Audrey Theodore - Newtrition Coach

01/12/2025

𝐕𝐈𝐓𝐀𝐌𝐈𝐍𝐄𝐒 & 𝐌𝐈𝐍𝐄́𝐑𝐀𝐔𝐗 : 𝐋𝐄 𝐒𝐄𝐂𝐑𝐄𝐓 𝐃’𝐔𝐍𝐄 𝐏𝐄𝐀𝐔 𝐄́𝐂𝐋𝐀𝐓𝐀𝐍𝐓𝐄

La beauté de la peau commence de l’intérieur.
Nos cellules cutanées ont besoin d’un apport régulier en vitamines et minéraux essentiels pour se régénérer, se protéger et rayonner naturellement.

📊 𝐋𝐞𝐬 𝐚𝐥𝐥𝐢𝐞́𝐬 𝐢𝐧𝐝𝐢𝐬𝐩𝐞𝐧𝐬𝐚𝐛𝐥𝐞𝐬 :

1.- Vitamine A – régénère les tissus et améliore l’élasticité
Sources : carottes, patates douces, épinards

2.- Vitamine C – stimule le collagène, protège du stress oxydatif
Sources : agrumes, kiwi, poivrons rouges

3.- Vitamine E – lutte contre le vieillissement cutané
Sources : amandes, avocats, huile d’olive

4.- Vitamine B7 (Biotine) – favorise la croissance des cheveux et des ongles
Sources : œufs, noix, levure de bière

5.- Zinc – régule le sébum, aide à cicatriser les boutons
Sources : huîtres, lentilles, graines de courge

6.- Sélénium – protège des radicaux libres et du soleil
Sources : noix du Brésil, poisson, champignons

7.- Silicium – renforce la fermeté et la souplesse de la peau
Sources : ortie, avoine, eau minérale riche en silice

En bref, une peau lumineuse et saine se nourrit avant tout de ce que nous mettons dans notre assiette.
Adoptez une alimentation riche, variée et colorée, et laissez la nature faire briller votre beauté !

́naturelle ̂tre ́delapeau

30/11/2025

Nous vous offrons un superbe concours en partenariat avec Estheticia et Magasin la Pensee

🎄 CONCOURS DE NOËL

– 3 LOTS, TIRÉS AU SORT ! 🎁

❤️ Déco de la vitrine faite par La pensée à Barvaux✨
Elle a fait un travail parfait 🤩

Règles du concours :

📍 Viens te prendre en photo devant la vitrine
🎅 En pull de Noël uniquement

1️⃣ Envoie ta photo pour que je la poste
2️⃣ Like les 3 pages (le lien des pages se trouve dans les commentaires)
3️⃣ Partage en public

Les 3 photos qui auront récolté le plus de likes participeront au tirage au sort pour recevoir un de ces 3 cadeaux 🎁

À gagner 🎁

💆‍♀️ LOT 1 – Estheticia
✨ Un massage dos par saison offert
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🍎 LOT 2 – New Nutrition Coach
✨ Séance coaching + bilan InBody + menus perso
La séance dure 1h
💰 Valeur : 75 €
✅ Valable jusqu’au 31/03/2026

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❤️ LOT 3 – La Pensée
🎀 Lampe Berger Lo**ta Lempicka Sweet Rouge 🔥

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🎉 Fin du concours le jour de la fête du pull de Noël le 19/12/25

« Méfiez-vous des faux concours : ne cliquez sur aucun lien et aucun paiement ne sera jamais demandé. »

Bonne chance ! 🎅✨

30/11/2025

🌿 Coucou, moi c’est Audrey Théodore — coach en nutrition ! 🌿
Aujourd’hui, je te propose différents programmes pour t’accompagner, toi, toi, toi et toi, où que tu sois 💪
Que tu habites près de chez moi ou à l’autre bout du pays, je peux t’aider à :
✨ Atteindre tes objectifs
✨ Te sentir mieux dans ta peau
✨ Retrouver ton poids de forme
✨ Gagner en énergie
✨ Reprendre de bonnes habitudes alimentaires
💚 Option 1 – Le suivi classique en cabinet
On se retrouve à mon bureau, en tête à tête.
👉 Rendez-vous réguliers, chaque semaine au départ, pour te booster et t’aider à mettre les choses en place.
👉 Idées de menus personnalisés
👉 Rééquilibrage adapté à ton mode de vie
👉 Analyse complète grâce à l’impédancemètre professionnel InBody
💻 Option 2 – Le suivi en visio (Zoom)
Tu habites un peu loin mais tu veux garder le contact humain ?
Aucun souci !
👉 On se retrouve chaque semaine en visio
👉 Tu te pèses chez toi
👉 Et on construit ensemble ton programme personnalisé et motivant !
📱 Option 3 – Le programme 100 % virtuel
Tu es débordé·e ? Tu veux avancer à ton rythme sans rendez-vous fixes ?
👉 Programme en ligne sur 12 semaines
👉 Suivi hebdomadaire
👉 Tu avances pas à pas, quand tu veux, où tu veux !
💬 Quel que soit ton choix, il existe une formule faite pour toi.
Tu veux en savoir plus ou réserver ta place ?
📩 Contacte-moi dès maintenant au 0494/14 23 05 !

29/11/2025

🎉 Objectif atteint ! 🎉
Aujourd’hui, l’un de mes coachés termine son programme de rééquilibrage alimentaire avec moi… et le résultat est juste incroyable : –14 kg en seulement 3 mois ! 🔥

Le plus beau dans tout ça ?
🥗 Des plats gourmands,
👨‍👩‍👧‍👦 que toute la famille adore,
😋 sans frustration, avec du goût et du plaisir à chaque repas !

Car oui, manger équilibré, c’est simplement retravailler des aliments sains dans les bonnes proportions… tout en se faisant plaisir. 💚

✨ Bravo à lui pour sa motivation et sa régularité !
On continue sur cette belle lancée 💪🔥

29/11/2025

☀️ 𝐕𝐈𝐓𝐀𝐌𝐈𝐍𝐄 𝐃 : 𝐋𝐞 𝐬𝐨𝐥𝐞𝐢𝐥 I𝐧𝐭𝐞́𝐫𝐢𝐞𝐮𝐫 𝐝𝐞 V𝐨𝐭𝐫𝐞 S𝐚𝐧𝐭𝐞́
La vitamine D joue un rôle essentiel dans le bon fonctionnement de notre corps. Pourtant, beaucoup de personnes souffrent d’une carence sans le savoir.
Cette vitamine, souvent appelée “vitamine du soleil”, soutient la santé osseuse, l’immunité et même l’humeur.
🔍 Voici quelques signes fréquents d’un manque de vitamine D :
𝟏.- 𝐏𝐞𝐫𝐭𝐞 𝐨𝐬𝐬𝐞𝐮𝐬𝐞
𝟐.- 𝐂𝐡𝐚𝐧𝐠𝐞𝐦𝐞𝐧𝐭𝐬 𝐝’𝐡𝐮𝐦𝐞𝐮𝐫
𝟑.- 𝐃𝐞́𝐩𝐫𝐞𝐬𝐬𝐢𝐨𝐧
𝟒.- 𝐅𝐚𝐭𝐢𝐠𝐮𝐞 𝐩𝐞𝐫𝐬𝐢𝐬𝐭𝐚𝐧𝐭𝐞
𝟓.- 𝐃𝐨𝐮𝐥𝐞𝐮𝐫𝐬 𝐚𝐫𝐭𝐢𝐜𝐮𝐥𝐚𝐢𝐫𝐞𝐬
𝟔.- 𝐏𝐞𝐫𝐭𝐞 𝐝𝐞 𝐜𝐡𝐞𝐯𝐞𝐮𝐱
𝟕. 𝐏𝐫𝐢𝐬𝐞 𝐝𝐞 𝐩𝐨𝐢𝐝𝐬
𝟖.- 𝐂𝐫𝐚𝐦𝐩𝐞 𝐦𝐮𝐬𝐜𝐮𝐥𝐚𝐢𝐫𝐞
Bon à savoir :
𝐋𝐚 𝐯𝐢𝐭𝐚𝐦𝐢𝐧𝐞 𝐃 se forme naturellement grâce à l’exposition au soleil ☀️ et se retrouve dans certains aliments (poissons gras, œufs, foie, champignons).

Une supplémentation peut être envisagée en cas de carence confirmée par analyse sanguine.

⚠️Consulter votre médecin avant toute supplémentation !
Ces infos sont à des fins éducatives.

́ ́nergie ̂tre ́vention ́rieur

28/11/2025

STOP aux calories ! Ce n’est pas elles qui font grimper votre glycémie…

Vous pouvez manger léger, compter vos calories, éviter les “écarts”…

et pourtant, votre glycémie reste haute.

Pourquoi ?

👉 Parce que le sucre dans le sang ne réagit pas aux calories,

mais à la vitesse à laquelle les aliments se transforment en glucose.

Regardez ces deux repas 👇

• Le premier est “léger”, autour de 535 kcal, mais son index glycémique est élevé (≈65) : soupe de carottes, purée de pommes de terre, courge, banane, poulet…

Résultat : pic glycémique, stockage, fatigue, fringales.

• Le second, plus copieux et plus gourmand (≈540 kcal), est IG très bas (≈25) : velouté de courgettes feta-menthe, wok de konjac, légumes croquants, skyr aux fruits rouges et oléagineux.

Résultat : glycémie stable, satiété, énergie durable.

💡 Ce n’est donc pas la quantité qui compte,

c’est l’impact glycémique.

Un corps apaisé ne stocke pas : il régule. Si vous êtes diabétique ou insulino-résistant,

le secret n’est pas de “manger moins”, mais de manger juste 😉

27/11/2025

𝐋𝐞𝐬 𝐦𝐞𝐢𝐥𝐥𝐞𝐮𝐫𝐬 𝐚𝐧𝐭𝐢𝐝𝐞́𝐩𝐫𝐞𝐬𝐬𝐞𝐮𝐫𝐬 𝐧𝐚𝐭𝐮𝐫𝐞𝐥𝐬 : 𝐪𝐮𝐚𝐧𝐝 𝐥𝐚 𝐧𝐚𝐭𝐮𝐫𝐞 𝐬𝐨𝐮𝐭𝐢𝐞𝐧𝐭 𝐯𝐨𝐭𝐫𝐞 𝐦𝐨𝐫𝐚𝐥 !

Une alimentation riche en nutriments essentiels peut véritablement influencer notre humeur.
Ces aliments regorgent de vitamines, minéraux et composés bioactifs qui stimulent la production de sérotonine et de dopamine — les hormones du bonheur. Voici les principaux :

𝟏.- 𝐂𝐚𝐜𝐚𝐨 🍫 — Source de magnésium, flavonoïdes et tryptophane, il améliore la concentration et favorise la détente mentale.
𝟐.- 𝐆𝐫𝐚𝐢𝐧𝐞𝐬 𝐝𝐞 𝐜𝐨𝐮𝐫𝐠𝐞 𝐞𝐭 𝐝𝐞 𝐭𝐨𝐮𝐫𝐧𝐞𝐬𝐨𝐥 🌻 — Riche en zinc et magnésium, elles participent à l’équilibre émotionnel et à la réduction de l’anxiété.
𝟑.- 𝐍𝐨𝐢𝐱 𝐞𝐭 𝐚𝐦𝐚𝐧𝐝𝐞𝐬 🌰 — Apportent oméga-3, vitamine E et sélénium, soutenant la santé cérébrale et la lutte contre le stress oxydatif.
𝟒.- 𝐀𝐯𝐨𝐜𝐚𝐭 🥑 — Contient des vitamines B, potassium et acides gras mono-insaturés, essentiels à la régulation de l’humeur.
𝟓.- 𝐅𝐫𝐮𝐢𝐭𝐬 𝐫𝐨𝐮𝐠𝐞𝐬 🍓 — Riches en antioxydants (anthocyanines, polyphénols), ils protègent les neurones et réduisent l’inflammation.
𝟔.- 𝐀𝐯𝐨𝐢𝐧𝐞 🌾 — Source de vitamine B6 et fibres, elle stabilise la glycémie et prévient les chutes d’énergie.
𝟕.- 𝐌𝐢𝐞𝐥 𝐛𝐫𝐮𝐭 🍯 — Riche en polyphénols, il soutient la mémoire et favorise la sérénité.
𝟖.- 𝐂𝐚𝐧𝐞𝐥𝐥𝐞 𝐞𝐭 𝐠𝐢𝐧𝐠𝐞𝐦𝐛𝐫𝐞 🌿 — Contiennent des composés bioactifs (cinnamaldéhyde, gingérols) à effets neuroprotecteurs et antistress.

𝐀𝐯𝐢𝐬: Privilégiez une alimentation variée, naturelle et colorée, votre cerveau vous dira merci !

́naturelle ́ga3 ̂tre

26/11/2025

🍂 Winter Bowl à la courge butternut, champignons & œuf poché 🧡
Un plat réconfortant, de saison et plein de douceur 😋

👩‍🍳 Ingrédients (pour 2 personnes) :
🎃 1 petite courge butternut (800 g à 1 kg)
🥚 2 œufs frais
🍄 250 g de champignons
🌰 30 g de noisettes
🧄 2 gousses d’ail
🥄 1 c. à soupe de vinaigre blanc
🫒 Huile d’olive
🌿 Persil frais
🧂 Sel, poivre

🔥 Préparation :

1️⃣ Préparez la courge :
Épluchez-la, coupez-la en cubes avec l’ail et faites cuire à la vapeur 20 à 25 min, jusqu’à tendreté.

2️⃣ Pochez les œufs :
Faites chauffer une casserole d’eau avec le vinaigre blanc.
Cassez les œufs dans deux ramequins.
Créez un petit tourbillon 🌪️ dans l’eau frémissante et versez un œuf au centre.
Laissez cuire 2 à 3 min, puis recommencez avec le second.

3️⃣ Faites revenir les champignons :
Nettoyez-les, tranchez-les, puis faites-les revenir 8 min dans une poêle chaude avec un filet d’huile d’olive.
Ajoutez les noisettes hachées 🌰 et laissez dorer 2 min supplémentaires.

4️⃣ Mixez la courge :
Une fois cuite, mixez-la avec un filet d’huile d’olive, du sel et du poivre jusqu’à obtenir une purée onctueuse 💛

5️⃣ Dressez vos bols :
Déposez la purée de butternut, ajoutez les champignons grillés, les noisettes croquantes et terminez par l’œuf poché 🥚
Parsemez de persil frais et d’un tour de poivre 🌿

25/11/2025

🟤 𝐋𝐄𝐒 𝐁𝐈𝐄𝐍𝐅𝐀𝐈𝐓𝐒 𝐃𝐄𝐒 𝐂𝐋𝐎𝐔𝐒 𝐃𝐄 𝐆𝐈𝐑𝐎𝐅𝐋𝐄 𝐏𝐎𝐔𝐑 𝐋𝐀 𝐒𝐀𝐍𝐓𝐄́

Petite épice… grands pouvoirs ! 🌿
Les clous de girofle ne sont pas qu’un parfum de tisane — ils regorgent de nutriments et de composés bioactifs aux effets puissants sur la santé 💪

Utilisés depuis des siècles en médecine ayurvédique et traditionnelle, ils méritent amplement leur place dans ta cuisine et ta trousse bien-être ✨

🔥 𝐋𝐄𝐒 𝐏𝐑𝐈𝐍𝐂𝐈𝐏𝐀𝐔𝐗 𝐁𝐈𝐄𝐍𝐅𝐀𝐈𝐓𝐒 :

1️⃣ Renforce le système immunitaire 🛡️
Riche en eugénol (antioxydant puissant) et en vitamine C, le clou de girofle stimule les défenses naturelles et aide à prévenir les infections.

2️⃣ Soulage les douleurs dentaires & gencives 😬
L’eugénol agit comme anesthésiant local et antibactérien : un allié naturel contre les inflammations buccales.

3️⃣ Améliore la digestion & réduit les ballonnements 🫖
Grâce à ses fibres, tanins et composés carminatifs, il facilite la digestion et apaise les gaz.

4️⃣ Effet anti-inflammatoire & antioxydant puissant 💥
L’eugénol neutralise les radicaux libres et combat les inflammations chroniques (articulaires, intestinales…).

5️⃣ Stimule la circulation sanguine ❤️
Les flavonoïdes et acides phénoliques favorisent une meilleure microcirculation et tonifient les vaisseaux.

6️⃣ Aide à combattre les infections respiratoires 🌬️
Son effet antiviral et expectorant libère les voies respiratoires et soulage la toux.

7️⃣ Favorise une haleine fraîche et saine 😁
Ses propriétés antibactériennes éliminent les germes responsables de la mauvaise haleine, avec une touche épicée et chaude.

🥗 POUR EN BÉNÉFICIER :
🔆 Infuse 2 à 3 clous de girofle dans une tasse d’eau chaude pendant 10 min pour une tisane digestive & immunitaire.
🔆 Ajoute-les entiers dans tes plats mijotés, ton riz ou tes sauces — un petit geste pour de grands bienfaits !