Audrey Theodore - Newtrition Coach

26/12/2025

🔥 Vous avez faim TOUT LE TEMPS ?
Spoiler : ce n’est pas normal… et votre corps essaie sûrement de vous dire quelque chose 👀

Voici les causes les plus fréquentes :

🥚 1. Des repas pas assez nourrissants
Pas assez de protéines ni de fibres = faim qui revient en flèche.

🍭 2. Trop de sucre
Pics de glycémie → chute brutale → fringale immédiate.

💧 3. Pas assez d’eau
La soif se déguise souvent en faim… oui, vraiment !

😴 4. Manque de sommeil
Une mauvaise nuit dérègle les hormones de la faim.

😣 5. Stress ou ennui
On grignote pour se rassurer, pas parce qu’on a vraiment faim.

⏱️ 6. Vous mangez trop vite
Le cerveau met 20 min à dire “stop, c’est bon”.

⏳ 7. Repas trop espacés
Trop de temps sans manger = chute d’énergie → faim incontrôlable.

✨ Écoutez votre corps, il vous parle.
Et vous, laquelle de ces raisons vous concerne le plus ? 😅
Dites-le en commentaire 👇💬

25/12/2025

🎄 Pour profiter pleinement de cette belle journée de Noël… 🎄

Après les festivités du 24, on sait tous que la soirée a pu être bien remplie 😄✨
Alors pour vivre un excellent 25 décembre, rien ne vaut une bonne nuit de sommeil, un peu d’hydratation, et pourquoi pas quelques pas dehors ou un peu de sport pour se remettre en forme avant de repartir pour une nouvelle journée de célébrations. 🚶‍♂️💧💪

Je vous souhaite un magnifique Noël, rempli d’amour, de joie, de belles émotions et de moments précieux avec ceux que vous aimez.
Que les festivités soient belles… et vécues avec modération 🎁✨❤️

Joyeux Noël à toutes et à tous ! 🎅🎄⭐

24/12/2025

✨🎄 Message de fin d’année 🎄✨

Le Centre Beauté Bien-Être Estheticia , Marjorie Demelenne Pedicure et moi-même vous souhaitons de merveilleuses fêtes de fin d’année, un très joyeux Noël entouré de ceux que vous aimez, et déjà une belle et heureuse année à venir.

Que cette nouvelle année soit remplie de joie, de bonheur, de sourires, et de ces petits moments intenses qui donnent tout son sens à la vie. Prenez le temps de savourer chaque instant, de vivre pleinement chaque émotion et de profiter des belles choses, même les plus simples.

✨ Très belles fêtes à toutes et à tous ✨

24/12/2025

🎄✨ Les fêtes de fin d’année approchent… petit rappel bienveillant ! ✨🎄
On a tous envie de profiter, mais pour éviter les petits dérapages qui nous plombent l’énergie, voici quelques conseils simples à garder en tête :

1️⃣ Ne vous affamez pas avant ou entre les fêtes.
Trop se restreindre pousse votre corps à stocker davantage le moment venu. Mangez normalement : votre métabolisme vous remerciera !

2️⃣ Hydratez-vous !
Buvez beaucoup d’eau pour aider votre corps à éliminer et rester en forme.

3️⃣ Soignez votre sommeil.
Adoptez une routine plus douce, couchez-vous un peu plus tôt… votre corps vous dira merci au réveil.

4️⃣ Bougez, aérez-vous !
Une petite marche, un peu de sport, s’oxygéner, se dépenser… Cela crée un léger déficit et favorise l’élimination des toxines. Rien de mieux pour compenser les bons repas !

🍽️ Et pendant les fêtes ?
On évite les excès sans se priver : goûtez un peu de tout, mais restez raisonnables sur les quantités.
Si vous enchaînez plusieurs repas, gérez votre rythme et appliquez au mieux ces petits conseils entre chaque fête.
Et si possible, commencez toujours vos repas par quelques crudités, une portion de légumes ou quelques olives.

✨🎁 Je vous souhaite d’excellentes fêtes de fin d’année !
Profitez-en pleinement… mais toujours avec modération et plaisir. 🎁✨

23/12/2025

Bravo à Julie Romain 🥳

Tout d’abord avec mes copines Audrey Theodore - Newtrition Coach et Magasin la Pensee on voulait vous remercier pour votre participation à notre concours 🎉🎄

Voici les résultats

- Lot du magasin La pensée : La magnifique Lampe Berger Lo**ta Lempika est gagnée par Ore Dvl

- Lot chez Audrey Théodore Newtrition coach : séance coaching + bilan Inbody + menus perso c’est pour Romain Julie

- Lot chez Estheticia : un massage dos de 30 min à chaque changement de saison (4 massages) est remporté par Séverine Houdart

Audrey et moi on remercie encore Aurelie pour cette magnifique décoration de Noël qui met des paillettes dans nos fêtes au travail 🎄

… ❤️

23/12/2025

🌰 LES FRUITS À COQUE : DE VÉRITABLES ALLIÉS SANTÉ ! 💪

Tu cherches un snack sain, naturel et plein d’énergie ?
👉 Les amandes, noix, noisettes, pistaches & compagnie sont de petites bombes nutritionnelles !

✨ Leurs bienfaits :
• ❤️ Protègent le cœur
Riches en bonnes graisses (oméga 3 & 6), ils aident à réguler le cholestérol.

• 💥 Boostent l’énergie & les muscles
Excellente source de protéines végétales 💪

• 🧠 Améliorent le fonctionnement du cerveau
Les noix notamment, grâce aux oméga-3.

• 😌 Riches en fibres
Satiété + digestion facilitée = moins de fringales 🙌

• 🛡 Super antioxydants
Protègent les cellules du vieillissement & réduisent l’inflammation.

• 🦴 Plein de vitamines & minéraux
Magnésium, calcium, potassium, vitamine E, vitamines B… un pack complet !

⚠️ À consommer avec modération
Ils sont caloriques : une poignée par jour (25–30 g) suffit.

⚠️ Attention aux allergies
Elles peuvent être sévères chez certaines personnes.

🌰 À intégrer facilement : au petit-déj, en snack, dans une salade, un dessert, ou même en beurre (amandes, cacahuètes, cajou 😍).

🔥 Qui est team amandes ? Team noix ? Team pistaches ?
Dites-le en commentaires ! 👇😄

22/12/2025

🍮 FLAN HEALTHY À LA VANILLE BIO 🍮
Bon, faire un flan, c’est pas compliqué… mais pour qu’il soit vraiment parfumé et gourmand, il faut les bons ingrédients 🌿

Deux produits naturels, riches en goût, parfaits pour un dessert sain et savoureux !
✨ Ingrédients :
🥛 1 L de lait
🥚 3 œufs
🌽 100 g de fécule de maïs
🍯 2 càs du sucrant de ton choix (ici, inuline d’agave Amoseeds)
🌿 1 gousse de vanille bio (Amoseeds)
👨‍🍳 Préparation :
1️⃣ Dans une casserole, fais chauffer 800 ml de lait avec les graines et la gousse de vanille. Mélange et laisse infuser quelques minutes pour libérer les arômes.
2️⃣ Pendant ce temps, dans un bol, bats les œufs avec le sucrant, la fécule de maïs et 200 ml de lait.
3️⃣ Verse ce mélange dans une casserole, fais chauffer à feu doux jusqu’à ce que la texture épaississe.
4️⃣ Ajoute petit à petit le lait infusé à la vanille et mélange jusqu’à obtenir une crème bien onctueuse.
5️⃣ Verse dans un moule et enfourne 45 min à 180°C 🔥
6️⃣ Laisse refroidir, puis place une nuit au réfrigérateur avant de démouler.

21/12/2025

🧠✨ 8 aliments incroyables pour booster ton cerveau !
Ajoute-les à ton assiette et prépare-toi à doper ta mémoire, ta concentration et ton énergie mentale 👇

🥜 Les noix – Riches en oméga-3 et antioxydants, elles améliorent la mémoire et protègent les cellules du cerveau.
🥑 Les avocats – Excellente source de bonnes graisses qui favorisent une meilleure circulation sanguine vers le cerveau et soutiennent la concentration.
🌾 Les graines de sésame – Remplies de vitamine E et de zinc, elles aident à améliorer la mémoire et à réduire le stress oxydatif.
🍎 Les grenades – Grâce à leurs puissants antioxydants, elles protègent le cerveau du vieillissement et améliorent la communication entre les neurones.
🌰 Les noisettes – Riches en vitamine E, elles sont idéales pour soutenir la mémoire et prévenir le déclin cognitif.
🥦 Le brocoli – Source de vitamine K et d’antioxydants, il aide à renforcer les fonctions cognitives et la clarté mentale.
🫐 Les myrtilles – Superfood du cerveau, elles boostent la mémoire et la concentration grâce à leurs antioxydants puissants.
🌰 Les amandes – Pleines de magnésium et de vitamine E, elles stimulent l’apprentissage et améliorent la gestion du stress mental.

💡 Ton cerveau mérite ce qu’il y a de meilleur !
✍️ Quel aliment de cette liste consommes-tu le plus souvent ?

20/12/2025

La glycémie : on en parle ? (et comment la garder stable sans se prendre la tête 😌)

La glycémie, c’est juste notre taux de sucre dans le sang. Normal que ça bouge dans la journée ! Mais quand ça fait le yo-yo — grosse montée après un repas puis grosse chute — ça peut donner : fatigue, fringales, mauvaise humeur, difficulté à se concentrer… et sur le long terme, bonjour prise de poids, diabète de type 2 et soucis cardiovasculaires. Pas top quoi.

Pourquoi ça déraille ?

Trop de sucres rapides (viennoiseries, jus, sodas, produits ultra-transformés), pas assez de fibres, stress, mauvais sommeil, trop de temps assis… Résultat : le corps doit produire de plus en plus d’insuline pour faire redescendre le sucre. Et à force, nos cellules n’écoutent plus → résistance à l’insuline → route directe vers le diabète.

Les bons réflexes au quotidien

🥗 Choisir des aliments à index glycémique bas : légumineuses, céréales complètes, légumes, fruits entiers.
🍽 Associer fibres + protéines + bons gras à chaque repas (ça évite les pics).
🐌 Manger lentement, au calme, et arrêter de grignoter non-stop.
🍰 Le dessert, oui ! Mais après un repas complet, pas en snack solo.
🚶‍♂️ Bouger un peu après manger : 10 minutes de marche = énorme différence sur la glycémie !

Le but ? L’équilibre

Pas question de supprimer les glucides. Juste apprendre à mieux les choisir et respecter le rythme du corps. Des repas équilibrés, du sommeil correct et un peu d’activité physique = énergie au top et glycémie stable.

19/12/2025

🏋️‍♀️💪 Tu t’entraînes dur, mais tu manges quoi ? 🍽️

Tu fais des squats, des burpees, des gainages… mais si ton assiette ne suit pas, c’est comme gonfler un ballon percé !
👉 Le fitness, c’est 30% à la salle, 70% dans la cuisine. Oui, oui.

Voici ce qu’il faut consommer AVANT et APRÈS ton entraînement pour booster tes résultats :

🔥Avant le sport : Objectif : énergie et endurance !
- 🍌 Banane : riche en glucides rapides
- 🍞 Pain complet + beurre d’amande : combo glucides + bons lipides
- 🥛 Yaourt + fruits : léger mais costaud

✅ Après le sport : Objectif : récupération et réparation !
- 🍗 Blanc de poulet + riz complet : protéines + glucides lents
- 🥚 Œufs durs + légumes verts : riche en protéines et fibres
- 🍌 + 🥤 Smoothie protéiné : vite absorbé, bien pensé

Tu veux des abdos visibles ? Alors évite les excuses invisibles.

Partage à tes proches qui veulent allier santé et bien-être

18/12/2025

✨ Les petits déjeuners qui changent tout ! ✨

On sous-estime souvent le premier repas de la journée… Pourtant, après une nuit de jeûne, c’est lui qui va déterminer ton énergie, ta concentration, ton humeur et ta stabilité glycémique.
👉 Un petit dej équilibré = moins de fringales + meilleure vigilance mentale.
À l’inverse, un repas trop sucré = pic → chute → fatigue, tu connais ? 😴

🎯 La formule gagnante :
Protéines + fibres + bons gras
Ce trio magique ralentit la digestion, améliore la satiété et soutient les fonctions cognitives.
Bonus : ajoute une touche de polyphénols (fruits rouges, cacao pur, thé vert) pour un effet anti-inflammatoire reconnu par la science 💥

🍽 Idées express & délicieuses :
• Bowl d’avoine complète + lait végétal sans sucres + chia + fruits rouges
• Tartine pain complet au levain + houmous + concombre
• Œufs brouillés + épinards (ou mâche) + pain dense
• Yaourt fermenté nature + poire + flocons de sarrasin + tahini

📌 À retenir :
– Priorise fibres + protéines, dis adieu aux montagnes russes de glycémie
– Pas de jus = pas de fibres → pic assuré
– Polyphénols power : cacao, thé vert, fruits rouges 💪
– Mieux vaut manger plus t**d que mal : la stabilité métabolique avant tout

💬 Et toi, tu manges quoi le matin ? Team salé ou team sucré ? 😋