Audrey Theodore - Newtrition Coach

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Audrey Theodore - Newtrition Coach

Je t’accompagne humainement avec un suivi personnalisé dans ta perte de poids. Stop aux regimes, un esprit sain dans un corps qui est le tient!

05/02/2026

🍽️ La Méthode de l’Assiette

L’idée 💡 : diviser votre assiette en plusieurs sections pour équilibrer facilement vos repas et respecter les bonnes proportions de chaque groupe alimentaire 👌

🥦🥕 🥗 La moitié de l’assiette : Les Légumes (et Fruits)
📏 Quantité : Environ 50 % de votre assiette

🍅 Exemples :
Légumes verts (brocolis, haricots verts, épinards), salades, tomates, concombres, poivrons, carottes, courgettes…
🍎 Les fruits peuvent aussi faire partie de cette moitié, notamment en dessert.

💪 Rôle :
Riches en fibres, vitamines, minéraux et antioxydants ✨
Faibles en calories 🔥
Favorisent la satiété 😋

🍗🐟 🍳 Un quart de l’assiette : Les Protéines
📏 Quantité : Environ 25 % de votre assiette

🥩 Exemples :
Viandes maigres (poulet, dinde, bœuf maigre), poissons (saumon, cabillaud, thon), œufs, légumineuses (lentilles, pois chiches, haricots secs), tofu, produits laitiers (fromage blanc, yaourt).

💪 Rôle :
Essentielles pour la construction et la réparation des muscles 🏋️
Aident à la satiété
Indispensables au bon fonctionnement de l’organisme

🍞🍚 🍠 Un quart de l’assiette : Les Féculents / Céréales Complètes
📏 Quantité : Environ 25 % de votre assiette

🌾 Exemples :
Pâtes complètes, riz brun, quinoa, pain complet, pommes de terre, patates douces, semoule, boulgour.

⚡ Rôle :
Source d’énergie principale pour le corps et le cerveau 🧠
Les versions complètes sont à privilégier : plus de fibres, vitamines et un index glycémique plus bas ✔️

➕ Éléments complémentaires à ne pas oublier

🥛 Produits laitiers :
Un verre de lait ou un yaourt pour le calcium et les protéines

🥑 Matières grasses :
À consommer avec modération : huile d’olive, avocat, noix 🫒

💧 Hydratation :
L’eau est la boisson indispensable à chaque repas 🚰

👉 Une assiette simple, équilibrée et efficace pour prendre soin de votre santé au quotidien 💚

04/02/2026

Et si tu t’offrais enfin un vrai moment pour toi ? 🌿
Un moment pour ralentir, relâcher la pression, déposer ce que ton corps porte depuis trop longtemps.

J’accompagne les mamans stressées et les femmes en période de ménopause à apaiser leur corps et leur esprit,
parce que le stress impacte tout : l’énergie, le sommeil… et même le poids.

💆‍♀️ « Massage des 5 continents » sur rendez-vous
🗓️ Disponible du lundi au samedi

✨ OFFRE DÉCOUVERTE
👉 -20 % sur tout bon cadeau ou rendez-vous pris
📅 jusqu’au 14/02 inclus

🌿 FORFAIT BIEN-ÊTRE
➕ 1 coaching en nutrition
➕ 1 séance de massage
👉 -10 % sur l’offre combinée

Parce que nourrir ton corps et apaiser ton système nerveux,
c’est la clé d’un mieux-être durable.

🤍 Si ton corps te demande une pause, écoute-le.

👉 Écris-moi en MP pour réserver ou offrir un bon cadeau.
👉 Les places sont limitées.

04/02/2026

✨ Envie de te sentir bien dans ta peau, durablement ? ✨

Moi, c’est Audrey, coach en nutrition 🌿
Mon rôle : t’accompagner humainement et sans jugement vers un mieux-être, avec une méthode adaptée à toi et à ton rythme.

👉 Je te propose plusieurs formules, pour que tu choisisses celle qui te correspond vraiment :
✔️ En présentiel au bureau (rendez-vous réguliers et rapprochés)
✔️ En visio, depuis chez toi
✔️ 100 % en ligne, à ton rythme, où que tu sois

📅 Programme de 12 semaines, pensé pour t’aider à :
✨ Retrouver de l’énergie
✨ Améliorer ta relation à l’alimentation
✨ Te sentir mieux dans ton corps et dans ta tête

💡 Tout est personnalisé :
🥗 Plans alimentaires adaptés à ton quotidien
🤍 Conseils individualisés
🤝 Accompagnement humain et bienveillant

📞 Envie d’en savoir plus ?
Contacte-moi au 0494 14 23 05
Je serai ravie de t’aider à trouver la solution qui te correspond vraiment 💬

03/02/2026

Pendant longtemps, j’ai accompagné des femmes en tant que coach en nutrition.
Des mamans épuisées, des femmes en période de ménopause, toutes avec le même point commun : le stress.

Et j’ai réalisé quelque chose d’essentiel 👇
Tu peux manger “parfaitement”, faire attention à tout…
si ton corps est en stress constant, il retient.
Il retient la fatigue.
Il retient les tensions.
Il retient parfois même le poids.

C’est pour ça que j’ai choisi d’ajouter la massothérapie à mon accompagnement.
Pour offrir un espace où le corps peut enfin relâcher, respirer, se déposer.

Une séance chez moi, ce n’est pas juste un massage.
C’est presque 2 heures pour toi :
🌿 un accueil doux
💆‍♀️ un massage profond et apaisant
😴 un temps de repos
🤍 une reconnexion à toi-même

Et moi, après chaque séance…
je me sens heureuse et sereine, le cœur plein,
avec l’impression d’avoir transmis de l’amour et du calme par mes mains.

Si tu es maman, si tu traverses la ménopause,
si ton corps te dit “stop” mais que ta tête continue…
sache que tu n’es pas seule.

✨ Le stress n’est pas une fatalité.
Ton corps mérite d’être écouté.

👉 Dis-moi en commentaire : est-ce que ton corps te demande plus de repos en ce moment ?
👉 Ou écris-moi en MP si tu ressens le besoin de relâcher.

03/02/2026

La graisse abdominale baisse quand le corps se sent en sécurité.
Des repas structurés, peu de grignotage, un dîner léger et un bon sommeil permettent à l’insuline et au stress de redescendre.
➡️ Quand ces deux signaux se calment, le ventre peut enfin déstocker.

02/02/2026

Aujourd'hui c'est la chandeleur, je te propose une recette originale de crêpes au chocolat !

01/02/2026

✨ Annonce des heureux gagnants – Grand Concours de la Saint-Valentin ✨

À l’occasion du lancement de mes soins de massage des sacs cotinants, j’ai le plaisir de vous dévoiler les gagnantes de mon grand concours de la Saint-Valentin 💝

🥇 Valérie Eloy remporte un massage offert à 100 %
🥈 Carine Granson remporte une réduction de 50 % sur un massage
🥉 Océane Dedoncker remporte une réduction de 30 % sur un massage

👉 Ces offres sont valables jusqu’au 30/06/2026.

Et parce que j’ai envie de faire plaisir à tout le monde :
✨ Pour tous les autres participants, et même les non-participants, pour tout rendez-vous pris ou bon cadeau acheté jusqu’au 14 février inclus, je vous offre 20 % de réduction sur le massage.

Alors n’hésitez plus et venez découvrir ce soin exceptionnel ✨
Vous en ressortirez détendu(e), plein(e) de vitalité, bien dans votre peau et libéré(e) du stress.

🙏 Merci à tous pour votre participation et votre bel engouement
Je vous souhaite à toutes et à tous un excellent dimanche 💖

01/02/2026

🥣 Velouté de Panais Coco & Orange 🍊
Un velouté doux, crémeux et plein d’éclat ✨

🛒 Ingrédients
🌿 Le corps du velouté
* 500 g de panais (pelés & coupés) 🥕
* 1 oignon ou échalote émincé 🧅
* 50 cl de bouillon de légumes 🍵
* 2 c. à soupe d’huile d’olive 🫒

🥥 Onctuosité & éclat
* 20 cl de lait de coco crémeux 🥥
* Jus d’½ orange 🍊
* 1 c. à café de curry (facultatif) 🌶️

🌰 Touche finale & topping
* 30 g de noix ou amandes effilées grillées
* Zestes d’orange frais 🍊
* Sel & poivre 🧂

👩‍🍳 Préparation

🔥 1. Base aromatique
* Faites chauffer l’huile d’olive et faites suer l’oignon jusqu’à transparence 🧅
* Ajoutez les panais + le curry, faites revenir 5 min pour bien les enrober ✨

🍲 2. Cuisson fondante
* Versez le bouillon chaud, salez et poivrez
* Laissez mijoter 20–25 min à couvert jusqu’à ce que le panais soit bien tendre

🔄 3. Lissage impérial
* Mixez hors du feu jusqu’à une texture ultra-lisse
* Ajoutez le lait de coco + le jus d’orange, mixez à nouveau 🥥🍊

🌟 4. Service & croquant
* Faites griller les noix à sec 3 min 🌰
* Servez bien chaud, parsemez de noix grillées et de zestes d’orange

💛 Un velouté réconfortant, parfumé et élégant… parfait pour l’hiver !
👉 Tu te**es ? 😋

31/01/2026

J’ai décidé de me lancer dans la tournée minérale 💧
Je me suis dit qu’à plusieurs, ce serait encore plus sympa et motivant 🤝
Si toi aussi tu as envie de relever le défi, je t’invite à rejoindre mon groupe Facebook 📱
https://www.facebook.com/groups/896772616155728/
Ce groupe est dédié au partage, au soutien et à la bienveillance 💙, pour s’encourager et avancer ensemble tout au long du mois 🌱

Adres

Rue Des Ecoles 17
Hotton
6990

Telefoon

+32494142305

Website

https://audrey-theodore.newtritioncoach.com/, https://taplink.cc/audreytheodorenewtritioncoach

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