnésium à privilégier :
• Amandes, noix de cajou, noisettes
• Graines de courge, graines de tournesol, graines de lin
• Chocolat noir (70 % et +) 🍫
• Avocat
• Banane
• Légumineuses (lentilles, pois chiches, haricots rouges)
• Céréales complètes (riz complet, avoine, quinoa)
• Épinards et légumes verts à feuilles
• Fruits de mer (moules, crevettes)
• Tofu

🌿 Un petit geste simple, mais un grand impact sur ton énergie et ton bien-être !

10/11/2025

🥤 SODA – SO DANGEROUS ⚡️

Ils pétillent, ils rafraîchissent, ils font “plaisir”…
Mais derrière les bulles, c’est toute une industrie du sucre qui s’est installée dans nos habitudes.

💰 Chaque gorgée, c’est un business.
Et ce business a compris une chose : le sucre, c’est plus addictif que la cocaïne.
Résultat : ton cerveau en redemande, encore et encore.

📊 En moyenne, une canette de soda = 35 g de sucre.
Soit près de 9 morceaux… pour un seul verre ! 😳
Et la version “light” ? Elle trompe ton cerveau avec des édulcorants qui entretiennent la même dépendance.

🍬 Derrière les bulles, il y a :
• des pics de glycémie,
• une fatigue chronique,
• un appétit déréglé,
• et parfois… des kilos qu’on ne comprend pas.

💡 L’eau reste ton meilleur carburant.
Ajoute-y du citron 🍋, des fruits rouges 🍓 ou de la menthe 🌿 : le plaisir sans le piège.

10/11/2025

🌿 Les antioxydants : gardiens silencieux de nos cellules

Notre corps produit chaque jour des radicaux libres : ce sont des molécules instables issues de la respiration cellulaire, de l’inflammation ou encore de l’exposition au soleil, à la pollution ou au tabac.
➡️ En excès, ils provoquent un stress oxydatif qui abîme les membranes cellulaires, les protéines et même l’ADN.
Ce déséquilibre accélère le vieillissement cellulaire et favorise l’apparition de maladies chroniques.

💪 Heureusement, nos antioxydants veillent ! Ils neutralisent ces radicaux libres et limitent leurs effets délétères.

Voici leurs principales familles 👇
🔸 Enzymes endogènes : superoxyde dismutase, catalase, glutathion peroxydase — nos premières défenses internes.
🔸 Vitamines : la vitamine C (milieux aqueux) régénère la vitamine E, qui protège les membranes lipidiques.
🔸 Polyphénols : présents dans les fruits, légumes, cacao, thé, épices, ils sont antioxydants et anti-inflammatoires.
🔸 Caroténoïdes : pigments protecteurs (bêta-carotène, lycopène, lutéine…) essentiels pour la peau et la rétine.
🔸 Minéraux cofacteurs : sélénium, zinc, cuivre, manganèse, indispensables au bon fonctionnement des enzymes antioxydantes.

🥗 Le secret ?
Pas une seule molécule miracle, mais une synergie entre toutes ces familles.
👉 D’où l’importance d’une alimentation variée, colorée et naturelle, riche en végétaux, herbes, épices et bonnes graisses.

✅ À retenir
• Le stress oxydatif accélère le vieillissement cellulaire.
• Les antioxydants agissent en réseau pour neutraliser les radicaux libres.
• Une alimentation diversifiée est la meilleure protection.
⚠️ La supplémentation excessive n’est pas anodine : la nature reste notre meilleure alliée.

09/11/2025

🌞 Gaufres au Skyr & à la Banane – Version Protéinée 💪🧇

Envie d’un petit-déj ou d’une collation saine, moelleuse et pleine d’énergie ?
Ces gaufres au skyr et à la banane sont riches en protéines, simples à faire et délicieuses 🤍

🧺 Ingrédients (pour 6 à 8 gaufres)

🍌 2 bananes bien mûres
🥚 2 œufs
🍶 150 g de skyr nature (ou à la vanille)
🌾 60 g de flocons d’avoine (ou farine d’avoine)
💪 1 dose de protéine en poudre (vanille, neutre ou banane)
🧁 1 c. à café de levure chimique
🧂 1 pincée de sel
🍯 1 c. à café de miel ou sirop d’érable (facultatif)
🧈 1 c. à café d’huile de coco (ou beurre fondu)
🌿 1 c. à café d’extrait de vanille

👩‍🍳 Préparation

1️⃣ Mixe les bananes, les œufs, le skyr, la vanille et le miel jusqu’à obtenir une texture lisse.
2️⃣ Ajoute les flocons d’avoine, la protéine, la levure et le sel. Mixe à nouveau.
3️⃣ Laisse reposer 5 à 10 min (pour épaissir la pâte).
4️⃣ Fais chauffer ton gaufrier, huile légèrement, puis verse une louche de pâte.
5️⃣ Laisse cuire 3 à 4 min jusqu’à ce qu’elles soient dorées et moelleuses.

🍽️ À servir avec :

✨ Du skyr et des rondelles de banane
✨ Un filet de miel ou de sirop d’érable
✨ Quelques fruits rouges ou un peu de beurre de cacahuète

💬 Astuce fit :
Pas de protéine en poudre ? ➜ Ajoute 1 c. à soupe de graines de chia ou un peu plus de skyr pour garder un bon apport protéique 💥

09/11/2025

🚨 Ces aliments “normaux” détruisent ton corps en silence !

Tu les manges tous les jours, parfois même tu les donnes à tes enfants…
Mais derrière leur bon goût, ils rendent ton corps trop acide, et voilà ce que ça provoque :

❌ Fatigue constante, même après une bonne nuit de sommeil
❌ Douleurs, inflammations, vieillissement prématuré
❌ Baisse d’immunité et digestion difficile
❌ Prise de poids et manque d’énergie

😱 Un corps acide devient un terrain parfait pour les maladies chroniques…

⚠️ Les grands coupables :
🥤 Boissons sucrées et gazeuses
🥩 Viandes rouges & charcuteries
🍟 Aliments ultra-transformés (chips, fast-food, biscuits…)
☕ Café & alcool
🧀 Produits laitiers industriels

💡 La bonne nouvelle : tu peux inverser la tendance !
👉 Mange plus de fruits, légumes verts, graines, bois de l’eau pure et adopte des habitudes saines.

⚖️ Ta santé dépend de ce que tu mets dans ton assiette.
Ton corps est ta seule maison — prends-en soin ! 💚

08/11/2025

Les fibres : une force souvent négligée

Essentielles au bon fonctionnement de l’organisme, les fibres alimentaires sont pourtant consommées en quantité insuffisante par une grande partie de la population. Leur rôle dépasse largement la simple régulation du transit intestinal : elles participent à la santé digestive, métabolique et cardiovasculaire.

🦠 Santé digestive

Les fibres augmentent le volume des selles et facilitent un transit régulier. Elles servent aussi de nourriture aux bactéries bénéfiques du microbiote intestinal, favorisant ainsi une flore diversifiée et équilibrée — un pilier de la santé globale.

🍽️ Satiété et gestion du poids

En ralentissant la vidange gastrique, les fibres prolongent la sensation de satiété et limitent les fringales. Elles contribuent donc à une meilleure régulation de l’appétit et aident au maintien d’un poids stable sur le long terme.

⚖️ Équilibre métabolique

Les fibres solubles forment un gel visqueux dans le tube digestif, ralentissant l’absorption des sucres et des graisses. Ce mécanisme aide à stabiliser la glycémie et à réduire le taux de cholestérol, soutenant ainsi la santé cardiovasculaire.

💪 Prévention des maladies chroniques

Un apport suffisant en fibres est associé à une diminution du risque de diabète de type 2, de maladies cardiovasculaires et de certains cancers, notamment colorectal.

🌾 Sources naturelles

Les fibres se trouvent principalement dans les légumes, les fruits, les légumineuses, les graines et les céréales complètes. Varier ces aliments permet de bénéficier des différents types de fibres (solubles et insolubles) et de leurs effets complémentaires.

🎯 Apports recommandés

L’objectif est d’atteindre 25 à 30 g de fibres par jour. En intégrant une portion de légumes ou de fruits à chaque repas, et en choisissant des produits céréaliers complets, il est souvent facile d’y parvenir sans effort particulier.

07/11/2025

🎉 Félicitations à Alyson ! 🎉

Au terme de son rééquilibrage alimentaire, elle a déjà perdu 7 kilos 👏
Mais surtout… elle a pris de nouvelles habitudes de vie, plus saines, plus équilibrées. 💪

Bien sûr, elle apprend encore à gérer ses envies de sucre 🍫 — et c’est tout à fait normal !
Grâce à un bon accompagnement et un rééquilibrage adapté, tout devient possible. 🌿

Elle n’a pas encore terminé son parcours, mais pas à pas, elle avance vers son objectif.
Et aujourd’hui, elle est fière de partager ses beaux résultats avec vous ❤️

👉 Vous pouvez la féliciter en commentaire !

Et toi ?
Tu veux retrouver ton corps, ton énergie et ton bien-être,
te sentir bien dans ta peau et dans ta tête ? 🌸

📞 Contacte-moi au 0494 14 23 05
et commence, toi aussi, ton changement dès aujourd’hui 💫

07/11/2025

🌸 Quel bonheur d’être coach en nutrition ! 🌸

Je voulais simplement partager avec vous le plaisir immense que j’ai dans mon métier. Franchement… je kiffe ce que je fais 💚

Chaque jour, j’ai la chance d’accompagner des personnes incroyables dans leur transformation, et c’est magique de vous voir éclore comme des fleurs au printemps 🌷

Au début, vous arrivez souvent fatigué·e, un peu perdu·e, pas vraiment bien dans votre peau… Et puis, au fil des semaines, le changement s’installe ✨
➡️ Vous retrouvez de l’énergie 💥
➡️ Vous souriez à nouveau 😄
➡️ Vous enfilez des pantalons une (ou deux 😏) tailles en dessous
➡️ Vous recevez ce compliment magique :

« Oh tiens, tu as bonne mine ! Tu as fait quelque chose ? »

Et là… je me dis : voilà pourquoi j’aime tellement ce métier ❤️

Vous réapprendre à manger équilibré, à choisir les bons aliments, sans privation, sans frustration, mais avec plaisir et équilibre, c’est tout simplement exceptionnel 🙏

Alors si toi aussi tu hésites encore, si tu penses que “rééquilibrage alimentaire = régime strict” ❌
Laisse-moi te dire que tu te trompes 😉

Demande à ceux qui ont osé franchir le pas :
ils sont aujourd’hui fiers, épanouis, et surtout heureux d’avoir retrouvé le contrôle de leur corps 💪

🌟 N’aie pas peur de te lancer,
le plus beau changement commence souvent par une simple décision 🌟